O le faʻamoemoe e avea ma tina o se taimi matagofie tele i le olaga. E le gata i lea, i le taimi lea, e tatau ona e mafaufau tele i le soifua maloloina o oe ma le pepe i lou manava. O le asō la o le a tatou talanoa ai e uiga i se mea faigofie tele, ae taua tele, o le a fesoasoani ia te oe e fanau mai ai lau pepe i lenei lalolagi ma le soifua maloloina. O le folic acid lea.
I se faapuupuuga, o le a le folic acid?
O le folic acid o se ituaiga vaitamini B. O se ituaiga fa'apitoa o le vaitamini e ta'ua o le folate, lea e gaosia fa'alenatura i o tatou tino. Ina ia sa'o, tatou te fa'aaogaina le folic acid i foliga o fualaau. Tatou te maua le folate fa'alenatura mai mea e pei o laulaau lanumeamata ma fuala'au 'aina.
E matuā tāua tele lenei mea mo o tatou tino. E matuā tāua tele mo le gaosiga o sela toto mumu. Ae e sili atu le tāua o le folic acid i le taimi o le maitaga . O lona uiga, e fesoasoani i le neural tube, o le fausaga autū lea e fausia ai le faiʻai ma le uaea o lau pepe (le faiga o neula i totonu o le tuasivi), ia atiina aʻe lelei. Afai e le tapunia lelei lenei mea, e mafai ona iai ni faaletonu matuia i le pepe i le fanau mai.
O le ā le taimi sili e amata ai ona fa'aaoga le folic acid?
O le mea lea e sese ai le toʻatele o tagata. E toʻatele tagata e manatu o le taimi lava latou te iloa ai o le a latou maua se pepe, e tatau ona amata ona latou faʻaaogaina le folic acid . Ae e sese lena.
Mafaufau i lenei mea: O totoga taua o lau pepe, e pei o le faiʻai ma le uaea tuasivi, e amata ona fausia i totonu o le 3-4 vaiaso muamua o le maitaga. O lona uiga, aʻo leʻi iloa ua e maʻitaga. O lea la e taua tele lou maua o le folate talafeagai i lou tino i lena taimi taua.
O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e fomaʻi afai o loʻo e fuafua e maua se pepe, e te amata loa ona inu le folic acid mai le taimi lava e te fuafua ai e maua se pepe . O nisi suʻesuʻega ua maua ai o tina na inuina le folic acid i le itiiti ifo ma le tausaga aʻo leʻi maʻitaga na mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le fanauina o se pepe e leʻi fanau vave i le tusa ma le 50%.
Ua fautuaina e le Fa'alapotopotoga o le Soifua Maloloina o le Lalolagi ia 'ai e fafine uma o lo'o i le tausaga e mafai ai ona fanau le folic acid i aso ta'itasi. O lea la, o se manatu lelei le amata vave. Afai ua uma ona e ma'itaga, e lelei le siakiina o lau foma'i e fa'amautinoa o lo'o iai i lau vaitamini mo le taimi o le maitaga le aofa'i sa'o o le folic acid.
E fia le tele o le folic acid e tatau ona e fa'aaogaina i le aso?
E eseese fua fa'atatau e fa'atatau i le tulaga. E mafai e lau foma'i ona tu'uina atu ia te oe le malamalama sili ona manino i lenei mea. Peita'i, o fua fa'atatau ia e masani ona fautuaina:
| Avanoa | Aofa'i fautuaina i aso ta'itasi o le folic acid |
|---|---|
| A fuafua se tamaititi | 400 maikokalama (400 maikokalama) |
| O masina muamua e 3 o le maitaga | 400 maikokalama (400 maikokalama) |
| Mai le masina lona 4 i le masina lona 9 o le maʻitaga | 600 maikokalama (600 maikokalama) |
| I le taimi o le fa'asusu | 500 maikokalama (500 maikokalama) |
O se taimi e tatau ona gauai faapitoa i ai
Afai na iai sau pepe e iai se faaletonu i le neural tube, e ono fautuaina e lau fomaʻi se fua maualuga o le folic acid (e pei o le 4000 mcg poʻo le 4 mg i le aso) mo lau isi maitaga. I lenei tulaga faapitoa, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi ma mulimuli i lana fautuaga.
O a ni aogā autū o le fa'aaogaina o le folic acid?
E pei ona tatou talanoaina muamua, afai e le lava le folic acid i le tino, e ono le tapuni lelei le neural tube o le pepe. Afai e tupu lenei mea, e mafai ona mafua ai ni faaletonu matuia, e oo lava i le olaga atoa i le fanau mai .
- Spina bifida: O se tulaga lea e le atoatoa ai le atina'eina o le uaea o le tuasivi po'o ponaivi o le tuasivi. E mafai ona mafua ai ni fa'aletonu tumau i le tamaititi.
- Anencephaly: O se tulaga lea e lē atoatoa ai ona atia'e vaega tetele o le fai'ai. O tamaiti e iai lenei tulaga e masani ona lē umi o latou ola.
E ono mata'utia le fa'alogo i nei mea. Ae o le tala fiafia, o le fa'aaogaina o le folic acid e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'aletonu o le neural tube e le itiiti ifo i le 50%. E tusa lava pe na fanau muamua se tamaititi a se tina ma lenei tulaga, e mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga o le toe fanauina o se isi tamaititi ma lenei tulaga e tusa ma le 70%.
E le gata i lea, o le inuina o le folic acid aʻo leʻi maʻitaga ma aʻo leʻi fanau e mafai foʻi ona puipuia le pepe mai tulaga e pei o:
- Laugutu ma le gutu māvaevae
- Fanau vave
- Pepe e maualalo le mamafa i le taimi na fananau mai ai
- Fa'apa'u pepe
- Fa'aletonu le tuputupu a'e o le pepe i le manava
E aogā fo'i le folic acid mo le soifua maloloina o le tina. Ua fautuaina fo'i e mafai e le folic acid ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'alavelave i le taimi o le maitaga e pei o le preeclampsia, fa'ama'i fatu, stroke, nisi ituaiga o kanesa, ma le fa'ama'i o le Alzheimer.
O a mea'ai e tele ai le folate?
I le fa’aopoopoga i le fa’aaogaina o fualaau fa’asaina o le folic acid, e taua tele fo’i le ‘ai i mea’ai e tele ai le folate.
| Mea'ai | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Fualaau faisua lanumeamata pogisa | Mea e pei o le sipinasi ma le kale . |
| Lentils ma nati | Mea e pei o lentils, chickpeas, pi, ma pi lanumeamata . |
| Fualaau 'aina tipolo | Fualaau 'aina e pei o moli, moli 'aina, ma lime ma o latou sua. |
| Isi mea'ai | Fuāmoa, ate povi, sana o le taeao ua fa'aopoopo i ai le folic acid. |
Savali e Ave i le Fale
- Afai o lo'o e fuafua e maua se tamaititi, amata ona e inu le folic acid (400 mcg) i aso ta'itasi ia le itiiti ifo ma le tasi le masina a'o le'i e ma'itaga.
- E matuā tāua tele le fa'aaogāina o le folic acid i le tolu masina muamua o le maitaga.
- O le fa'aaogaina o le folic acid e mafai ona puipuia ai ni fa'aletonu matuia o le fanau mai (Neural Tube Defects) e ono tutupu i le fai'ai ma le uaea o le tuasivi o le pepe.
- Ia fa'afeso'ota'i pea lau foma'i e iloa ai le fua sa'o o le folic acid e te mana'omia ma ia filifili ai le ituaiga vitamini sa'o mo oe.
- E le gata i le fa'aaogaina o fualaau fa'asaina, fa'aopoopo i lau taumafataga mea'ai masani e mau'oa i le folate, e pei o le sipinasi, lentils, ma moli.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga