E te vaivai i taimi uma? 9 auala e toe faʻafoʻisia ai le malosi o lou tino (Vaivai)

Ua e lagona le vaivai pe a uma se aso umi i le galuega? Pe e te ala i le taeao ma lagona e pei ua leai sou malosi? Pe o nisi taimi e te lagona le matua nai lo ou tausaga? O se faitioga masani lea mo le toatele o tagata a o latou latalata atu i le ogatotonu o tausaga. Ae o le tala fiafia, e tele mea faigofie e mafai ona tatou faia e faʻaleleia atili ai lo tatou malosi. O nisi o nei mea e mafai ona fesoasoani e pulea ai le faagasologa o le matua. O lea la, seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona toe faʻatumu lau tane malosi pe a lagona ua gaogao.

1. Siaki muamua mo isi maʻi.

E masani lava, o lenei lagona faifai pea o le vaivai, poʻo le mea tatou te taʻua o le ` Fatigue` , e mafai ona avea ma faʻailoga o se isi faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga , o le vaivai o se faʻailoga tele lea i faʻamaʻi e pei o le `Diabetes` , `Heart Disease`, `Arthritis`, `Anemia` , ` Thyroid Disease` , ma le `Sleep Apnea`.

E fa'apena fo'i, o nisi vaila'au tatou te fa'aaogaina e mafai fo'i ona mafua ai lenei vaivai. Ae maise lava o nisi vaila'au mo le toto maualuga, vaila'au mo allergies (Antihistamines), ma vaila'au e aveese ai le vai mai le tino (Diuretics) e mafai ona mafua ai le vaivai. Afai e te amata ona lagona lenei vaivai pe a uma ona amata se vaila'au fou, ta'u fo'i i lau foma'i.

2. Tusa lava pe e te lagona le paie e faamalositino, ia faamalositino pea!

O le mea mulimuli e te manaʻo e fai pe a e vaivai o le faamalositino. E moni. Atonu e te mafaufau, "E faʻapefea ona ou faamalositino pe a ou vaivai tele?" Ae o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o gaoioiga faaletino, o lona uiga, o faamalositino, e faʻateleina ai le malosi o o tatou tino.

A tatou faamalositino, e sili atu ona lelei le galulue o o tatou fatu, mama, ma maso. I se faaupuga faigofie, e pei o le faateleina o le faaaogaina o le suauu o se taavale.Ona e maua lea o le malosi ma le lototoa e fai ai soʻo se galuega o le aso. E le gata i lea, o le a faʻateleina ai le mautinoa o i latou e faʻamalositino.

3. O le Yoga o le fofo sili lea

E lelei so'o se fa'amalositino, ae e fesoasoani tele le yoga mo le fa'aleleia atili o le malosi. I se su'esu'ega a Peretania, o tagata na auai i se vasega yoga i le vaiaso e tasi na lipotia mai le fa'aleleia atili o le manino o le mafaufau, le malosi, ma le talitonuina o le tagata lava ia ina ua mavae le ono vaiaso.

E leai se tuai tele e amata ai le yoga. Na maua e le au suʻesuʻe, ina ua faia e tagata i le va o le 65 ma le 85 tausaga le yoga mo le ono masina, na faateleina ai lo latou faamalieina i le olaga ma le malosi atoa.

4. Ua lava ea le vai e te inuina?

O le leai o se vai i le tino o se tasi lea o mea e sili ona fa'aalu ai le malosi. O le leai o se vai i le tino e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai lou gafatia e faia ai ni gaioiga fa'aletino. Ua fa'aalia i su'esu'ega e faigata i tagata ta'a'alo e leai se vai ona fa'amae'a se fa'amalositino e si'i ai mamafa. O lea la, se'i mafaufau i le vaivai o se tasi e faia galuega faigofie i le fale pe a leai se vai i le tino.

E lē gata i lea, o le leai o se vai e faʻaitiitia ai foʻi lo tatou taulaʻi ma le taulaʻi.

E fa'apefea ona e iloa tonu pe ua lava le vai e te inuina?

E iai se auala faigofie e fai ai lenei mea. Va'ai i le lanu o lou mimi. Afai e samasama vaivai pe lanu enaena, o se fa'ailoga lelei lena. Ae afai e pogisa, o se fa'ailoga lea e te mana'omia le inu tele o le vai.

5. E taua tele le lava o le moe.

O le le lava o le moe o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le vaivai i le ao. E faʻateleina ai foʻi le lamatiaga o faʻalavelave. E faigofie lava le fofo: alu vave e moe ina ia maua ai se moe atoa i le po.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega o tagata e maua se moe lelei i le pō e lagona le malosi ma le vaivai i le ao. O se moe lelei i le pō e le gata o se fofo i le vaivai, ae e iai foʻi ni faʻamanuiaga taua i le soifua maloloina. Ua lipotia mai e sili atu le lelei o le moe a i latou e selau tausaga le matutua nai lo le tagata masani.

Afai e te lē mafai ona moe lelei i le pō, ia fai sina moe puupuu i le ao. E tusa lava pe na o le 10 minute e lava lea e toe faʻafoʻisia ai lou malosi. Ae aua le moe mo le sili atu i le 30 minute, auā e mafai ona faʻalavelaveina ai lou mafai ona moe i le pō. Fai mai o le inuina o le kofe pe a uma se moe e mafai ona e maua ai se malosi e sili atu.

6. Aogā o le suāuu iʻa (Omega-3)

O Omega-3 fatty acids, e matuā lelei mo le fatu, e fesoasoani foʻi e faʻaleleia atili ai le mataala o o tatou tino. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i Italia, o tagata na faʻaaogaina kapisiulu suāuʻu iʻa mo le 21 aso na faʻateleina ai lo latou taimi e tali atu ai i le mafaufau. Na latou fai mai foʻi na latou lagona le malosi sili atu nai lo le taimi muamua.

7. Galue e tusa ai ma le uati o lou tino

O nisi tagata e sili ona lagona le malosi i le taeao. Matou te taʻua i latou o “moemoe.” E iai isi e na o le leva o le ao ma le po e lagona ai le malosi. Matou te taʻua i latou o “moemoe i le po.”

O nei mamanu o le malosi i aso taitasi i o tatou tino e fuafua e le fausaga o o tatou faiʻai ma kenera. Tatou te taʻua nei mea o le circadian rhythms. O lea la, e fai si faigata o le suia o nei mamanu. O le mea lea, nai lo le taumafai e suia, e sili atu le iloa o le ritme masani o lou lava tino ma fuafua lau galuega e tusa ai. Faaaoga galuega faigata, galuega e manaʻomia ai le tele o le gauai atu, pe a oo i le tumutumuga o lou malosi.

8. O le fa'aitiitia o le mamafa fa'aopoopo e te maua ai le tele o le malosi.

O le fa'aitiitia o le mamafa fa'aopoopo e mafai ona e maua ai se fa'aopoopoga tele o le malosi. E tusa lava pe na'o sina fa'aitiitia o le ga'o o le tino e mafai ona fa'aleleia atili ai lou lagona, le malosi, ma le tulaga lelei o le olaga. A e fa'ateleina lou mamafa, e te lagona le vaivai. A e fa'aitiitia lou mamafa, e te lagona le mama ma fa'ateleina lou malosi.

Mo le fa'aitiitia o le mamafa, o le auala sili ona lelei o le pulea lea o le tele o mea'ai e 'ai, 'ai i mea'ai paleni, ma fa'ateleina le fa'amalositino.

9. Fa'ateleina le aofa'i o taimi e te 'ai ai i le aso ma fa'aitiitia le aofa'i.

Atonu e manuia nisi tagata mai le 'ai i ni nai taumafataga laiti i le aso atoa. O le 'ai i ni taumafataga laiti se lima pe ono i le aso nai lo le 'ai i se taumafataga tele e tasi e mafai ona fesoasoani e fa'amautu ai le maualuga o le suka i lou toto.

A 'ai fa'apenei, filifili mea'ai o lo'o i ai saito atoa ma isi ga'o fa'apitoa . E umi se taimi e fa'agaoioi ai nei mea nai lo ga'o fa'amamaina (e pei o falaoa ma pasta), lea e fesoasoani e puipuia ai le oso fa'afuase'i o le suka i le toto.

Ae ia manatua, a fa'ateleina lou so'ona 'ai i lenei auala, e tatau ona e fa'aeteete i le tele o mea e te 'ai i le taimi e tasi. A leai, e ono tupu ai lou mamafa.