Ua e lagona ea le matuā vaivai i le taimi e te taunuu ai i le fale mai le galuega? Ua e ala aʻe ea ma le lagona e pei e te leʻi malolo lava? O nisi taimi, ua e lagona ea le matua nai lo lou matua moni? O le mea moni, o se faitioga masani tele lea pe a tatou oʻo atu i le ogatotonu o tausaga. Peitaʻi, o le tala fiafia o loʻo i ai le tele o mea faigofie e mafai ona e faia e toe faʻaleleia ai lou malosi. O nisi o nei laasaga e fesoasoani foʻi i le puleaina o le faagasologa o le matua. O lea la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le auala e toe faʻatumu ai lau tane malosi pe a lagona ua leai se mea.
1. Fa'amamā tulaga tau soifua maloloina o lo'o iai
E masani lava, o lenei vaivai faifai pea—lea tatou te ta'ua o le ' Vaivai' —e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga fa'afoma'i o lo'o i lalo. Mo se fa'ata'ita'iga, o tulaga e pei o le Ma'isuka , Fa'ama'i o le Fatu , Gugu , Anemia , Fa'ama'i o le Thyroid , ma le Sleep Apnea e masani ona i ai le vaivai o se fa'ailoga autu.
O le mea lea, afai e te lagona le vaivai tele e le masani ai pe a faʻatusatusa i lou tulaga masani, aua e te le amanaʻiaina. Ia mautinoa e te faʻatulaga se taimi e te feiloaʻi ai ma lau fomaʻi e talanoaina ai nei faʻailoga.
E le gata i lea, o nisi vailaʻau e mafai ona mafua ai le vaivai. Ae maise lava, o nisi vailaʻau mo le toto maualuga, antihistamines, ma diuretics e mafai ona e lagona ai le vaivai. Afai na e amata se vailaʻau fou ma matauina lenei vaivai i se taimi puupuu mulimuli ane, ia mautinoa e logo lau fomaʻi.
2. Tusa lava pe e te lagona le vaivai tele, ia faamalositino pea!
A e vaivai tele, o le mea mulimuli lava e te manaʻo e fai o le faamalositino. E malamalama lelei lena mea. Atonu e te mafaufau, "E faʻapefea ona ou faamalositino pe a ou vaivai tele?" Peitaʻi, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o gaoioiga faaletino e faʻaleleia atili ai le malosi o lou tino.
A e faamalositino, e sili atu ona lelei le galue o lou fatu, mama, ma maso. I se faaupuga faigofie, e pei o le faaleleia atili o le faaaogaina o le suauu o se taavale. O lenei mea e te maua ai le tele o le malosi ma le malosi e faatino ai galuega o lou aso. E le gata i lea, o i latou e faamalositino e masani ona lipotia mai le maualuga o le mautinoa ia i latou lava.
3. O le Yoga o se fofo sili ona lelei
E ui o soʻo se ituaiga o faamalositino e aogā, ae e matuā aogā le yoga mo le faʻaleleia atili o le malosi. Na maua i se suʻesuʻega a Peretania o tagata na auai i se vasega yoga i le vaiaso e tasi na lipotia mai le faʻaleleia atili o le manino o le mafaufau, le malosi, ma le talitonuina o le tagata lava ia ina ua mavae le ono vaiaso.
E leai se tuai tele e amata ai le yoga. Na maua e le au suʻesuʻe, a faʻataʻitaʻi e tagata taʻitoʻatasi i le va o le 65 ma le 85 tausaga le matutua le yoga mo le ono masina, na latou maua ai le faʻateleina o le faamalieina o le olaga ma le maualuga o le malosi lautele.
4. Ua lava ea le vai e te inuina?
O le leai o se vai i le tino o se fili autū lea e faʻaumatia ai lou malosi. A e leai se vai i le tino, e faʻaitiitia ai lou gafatia e fai ai galuega faaletino. Ua faʻaalia i suʻesuʻega e faigata i tagata taʻaʻalo e leai se vai ona faʻamaeʻa faʻamalositino e faʻamalosi ai le tino. Seʻi mafaufau i le tele o le vaivai e ono lagona e se tasi o loʻo faia galuega i aso uma i le fale ona o le leai o se vai i le tino.
E lē gata i lea, ae o le leai o se vai e faʻalavelaveina ai foʻi lou taulaʻi ma lou mafaufau.
E fa'apefea ona e iloa ua lava le vai e te inuina?
E iai se auala faigofie e siaki ai. Va'ai i le lanu o lou mimi.Afai e samasama vaivai ma pei o se vaomago lau mimi, o se faailoga lelei lena. Afai e pogisa nai lo lena, o se faailoga lea e te manaʻomia le inuina o nisi vai.
| Mafua'aga Masani o le Vaivai | O le ā e te mafaia |
|---|---|
| Tulaga autū (e pei o le ma'isuka, anemia) | Saili loa se fautuaga faafoma'i mai lau foma'i. |
| Le lava o faamalositino | Amata i le savali pe fa'ata'ita'i le yoga mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. |
| Fa'ama'i le vai | Inu ipu vai e 8-10 i le aso atoa. Siaki le lanu o lou mimi. |
| Le lava le moe | Alu e moe vave ina ia mautinoa o lo'o e moe lelei mo le 7-8 itula i po ta'itasi. |
5. E tatau ona lava le moe
O le le lava o le moe o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le vaivai i le ao ma faʻateleina ai le lamatiaga o faʻalavelave. E faigofie lava le fofo: Alu e moe vave ina ia mautinoa e te maua se malologa atoatoa i le po.
Ua faʻamaonia e suʻesuʻega o i latou e maua le moe lelei e lagona le malosi ma le vaivai i le ao. O le moe lelei e le gata o se fofo mo le vaivai; ae e ofoina atu ai foʻi ni faʻamanuiaga taua i le soifua maloloina. Ua lipotia mai foʻi o i latou ua selau tausaga le matutua e masani ona fiafia i le moe lelei nai lo le tagata masani.
Afai e faigata ona e moe i le po, taumafai e fai sina moe puupuu i le ao. E lava lava sina moe e 10 minute e toe faʻafoʻisia ai lou malosi. Ae ui i lea, ʻaloʻese mai le moe mo le sili atu i le 30 minute, auā e ono faʻalavelave ai i lou mafai ona moe i lena po. O le inuina o se kofe i le taimi lava e uma ai se moe puupuu e fai mai foʻi e maua ai se malosi faʻaopoopo.
6. O le fa'amalosiauga mai le Omega-3
O Omega-3 fatty acids, ia e matuā aogā mo le fatu, e fesoasoani fo'i e fa'aleleia atili ai lou mataala. E tusa ai ma se su'esu'ega a Italia, o tagata ta'ito'atasi na fa'aaogaina le suāu'u i'a mo le 21 aso na vave atu lo latou tali atu i le mafaufau ma lipotia mai le lagona o le malosi tele nai lo le taimi muamua.
7. Galue e tusa ai ma le uati o lou tino
O nisi tagata e lagona le malosi tele i le taeao po; matou te taʻua i latou o "moemoe." O isi e maua le malosi sili ona maualuga pe a liua le ao i le po; matou te taʻua i latou o "moemoe i le po."
O a tatou mamanu o le malosi i aso taitasi e fuafua e le fausaga o o tatou faiʻai ma tupuaga. O nei mea e taʻua o Circadian Rhythms. Talu ai e faigata ona suia nei mamanu, e sili atu le iloa o lou lava saoasaoa masani ma fuafua au galuega e tusa ai. Faatulaga au galuega e sili ona faigata pe o galuega e manaʻomia ai le taulaʻi tele i taimi e te sili ona malosi ai.
8. O le fa'aitiitia o le mamafa fa'aopoopo e maua ai se fa'aopoopoga tele o le malosi
O le fa'aitiitia o le mamafa fa'aopoopo o le tino e mafai ona maua ai se malosi e le mafaamatalaina. E tusa lava pe na'o sina fa'aitiitia o le ga'o o le tino e fa'aleleia atili ai lou lagona, le malosi, ma le tulaga lelei o le olaga. A'o fa'ateleina le mamafa, e fa'apea fo'i ona fa'ateleina le vaivai fa'aletino. A'o fa'aitiitia lou mamafa, o le a e lagona le mama ma le malosi.
O le auala sili e faʻaitiitia ai le mamafa o le puleaina lea o le tele o meaʻai e te 'ai, 'ai i meaʻai paleni, ma faʻateleina le faʻamalositino.
9. 'Ai mea'ai laiti, ma 'ai soo
E maua e nisi tagata aogā mai le 'ai o ni nai taumafataga laiti i le aso nai lo ni nai taumafataga tetele. O le 'ai o ni taumafataga laiti e 5-6 taimi i le aso e fesoasoani e fa'amautu ai le maualuga o le suka i lou toto.
A 'ai fa'apenei, filifili mea'ai o lo'o i ai saito atoa ma isi ga'o fa'apitoa. Talu ai e umi se taimi e fa'ama'i ai nei mea nai lo ga'o fa'amamaina (e pei o falaoa pa'epa'e po'o pasta), e puipuia ai le oso fa'afuase'i ma le pa'ū o le suka i le toto.
Ia manatua, a fa'ateleina le tele o au taumafataga, ia mata'ituina lelei le tele o vaega e te 'ai ai, a leai e ono fa'afuase'i ona tupu lou mamafa.
Savali e Ave i le Fale
- O le vaivai faifai pea e mafai ona avea ma faʻailoga o se faʻafitauli faʻalesoifua maloloina. Ia siaki muamua lau fomaʻi e iloa ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.
- O suiga faigofie i le olaga , e pei o faamalositino, maua o se moe lelei, ma le inuina o le tele o vai i le tino, e mafai ona faia ai se eseesega tele i le maualuga o lou malosi.
- Faalogo i lou tino. Taumafa i mea'ai paleni, pulea lou mamafa, ma fuafua au gaoioiga e tusa ai ma lau taamilosaga masani o le malosi.
- E te lē tau ola i se tulaga o le vaivai faifai pea. O le faia o nei laasaga faigofie ma le mataala, e mafai ona e toe maua ai lou malosi ua leiloa.
