E te lagona ea le vaivai ma le vaivai i taimi uma? E iai ni ou laugutu ma ni mageso i lou laulaufaiva? E te lagona ea i nisi taimi ua pei ua gase ou lima ma ou vae? Tatou te oo i nei mea i o tatou olaga i aso taitasi, ae o nei mea e mafai ona avea ma faailoilo taua mai o tatou tino. Ae maise lava, o nei mea e mafai ona avea ma faailoga o le le lava o le vaitamini B. O lea la, i le aso, se’i o tatou talanoa e uiga i lenei mea’ai taua mo o tatou tino e ta’ua o le vaitamini B.
O le ā lenei Vitamin B Complex?
I se faapuupuuga, o le Vitamin B Complex o se faaputuga o vitamini e 8 e fesoʻotaʻi ma faatinoina le tele o galuega taua. E pei o ni uso ma tuafafine e 8 i le aiga e tasi. Latou te galulue faatasi uma e fesoasoani i le tele o mea e tutupu i le tulaga o sela i le tino.
O nei vitamini e 8 o:
- Tiamina (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niacin (Niacin - B3)
- Pantothenic Acid (B5)
- Piridoxine (Piridoxine - B6)
- Paiotini (B7)
- Folate (Folate - B9)
- Cobalamin (Cobalamin - B12)
O le tele o mea'ai tatou te 'a'ai ai o lo'o i ai nei vitamini. Ae o nisi, e pei o le vitamini B12, e maua tele i mea'ai mai manu e pei o aano o manu, i'a, susu, ma fuāmoa. Afai o oe o se tagata 'ai mea'ai toto (vegan) pe ona o se isi lava mafua'aga e te le lava ai nei vitamini i lau taumafataga, atonu e te mana'omia se fa'aopoopoga o le vitamini B.
O le ā le aogā o nei vaitamini B i o tatou tino?
E tofu lava nei vitamini B ma a latou galuega faapitoa. Se'i o tatou va'ai po'o a ia mea. Ua ou faia se laulau la'ititi ina ia faigofie ai ona malamalama i lenei mea.
| Ituaiga vitamini | Galuega autū |
|---|---|
| B1 (Tiamine) | E fesoasoani e liua ai mea'ai tatou te 'ai i le malosi ma e taua tele mo se soifua maloloina o le tino. |
| B2 (Riboflavin) | E galue o se antioxidant, puipuia sela o le tino mai mea e faʻaleagaina ai. |
| B3 (Niacin) | Fesoasoani i le soifua maloloina o le faiga o mea'ai, pa'u ma neula. |
| B5 (Asite Pantotenika) | E fesoasoani i le tino e gaosia ma fa'aumatia ga'o. E fesoasoani fo'i i le gaosiga o sela toto mumu ma homone. |
| B6 (Piridoxine) | E taua tele mo le atina'eina ma le fa'atinoina o galuega a le fai'ai. E fesoasoani e gaosia ni neurotransmitters ma sela o le tino puipuia. |
| B7 (Biotin) | Fesoasoani i le gaosia o ga'o ma le kulukose, e maua ai le malosi i le tino. |
| B9 (Folate/Folic Acid) | E taua mo le gaosiga o mea tau kenera ma sela toto mumu i le tino. E matua taua lava i le taimi o le maitaga. |
| B12 (Kobalamin) | Taua mo le gaosia o sela toto mumu ma le tausia o le soifua maloloina o sela o neula. |
Le taua o le Vitamin B Complex i le taimi o le maitaga
Afai o oe o se tina ma'itaga pe o se tasi o lo'o ma'itaga i se tamaititi, o lenei vaega o le a matua taua tele mo oe. I totonu o vitamini e fautuaina e foma'i i le taimi o le ma'itaga, o le Vitamin B Complex e iai sona tulaga fa'apitoa. E taua tele mo le soifua maloloina o le tina ma le pepe o lo'o tuputupu a'e i le manava.
O le taumafaina o le folic acid (vitamin B9) a'o le'i afuafua ma i vaiaso muamua o le maitaga e mafai ona fesoasoani e puipuia ai tulaga e pei o le spina bifida, o se fa'aletonu matuia i le fanau mai e mafai ona a'afia ai neula o le pepe.
E taua tele fo'i isi vitamini i le taimi nei:
- Vitamini B6: Fesoasoani i le atina'eina o le fai'ai ma le faiga o neula o le pepe. Atonu fo'i e fesoasoani e pulea le niniva o le taeao i le tina.
- Vitamini B12: E galulue fa'atasi ma le folic acid e fesoasoani e puipuia ai fa'aletonu o le faiga o neula.
- Isi vitamini B: fesoasoani i le atina'eina o le fai'ai o le pepe (B1), soifua maloloina o mata (B2), fa'aleleia atili o le fa'aga'au o le manava o le tina (B3), ma fa'aitiitia ai le tetete o maso o vae (B5).
O a ni fa'ailoga o le le lava o le vaitamini B?
A le lava le tasi pe sili atu fo'i vitamini B i le tino, e mafai ona alia'e mai ni fa'ailoga eseese. E eseese nei fa'ailoga e fa'atatau i le ituaiga vitamini. Va'ai pe iai ni ou fa'ailoga nei.
| Ituaiga vitamini | Fa'ailoga e ono tutupu pe afai e le lava le vaila'au |
|---|---|
| B1 (Tiamine) | Le gatete o vae ma lima, mumū o vae, tetete o maso, leiloa o le mafaufau, faʻafitauli o le fatu. |
| B2 (Riboflavin) | Mavaevae tulimanu o le gutu, po'o i le laulaufaiva, togitogi mumu i le pa'u (aemaise lava i tafatafa o le isu ma taliga). |
| B3 (Niacin) | Mageso e pei o le mu i le la, fulafula o le laulaufaiva, manava tata, ma le fenumiai o le mafaufau. |
| B6 (Piridoxine) | Pa'u o le tino (dermatitis), gagau o vae ma lima, māvaevae tulimanu o le gutu, lotovaivai, ma'i pipili. |
| B9 (Folate) | Vaivai, sinasina (anemia), faigata ona mānava, laulaufaiva mumu ma tiga, leiloa le manatua o mea. |
| B12 (Kobalamin) | Vaivai, sinasina (le lava o le toto), gagau o vae ma lima, leai se paleni, leiloa se manatuaga, laulaufaiva mumu ma le tiga. |
Taua: E mafai fo'i ona tutupu nei fa'ailoga i isi tulaga fa'afoma'i. O le mea lea, afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, ia mautinoa e te va'ai i lau foma'i mo se fautuaga. Aua le faia oe lava se su'esu'ega.
E fa'apefea ona maua le Vitamin B Complex?
1. Mai meaʻai
O le auala sili ona lelei ma sili ona faalenatura o le 'ai lea i mea'ai paleni. O nisi nei o mea'ai e tele ai le vaitamini B:
- Saito: Araisa enaena, oati
- Fualaau faisua: Sipinasi, broccoli, pateta suamalie
- Fua: Fa'i, avoka
- Aano o manu ma i'a: povi, moa, i'a e pei o le samani, tuna
- Mea'ai gaosi susu: susu, sisi, yogurt
- Isi: fuāmoa, pi, sekati, fatu la
2. Mai fa'aopoopoga
I nisi tulaga, atonu e faigata ona maua le aofaʻi e manaʻomia mai meaʻai e tasi.
- Afai o oe o se tagata 'ai mea'ai toto (vegan).
- Afai o lo'o e ma'itaga pe fa'asusu.
- Afai e iai sou fa'ama'i i le faiga o mea'ai (e pei o le Inflammatory Bowel Disease).
- Afai o oe o se tagata matua.
- Afai e te inuina ni vailaʻau patino (e pei o nisi vailaʻau mo le gastritis) mo se taimi umi.
I lenei tulaga, e ono fautuaina oe e se fomaʻi i ni fualaau faʻapitoa o le vitamini B poʻo se vaitamini faapitoa e pei o le B12 e fai ma tui.
Ia manatua, aua le fa'aogaina ni inumaga tetele o so'o se vitamini fa'aopoopo e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
E iai se lamatiaga o le tele naua o le vaitamini B e te inuina?
O le Vitamini B o se vitamini e solo i le vai. O lona uiga afai e sili atu le tele o mea e maua i le tino nai lo le mea e manaʻomia, o le a faʻasaʻolotoina i le mimi. O le mea lea, e matua maualalo lava le lamatiaga o aafiaga leaga mai le soona 'ai tele o le vitamini B mai meaʻai.
Peita'i, o le 'ai tele o fa'aopoopoga vaila'au mo se taimi umi e mafai ona mafua ai ni fa'afitauli.
- Soona tele o le vaitamini B6 (Pyridoxine): O le faaleagaina o neula i vae ma lima e mafai ona mafua ai le gase pe leiloa ai se lagona (peripheral neuropathy).
- So'ona 'ai tele o le vaitamini B3 (Niacin): E ono afaina ai le ate. E ono mumu ma mageso ai le pa'u.
- Ua faʻaalia i nisi o suʻesuʻega o le tele o tui o le vaitamini B6 ma le B12 i alii e ulaula tapaa e ono faʻateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le mama.
O le mea lea matou te fai atu ai i taimi uma, fa'aaoga nei mea pe a uma ona talanoa i lau foma'i ma ia iloa pe e te mana'omia moni ma le fua fa'atatau e mana'omia.
Savali e Ave i le Fale
- O le Vitamin B Complex o se tuufaatasiga o vitamini e 8 e taua mo le soifua maloloina o le galue lelei o o tatou faiʻai, faiga o neula, ma sela o le toto.
- O fa'ailoga e pei o le vaivai soo, mageso i le gutu, ma le gagau o vae ma lima atonu o ni fa'ailoga ia o le le lava o le vaitamini B.
- O le auala sili e maua ai nei vitamini o le faia lea o ni taumafa paleni ma eseese.
- O le fa'aaogaina o le folic acid, aemaise lava i le taimi o le maitaga, e taua tele mo le soifua maloloina o le pepe.
- 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o ni fuala'au fa'aopoopo o le vaitamini B e aunoa ma le fa'afeso'ota'i o se foma'i. Afai e iai ni ou fa'ailoga, saili muamua se fautuaga fa'afoma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga