E lelei moni ea le 'ai o le Muesli mo le taeao mo le tino? (Aogā Tau le Soifua Maloloina o le Muesli)

Faatasi ai ma le pisi o le olaga i aso nei, o le taumafataga o le taeao o se faafitauli mo le toatele o tagata. O lea la, o loo sailia e tagata uma se mea e mafai ona saunia vave ma faigofie, ma e lelei foi mo le soifua maloloina . O le Muesli o se meaʻai lauiloa i le toatele o tagata. Pe o le Muesli lenei, lea e faia i le faaopoopoina o mea e pei o le oati, nati, ma fualaau mamago, e moni ea e aoga e pei ona tatou mafaufau i ai? Pe i ai sona itu leaga tatou te le o iloa? Seʻi o tatou suʻesuʻeina lenei mea i le aso.

Le taua o se taumafataga o le taeao maloloina

O le taumafataga o le taeao o se taumafataga e maua ai le malosi tatou te manaʻomia mo le aso ma e taua tele mo lo tatou soifua maloloina. O nisi tagata e misia le taumafataga o le taeao i le taumafai e faʻaitiitia le mamafa, ae o le mea moni e faʻafeagai lona aafiaga.

Se'i mafaufau, afai e te misia le 'aiga o le taeao ona e matuā fia 'ai lava lea i le ao, e te 'ai tele i le taimi e tasi. E fa'apena fo'i i le po. E mafai ona mafua ai ona le paleni mea e pei o le suka i le toto ma le cholesterol. O se su'esu'ega na faia i le Iunivesite o Harvard na maua ai o ali'i e misia le 'aiga o le taeao e 27% le maualuga o le lamatiaga o le maua i le fatu fatu po'o le oti i fa'ama'i fatu nai lo i latou e 'ai le 'aiga o le taeao.

O le misia o le taeao e mafai foi ona fesootaʻi ma nei mea lamatia:

• Pupuga tele
• Toto maualuga
• Maualuga le cholesterol
• Ma'isuka

Ma o nisi o faʻamanuiaga mo tamaiti:

• Atina'eina o le manatua
• Faʻateleina le tomai e foia ai faʻafitauli
• Fa'ateleina o togi o su'ega
• Ua faaleleia le auai i aoga.
• Ia i ai i se lagona lelei
• Fa'ateleina le mafai ona mataala ma taula'i

Aogā tau soifua maloloina o le oati i le muesli

O le mea autū o lo'o iai i le muesli o le oati. O le oati o se ituaiga saito e tele ai le fiber, e matuā aogā tele mo o tatou tino. O lo'o iai i le oati se ituaiga fa'apitoa o le soluble fiber e ta'ua o le beta-glucan .

I se faaupuga faigofie, e fa'agesegese e beta-glucans le fa'agasologa o le fa'agaseina o mea'ai. O lona uiga e te lagona le ma'ona e tusa lava pe a uma ona 'ai sina vaega itiiti, ma e te le lagona fo'i le fia 'ai. E fesoasoani lea e pulea ai le 'ai tele ma fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa .

O le oati o se meaʻai e tele i:

• Alava
• Fosforus
• Tiamini
• Manesiulosi
• Si'i

O le alava e mafai ona soluble ma le alava e le mafai ona soluble i totonu o le oats e maua ai le tele o isi fa'amanuiaga i o tatou tino. 'Ai i mea'ai e tele ai le alava:

• E mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga.
• Fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i le toto.
• Fesoasoani e faatumauina se mamafa maloloina.
• Fa'aitiitia le lamatiaga o ituaiga eseese o kanesa.
• Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
• E puipuia ai fa'afitauli e pei o le manava tata ma fa'atonutonu ai le gaioiga o le manava.
• Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa o le kolone.

Aogā o nati ua fa'aopoopo i le muesli

O le isi mea lelei e uiga i le muesli o le tele o nati eseese. O nati e pei o le almonds, cashews, ma walnuts o se faleteuoloa o meaʻai maloloina mo le fatu.

Se'i o tatou tilotilo i mea e lelei mo le fatu o lo'o i totonu o nei nati fa'apea fo'i ma o latou aogā.

Mea e tatau ona fa'aeteete i ai pe a 'ai le muesli

Ua leva ona tatou talanoa e uiga i aogā o le muesli. Ae o loʻo i ai se isi itu e tatau ona tatou faʻaeteete i ai. O le suka lea.

E manaʻomia ona tatou nofouta uma i faʻalavelave e ono mafua mai i le soona 'ai tele o le suka.

• Ma'isuka ma le Pupuga Tele: O le tele o le suka o se tasi lea o mafua'aga o le ma'isuka ma le puta tele.
• Fa'ama'i fatu: E le lelei fo'i le tele o le suka mo o tatou fatu. E mafai e le tele o le suka ona fa'ateleina ai le toto maualuga ma mafua ai le mumū tumau i le tino. O nei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
• Fa'ama'i o le ate ga'o: E fa'aaogā e le ate le suka e pei ona fa'aaogā e ia i le 'ava malosi. O lea la, a tele naua le suka, e lē mafai e le ate ona taulimaina ma amata ona teuina e pei o ni ga'o. O lenei mea e mafua ai se tulaga e ta'ua o le 'fa'ama'i o le ate ga'o'.

O se suʻesuʻega e 15 tausaga na faʻaalia ai o tagata e 'ai le 17% i le 21% o latou kalori i aso taʻitasi mai le suka e 38% le maualuga atu o le lamatiaga o le oti i faʻamaʻi fatu nai lo i latou e naʻo le 8% o latou kalori i aso taʻitasi mai le suka e 'ai.

Ia, e faʻapefea ona tatou faʻaumatia lenei faʻafitauli o le suka ma maua ai le lelei moni o le Muesli? O le auala sili ona lelei o le faia lea o a tatou lava Muesli i le fale . Ona mafai lea ona tatou faia se Muesli suamalie ma lelei e aunoa ma le faʻaopoopoina o le suka, e ala i le faʻaopoopoina o le oati sili ona lelei, fatu maloloina e pei o nati tatou te filifilia, fatu chia, fatu flax, fatu maukeni, ma nisi fualaʻau ʻaina fou.

Afai e te fa'atau se muesli mai le faleoloa, e taua tele lou faitau ma le fa'aeteete i le fa'ailoga ma siaki le aofa'i o le 'suka fa'aopoopo' .