E Lelei le Aano o Manu mo Oe? Se'i o tatou iloa!

E ui e lē o se mea e lauiloa e pei o le moa, povi, ma le aano o 'oti i lo tatou atunuu, ae atonu ua e faalogo i le aano o manu "Take". Talu ai ona vaaia i supamaketi ma faletalimalo tetele i nei aso, o le fesili e tele tagata o loo i ai "E lelei moni ea le aano o manu mo le tino? E lelei ea ona 'ai?" O le mea moni, afai e filifilia lelei ma kuka lelei, o le aano o manu o manu o se mea'ai e tele ona aoga mo le soifua maloloina. Se'i o tatou talanoa auiliili i lenei mea i le aso.

O a ni fa'amanuiaga autū mo le soifua maloloina o le aano o le pipi?

E lē gata o se mea'ai suamalie le aano o manu pipi. E tele atu fo'i ona aogā mo o tatou tino nai lo le mea e te ono mafaufauina.

O se puna sili ona lelei o porotini!

Pe na e silafia o le porotini o se meaʻai taua mo o tatou tino? I se faaupuga faigofie, e manaʻomia le porotini e fausia ma toe faʻaleleia ai o tatou maso, ponaivi, paʻu, toto, ma aano. O le porotini o se macronutrient e manaʻomia e o tatou tino i le tele o aso uma. Peitaʻi, e le mafai e o tatou tino ona teuina le porotini. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou maua le porotini mai meaʻai tatou te 'ai i aso uma.

Atonu e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa

O le aano o manu pipi e maualuga le minerale taua o le selenium . Ua maua i nisi o suʻesuʻega o se taumafataga e tele ai le selenium e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Kanesa o le tagāmimi
• Kanesa o le susu
• Kanesa o le mama
• Kanesa o le manava

Ae o se mea taua tele lenei e manatua. Ua na'o le taimi lava e maua ai le selenium mai mea'ai, ua va'aia ai e saienitisi lenei aafiaga puipuia. E te le mauaina lenei aoga pe afai e te inuina ni fualaau selenium mai le fale talavai. E mana'omia nisi su'esu'ega e fa'amaonia ai lenei mea.

Fesoasoani i le puleaina o le ma'isuka

Afai e te maua i le ma'isuka, e tatau ona e mafaufau lelei i mea'ai e te 'ai. O le 'ai i mea'ai e tele ai ga'o, e pei o le araisa ma le falaoa, e mafai ona mafua ai ona si'itia lou suka i le toto. Ae talu ai o le pipi o se mea'ai e tele ai porotini, o le a le vave si'itia ai lou suka i le toto.

O le mea lea, o le faaopoopoina o le pipi i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai lou suka i le toto. E le gata i lea, e taua tele le porotini mo le tuputupu aʻe o maso ma le faamalologa o manuʻa. E taua tele nei mea uma e lua i le puleaina o le maʻisuka.

Mo se fatu maloloina

O aano o manufasi mumu e pei o le povi ma le mamoe e maualuga i ga'o fa'atumuina. O le 'ai soo o nei mea e mafai ona si'itia ai le cholesterol "leaga" i o tatou tino, o le LDL cholesterol lea.E mafai ona si'itia le maualuga. E mafai e le cholesterol LDL ona faaputuputu i totonu o puipui o o tatou alatoto, faaleagaina ai ma faateleina ai le lamatiaga o le fatu ma le stroke i le lumanai.

Ae o le aano o le pipi e maualalo tele i le ga'o fa'atumu ma le cholesterol nai lo le aano o manu mumu. O le mea lea, o le filifilia o le aano o pipi nai lo le aano o manu mumu o se filifiliga sili lea mo se tasi e popole i le soifua maloloina o lona fatu.

E puipuia ai le galuega a le faiʻai

Tatou te fefefe uma i le lamatiaga o le leiloa o le manatua, le faʻamaʻi o Alzheimer, ma le gasegase o le mafaufau a o tatou matutua. E tusa ai ma le taumafa MIND , lea na faʻalauiloa mai e saienitisi, o le 'ai o meaʻai e pei o le moa poʻo le pipi ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso e mafai ona puipuia ai le manatua ma le mafaufau o tagata matutua.

Taua o meaʻai o le aano o pipi

O le aano o manu pipi o se tuufaatasiga o le tele o vitamini ma minerale. Se'i o tatou va'ai po'o a ia mea.

• Kolini
• U'amea
• Manesiulosi
• Niacin
• Fosforus
• Potasiuma
• Seleniuma
• Sodiuma
• Vaitamini B6
• Vaitamini B12
• Si'i

Ia, se'i o tatou va'ai nei pe fia le tele o mea'ai paleni o lo'o i totonu o se fasi pipi ua vela lelei.

Ia fa'aeteete i le tele o mea e te 'ai!

E ui o le pipi e matuā maloloina, e pei o so'o se aano o manu, ae o lo'o i ai sina ga'o. O le fasi pipi e 3-aunese (85-kalama) na tatou talanoaina i luga e 1 le kalama o le ga'o fa'atumuina. O lona uiga e 5% o lau aofa'iga fautuaina i aso ta'itasi o ga'o fa'atumuina. O le mea lea, e taua le fa'atapula'aina o le aofa'i e te 'ai i le taimi e tasi.

E faʻapefea ona saunia lelei le aano o pipi?

Ina ia maua le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina mai le aano o pipi, e tatau ona saunia lelei.

1. Filifili le aano o manu e lanu malamalama ma aveese le pa'u.

E itiiti le ga'o o le aano mama i le vaega o le fatafata o le pipi. E le gata i lea, o le aveeseina atoa o le pa'u a'o le'i kuka e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le mitiia o ga'o e le mana'omia i totonu o le tino.

2. O le eseesega i le va o aano o manu fou ma aano o manu ua uma ona fa'agasolo

O se manatu tāua tele lenei. O oloa pipi ua uma ona saunia e pei o sosisi pipi ma le aano o manufasi e te faʻatau mai le faleoloa e mafai ona tele ai le masima, poʻo le sodium. E ui o le ipu aano o pipi fou e tusa ma le 18% o le sodium e manaʻomia i aso taʻitasi, ae o le ipu pipi ua uma ona saunia e mafai ona sili atu i le 35%. O le tele naua o le sodium o se tasi lea o mafuaʻaga e mafua ai le toto maualuga.

O le mea lea, pe a mafai, faʻatau le susu pipi fou ma kuka i le fale nai lo oloa ua uma ona gaosia.

3. Auala e kuka ai meaʻai maloloina

• 'Alo'ese mai le falai loloto: O lenei mea e fa'ateleina ai le aofa'i o kalori ma ga'o le lelei aua e mitiia ai le tele o le suāu'u.
• Tao i le ogaumu: O le auala sili lea ona lelei ma maloloina.
• Fai se kari e ala i le faapuna i le vai: Faatasi ai ma la matou metotia, e mafai foi ona e faia se kari lelei ma maai ma sina suauu itiiti.

O nisi nei o meaʻai suamalie e mafai ona e faia i le aano o pipi:

• Quesadillas e faia i le pipi ma sisi
• Supa pipi e fai i le araisa bran
• Salati Kaisara o le Take
• Pai ulo pipi
• O se kari chili fa'a'ono'ono e faia i le aano o pipi (Turkey chili)