E te ma'i i taimi uma? O le auala lenei e fa'amalosia ai lou puipuiga o le tino!

E te masani ona maua i le fulū ma maʻi e pei o le fulū? Pe e te mafaufau pe aiseā e tupu ai lenei mea iā te oe ae e lē o maʻi nisi o au uo? Atonu ua oo i le taimi e mafaufau atili ai e uiga i le puipuiga o lou tino, le puipuiga o le tino . E masani ona tatou mafaufau i lenei puipuiga i le taimi o timuga, pe a sosolo le fulū ma le fulū e pei o ni faʻamaʻi pipisi. Ae o le mea moni, e galue pea lo tatou puipuiga o le tino i aso uma e 365 o le tausaga. E pei o se ʻautau o loʻo puipuia se atunuʻu.

O le ā tonu lava le faiga o le puipuiga o le tino?

I se faaupuga faigofie, o le puipuiga o le tino o le puipuiga masani lea a lou tino. O se fesoʻotaʻiga lavelave o sela, aano, ma totoga. E pei o 'autau a lo tatou atunuu, latou te galulue faʻatasi uma e tau ma tagata osofaʻi e ulufale mai i le tino.

O ai nei fili? O meaola ninii e pei o siama , siama , parasite, ma fungi e mafai ona tatou maʻi ai . O loʻo i ai i latou i soo se mea - i o tatou fale, i le ofisa, i a tatou malaga , i soo se mea.

E lua auala e puipuia ai i tatou e se tino puipuia maloloina mai nei fili.

1. Laina muamua o le puipuiga: Muamua, o lenei faiga e faia ai se pa puipui, e pei o se puipui, e taofia ai fili (lea tatou te ta'ua o antigens i vailaau faafoma'i) mai le ulufale atu i le tino.

2. Laina lona lua o le puipuiga: Afai e faafuaseʻi ona solia e se fili lenei pa puipui ma ulufale i le tino, e vave ona faʻagaoioia e le puipuiga o le tino ma gaosia ni fitafita faapitoa, e pei o sela toto papaʻe , ma isi vailaʻau . O le galuega a nei fitafita o le sailia lea o le fili o loʻo oʻo mai ma faʻaumatia aʻo leʻi salalau atu. Afai e le manuia lena mea, e sili atu ona malosi le faiga ma amata ona faʻaumatia fili o loʻo salalau solo.

O le mea e ofo ai, e mafai e lo tatou puipuiga o le tino ona iloa le faitau miliona o ituaiga eseese o antigens. Ma e mafai ona gaosia auupega e manaʻomia e faʻaumatia ai toetoe lava o latou uma. Pe afai e galue lelei lenei puipuiga, e mafai ona puipuia i tatou mai le tele o faʻamaʻi, mai le fulū masani i le kanesa.

Aiseā ua vaivai ai lenei faiga saogalemu?

O nisi taimi e sese ai fo'i le faiga puipuia o lenei tino. A tatou va'ai i se mea e le afaina, mo se fa'ata'ita'iga, poleni, pefu, po'o fulufulu manu, tatou te manatu o se fili ma tatou ō ai i le taua. O le taimi lena e maua ai i tatou i se tali atu i le allergy .

E le gata i lea, e le mafai e o tatou tino ona tau ma fili uma. O nisi taimi e oo lava i lenei faiga puipuiga ofoofogia e malepe. E iai faʻamaʻi e le mafai ona tatou pulea, ae o o tatou olaga, o lona uiga, o le auala tatou te ola ai, e tele sona sao i lenei mea.

A vaivai lou puipuiga o le tino, e faigofie ai i fili e pei o siama ma siama ona osofaʻia lou tino. O le iʻuga? E te maʻi.

E fa'apefea ona fausia se puipuiga maloloina mai le tino?

E leai se vailaʻau faʻataulāitu e mafai ona e faʻaaogaina e faʻamalosia ai lou puipuiga o le tino. Nai lo lena, o le faʻatinoina o ni nai masaniga soifua maloloina, e mafai ona e fausia ai se puipuiga malosi mo le olaga atoa. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a na mea.

Fa'amasani e fa'amalositino.

O le nofo i le nofoaga e tasi e lē gata e te lagona ai le vaivai, ae faʻapea foʻi ma lou puipuiga o le tino. O le mea sili mo lena mea o le faamalositino. Ua faʻamaonia nei o le faamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. O le mea sili ona lelei, e te lē tau alu i se faletaalo tele pe i ai sau faiaʻoga patino mo lenei mea. O le savali vave mo le 20 minute i aso e tolu o le vaiaso e faʻateleina ai le tata o lou fatu e lava lea e faʻamalosia ai lou puipuiga o le tino. A e faamalositino, e faʻasaʻoloto e lou tino ni homone masani e taʻua o endorphins . O nei mea e faʻaitiitia ai le tiga, e te lagona ai le toʻafilemu ma le fiafia. E faʻaitiitia ai le atuatuvale, ma fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. O nei mea uma e lua e matua taua tele mo le puipuiga o le tino.

'Ai i mea'ai paleni.

E taua tele mea'ai paleni mo le galue lelei o lou puipuiga o le tino. O le 'ai i mea'ai e tumu i kalori gaogao, e pei o mea'ai e tele ai le suka, falaoa, ma ga'o, e le gata ina fa'ateleina ai lou mamafa, ae fa'ateleina ai fo'i lou lamatiaga i fa'ama'i.

Nai lo lea, o se taumafataga e tele i vitamini antioxidant e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia lou teteʻe atu i faʻamaʻi. Mafaufau i lanu felanulanuaʻi: ​​O fualaʻau 'aina ma fualaʻau faisua lanumeamata pogisa, mumu, samasama, ma moli e tumu i antioxidants. Ia aofia ai vine, moli, moli, kiwi, apu, vine mumu, kale, aniani, sipinasi, pateta suamalie, ma karoti i lau taumafataga.

Atonu e iai fo'i i le kaliki mata ni uiga e tete'e atu ai i siama ma mea e tete'e atu ai i siama. E lē gata ina fa'alelei ai o tatou lagona pe a tatou maua i le fulū i le supo moa a o tatou tinā. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le supo moa vevela ona fa'aitiitia le mumū i le tino ma fesoasoani ia tatou vave fa'amalolo.

Moe filemu.

Afai e te masani ona faʻafitauli i le moe, e le gata o le a e lagona le vaivai i le ao, ae e ono faigofie foʻi ona e aʻafia i faʻamaʻi e pei o le fulū ma le maʻi fulū. I le lumanaʻi, o le le lava o le moe e mafai foʻi ona faʻateleina ai le lamatiaga o isi faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le puta tele ma le maʻisuka.

E fa'aaogā e o tatou tino le moe o se auala e fa'amalolo ai i latou lava. A tatou le lava le moe, aemaise lava le moe loloto, e fa'alavelaveina ai lenei faiga fa'amalolo. E manino lava o le maua o le itiiti ifo ma le fitu itula o le moe i le aso e fa'ateleina ai lo tatou tete'e atu i fa'ama'i pipisi.

Pulea le atuatuvale.

Afai e te mafatia pea i le atuatuvale, e te ono maua i mea uma mai le fulū masani e oo atu i maʻi tigaina. O le lagonaina o sina atuatuvale i lea taimi ma lea taimi e le o se faafitauli. Ae o le atuatuvale i taimi uma e aunoa ma se avanoa e faʻaitiitia ai e matua leaga lava mo lou soifua maloloina. E mafua ona a e mafatia pea i le atuatuvale, e faʻasaʻolotoina ai homone o le atuatuvale e pei o le cortisol ma le adrenaline , lea e faʻavaivaia ai lou puipuiga o le tino. E taua tele le puleaina o lenei atuatuvale i se auala e fetaui ma oe, e pei o le mafaufau loloto, faamalositino, ma gaoioiga faalelotu.

Ia tausia ni mafutaga lelei.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e sili atu le soifua maloloina o tagata e iai ni faigauo lelei ma ni lagolago malolosi nai lo i latou e leai ni faigauo. E mafai e feusuaʻiga lelei ona sili atu ona aogā i le puipuiga o le tino. O se suʻesuʻega i tamaiti aʻoga iunivesite na maua ai o i latou na faia feusuaʻiga faatasi pe faalua i le vaiaso e maualuga atu le maualuga o le porotini puipuiga o le tino e taʻua o le Immunoglobulin A (IgA) nai lo i latou e seasea faia feusuaʻiga.

Afai e te fia iloa atili e uiga i lenei mea poʻo se isi lava mataupu tau soifua maloloina, e taua tele le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi .

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