O le toatele o i tatou e vave ona maua le vaitamini C i le taimi lava e amata ai ona tatou maua le fulū, a ea? O nisi tagata e inuina ni fualaau vaitamini C, o isi e inuina ni meainu e pei o le sua moli, vai mo le tale, lauti, ma isi mea e maua ai le vaitamini C. O lenei masaniga ua leva ona iai talu mai le 1970. Ae ui i lona lauiloa, fai mai tagata atamamai e matua itiiti lava ni faʻamaoniga e faʻamaonia ai e fesoasoani moni le vaitamini C i le fulū. O lea la, seʻi o tatou o saʻo atu i le mataupu.
O le ā lenei vaitamini C?
I se faaupuga faigofie, o le vaitamini C o se vaitamini taua e tausia ai o tatou tino ia maloloina ma malosi. E galue foi o se antioxidant malosi, o lona uiga e fesoasoani e puipuia ai le faaleagaina o sela i totonu o o tatou tino.
E fesoasoani le Vitamin C e tausia ai ponaivi maloloina, maso, ma alatoto i o tatou tino. E le gata i lea, e taua tele le vitamini C mo le faia o le collagen, o se porotini e taua mo le pa'u maloloina, ma mo le tino e mitiia lelei ai le u'amea i mea'ai tatou te 'ai.
E mafai ona tatou maua le vaitamini C mai fualaau faisua ma fualaau 'aina. Tatou te maua faapitoa le vaitamini C mai fualaau 'aina e pei o moli, moli tangerine, ma lime, faapea foi ma fualaau 'aina e pei o kuava, kuava, ma kuava. E le gata i lea, e mafai foi ona e mauaina ni fualaau vaitamini C ma ni papa e mafai ona lamuina mai fale talavai.
O lea la, e le mafai e le vaitamini C ona puipuia pe faʻamalolo le fulū?
O le fesili aupito tele lea e fesiligia e tagata uma. Ua tele tausaga o suʻesuʻeina le Vitamin C o se togafitiga mo le fulū masani. Peitaʻi, e feteenai taunuuga. I le aotelega, fai mai tagata atamamai e leai se aoga tele o le vitamini C i le puipuia o le fulū masani poʻo le faʻaitiitia o ona faʻailoga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega tele na faia i le 2007, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le silia ma le 60 suʻesuʻega na faia i le 60 tausaga ua tuanaʻi e iloa ai pe mafai e le 'ai o le 200 milikalama pe sili atu foʻi o le vaitamini C i le aso ona faʻaitiitia ai le tele o taimi, umi, poʻo le ogaoga o le fulū.
O le mea na latou mauaina o le inuina o le vaitamini C pe a uma se fulū e le faʻaitiitia ai le aofaʻi o aso e te maʻi ai pe faʻaitiitia ai foʻi le ogaoga o le maʻi .
Ae, i aso uma, i aso umaAfai e maua se tasi i le fulū a'o inuina le vaitamini C, e mafai ona fa'aitiitia teisi le umi o le fulū. O lona uiga, e tusa ma le 8% i tagata matutua ma le 14% i tamaiti.
O le ā moni lava le uiga o nei pasene?
Se'i o tatou malamalama i lenei mea i se auala faigofie teisi atu.
- O se tagata matua e masani ona mafatia i le fulū mo le tusa ma le 12 aso i le tausaga, e tusa lava pe latou te inuina le tele o le vaitamini C i aso uma i le tausaga atoa, e tatau lava ona latou mafatia i le fulū mo le tusa ma le 11 aso. E na'o le tasi le aso e itiiti ifo ai.
- E le gata i lea, o se tamaititi e ma'i i le fulū i le tusa ma le 28 aso i le tausaga e mafai ona fa'aitiitia lena fuainumera i le tusa ma le 24 aso e tusa lava pe latou te 'aiina le vaitamini C i aso ta'itasi. O se eseesega lea e tusa ma le fa aso.
I isi suʻesuʻega e 7, na maua ai e le sili atu le aoga o le vaitamini C e fai ma togafitiga mo le fulū masani nai lo le placebo.
| Fa'aaogāina ma Taunu'uga o le Vaitamini C | O a mea ua maua faasaienisi |
|---|---|
| Inu i aso uma e puipuia ai le malulu | E lē fa’aitiitia ai le so’ona a’afia o le fulū mo le to’atele o tagata. |
| Inu pe a uma le malulu | E lē fa’aitiitia ai le umi o le fa’ama’i po’o le ogaoga o fa’ailoga. |
| Aogā o le faʻaauau pea ona faʻaaogaina i aso uma | Afai e te maua i le fulū, atonu o le a mou atu i le aso e tasi pe lua. (E matuā laiti lava aafiaga) |
| Taumafa i aso taitasi e i latou e faia ni faamalositino mamafa (e pei o ē e tamoʻe i le marathon) | Fa'aitiitia le lamatiaga o le maua i le fulū e 50%. |
O le a la le penefiti mo le au taʻaalo?
O se mea faapitoa lenei: Ua iloa o tagata e tele a latou gaoioiga faaletino, e pei o ē e tamo’e i le marathon ma i latou e tele a latou faamalositino, e latou te inuina le vaitamini C i aso uma, ma e faaitiitia ai lo latou lamatiaga e maua i le fulū i le afa (50%) . Ae e le faatatau lea ia i tatou o ē ola i se olaga masani.
E saogalemu le fa'aaogaina o le vaitamini C? E i ai ni a'afiaga?
E masani lava, o le vaitamini C e te maua mai mea'ai masani e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua e le afaina ai oe. E le gata i lea, o le inuina o fa'aopoopoga vaitamini C i le aofa'i fautuaina e saogalemu mo le to'atele o tagata.
O le aofaʻi fautuaina i aso taʻitasi ( RDA ) mo se tane matua e 90 milikalama, ma mo se fafine e 75 milikalama.
Peita'i, o le tele naua o le vaitamini C e ono lamatia ai. O le sili atu i le 2,000 milikalama i le aso mo se tagata matua e mafai ona mafua ai ni aafiaga e pei o ma'a i fatuga'o, niniva, ma le manava tata .
O le mea lea, afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga ni fualaau vaitamini C poʻo ni isi faʻaopoopoga mo le fulū, aemaise lava aʻo leʻi faʻaaogaina ni inumaga tetele, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi mo se fautuaga. O le a ia fautuaina le filifiliga sili ona lelei mo lou tulaga faʻalesoifua maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- Mo le tagata masani, o le 'ai o le vaitamini C i aso taitasi e le mafai ona puipuia ai le fulū.
- O le inuina o le vaitamini C pe a uma ona maua i le fulū e lē vave ona mou atu ai le faʻamaʻi pe faʻaitiitia ai faʻailoga.
- Afai e te fa'aauau pea ona 'ai le vaitamini C i aso ta'itasi, e na'o le tasi le aso e te ono fa'apu'upu'uina ai le umi o lou fulū. O se fa'amanuiaga la'ititi lava lea.
- O le auala sili e maua ai le vaitamini C o le 'ai lea o fualaau 'aina ma fualaau faisua masani e pei o moli, kuava, ma mago.
- Ia fa'afeso'ota'i pea lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina ni vaila'au fa'aopoopo mo le vaitamini C, aemaise lava i ni fuala'au tetele. E mafai e fuala'au tetele ona mafua ai ni a'afiaga leaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga