"Aiseā e masani ai ona ou maua i le fulū?" "Ua ou lagona le vaivai tele, ua ou lagona ua leai soʻu malosi..." E te mafaufau soo i ni mea faapenei? Atonu na e lagonaina foi e vave ona e maua i faʻamaʻi nai lo au uo. O le mafuaʻaga autu o lenei mea atonu o lou olaga, o lona uiga, o au masaniga i aso uma. O lo tatou tino e iai se faiga puipuiga ofoofogia. Tatou te taʻua o le faiga puipuia o le tino. E pei lava o se 'autau e puipuia se atunuu, o lenei faiga e tau ma siama ma siama mai fafo ma faasaoina i tatou mai faʻamaʻi. O lea la, o lenei 'autau' e mafai ona faʻavaivaia e a tatou masaniga leaga, ma faʻamalosia e masaniga lelei. Seʻi o tatou vaʻai po o a masaniga e aʻafia ai lou puipuiga o le tino.
1. Le lava le moe? E matuā tāua tele lona aafiaga i lou puipuiga o le tino!
E te manatua ea aso na e matuā vaivai ai ma e le lava lau moe, ona vave lea ona e maua i le fulū po o le fiva? E le o se mea na tupu fua. E iai se fesootaʻiga tele i le va o le moe ma le puipuiga o le tino. O le taimi tatou te momoe ai e toe faaleleia ai e o tatou tino mea ua faaleagaina i le aso atoa ma faamalosia ai sela o le puipuiga o le tino.
Ua maua foʻi i suʻesuʻega e faʻapea a tuʻuina atu tui puipui i tagata e momoe lelei mo faʻamaʻi e pei o le fulū, e gaosia e o latou tino ni antibodies e sili atu ona malolosi e teteʻe atu ai i le faʻamaʻi.
A e lē lava lau moe, e fa’ateleina ai homone o le atuatuvale i lou tino. E mafai fo’i ona mafua ai le mumū e lē mana’omia, pe e pei ona tatou ta’ua, o le mumū, i totonu o le tino. O nei mea uma e lua e fa’avaivaia ai lo tatou puipuiga o le tino.
O loʻo taumafai pea saienitisi e iloa pe faʻapefea ona faʻamalosia e le moe le puipuiga o le tino. Ae tasi le mea e manino: Mo tagata matutua, o le maua o le 7 i le 9 itula o le moe lelei i le aso e taua tele mo se olaga soifua maloloina.
2. E te lē lagona ea le fia gaoioi o lou tino? E mafai e sina faamalositino ona faia se eseesega tele!
E tusa lava pe e te mafaufau, "E leai so'u taimi e faamalositino ai," o se mea faigofie e pei o le savalivali vave mo le pe ā ma le 30 minute i le aso e mafai ona faamalosia ai lou puipuiga o le tino.
Pe a faatusatusa i se tasi e le faamalositino soo, o se tasi e faamalositino soo e itiiti sona avanoa e maua i faamai e pei o le fulū masani. A tatou faamalositino, e tele atu vailaau e gaosia e o tatou tino e faafiafia ai. E le gata i lea, e fesoasoani le faamalositino ia i tatou e maua ai se moe lelei i le po. E pei ona tatou talanoaina muamua, o le moe lelei o se faamalosia tele lea i lo tatou puipuiga o le tino.
O lea la, e te lē tau alu i le faletaalo ma afu mo le tele o itula. Ia faaavanoa se taimi e amata ai pe faaiʻu ai lou aso i se savaliga puupuu, tietie uila, pe ni faamalositino faigofie e mafai ona e faia i le fale. O se tupe teufaafaigaluega tele lea i lou puipuiga o le tino.
3. E te lē popole ea i meaʻai ma meainu? O le ā e tupu pe afai e te 'ai tele i meaʻai suamalie?
E matuā tele le sao o meaʻai ma meainu i lo tatou puipuiga o le tino. Aemaise lava pe afai e te 'ai meaʻai ma meainu e tele ai le suka , e mafai ona i ai se aafiaga tele i o tatou sela puipuia o le tino. A tatou 'ai tele naua le suka, e faʻavaivaia ai o tatou sela puipuia o loʻo teteʻe atu i siama. E mafai ona tumau lenei aafiaga mo ni nai itula pe a uma ona inuina se tasi pe lua meainu suamalie.
O a la mea e tatau ona tatou 'a'ai?
- O fualaau 'aina ma fualaau faisua e tele i mea'ai e pei o le vaitamini C ma le E o uo mamae ia a lo tatou puipuiga o le tino. Nai lo le 'ai na'o le tasi le ituaiga, fa'aopoopo i lau taumafataga ni fualaau 'aina ma fualaau faisua felanulanua'i eseese. Mafaufau i moli, moli tangerine, lime, esi, nekitarine, vine mumu, kuava, sipinasi, kale, karoti, beetroot, ma maukeni.
- O le kaliki mata o se vailaʻau faʻalenatura e fesoasoani e tau ai siama ma siama.
- Aua ne'i galo le supo moa e fai e o tatou tina. Ua fa'amaonia fo'i e su'esu'ega o le inuina o le supo moa pe a e maua i le fulū e fesoasoani ia te oe e vave malosi ai.
- E le gata i lea, o nisi ituaiga o pulouaitu, e pei o le shiitake, e lelei tele mo le puipuiga o le tino.
4. Pe e te popole pea lava pea? O le popole o le fili sili lea o le puipuiga o le tino!
E masani lava ona e lagonaina sina atuatuvale i le olaga. Ae afai e tumau pea lenei atuatuvale mo se taimi umi , e faigofie ai ona aʻafia lou tino i maʻi. E faʻateleina ai ou avanoa e maua ai mea uma mai le fulū masani e oʻo atu i maʻi ogaoga.
O le māfuaaga o lenei mea, ona o le atuatuvale umi e mafua ai ona gaosia pea e o tatou tino ni homone o le atuatuvale. O nei homone e taofia tuusaʻo, pe faʻavaivaia ai foʻi, lo tatou puipuiga o le tino.
Atonu e lē mafai ona tatou aveesea atoatoa le atuatuvale, ae e mafai ona tatou taulimaina.
- Aoao e mafaufau loloto.
- Faagesegese teisi le saoasaoa o lou olaga.
- Talanoa i uo ma ia fesoota'i pea.
- O se tasi o auala sili e faʻaitiitia ai le atuatuvale o le faamalositino.
Afai o e feagai ma faigata i le puleaina o lou atuatuvale i nei mea, o le talanoa i se faufautua poʻo lau fomaʻi aiga e uiga i lenei mea e mafai ona avea ma se fesoasoani tele. O le faʻaitiitia o le atuatuvale e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, lea e mafai foi ona faʻamalosia ai lou puipuiga o le tino.
5. E te fiafia e nofo toʻatasi? O fesootaʻiga faʻaagafesootai o se vailaʻau lelei tele!
O le i ai o ni uo lelei ma ni mafutaga malolosi faaleaiga e lelei mo lou mafaufau ma lou tino. Ua faaalia i suʻesuʻega o tagata e lagona e pei o loo i ai sa latou vaega o uo lelei e malolosi atu o latou puipuiga nai lo i latou e lagona e pei ua tuua toatasi.
I se tasi o suʻesuʻega, ina ua tuʻuina atu se tui puipui o le fulū i tamaiti aʻoga tausaga muamua o le iunivesite na lagona le tuua toʻatasi, e leʻi tali lelei atu o latou tino nai lo tamaiti na lelei a latou mafutaga faʻaagafesootai.
O lau lea.E tusa lava po'o le a le tele o isi mea e a'afia ai le soifua maloloina , e le afaina lava le fausia o ni mafutaga lelei ma tagata ma faia ni talanoaga.
6. O le ā le umi talu ona ou lē toe 'ata? O le 'ata fo'i o se vaila'au lelei tele!
Pe na e silafia o le 'ata mai le loto e lelei mo oe? A tatou 'ata, e fa'aitiitia ai le maualuga o le homone o le atuatuvale i totonu o o tatou tino. E fa'amalosia ai fo'i se ituaiga o sela toto pa'epa'e e tete'e atu i siama.
Se'i mafaufau, o se tasi su'esu'ega na maua ai o tagata na iloa o le a latou matamata i se tala malie i le tolu aso a'o le'i amataina le ata, e maualalo ifo lo latou tulaga o hormones o le atuatuvale. O lona uiga e lelei le mafaufau i le 'ata.
O lea la, tusa lava pe o e feagai ma faafitauli o le olaga, ia saili ni taimi pupuu e 'ata ai ma fiafia ai. O se vailaau lelei tele e leai se totogi mo lou puipuiga o le tino.
| Fa'aitiitia le Puipuiga o le Tino | Fa'amalosia le puipuiga o le tino |
|---|---|
| Le lava le moe | Moe 7-9 itula i le aso |
| Le faamalositino | Faia o faamalositino feololo mo le 30 minute i aso taitasi |
| 'Ai i mea'ai e tele ai le suka | 'Ai i le tele o fuala'au 'aina felanulanua'i, fuala'au faisua, ma mea'ai paleni |
| Lotovaivai Tumau | Puleaina o le atuatuvale e ala i le mafaufau loloto ma faamalositino |
| Vaeluaina fa'aagafesootai (tu'ua to'atasi) | Tausia o mafutaga lelei fa'aagafesootai |
| E ese mai le ata ma le fiafia | Ataata lelei ma taumafai e fiafia |
Savali e Ave i le Fale
- O lou puipuiga o le tino o le 'autau lea a lou tino e puipuia oe mai fa'ama'i. O lou tiute le fa'atumauina o lona malosi.
- E taua tele le lava o le moe (7-9 itula) i le aso.
- E oo lava i sina faamalositino faigofie e pei o le savali mo le 30 minute i aso taitasi e mafai ona avea ma faamalosiauga tele i le puipuiga o le tino.
- Fa'aitiitia mea'ai suamalie ma fa'aopopo fualaau 'aina ma fualaau faisua felanulanua'i i lau taumafataga.
- O le atuatuvale faifai pea o se fili o lou puipuiga o le tino. Saili ni auala e pulea ai. Afai e manaʻomia, saili se fautuaga mai lau fomaʻi.
- Aveese le tuua to’atasi ma tausisi i ni mafutaga lelei ma aiga ma uo.
- Tusa lava pe iai ni ou fa'afitauli i le olaga, aua ne'i galo ona 'ata ma fiafia!
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