E Mafai Fo'i e Ali'i ona Faia Fa'amalositino Kegel! | Aogā ma le Auala e Faia Sa'o ai

E te tafe ifo ea le mimi i nisi taimi ae e te leʻi mafaufauina? Pe e tupu ea pe a e 'ata pe tale? O faʻafitauli ia e fai si māsiasi o i tatou o aliʻi e talanoa i ai, ae o le toʻatele o i tatou e iai. Aua le popole, atonu e iai se fofo lelei mo lenei mea. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se faʻamalositino e manatu le toʻatele o tagata e naʻo fafine, ae e matuā aogā tele mo aliʻi. O le "Kegel Exercises" lea.

O a fa'amalositino Kegel?

I se faaupuga faigofie, o Kegels o faamalositino ia e faamalosia ai maso o le fola o le pelvic. Mafaufau i lou manava pito i lalo o se feso'ota'iga o maso e taofia ai ou totoga, e pei o lou tagāmimi ma le ga'au, i le nofoaga sa'o, e pei o se upega po'o se maea, ma taofia ai i latou mai le pa'u'ū i lalo. O lena feso'ota'iga o maso o le mea tatou te ta'ua o maso o le fola o le pelvic.

E fesoasoani nei maso ia te oe e pulea ai le mimi ma le alu ese o le otaota. E taua tele fo'i mo le galuega tau feusua'iga. E a'afia sa'o lava i latou i le puleaina o le tafe toto i le penis, fesoasoani e ausia ai se fa'atūina, ma le puleaina o le alu ese o le penis.

Aiseā e tatau ai iā i tatou alii ona faia faamalositino Kegel?

A tatou talanoa e uiga i faamalositino Kegel, e masani ona tatou mafaufau i tamaitai. Latou te faia ia mea e faamalosia ai maso o latou pelvic floor, lea e faavaivaia pe a uma ona maitaga pe a tatou matutua. Ae e mafai foi e alii ona manuia mai nei faamalositino ona o tulaga eseese o le soifua maloloina.

Siaki le siata o loʻo i lalo e iloa ai pe mafai foi ona e manuia mai nei faʻamanuiaga.

O le faia o nei faamalositino, aemaise lava a'o le'i faia ma pe a uma se taotoga mo le kanesa o le prostate (prostatectomy), o se fesoasoani tele lea i le toe puleaina o le mimi.

Ia, e fa'apefea la ona e mauaina tonu nei maso?

O le mea aupito tāua lea. Ina ia faamalositino sa'o, e mana'omia ona e iloa maso sa'o. E i ai ni nai auala faigofie e fai ai lenei mea.

1. Va'ai faalemafaufau ia te oe lava o lo'o e taofi lau mimi: A'o e mimi, va'ai faalemafaufau ia te oe lava o lo'o e taumafai fa'afuase'i e taofi lau mimi. O maso e fa'ama'a'a i lena taimi o maso ia o le pelvic floor o lo'o e sailia. Ae ia manatua, o le mea lenei e na'o le sailia o maso. Aua le faia lenei fa'amalositino a'o e mimi pea lava pea. E le lelei mo lou tagāmimi.

2. Mafaufau i ai o se taofiga o le ea: O maso lava ia e te fa'amalosi e taofi ai le ea pe a e mana'o e fe'e.

3. O le lagona o le tosoina i luga o ou fuala'au: A e fa'amalosi nei maso, e tatau ona e lagona le tosoina teisi i luga o ou fuala'au.

Afai e faigata ona e mauaina nei maso, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona ia faʻamatalaina auiliili lenei mea ia te oe.

Faʻafefea ona faia saʻo faamalositino Kegel, laʻasaga i lea laʻasaga

O le taimi lava e te maua ai maso talafeagai, e faigofie lava ona fai le faamalositino. E mafai ona e faia i soo se mea, i soo se taimi. A e amata muamua, e sili ona faigofie le faia a o e nofo i luga o se nofoa pe taoto i luga o le moega.

• Laasaga 1: Muamua, fa'amalosi maso o le fola o le pelvic na e mauaina. E pei ona ta'ua i luga, e peisea'ī o lo'o e taofia le mimi.
• Laasaga 2: Taofi mo le tusa ma le 5 sekone . Aua le taofi lou manava i le taimi nei. Manava masani. O se manatu lelei le faitauina leotele o le 1, 2, 3, 4, 5.
• Laasaga 3: Ia malolo atoa maso sa e fa'amalosi. Taofi mo le 5 sekone .
• Laasaga 4: Fa'amau ma fa'amatu'u i lenei auala e tasi le toe fai i le taimi . Fai lenei mea mo le 10 taimi sosoo.
• Laasaga 5: Taumafai e fai lenei seti o toe fai e 10 taimi faatolu i le aso (taeao, aoauli, ma le po).

A'o e masani i lenei mea ma faigofie, taumafai e fa'ateleina le taimi e taofi ai mai le 5 sekone i le 10 sekone . E le gata i lea, ia taofi le taimi e fa'asa'oloto ai i le 10 sekone.

Mea sese laiti ma le auala e faaleleia ai

Afai e te faia sa'o faamalositino Kegel, o le a le mafai ona e gaoioi i se isi lava vaega o lou tino. Afai e lagona le mimigi o lou manava, puimanava, po'o ogavae, o lo'o e faia sese. Ma afai e tiga lou tua, manava, po'o le ulu pe a uma le faamalositino, o lo'o e fa'aogaina maso sese pe taofi lou manava.

Mea e tatau ona e gauai faapitoa i ai

Afai e te lagona le tiga a'o e faamalositino, taofi loa. O lona uiga atonu o lo'o e faia sese. E sili atu le taua o le faia sa'o nai lo le faia soo i le aso.

E masani lava, o le a amata ona e matauina se eseesega pe a uma ona faia nei faamalositino mo le tusa ma le 6-8 vaiaso. Ae ina ia faatumauina taunuuga, e tatau ona e faia lenei mea ma vaega o lau faasologa i aso taitasi.