E te fia fa'atupuina fo'i ou "abs"? Se'i o tatou iloa lelei nei maso o le manava!

Talofa! O a mai oe? O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se autu e fiafia i ai le toʻatele o tagata. O maso ia i totonu o o tatou manava, poʻo le mea ua tatou iloa uma ai, o "Abs". O nisi tagata e taʻua foʻi nei mea o "Abdominals". Ia saʻo, o le vaega lea i lalo o lou fatafata, i luga aʻe o ou puimanava. O nisi tagata e iai le naunau tele e fausia se "six-pack". Ae o nei maso o le manava e le na o se mea e vaʻai i ai, ae e iai foʻi lo latou sao taua i o tatou tino. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea?

O le ā tonu lava nei "abs"?

I se faaupuga faigofie, o maso o le "Pusū" po'o le manava o se vaega o maso i totonu o lo tatou manava. E pei o se lagolago mo lo tatou ogatotonu. Mafaufau i ai, e fa'apefea ona tu sa'o ma mautu se la'au pe a malosi lona ogalaau? I le auala lava e tasi, e fesoasoani nei maso e fa'atumauina ai lo tatou tuasivi ma le tino i luga.

O nei maso o loʻo i totonu o le vaega mai ou ivi 'aso'aso e oʻo atu i lou pelvis. E faʻatulagaina i ni vaega eseese, e pei o le paʻu o se aniani. E tele ituaiga maso iinei, e tofu ma le galuega.

Tāua: O le tausia o nei maso ia malolosi e sili atu ona tāua mo lou soifua maloloina lautele nai lo na o le foliga lelei!

O ituaiga autū o maso i totonu o lo tatou manava

O lea la, se'i o tatou va'ai po'o ai tagata e ta'a'alo autū i lenei faiga o maso o le manava.

O le maso "Six Pack" - Rectus Abdominis

O le maso lea e ta'ua e le to'atele o tagata o le "six-pack," o le maso e va'aia i luma o le manava. E pei o ni fasipepa uumi se lua mai luga i lalo. Aemaise lava, o lenei maso e sili ona galue pe a e punou i luma, 'ata, pe tale. E fesoasoani fo'i pe a tatou manava malosi.

Peita’i, ina ia maua le foliga "six pack", e mana’omia ona fa’aitiitia le ga’o i luga o le maso. O lona uiga e le lava le na’o le fa’amalositino, o mea e te ‘ai ma inu e iai fo’i lona a’afiaga.

Masele o le manava i autafa - Obliques

O maso i itu uma e lua o lou manava e ta'ua o "obliques." E lua ituaiga o nei mea:

• Vaega Fa'a'ō'ō i Fafo: O vaega ia e pito i fafo.
• Obliques i Totonu: O nei mea o loʻo i lalo ifo o obliques i fafo.

Fa'atasi, o nei mea e lua e fesoasoani ia te oe e milo ma punou i autafa. Va'ai faalemafaufau, a'o e nofo i totonu o se ta'avale ma aapa atu e aumai se mea mai le nofoa i tua, o nei maso fa'api'opi'o o lo'o galulue.

Ole musele pito sili ona taua i totonu - Transversus Abdominis

O le vaega pito sili lea ona loloto o maso i le manava. E pei o se fusi fa'amau e fusi ai o tatou tino. E ui e le o vaaia tele mai fafo, ae e matua taua tele lava.

• Fa'amautu le tuasivi:E maua ai le lagolago tele mo le tua.
• Fesoasoani e faatumauina le tulaga lelei .
• Puipuia totoga i totonu .
• O le mea lenei e sili ona aoga pe a e tago i lou manava ma taofi lou mānava.

O le faʻamalosia o lenei maso o le "Transversus Abdominis" e fesoasoani tele foʻi i le faʻaitiitia o le tiga o le tua.

Aiseā e tāua tele ai nei maso o le manava iā i tatou?

Se'i mafaufau i mea semanu tatou te lē mafaia e aunoa ma nei maso o le manava.

• Tausia lelei le tulaga: O nei maso e fesoasoani ia te oe e nofo ma tu sa'o. Afai e vaivai, o le a e punou i luma ma punou.
• Fa'afaigofie gaioiga: E te mana'omia nei mea mo mea uma mai le punou i luma, liliu i itu, ma le pikiina o se mea mai le fola.
• Fesoasoani i le mānava: E sili atu le galulue o nei maso pe a e mānava i fafo, tale, pe mafatua e sili atu le leotele nai lo le mānava masani.
• Puipuia o totoga i totonu: O nei mea e fai ma talita mo totoga taua i totonu o le manava, e pei o le ate, manava, ma ga'au. Afai e pa'i i ai se mea, o nei maso e muamua ona tauaveina.
• Puipuia o le Tiga o le Tua: O le malosi o maso o le manava o lona uiga o le malosi o le "autū". A malosi lenei "autū", e faʻaitiitia ai le mamafa e le manaʻomia i luga o le tuasivi. O le mea lea, e mafai ona matua faʻaitiitia ai le tiga o le tua.
• Isi galuega: E le gata i lea, e taua tele fo'i nei maso pe a mana'omia ona fa'ateleina le mamafa o le manava, e pei o le taimi e fanau ai ma le taimi e alu ai i le otaota.

E te iloa, o nei "abs" e le na'o le "fa'aali"!

O le ā e tupu pe a vaivai maso o le manava?

Ia, se'i o tatou va'ai po'o a fa'afitauli e ono tula'i mai pe afai e vaivai nei maso taua.

• Tulaga lē lelei: E pei ona taʻua muamua, punou i lalo, tauʻau ua punou i luma.
• Tiga o le tua: O le faʻafitauli sili ona taatele lea. A vaivai maso o le manava, e tatau i maso i le pito i lalo o le tua ona tauaveina le mamafa. A o faagasolo taimi, e mafai ona mafua ai le tiga o le tua.
• Fa'ateleina o le lamatiaga o le hernia: A vaivai le puipui o le manava, e sili atu ona ono hernia totoga i totonu.
• Leiloa o le paleni: O nei maso e fesoasoani e faatumauina le paleni a'o e tu ma savali. Afai e vaivai, e ono e pa'ū ai.
• Faigata i gaoioiga i aso taitasi: E oo lava i mea faigofie e pei o le tu i luga mai le nofoa, siiina o mea mamafa, ma le alu ese mai le moega e mafai ona faigata.

Se'i mafaufau, e tiga le tua o Nilanthi Akka i taeao uma pe a ala i luga mai le moega. Atonu ona o le vaivai o maso o lona manava.

E fa'apefea ona e fa'amalosia nei "abs"?

Manaia le fesili! O le fa'amalosia o ou maso manava e sili atu nai lo le na'o le fausiaina o se six-pack. E fa'atatau i le fa'amalosia o lou core atoa.

• Fa'amalositino Sa'o:
• Crunch: O se fa'amalositino lea e masani ai le to'atele o tagata. Ae e mana'omia ona faia sa'o. E mana'omia ona e fa'aogaina maso o lou manava e sau ai i luga e aunoa ma le fa'amalosia o lou ua.
• Plank: O se fa'amalositino lelei tele lea mo le ogatotonu atoa, e aofia ai ma le Transversus Abdominis. E mana'omia ona e tausia sa'o lou tino, e pei o se plank, ma tausi ia mau ou maso manava.
• Si'i Vae: Ta'oto i luga o le fola, si'i ma tu'u sa'o vae e lua. E lelei lea mo maso o le pito i lalo o le manava.
• Bird-Dog: Tootuli i lalo, tuu ou lima i luga o le fola, ma faaloaloa sa'o i luma ma tua le tasi lima ma le isi vae i le taimi e tasi. E lelei lea mo le paleni ma le ogatotonu o le tino.
• Side Plank: E lelei tele mo obliques.
• O le mea e sili ona tāua: E sili atu le tāua o le faiga sa'o nai lo le tele o faamalositino nai lo le tele o faamalositino e te faia . O le faia sese e mafai ona o'o atu ai i manu'a. Afai e te le o mautinoa, e sili le fesili i se tagata tomai faapitoa i le malosi o le tino.

• Mea'ai Lelei:

E tusa lava po o le a le tele o au faamalositino o le manava, afai e iai se vaega o ga'o i lou manava, o le a le vaaia lena "six pack". O le mea lea, e taua tele le 'ai i mea'ai paleni ma fa'aitiitia mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o. E iai fo'i se fa'aupuga e fa'apea "E faia manava i le umukuka"!

• Gaoioiga i Aso Taitasi:

Mafaufau i maso o lou manava i le aso atoa, ae le na o le taimi e te faamalositino ai.

• Nofo sa'o i luga pe a e nofo.
• A si'i se mea, fa'amau lou manava ma si'i i luga.
• O le auala lea, e mafai ona e fa'amalosia lou ogatotonu e tusa lava pe na'o ni mea laiti.

O nisi o manatu sese e uiga i le "abs"

E tele naua tala i le sosaiete e uiga i nei "manava". Se'i o tatou tilotilo i ni nai tala.

• Manatu Sese 1: "E manaʻomia ona ou faia le 100 crunches i le aso e maua ai le 'six pack'."
• Mea moni: E te lē maua se "six pack" i le na o le faia o crunches. E manaʻomia ona e faia le tele o faamalositino autu. E taua tele foʻi le taumafa. Tusa lava pe e te faia le 1000 crunches i le aso, e lē aoga pe afai e te lē taumafa.
• Manatu Sese 2: "E na'o ni vaega o le manava e mafai ona e fa'aitiitia ai le ga'o (Spot reduction)."
• Mea moni: O se tala pepelo tele lenei. E le mafai ona tatou fa'aitiitia le ga'o mai le na'o le tasi vaega o o tatou tino. A tatou fa'amalositino ma susunuina kalori, e faasolosolo malie lava ona tatou fa'aitiitia le ga'o mai o tatou tino atoa. Ina ia fa'aitiitia le ga'o o le manava, e mana'omia ona tatou fa'aitiitia le ga'o i o tatou tino atoa.
• Manatu Sese 3: "E mafai e faamalositino o le manava ona faamalolo le tiga o le tua."
• Mea moni:E moni e mafai e maso malolosi o le manava ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o le tua. Peita'i, e le o mafua uma tiga o le tua i le mea lava e tasi. O nisi taimi e ono mana'omia ai togafitiga fa'afoma'i. O le mea lea, afai e te maua pea le tiga o le tua, e sili ona lelei le va'ai i se foma'i.

O afea e saili ai se fautuaga faafoma'i

E masani lava ona saogalemu faamalositino e faamalosia ai maso o lou manava. Ae ui i lea, e atamai le sailia o fautuaga faafomai i tulaga nei:

• Afai e te maua i le tiga ogaoga ma faifai pea o lou manava.
• Afai e te masalomia o loʻo iai sou hernia (e pei o se fula i le manava poʻo le vaega o le vae).
• Afai e le alu ese lou tiga o le tua e tusa lava pe ua uma ona faamalositino, pe afai foi e faateteleina.
• A'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou ma le mamafa, aemaise lava pe afai o lo'o iai isi ou fa'afitauli tau soifua maloloina (e pei o le ma'i fatu, toto maualuga).

Ia manatua: A amata se faamalositino fou, e sili ona amata i sina mea itiiti ona faasolosolo malie lea ona faateleina le malosi. Aua le soona fai ma soona fai.

O se aotelega lenei o mea na matou talanoaina (Savali e Ave i le Fale):

O lea la, ua tatou talanoa tele e uiga i maso o le manava (manava) i le aso, a ea?

• O le "mumū o le tino" o se faiga o maso e lē gata ina matagofie, ae e matuā tāua foʻi mo le soifua mālōlōina lautele, tulaga, gaioiga, ma le saogalemu o o tatou tino.
• E eseese ituaiga maso o le manava, ma e tofu lava ma lona matafaioi faapitoa.
• O le tausia o nei maso ia malolosi e mafai ona puipuia ai le tele o faʻafitauli, e pei o le tiga o le tua.
• Mo le fausiaina o maso manava malolosi, e taua le faamalositino lelei, taumafa lelei, ma tausia lelei i lou olaga i aso faisoo.
• E lē tāua mo tagata uma se "six-pack", ae e tāua se "core" malosi mo tagata uma.
• Mulimulita'i i auala talafeagai pe a faamalositino, ma saili se fautuaga a se tagata tomai faapitoa pe a mana'omia.

Ia e alofa i lou tino, ona alofa mai lea o ia ia te oe! Afai e iai ni au fesili faaopoopo e uiga i lenei mea, fesili i se fomai po o se faiaoga malosi ua faamaonia.

` manava, maso manava, maso o le manava, maso o le manava, maso e ono, malosi o le ogatotonu o le tino, faamalositino