Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le cholesterol i se auala faigofie? Fa'atasi ai ma le alofa mo lou fatu!

E fia taimi ua e faʻalogo ai i le upu " cholesterol "? Atonu ua e faʻalogo i se tasi i le fale o talanoa e uiga i ai, pe atonu ua taʻu atu e se fomaʻi ia te oe pe se tasi e te iloa e uiga i ai. O le ā tonu lava le cholesterol? E lelei pe leaga mo i tatou? Seʻi o tatou talanoa e uiga i nei mea uma i se auala faigofie i le asō, i se auala e te malamalama ai. E pei lava o le talanoa ma se uo.

O le ā le cholesterol? O fea e sau ai?

I se faaupuga faigofie, o le cholesterol o se ituaiga ga'o i lou toto. Mafaufau i ai e pei o le suāuu. E taua tele mo o tatou tino.

Atonu o loʻo e mafaufau nei, "Oi ... o fea la e sau ai lenei cholesterol?" E maua e o tatou tino le cholesterol i ni auala autu se lua:

1. Faia e o tatou lava tino: O lou ate e faia lenei galuega. E faia ai le aofaʻi o le cholesterol e manaʻomia e lou tino i aso uma. E ofoofogia ea?

2. Mai meaʻai tatou te 'aʻai ai: Ioe, o nisi o meaʻai tatou te 'aʻai ai e iai foʻi le cholesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Aano o manu ( povi , puaa , moa)
• I'a
• Fuāmoa (aemaise lava le fuāmoa)
• Pata
• Sisi
• Susu ma oloa gaosi susu (e pei o le yogurt , susu e leai se kulimi)

Ae ia manatua fo'i lenei mea, o fuala'au 'aina , fuala'au faisua, ma saito e pei o le oati e leai se cholesterol. O le mafua'aga lea ua fai mai ai e matua lelei tele mo le tino.

Matou te manaʻomia sina cholesterol, ae le tele!

Atonu o loʻo e mafaufau nei, "O lea la, o le cholesterol o se mea lelei?" Ioe, e moni lena. Ae, e pei o soʻo se mea, o le tele naua o le cholesterol e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli. E pei lava o se vailaʻau e mafai ona oona pe a soʻona inuina.

Aiseā e manaʻomia ai e le tino le cholesterol?

O le cholesterol o se mea taua e maua i sela uma o o tatou tino. E tele ana galuega taua i o tatou tino. Se'i mafaufau i ai:

• E fesoasoani le cholesterol i lou faiʻai e galue lelei .
• Fesoasoani e tausia lou paʻu ia maloloina .
• E tāua foʻi le cholesterol mo le galue lelei o isi totoga i totonu o o tatou tino.
• E manaʻomia foʻi le cholesterol e fai ai ni homone patino ma mea e pei o le vaitamini D, lea e fesoasoani i le faʻagasologa o meaʻai.

Ia, ua e malamalama ea? O le cholesterol e pei o se uo i o tatou tino. Ae o le faʻafitauli pe a sili atu lena faigauo i tua atu o tapulaʻa.

O le ā e tupu pe a faʻateleina le cholesterol?

O le mea lea e tatau ona tatou fa'aeteete teisi ai. Afai e tele naua le cholesterol e fa'aputu i le toto, pe mai mea'ai tatou te 'a'ai pe mai le tele o mea e gaosia e o tatou tino, e pei lava o se feoa'iga i luga o le auala.

O lenei cholesterol tele e amata ona faaputuputu i totonu o ou alatoto. Mafaufau i ai e pei o le ele o loo faaputuputu i totonu o se paipa vai. I le aluga o taimi, o lenei faaputuputuga e faaputuputu:

• E mafiafia ma fa'amaualuga alatoto.
• E fa'aitiitia le avanoa i totonu o alatoto.
• O nisi taimi e mafai ona poloka atoa ai alatoto.

A poloka alatoto i le tele o tausaga, e mafai ona oʻo atu ai i ni tulaga mataʻutia tele. O se tasi lea o mafuaʻaga autū o osofaʻiga fatu ma stroke i tagata matutua. O lona uiga e faʻaitiitia pe taofia foʻi le tafe o le toto i le fatu ma le faiʻai.

O le mea e faanoanoa ai, o lenei faaputuputuga o le cholesterol i le toto e mafai ona amata mai i le laitiiti, o lona uiga a o e laitiiti. O le mafuaaga lea e taua ai ni masaniga taumafa maloloina mai lava i le laitiiti.

E faʻapefea ona iloa le maualuga o le cholesterol?

E faigofie ona iloa le maualuga o le cholesterol i lou toto. E mafai e se foma'i ona ave se fa'ata'ita'iga la'ititi o lou toto ma fa'ata'ita'i i totonu o se fale su'esu'e. O le mea lea e ta'ua o le suega "lipid profile". E le gata ina mafai ona ta'u atu ia te oe lou cholesterol, ae fa'apea fo'i ma isi ituaiga ga'o i lou toto.

O a ituaiga o cholesterol?

Ia, se’i o tatou su’esu’eina atili. E lē na’o le cholesterol e feoa’i i le toto. E lē fefiloi fa’atasi e pei o le vai ma ga’o. O lea la, e fefiloi le cholesterol ma porotini e feoa’i i le toto. A fa’atasi nei cholesterol ma porotini, tatou te ta’ua i latou o ‘lipoproteins.’ Mafaufau i le cholesterol o se pasese, ma o porotini e pei o se ta’avale e feavea’i ai.

O le autū o la tatou talanoaga o ituaiga e lua o ‘lipoproteins.’ O le “cholesterol lelei” ma le “cholesterol leaga” e te masani ona fa’alogo i ai.

1. LDL (lipoprotein maualalo le mafiafia) - cholesterol "leaga"

O le igoa lea o le cholesterol 'LDL (Low-Density Lipoprotein)' . I se faaupuga faigofie, o le ituaiga cholesterol "leaga". E te iloa le mafuaʻaga? E feaveaʻi e le LDL le cholesterol mai le ate i alatoto. E fesoasoani lenei LDL e feaveaʻi ma faʻaputu i luga o puipui o alatoto. O lona uiga o le mafuaʻaga tele o le poloka o alatoto o le siʻitia lea o le maualuga o le LDL.

2. HDL (lipoprotein maualuga) - cholesterol "lelei"

O le igoa lea o le cholesterol 'HDL (High-Density Lipoprotein)' . O le ituaiga cholesterol "lelei".E matuā tāua tele le galuega a le HDL. E aveese ai le cholesterol e lē manaʻomia mai alatoto ma toe ave i le ate. I totonu o le ate, e talepeina ma aveese lenei cholesterol mai le tino. E pei o le salu ma le faʻamamāina o se auala.

O se auala faigofie lea e manatua ai!

Ua e fenumiai ea e uiga i le LDL ma le HDL? O se auala faigofie lenei:

• LDL: Talu ai e amata i le mataitusi 'L', mafaufau i ai o le " Leda - ma'i". Auā afai e fa'ateleina le LDL, e aumaia ai ma'i i le tino. Pe e mafai fo'i ona e manatua o le "Lousy" (leaga) e pei ona latou fa'aupuina i le Igilisi.
• HDL: Talu ai e amata i le mataitusi 'H', mafaufau i ai o le " Hithakara - aoga/malōlōina". Talu ai e aoga le HDL i le tino, e lelei. I le Igilisi, e mafai foi ona e manatua o le "Malōlōina".

Ua e malamalama? O lea la, e manaʻomia ona faʻaitiitia o tatou tulaga LDL ae manaʻomia ona faʻateleina o tatou tulaga HDL.

E faʻapefea ona pulea le cholesterol e aunoa ma le faʻateleina?

Ia, ua tatou iloa nei le uiga o le cholesterol, o a ituaiga, ma le mea e tupu pe a faʻateleina. O le mea e sili ona taua o le auala e pulea lelei ai lenei tulaga o le cholesterol. Aua le popole, e le o se mea tele lenei. E mafai ona tatou faatoilaloina lenei mea e ala i le faia o ni nai suiga laiti i o tatou olaga.

O nisi nei o mea e mafai ona e faia:

1. Taumafa i meaʻai maloloina:

• Fa'aopoopo nisi fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma laula'au lanumeamata i lau taumafataga. E tele ai le fiber ae maualalo le cholesterol.
• 'Ai mea'ai e faia mai saito atoa . Fa'ata'ita'iga: araisa enaena, buckwheat, oats.
• Fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai ga'o ma mea'ai falai i le tele e mafai ai. Fa'atapula'a aemaise lava le fa'aaogaina o suau'u o lo'o i ai ga'o fa'atumu, e pei o le suau'u pama ma le suau'u popo.
• Fa'aitiitia meainu ma mea'ai suamalie (meainu suamalie, keke, bisikete, tofi, ma isi mea fa'apena) auā e mafai ona o'o atu ai i le tupu tele o le mamafa ma a'afia ai le cholesterol.
• Fa'aitiitia lou taumafaina o aano o manu mumu (povi, pua'a, aano o 'oti) ma fa'aopoopo i'a (aemaise lava i'a e tele ai le omega-3s e pei o le samani, mackerel, ma le herring) ma le moa (e aunoa ma le pa'u) i lau taumafataga.

2. Faamalositino soo:

• Ia fai ma masani le faamalositino mo le itiiti ifo i le 30-60 minute i le aso . E te lē tau faia uma nei mea i le taimi e tasi. E mafai ona e vaevaeina i le 15 minute i le taeao ma le 15 minute i le afiafi.
• Fai soo se mea e te manaʻo ai, e pei o le savalivali vave, tamoʻe, aau, tietie uila, ma siva.
• E fesoasoani faamalositino e faateleina ai lou maualuga o le HDL cholesterol "lelei", ma e fesoasoani foi e faaitiitia ai le LDL cholesterol "leaga" ma triglycerides (o le isi ituaiga o ga'o i le toto).

3. Tausia se mamafa maloloina:

• Siaki pe o lelei lou mamafa mo lou umi. Afai e te mamafa tele, taumafai e fa'aitiitia lou mamafa. E o'o lava i le fa'aitiitia o ni nai kilo e mafai ona i ai se a'afiaga tele i lou maualuga o le cholesterol.

4.Aloese mai le ulaula tapa'a:

• Afai e te ulaula tapa'a, ia e taumafai malosi e taofi. E fa'aitiitia e le ulaula tapa'a le HDL ("lelei") cholesterol ma fa'aleagaina ai fo'i alatoto.

5. Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi:

• E mafai fo'i e le inu tele o le ava malosi ona a'afia ai le maualuga o le cholesterol.

Ia manatua, o nei suiga o le a lē tupu i se taimi e tasi. Taumafai e sui malie, tasi le masaniga i le taimi. Afai e te manaʻomia se fesoasoani, saili se fautuaga mai se fomaʻi poʻo se tagata e faʻatau meaʻai.

Ma le mea mulimuli, ia manatua lenei mea (Savali e Ave i le Fale)

Ua lelei, ua tatou talanoa tele e uiga i le cholesterol i le aso, a ea? Ou te faʻamoemoe ua e malamalama i nei mea uma i se auala faigofie. Ma le mea mulimuli, o le mea lenei ou te fia taʻu atu ia te oe:

• E taua le cholesterol mo o tatou tino, ae e taua le tausia i le tulaga sa'o.
• E tatau ona tatou taumafai e faʻaitiitia le cholesterol "leaga" LDL ma faʻateleina le cholesterol "lelei" HDL .
• O le taumafa maloloina, faamalositino masani, ma se olaga maloloina o auala sili ia e pulea ai le cholesterol.
• Afai e iai ni ou popolega e uiga i lou cholesterol, aua le fefe e talanoa i se fomaʻi. E taua tele foʻi le faia o suʻega toto masani.

Ia manatua, o lou soifua maloloina o loo i ou lima. Ia e tausia lou loto ma le alofa! O le fautuaga aupito taua tele lea e mafai ona ou avatu ia te oe.

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