Se'i o tatou talanoa e uiga i le manava tata. O iai fo'i sau fa'afitauli fa'apenei?

O le alu i le faleuila i taeao uma e fa'amama ai lou manava o se mea masani lava mo le to'atele o tagata. Ae o nisi taimi, pe sili atu ona faigata, ona alu i le faleuila, a ea? E mago le manava, ma e faigata tele ona alu ese . O le a tonu lava le uiga o lenei tulaga ua ta'ua o le `(Constipation)`, po'o le mea tatou te ta'ua ai, "fa'agata mago"? Se'i o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le aso. E leai se mea e popole ai, o se fa'afitauli lea e feagai ma le to'atele o tagata.

O le ā tonu lava le manava tata?

I se faaupuga faigofie, o le manava tata o se tulaga lea e matuā mago ai, malō , ma faigata ona ui atu ou otaota (e taʻua foʻi o le "poop") i lou manava. O nisi tagata e manatu afai e te leʻi alu i le faleuila i le aso atoa, o lona uiga ua e manava tata. Ae e le o le tulaga lea. Atonu e alu nisi tagata i le faleuila faalua pe faatolu i le aso, ae o isi atonu e alu faatasi i aso e lua. E eseese lava mai lea tagata i lea tagata.

Ae peitaʻi, afai e iai nei mea ia te oe, e ono mafua ai le manava tata :

• E itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso le alu i totonu o le fale'ese.
• Fa'amalosi ma le tulei malosi pe a alu i le otaota.
• E matuā mago, malo, ma tumu le otaota (e pei o otaota 'oti).
• O le lagona e pei e le'i fa'a'atoatoaina lou manava e tusa lava pe ua uma ona e alu i le faleuila.
• O nisi taimi e mafai ona o faatasi lenei tulaga ma le tiga o le manava ma le fulafula .

Mafaufau i ai faapenei: o ou ga'au e pei o se paipa vai. Afai e pipii se mea i totonu, e faigata ona tafe atu i ai le vai. O le mea lena e tupu pe a ma'a'a lau otaota.

O a fa'ailoga autū o le manava tata?

E pei ona tatou talanoaina muamua, e mafai e le manava tata ona mafua ai le tele o faʻailoga. E le o tagata uma o le a aʻafia i le auala lava e tasi. Peitaʻi, o faʻailoga e masani ona aofia ai:

• Fa'aitiitia o le fe'au'aua'i: E pei ona ta'ua muamua, afai e te le alu soo i le faleuila nai lo le masani, aemaise lava e itiiti ifo ma le fa'atolu i le vaiaso, e tatau ona mafaufau i lea tulaga.
• Fa'amalosi: O le nofo umi i luga o le faleuila ma le fa'amalosi malosi o le pau lea o le auala e fa'aalu ai sina otaota.
• Fa'a'a'a ma mago: O fa'a'a'a e pupuni, pupuni, pe matua'a'a lava. O nisi taimi e mafai ona mafua ai le itaitagofie o le vaega auvae .
• Le fa'a'atoatoaina o le manava: O se lagona o lo'o pipii se mea i le manava e tusa lava pe ua uma ona alu i le faleuila ma e pei e tele lava se mea e tatau ona fai.
• Tiga o le manava po'o le le to'a: Atonu e te lagonaina se mea ese, o nisi taimi e tiga, i le vaega pito i lalo o le manava.
• Fulafula ma le manava e leai se mea e manava ai: O nisi tagata e lagona le tumu o latou manava ma e masani ona manava e leai se mea e manava ai.
• Mo tamaiti:O nisi taimi e ono masaa e tamaiti sina otaota i totonu o latou totini pe a uma ona taofi a latou fe'au (encopresis). E mafua lea i le masaa o otaota vai i tafatafa o se otaota malo.

O le mea tāua, atonu o se mea masani le lagonaina o se tasi pe lua o nei faʻailoga i nisi taimi. Ae afai e tumau pea pe faʻateleina, e tatau lava ona e popole.

Aiseā e tatou te maua ai i le manava tata? O a ni māfuaʻaga e ono tulaʻi mai ai?

E lē na'o le tasi le māfua'aga o le manava tata. E tele mea e mafai ona fesoasoani i ai. Se'i o tatou tilotilo i māfua'aga autū.

1. Fa'afitauli tau mea'ai

• Taumafa e itiiti le fiber: O le mafuaʻaga autū lea. O le fiber o le vaega e lē mafai ona foloina o a tatou meaʻai. E fesoasoani e faʻateleina ai o tatou otaota, faʻamalūlūina, ma faʻafaigofie ai ona alu ese. O fualaʻau ʻaina, fualaau faisua, pi, saito atoa (e pei o le araisa enaena, oati, ma le araisa enaena) o ni puna lelei uma ia o fiber. Afai e te lē aofia ai nei mea i lau taumafa, e ono faigofie ai ona e maua i le manava tata.
• Le lava o le vai: Afai e te le inuina le tele o le vai i le aso, o le a mago ma ma'a'a ou otaota. O le inuina o le vai o le a fa'amalūlūina ai ou otaota ma fa'afaigofie ai ona ui atu i lou manava.
• 'Ai tele naua mea'ai ua uma ona gaosia: O mea e pei o noodles vave, bisiketi, keke, ma meainu suamalie e maualalo i le fiber ae maualuga i le suka ma le suau'u. O le 'ai soo o nei mea e le lelei.

2. Fa'atosinaga o le olaga

• Le lava o faamalositino: A tatou nonofo filemu, e faagesegese ai le gaioi o tatou manava. O le faia o sina faamalositino i le aso atoa e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai lou manava e galue lelei.
• O le lē amanaʻiaina o le manaʻoga e alu i le faleuila: E matuā sese lava le tolopoina o le alu i le faleuila pe a manaʻomia, ma mafaufau, "O le a ou alu i se taimi lata mai." O le faia o lena mea o le a tosoina ai le tele o le vai mai otaota i lou manava, ma faigata ai.
• Suiga i mea masani i aso taitasi: A tatou malaga, alu i tafaoga, pe asiasi i se nofoaga fou, e suia a tatou masaniga taumafa ma masaniga faleuila. E mafai foi ona mafua ai le manava tata i nisi tagata.

3. O nisi vailaʻau

• O nisi vailaʻau malolosi e faʻaitiitia ai tiga (e pei o opioids)
• Fa'aopoopoga u'amea
• O nisi vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga o le fatu ( o vaila'au e aofia ai le alumini po'o le calcium)
• O nisi vailaʻau mo le toto maualuga ma le atuatuvale.

Afai o lo'o e inuina ni vaila'au ma e te manatu atonu o lo'o mafua ai lou manava tata, talanoa i lau foma'i. Aua le taofia le inuina o le vaila'au e aunoa ma le fesili muamua i lau foma'i.

4. Isi tulaga faafoma'i

• O fa'ama'i e a'afia ai le galuega o le manava, mo se fa'ata'ita'iga `(Irritable Bowel Syndrome - IBS)`.
• Fa'aitiitia le galuega a le thyroid gland (Hypothyroidism).
• Ma'isuka `(Diabetes Mellitus)`.
• Fa'ama'i e feso'ota'i ma le faiga o neula (e pei o le fa'ama'i o Parkinson, Multiple Sclerosis).
• O tulaga e pei o le kanesa o le kolone (e seasea ona tupu nei mea, ae e le tatau ona le amana'iaina).

5. Isi taimi faapitoa

• Maitaga: E mafai e tina ma'itaga ona a'afia i le manava tata ona o suiga o hormones ma le pepe o lo'o tuputupu a'e o lo'o oomi i o latou ga'au.
• Matua: E mafai ona tupu le manava tata pe a e matua ona e fa'agesegese le metabolism o lou tino, atonu ona o vaila'au e te inuina, ma le fa'aitiitia o le fa'amalositino.
• Lotovaivai ma le popolevale: Aua e te ofo, o faʻafitauli i o tatou mafaufau e aʻafia ai foʻi le galuega a le manava.

6. Mafuaaga patino mo tamaiti

• Fefe ona o le tiga i le taimi na alu ai i le faleuila muamua: Afai e faigata i se tamaititi ona alu i le faleuila ma e tiga, atonu e fefefe tamaiti e toe alu i le faleuila i le isi taimi ma taofi ai le alu i le faleuila.
• Fa'afitauli i le fa'aaogaina o le faleuila: Afai e te fa'amalosi lau tama/teine ​​a'o fa'aaogaina le faleuila, atonu e amata ona tete'e ma taofi lana fe'au.
• Le lava o le fiber i mea'ai ma meainu: E masani ona musu tamaiti e 'ai fualaau faisua ma fualaau 'aina, o lea atonu fo'i e le lava a latou fiber.

E mafai ona matautia le gutu mago? O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi?

E masani lava ona mafai ona togafitia le manava tata i togafitiga fa'a fale. Peita'i, o nisi taimi e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga ogaoga. O le mea lea, e taua le va'ai i se foma'i pe afai e te maua i nisi o mea nei:

• Afai e te fa'afuase'i ona lagona se suiga tele i lou ga'au (pe afai sa lelei muamua lou manava ma fa'afuase'i ona manava tata).
• Afai e iai le toto i lau otaota (e mafai ona mūmū pe uliuli pogisa), aua e te manatu māmā i ai.
• Afai o loʻo e paʻu lou mamafa e aunoa ma se mafuaʻaga.
• Afai e te maua i le tiga tele o le manava fa'atasi ai ma le manava tata.
• Afai o loʻo e puaʻi.
• Afai e le mou atu le manava tata pe a uma vaiaso e lua i le tolu o togafitiga fa'aleaganu'u.
• Afai ua iai se tasi o lou aiga ua maua i tulaga e pei o le kanesa o le ga'au.
• Afai e manava tata fa'atasi ai ma le fiva.

Afai e te maua ni fa'ailoga fa'apenei, e sili atu le vave va'ai i se foma'i nai lo le fa'atali se'i o tatou fa'atali teisi.

E faʻapefea ona faʻamaonia e se fomaʻi lenei mea?

A e alu i se fomaʻi, o le mea muamua e fesili atu ai o ia ia te oe:

• O a ou fa'ailoga? O le a le umi ua e maua ai?
• E fa'apefea lau taumafa? E fia le vai e te inuina?
• E te faamalositino?
• O e inuina ni vaila'au?
• Pe i ai se tasi o lou aiga na a'afia i nei fa'afitauli pe fa'afitauli i le manava?

Ona siaki lea o oe e le foma'i. Atonu e pa'i atu o ia i lou manava. O nisi taimi, atonu e te mana'omia fo'i ona tu'u se tamatamailima i totonu o lou rectum (Digital Rectal Exam). Aua e te fefe, o le mea lea e siaki ai pe iai ni fula po'o ni isi fa'afitauli.

O le tele o taimi, o nei faʻamatalaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le mafuaʻaga o lou manava tata. Peitaʻi, o nisi taimi e ono manaʻomia ai nisi suʻega:

• Su'ega toto: Siaki mo se fa'afitauli i le tairoiti po'o se isi lava mea.
• Su'ega X-ray: E iloa ai pe fa'apefea ona pipii otaota i totonu o le manava.
• `(Sigmoidoscopy)` po'o le `(Colonoscopy)`: O lenei mea e aofia ai le fa'aofiina o se tama'i paipa ua fa'apipi'iina i le meapueata i totonu o le anus e su'esu'e ai le totonu o le kolone. Peita'i, e le o tagata uma e mana'omia lenei mea. E na'o le taimi e iai ni ona masalosaloga o le a fa'asino atu ai oe e le foma'i i lenei mea .

O a ni togafitiga fa'aleaganu'u mo le manava tata?

O le tala fiafia, e masani ona mafai ona pulea le manava tata e ala i le faia o ni suiga laiti i lou olaga ma au masaniga taumafa.

1. 'Ai ma inu i le auala sa'o!

• 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber: E mana'omia e o tatou tino ia le itiiti ifo i le 25-30 kalama o le fiber i le aso. O fea e sau ai lenei fiber?
• Fua: Fa'i, esi, mago, paina, moli, moli tangerine, lime, tamarind.
• Fualaau faisua: pi, karoti, maukeni, okra, kapisi, beetroot, pateta suamalie.
• Fualaau faisua: spinach, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Nati manifinifi: pi sisi, pi, pi lanumeamata, lentil.
• Saito atoa: araisa enaena, buckwheat, oati, karite. Afai e te 'ai falaoa, filifili falaoa saito atoa.
• Inu tele vai: Inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso. E lelei tele le inuina o se ipu vai i le taimi lava e te ala ai i le taeao. E lelei fo'i le inuina o le sua o le moli, moli, ma fuala'au 'aina (e itiiti le suka). Ae o meainu suamalie (e pei o le kola) e le lelei tele.
• Fa'aitiitia le 'ai o nisi mea'ai: O le 'ai tele i mea'ai e pei o sisi, aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo (e pei o sosisi), aisikulimi, ma sukalati e mafai ona fa'ateleina ai le manava tata.

2. Faamalositino i le aso atoa.

E matuā tāua tele le faamalositino o lou tino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O le savali, tamo'e, tietie uila, siva, po'o le faia fo'i o galuega i le fale e lelei uma ia. E fa'aleleia fo'i e le faamalositino le galuega lelei o le manava.

3. Atiina ae ni masaniga o le faleuila

• Aua le tolopoina le alu i le faleuila: Alu i le faleuila i le taimi lava e te lagona ai le manaʻomia . Aua le tolopoina i le faapea atu "se'i oo i se taimi puupuu."
• Ia masani ona e alu i le faleuila i le taimi lava e tasi i aso uma: Taumafai e alu i le faleuila i totonu o le 15-20 minute, aemaise lava pe a uma le 'aiga o le taeao. O le taimi lea e sili ona gaoioi ai o tatou ga'au.
• O le tulaga sa'o e nofo ai i luga o le faleuila: A e nofo i luga o se faleuila, e faigofie ona e alu ese mai le faleuila pe a e tu'u se mea e pei o se nofoa la'ititi i lalo o ou vae ma tu'u ou tulivae ia maualuga teisi nai lo ou suilapalapa, nai lo le tu'u o ou vae i luga o le fola. E pei lava o faleuila i aso ua mavae.

4. Vailaau fa'amama tiga

E mafai ona e fa'aaogaina nei mea, ae na'o le fautuaga a se foma'i. E le lelei le fa'atauina mai i le fale talavai ma inu pe a e mana'o ai. Auā, afai e te fa'aauau pea ona masani i lenei mea, e ono galo i ou ga'au ona galue na'o ia ma atonu e te le mafai ai ona alu i le faleuila e aunoa ma lenei vaila'au.

E eseese ituaiga o laxatives:

• `(Vai fa'amamago e fa'atupuina ai le tele o otaota): E pei o le alava nei mea, e fa'ateleina ai le tele o otaota ma fa'amalūlūina ai.
• `( Vai fa'amama osmotic ):` O nei mea e tosoina ai le vai i totonu o le manava ma fa'avaivaia ai le otaota.
• `( Vai fa'aosofiaga fa'amalūlū ):` O nei mea e fa'aosofia ai maso i totonu o le manava ma tulei i luma le otaota.

O le a filifili e lau fomaʻi po o le fea ituaiga e saʻo mo oe ma le umi e tatau ona e faʻaaogaina ai.

E fa'apefea pe a manava tata a tatou fanau?

O le manava tata o se mataupu maaleale mo tamaiti. E mafai ona latou fefefe ma tiga.

• Aua le popole, tautala ma le alofa: Muamua lava, aua le popole. Ia tautala ma le alofa i le tamaititi ma fa'amautinoa atu ia te ia i le fa'apea atu, "E leai se mea e popole ai, atali'i/afafine, o le a ta fa'aleleia lenei mea."
• Tausi lelei a latou mea'ai: Fa'aopoopo fuala'au 'aina (e pei o fa'i, esi, mago), fuala'au faisua, ma laula'au lanumeamata i a latou mea'ai. Inu tele vai. Fa'aitiitia le 'ai o meainu suamalie, sukalati, ma pisiketi.
• Fa'amalosi'au lau tama e ta'alo, tamo'e, ma osooso: O le tele o le gaioi o le tamaititi, o le lelei foi lena o le galue lelei o le manava.
• Taumafai e alu i le faleuila i taimi uma: Ia nonofo i latou i luga o le faleuila mo le 5-10 minute, faalua pe faatolu i le aso, pe a uma ona 'ai. Aua le faamalosia i latou. Tuu atu ia i latou e faitau se tusi, pe talanoa foi ma i latou.
• Fa'aitiitia le tiga: Afai e te lagona le tiga i lou nu'u, e mafai ona e fesili i lau foma'i e uiga i le fa'aaogaina o se mea e pei o le kulimi e fa'aitiitia ai le tiga.
• Afai e le fa'aleleia pe a mavae ni nai aso, pe foliga mai o lo'o tiga lau tama, ia mautinoa e va'ai se foma'i tamaiti. E mafai e se foma'i ona iloa le mafua'aga tonu ma fa'atonu mai ni vaila'au pe a mana'omia.

Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e manatua:

Ia, ua tele la tatou talanoaga e uiga i le manava tata. Ma le mea mulimuli, o nisi nei o mea sili ona taua e tatau ona e manatua:

• O le manava tata o se tulaga masani e aʻafia ai le toʻatele o tagata ma e masani lava e le o se mea matautia. Peitaʻi, afai e faʻaauau pea, ma mafua ai ona e le toʻa, pe afai foʻi e iai ni faʻailoga lapatai na tatou talanoaina muamua (e pei o le tafe toto, paʻu o le mamafa), e tatau lava ona e sailia se fautuaga faafomaʻi nai lo le mafatia na o oe.
• O se taumafa lelei (maualuga i le fiber, tele o le vai), faamalositino i aso taitasi, ma le masani lelei i le faleese o auala sili ia ma mautinoa e puipuia ma togafitia ai le manava tata.
• Afai e te faʻaaogaina ni vailaʻau, ia naʻo le faia pe a iai le faʻatagaga a se fomaʻi.
• Afai e maua lau fanau i lenei faʻafitauli, fesoasoani ia i latou i le onosaʻi ma le alofa. Afai e manaʻomia, saili se fesoasoani a se fomaʻi tamaiti.

Ia manatua, o se manava maloloina e taua tele mo se olaga maloloina. O lea ia tausia lelei lou soifua maloloina o le manava. Afai e iai ni ou atugaluga, aua le fefe e talanoa i se fomaʻi.

` Manava faigata, manava mago, manava faigata, fiber meaʻai, faigata ona alu ese otaota, fautuaga a fomaʻi, soifua maloloina