E te lagona fo'i e masani ona fa'anoanoa ma mamafa? Se'i o tatou talanoa e uiga i le atuatuvale!

E masani lava ona tatou lagona le faanoanoa ma le lotovaivai i nisi taimi i o tatou olaga. A tatou feeseesea’i ma se uo, pe a tatou le mauaina se mea na tatou fa’amoemoeina, pe na o se aso, e mafai ona tatou lagona le lotovaivai . Ae afai e fa’aauau pea lenei fa’anoanoa, afai tatou te lagona le le fiafia mo ni aso po’o ni vaiaso, atonu o se mea e sili atu nai lo na o le fa’anoanoa masani. O le mea lena o le a tatou talanoaina i le aso, o lona uiga, o le 'Loto Lotovaivai'.

O le ā tonu lava le uiga o le 'lotovaivai'?

I se faaupuga faigofie, o le loto mafatia e lē na o se lagona o le faanoanoa. O se tulaga faafomaʻi. E pei lava o le maʻi suka poʻo le toto maualuga, o se tulaga e manaʻomia ona togafitia ma tausia lelei. E aʻafia ai le auala tatou te mafaufau ai, lagona ai, ma amioga ai, faapea foi ma lo tatou soifua maloloina faaletino.

E toatele tagata e manatu o le loto mafatia o se faailoga o le vaivai po o le leai o se malosi. Ae e matua sese lava lena mea. E mafai ona tupu i soo se tasi. E le o se mea e mafua ona e vaivai. O lea e te le tau tuuaia oe lava pe lagona le maasiasi. O le mea e sili ona taua o le iloa lea o lenei tulaga ma saili se fesoasoani mo ia.

E faʻapefea ona tatou iloa lenei mea? O a ni faʻailoga?

E mafai ona eseese teisi faailoga o le loto mafatia mai lea tagata i lea tagata. Ae o loo i ai nisi o faailoga masani. Se’i o tatou vaai po o a ia faailoga. O le i ai o le tasi pe lua o nei faailoga e le faapea ai ua e mafatia i le loto mafatia. Ae afai e tumau pea nisi o nei faailoga mo le silia ma le lua vaiaso, ma e faalavelave i au gaoioiga i aso taitasi, e sili lava le sailia o se fautuaga faafomai.

Lagona (fa'ailoga o le mafaufau)

• Lagona le faanoanoa i taimi uma: Lagona le faanoanoa tele, mamafa, ma le gaogao, e tusa lava pe leai se mafuaaga manino. Le mafai ona ataata pe fiafia e pei ona sa i ai muamua.
• Leiloa o le fiafia i mea sa e fiafia i ai: O le manao e faatasi ma uo, matamata i se tifaga, faalogologo i se pese, pe faitau se tusi sa ia te oe muamua ua mou atu nei. Ua ta'ua foi lea o le "Anhedonia" i faaupuga faafomai.
• Mafaufau leaga e uiga iā te oe lava, lagona o le tausalaina e le mana'omia: O mafaufauga e pei o le "E leai so'u aogā", "O lo'u sese mea uma" e masani ona o'o mai i le mafaufau.
• Faigata ona taula'i ma faia ni fa'ai'uga: E le mafai ona taula'i a'o galue. E tele itula e mafaufau ai e o'o lava i fa'ai'uga laiti.
• Lagona o le leai o se faamoemoe ma mafaufau i le oti: O se faailoga matautia tele lenei. Afai o e lagonaina lenei mea, e tatau ona e talanoa vave i se tasi e te faatuatuaina, pe saili loa se fautuaga faafomai.

Lagona faaletino (faailoga faaletino)

• Lagona le vaivai ma le leai o se ola i taimi uma: E tusa lava pe ua e moe lelei, e faigata ona e ala i luga i le taeao ma lagona le vaivai i le aso atoa.
• Suiga o le moe:O nisi tagata e lē mafai ona momoe e tusa lava po o le a le malosi o la latou taumafai (Insomnia). O isi e momoe i le aso atoa, ma momoe tele (Hypersomnia).
• Suiga o le fia 'ai: Atonu e te pa'ū lou mamafa ona o le leai o se fia 'ai. Pe, o nisi tagata atonu e le toe pulea a latou 'ai ma fa'atuputeleina ai le mamafa.
• Tigā o le tino e lē mafuaʻaga: E masani ona tupu le tiga o le ulu, tiga o le tua, ma le tiga o le manava, ae a e vaʻai se fomaʻi, e leai se māfuaʻaga moni e mafai ona maua.
• Le gatete ma le mageso o le tino: Ua sili atu le faigata o le talanoa ma le savali nai lo le taimi muamua.

Suiga o amioga

• Aloese mai isi ma taumafai e nofo toatasi: ​​Ua e le toe fiafia e feiloai ma uo ma talanoa i le aiga.
• Faigofie ona ita, lē mapu: E ita i mea laiti, ma e lē mapu pea lava, e peiseaī o loo i ai se mea o faaletonu ia te oe.
• Tagi pea lava pea: Tagi ona o mea laiti, faigata ona pulea le faanoanoa.
• E itiiti le popole i le tumama o le tagata lava ia: E oʻo lava i mea e pei o le fufuluina o le tino ma le ofuina o lavalava mamā e le amanaʻiaina.

Ia, afai e te manatu o ia te oe nisi o nei uiga, faamolemole aua e te le amanaiaina.

Aiseā ua tupu ai lenei mea iā i tatou? O ā māfuaaga?

E faigata ona iloa tonu se tasi mafuaʻaga o le loto mafatia. O le tele o taimi, o se tuufaatasiga o ni mea se tele. Ina ia saʻo, o mea autu nei e mafai ona fesoasoani:

• Suiga o vailaʻau i le faiʻai: O loʻo iai i o tatou faiʻai ni vailaʻau faʻapitoa e taʻua o "neurotransmitters." O vailaʻau ia e pulea ai o tatou lagona, moe, ma le fia ʻai. O suiga i le galuega a "neurotransmitters" e pei o le "serotonin" ma le "dopamine" e mafai ona mafua ai le atuatuvale.
• Fa'asinomaga Fa'alenatura: Afai o se tasi o lou aiga, e pei o lou tina, tama, po'o ou tei, ua a'afia i le atuatuvale, e sili atu ona ono a'afia ai oe, ae e le fa'apea ai o le a mautinoa lava e te a'afia ai.
• Mea faigata o le olaga: O le maliu o se tasi e pele, leiloa o se galuega, faafitauli tau tupe, faafitauli i mafutaga, ma mea matuia matautia (trauma) e mafai ona mafua ai le atuatuvale.
• Ma'i tumau: E iai le lamatiaga o le lotovaivai ona o ma'i tumau e pei o le ma'isuka, fa'ama'i fatu, ma le kanesa. E mafai fo'i ona tupu o se a'afiaga o nisi vaila'au.
• Suiga o hormones: O nisi taimi e mafai ona mafua ai le atuatuvale ona o suiga i le maualuga o hormones o le tino, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafitauli i le galuega a le thyroid gland.

Se’i mafaufau, ina ua mavae le maliu o le tina o lo matou aiga o Nimali, sa matuā faanoanoa o ia mo ni masina. Sa lē toe ataata pe tautala e pei ona masani ai. Sa ia fiu fo’i i le totōina o la’au, lea sa fiafia i ai o ia. Mulimuli ane, ina ua ia va’ai i se foma’i, na ia iloa ai ua mafatia Nimali i le atuatuvale.

O lona uiga e ono eseese le mafuaʻaga mo tagata taʻitoʻatasi. O le mea taua o le malamalama e tusa lava po o le a le mafuaʻaga, e iai se togafitiga mo lenei mea.

E faapefea ona aafia ai o tatou olaga i lenei mea?

Ua tatou iloa nei o le loto mafatia e lē na o se lagona o le faanoanoa. E mafai ona aʻafia ai toetoe lava o vaega uma o o tatou olaga.

• I le galuega po'o le a'oa'oga: O le leai o se taula'iga ma le vaivai e mafai ona faigata ai ona fa'amae'a le galuega. Atonu e tula'i mai fa'afitauli i le galuega, ma afai o oe o se tamaititi a'oga, atonu e te misia au lesona.
• Mo mafutaga patino: O le ita pea lava pea ma le 'alo 'ese mai isi e mafai ona fa'aleagaina ai mafutaga ma aiga ma uo.
• Soifua Maloloina faaletino: O le le lava o le moe, taumafa tatau, ma le faamalositino e faateleina ai le lamatiaga o le maua i isi faamai.
• Leiloa o le olioli i le olaga: Ua faaitiitia le mafai ona fiafia i le olaga i se tulaga lautele. E lagona le le fiafia i mea uma.

O le mea lea, e lē o se mea e tatau ona manatu māmā i ai le loto mafatia. E matuā tāua tele le amata vave o le togafitiga talafeagai.

O le ā e fai pe afai e te manatu ua e mafatia i le loto mafatia? E faʻapefea ona maua se fesoasoani?

Afai o oe po'o se tasi e te iloa o lo'o a'afia i ni fa'ailoga o le atuatuvale, o le mea e sili ona taua e fai o le talanoa lea e uiga i ai. Talanoa i se tasi e te fa'atuatuaina - atonu o lou tina, tama, se tuagane, se tuafafine, se uo mamae, se faia'oga - e uiga i ai. Ta'u i ai ou lagona.

Sosoo ai, e tatau lava ona e vaʻai i se fomaʻi. Atonu o se Fomaʻi Lautele (GP) poʻo se Fomaʻi o le Mafaufau. O le a talanoa le fomaʻi ma oe, fesili e uiga i ou faʻailoga, ma afai e manaʻomia, faia ni suʻega e iloa ai pe o iai moni sou loto mafatia pe iai se isi mafuaʻaga o nei faʻailoga.

O a togafitiga?

O le tala fiafia o loo i ai ni togafitiga lelei mo le atuatuvale! E leai se mafuaaga e popole ai. E lua ituaiga autu o togafitiga:

• Togafitiga Fa'alemafaufau: E aofia ai le talanoa i se foma'i mafaufau po'o se faufautua ua a'oa'oina e uiga i ou fa'afitauli ma ou lagona. Latou te fesoasoani ia te oe e malamalama i ou mamanu mafaufauga ma amioga ma suia. O le Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT) o se ituaiga togafitiga fa'alemafaufau e matua aoga lava. I se faaupuga faigofie, e fesoasoani ia te oe e suia le auala e te mafaufau ai ma le auala e te taulimaina ai le olaga.
• Vaila'au:O nisi taimi e fa'atonuina e foma'i ni vaila'au e ta'ua o "Antidepressants." O nei vaila'au e galulue e ala i le fa'asa'oina o le le paleni o "Neurotransmitters" i le fai'ai na tatou talanoaina. O nei vaila'au e le fa'a'ono'ono e pei o vaila'au moe. E le gata i lea, e tatau ona inuina nei vaila'au e tusa ai ma le fa'atonuga a le foma'i, i le fua fa'atonuina, ma mo le vaitaimi fa'atonuina. E le lelei le taofi fa'afuase'i o le inuina pe sui le fua fa'atonuina.

E masani lava, e maua ni taunuuga sili ona lelei pe a faʻaaogaina faʻatasi nei togafitiga e lua. Ia manatua, atonu e te le lagona se eseesega tele i le taimi lava lena pe a amata lau togafitiga. E alu ai sina taimi. E manaʻomia lou onosaʻi i le togafitiga.

Pe i ai ni mea e mafai ona tatou faia e i tatou lava?

I le fa’aopoopoga i togafitiga fa’afoma’i, e iai nisi mea e mafai ona tatou faia e fesoasoani e fa’aleleia atili ai lo tatou soifua maloloina fa’alemafaufau. E le suitulaga nei mea i togafitiga, ae e mautinoa lava e mafai ona fesoasoani.

• Faamalositino: Fai se mea e pei o le savali, tamo'e, po'o le siva mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. E fa'asa'oloto e faamalositino ni vaila'au e fa'aleleia atili ai o tatou lagona.
• Se taumafa paleni lelei: 'Ai mea'ai paleni. 'Alo'ese mai mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o i le tele e mafai ai.
• Ia lava lau moe: Taumafai e maua le 7-8 itula o le moe lelei i le aso. Ia tumau pea le taimi e te moe ai.
• Tomai e Fa'ato'afilemu ai le Mafaufau ma le Malolo: O mea e pei o le mafaufau loloto ma fa'amalositino o le mānava e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau.
• Aloese mai le ava malosi ma fualaau faasaina: E ui o nei mea e maua ai se mapusaga le tumau, ae e mafai ona faateteleina ai le atuatuvale i se taimi umi.
• Fa'atulaga ni sini laiti e mafai ona ausia: Nai lo le taumafai e fai mea tetele i le taimi e tasi, fa'atulaga ni sini laiti ma fa'amae'a. O le a e lagona ai le fiafia ia te oe lava.
• Faaalu se taimi ma tagata e lagolagoina oe: Talanoa ma faaalu se taimi ma tagata e alolofa ia te oe ma malamalama ia te oe. Aua le faaesea oe lava.

E faapefea ona e fesoasoani i se uo po o se tagata o le aiga i lenei tulaga?

Afai e te iloa o loo mafatia se tasi e pele ia te oe i le loto mafatia, e mafai foi ona e fesoasoani ia i latou.

• Faalogo lelei: Faalogo lelei i mea latou te fai mai ai e aunoa ma le faamasino atu. Aua le fai atu ni upu e pei o le "O le a lena mea?" po o le "Ia fai sau faaiuga."
• Ofo atu lau lagolago ma le malamalama: Ia latou lagona e lē o tuua toʻatasi i latou.
• Fa'amalosi'au i latou e saili se fesoasoani fa'apolofesa: Fa'amalosi'au i latou e va'ai se foma'i ma saili se fautuaga. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e alu fa'atasi ma i latou.
• Fesoasoani i galuega i aso taitasi: Afai o feagai i latou ma faigata, fesoasoani i ai i galuega laiti.
• Ia onosaʻi: E tele le taimi e alu e faʻamalolo ai. O lea ia onosaʻi iā i latou.
• Ia e tausia lelei foʻi oe lava: A o e fesoasoani i isi, mafaufau i lou lava soifua maloloina faalemafaufau.

E sili ona tāua: Ni nai mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ia, ua tele mea ua tatou talanoa e uiga i le atuatuvale i le aso. Ma le mea mulimuli, ia manatua nei manatu:

• O le loto mafatia o se maʻi moni, ae lē o se vaivaiga. O lea aua le māsiasi pe fefe.
• E lē na o oe. E to’atele isi o lo’o mafatia i lenei tulaga.
• E iai le fesoasoani ma togafitiga, ma e aogā. Faatasi ai ma togafitiga sa'o, e mafai ona fa'amaloloina lenei tulaga.
• O le talanoa e uiga i lenei mea o le laasaga muamua lea. Afai o oe po'o se tasi e te iloa o lo'o feagai ma se mea fa'apenei, fa'amolemole talanoa e uiga i ai.
• Ia agalelei ia te oe lava ma isi. E mafai ona avea oe ma au uo mamae i lenei malaga.

Ia manatua, e tutusa lava le tāua o le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua maloloina faaletino. O lea, se’i o tatou tausia lelei. Afai e iai ni au fesili faaopoopo e uiga i lenei mea, aua le faatuai e fesili i se fomai po o se foma’i o le mafaufau.

` Lotovaivai, Soifua Maloloina o le Mafaufau, Fa'anoanoa, Fa'ailoga, Togafitiga, Sri Lanka