Ua na o oe ea o loʻo mafatia i le atuatuvale? O nei suiga i le olaga o le a fesoasoani ia te oe!

O le loto mafatia, pe e pei ona tatou iloa uma, o le loto mafatia, o se aafiaga faigata ma faanoanoa. Atonu e te lagona e pei e te le toe sao mai ai, e pei o loo faasagatau mai le lalolagi atoa ia te oe. Ae e tatau ona e manatua se mea taua e tasi. O le loto mafatia o se tulaga faafomaʻi e mafai ona faamaloloina atoatoa i le fesoasoani a se fomaʻi . O le mea taua o le vailaau ma fautuaga e tuuina atu mo lea tulaga. Ae, e faaopoopo atu i na togafitiga, e mafai ona e maua le malosi tele ma le mapusaga mo lou soifua manuia faalemafaufau e ala i le faaopoopoina o ni masaniga lelei laiti i lou olaga i aso taitasi. O le mea lena o loo tatou talanoaina i le asō.

E lē na'o le fa'amalositino se mea e te faia i lou tino!

"Oi, ou te lē mafai foʻi ona tu i luga mai le moega, o fea e mafai ona ou faamalositino ai..." O lou mafaufau lenā, a ea? Ua ou malamalama i ai. E masani lava ona e lagona o le a leai sou malosi i le loto mafatia ma na o lou manaʻo e nofo pea i luga o le sofa.

Ae o le mea ofoofogia, a amata ona e gaoioi lou tino i sina mea itiiti, e tutupu ni mea ofoofogia i totonu o lou faiʻai.

• Ua amata ona gaosia 'hormone o le fiafia' e pei o le serotonin , lea e faaleleia atili ai o tatou lagona ma aumaia ai ia i tatou le fiafia ma le mafanafana.
• E fa'apena fo'i endorphins . E pei o ni vaila'au fa'alenatura e fa'aitiitia ai le tiga ma vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale i o tatou fai'ai. A e fa'amalositino, e fa'asa'olotoina nei mea ma aumaia ai ia te oe se lagona lelei o le soifua manuia.

E te lē tau afu mo ni itula i aso uma. Taumafai e faamalositino lelei mo le itiiti ifo ma le 20 minute, 3 aso o le vaiaso . Afai e te le'i faia ni faamalositino mo se taimi umi, e sili pe a e talanoa muamua i lau foma'i .

O le 'ai lelei e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai lou mafaufau!

O mea tatou te 'ai e iai sona aafiaga tuusa'o i o tatou tino ma o tatou fai'ai. O mea'ai lelei e pei o le suau'u sili lea mo o tatou mafaufau. A tatou lotovaivai, e masani ona tatou 'ai i "mea'ai fa'amafanafana" e pei o le sukalati, pisiketi, ma le aisikulimi. E ui e ono maua ai se mapusaga le tumau, ae i se taimi umi e mafai ona fa'ateteleina ai le tulaga.

O le mea lea, o le 'ai i le taimi atofaina ma le 'ai o se mea e paleni lelei e fesoasoani tele i le fa'aleleia atili o lou lagona ma avatu ai ia te oe le malosi e te mana'omia e fa'amalositino ai.

O le ā e tatau ona ou faaopoopo i le mea'ai?

• Fualaau faisua fou ma fualaau 'aina: Fa'aopoopo i ai ia le itiiti ifo ma le tasi le fualaau 'aina i le aso ma nisi fualaau 'aina i au taumafataga.
• Fualaau faisua: O mea e pei o le sipinasi, kale, ma le sipinasi e maua ai meaʻai lelei mo le mafaufau.
• Saito atoa: Mea e pei o le araisa enaena, buckwheat, oati, ma pi.
• Porotini e le ga'o: Mea'ai e pei o i'a, moa (e aunoa ma le pa'u), fuāmoa, yogurt, pi lanumeamata, ma pi sisi.
• Omega-3: O nei mea e maua i i'a e pei o le samani, tuna, ma fatu flax. E matua lelei lava mo le soifua maloloina o le fai'ai.

O le ā le mea e te manaʻo e faʻaitiitia?

• Suka ma mea suamalie: Fa'aitiitia keke, pisiketi, ma meainu suamalie i le tele e mafai ai.
• Suāu'u manu ma aano o manufasi ua fa'amamāina: Fa'atapula'a le 'ai i sosisi, pekoni, aano o manufasi mumu (povi, pua'a).
• Mea'ai e fai i falaoa ma falaoa: Nai lo le falaoa pa'epa'e ma falaoa manifinifi, filifili se mea e pei o le falaoa Kurakkan.
• So'ona tele le suāu'u: Fa'aitiitia mea'ai falai loloto i le tele e mafai ai.

E faigata ea ona moe? Se'i o tatou taumafai e maua se moe lelei i le po.

O le faʻafitauli tele mo le tusa ma le 75% o tagata e mafatia i le atuatuvale o le le mafai ona moe. Pe latou te ō e momoe ma lē mafai ona momoe mo le tele o itula, pe latou te ala i le vaeluaga o le pō ma lē mafai ona toe momoe. O fea e te maua ai le moe pe a e aveina uma faʻafitauli, popolega, ma popolega o le aso i le moega?

E taua tele le moe lelei mo le faatoilaloina o le atuatuvale. Taumafai i laasaga faigofie nei:

• Ia avea lou potumoe ma nofoaga filemu, pogisa, malūlū, ma mafanafana .
• Taofi le tilotilo i lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana mai ia mea e fa'alavelaveina ai lau moe.
• Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma . Taumafai e aua ne'i suia lenei mea tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
• Fai se mea a'o le'i moe, e pei o le ta'ele i se vai mafanafana, faitau se tusi, pe fa'alogologo i musika fa'amalieina.
• Ia fa'aitiitia le tele o le moe i le ao pe a mafai.

E lē o se fofo le ava malosi ma fualaau faasaina, ae o se faafitauli!

O nisi tagata e liliu atu i le ava malosi po o isi fualaau faasaina e fai ma fofo le tumau e faʻaitiitia ai le tiga ma le faʻanoanoa o le atuatuvale. O le mea lea e taʻua o le "faʻamaloloina o le tagata lava ia." E ui atonu latou te lagona sina mapusaga i le taimi lea, ae o le mea moni e tupu, o le faʻateteleina lea o le atuatuvale.

E mafai e nei mea ona fa'alavelaveina lau moe , mafua ai isi fa'afitauli tau soifua maloloina (e pei o fa'ama'i ate), ma atonu e le tali lelei i au togafitiga mo le atuatuvale . O lona uiga o le vaila'au e fa'atonuina e lau foma'i atonu e le aoga lelei.

Auala laiti e pulea ai le atuatuvale

Faatasi ai ma omiga ma faafitauli e oo mai i aso taitasi, e faateteleina ai lo tatou atuatuvale faalemafaufau. E sili atu ona faigata lenei mea pe a tuufaatasi ma le loto mafatia. O le mea lea, e taua tele le sailia o ni auala e malolo ai.

• Mafaufau Loloto: Faaavanoa ni minute e 10 i le aso, pupuni ou mata, ma taula’i atu i le auala e alu ai i luga ma lalo o lou mānava.
• Manava loloto: A e lagona le atuatuvale, ia manava loloto ma lemu, taofi mo sina taimi, ma toe manava malie atili. O le faia o lenei mea i ni nai taimi o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le toʻafilemu.
• O se mea e te fiafia i ai: Fai se mea e te fiafia i ai. E pei o le tusi ata, faalogologo i musika, po o le totoina o se fugalaau i le togalaau.
• Ia toaga: E pei ona taʻua muamua, o le savalivali mo le 20-30 minute e mafai ona faʻaitiitia ai lou atuatuvale ma faʻaleleia ai lou lagona.