Atonu ua leva ona e mafatia i le loto mafatia. E masani lava ona e lagona le matuā fiu ma le leai o se faamoemoe pe a e le lagona se faaleleia tele e tusa lava pe ua uma ona e faaaogaina le vailaau na faatonuina e le fomai. Atonu ua e mafaufau i le afe taimi, 'Pe o le a ou le toe foi mai ea i lenei mea? Pe o le a le uma ea lenei tiga?' Ae, o le mea aupito taua ou te fia ta'u atu ia te oe, faamolemole aua le fiu. E te le o tuua toatasi. E i ai auala e taulimaina ai lenei tulaga.
Aiseā e lē vave tali atu ai loʻu loto mafatia i vailaʻau?
O lenei fesili atonu o le fesili aupito tele lea o loʻo i lou mafaufau. Atonu o loʻo e mafaufau, "Aiseā e lē aoga ai mo aʻu le vailaʻau e aogā mo isi?"
I se faaupuga faigofie, o le loto mafatia e lē o se faʻamaʻi e tasi. E tele mea e mafai ona mafua mai ai. Mafaufau i ai, e tulaga ese o tatou tino taʻitasi e pei o o tatou tamatamailima. Ma e faapena foi le kemisi o o tatou faiʻai.
- Fa'asinomaga fa'ale-tulaga: Afai ua iai se tasi o lou aiga ua a'afia i le loto mafatia, atonu e iai sou tulaga lamatia e maualuga atu teisi.
- Mea e Fa'atupuina ai le Lotovaivai o le Olaga: O mea e pei o fa'afitauli tatou te feagai, mea fa'anoanoa, fa'afitauli i le galuega, ma fa'afitauli i le olaga fa'aleaiga e i ai se aafiaga tele i le atuatuvale.
- Suiga fa'akemikolo i le fai'ai: E mafai fo'i ona mafua le atuatuvale ona o suiga i le gaioiga a neurotransmitters e pulea ai o tatou lagona.
E mafua le loto mafatia ona o le tele o mea. O lea la, e le mafai e se fomaʻi ona taʻu atu ia te oe po o le fea vailaʻau e aoga 100% mo oe. E pei o se faiga e faʻataʻitaʻi ma sese. E le faʻapea ai e le manuia le togafitiga, ae na o lona uiga e tele se taimi e alu ai e maua ai le togafitiga e tulaga ese mo oe ma sili ona aoga mo oe.
O le mea e sili ona tāua, ia aua ne’i e fiu i le fa’amoemoe. E silia ma le luasefulu vaila’au fa’amalolo tiga saogalemu ma lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe. E na’o sina taimi e alu ai e maua ai le vaila’au sa’o.
O le ā e tatau ona tatou faia e maua ai le togafitiga sa'o?
Faatasi ai ma lau fomaʻi, e mafai ona e mauaina le fuafuaga togafitiga saʻo mo oe. E tele ni fuafuaga autu e mafai ona talanoaina mo lenei mea. Seʻi o tatou malamalama lelei i nei mea taʻitasi.
| Fuafuaga e Talanoaina | Ia tatou Malamalama i Lenei Mea |
|---|---|
| 1. O sa'o ea lau inuina o au vaila'au? | E sili atu le tāua o lenei mea nai lo le mea e te ono mafaufau i ai. Ua faaalia i suʻesuʻega e toʻatolu mai le toʻafa tagata e lē inuina a latou vailaʻau e pei ona faatonuina e le fomaʻi. O nisi e misia se aso e tasi pe lua. O isi e taofi le inuina o a latou vailaʻau pe a latou lagona le lelei teisi. Ona o nei mea, e lē maua atoatoa ai le aogā o le vailaʻau. Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni suiga i le auala e te inuina ai au vailaʻau. |
| 2. Pe tatau ona tatou toe fa'aopoopo sina taimi i le vaila'au? | O vailaʻau e teteʻe atu i le atuatuvale e lē o se ituaiga vailaʻau e vave ona aoga e pei o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le tiga. E masani lava e 6 i le 8 vaiaso ona faʻatoʻā lagona atoatoa ai lea o le aʻafiaga o le vailaʻau. Mo nisi tagata, e sili atu ona umi. O lea aua le popole pe afai e te le vaʻaia ni taunuuga i totonu o le vaiaso e tasi pe lua. E taua le onosaʻi. |
| 3. Pe tatau ona sui le fua o le vailaʻau? | E leai se fua sa'o e tasi mo tagata uma. Atonu e manuia nisi tagata pe a maualalo le fua, ae o isi atonu e mana'omia se fua maualuga. Afai e te le va'aia se fa'aleleia atili pe a mavae le 2-4 vaiaso, e ono filifili lau foma'i e fa'ateleina lau fua. O se fa'ai'uga lea e na'o lau foma'i e mafai ona faia. |
| 4. Se'i o tatou malamalama i aafiaga e ono tula'i mai. | A e amata se vailaʻau fou, atonu e te ono aʻafia i ni nai aafiaga laiti i nai vaiaso muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, mago le gutu, tiga o le ulu, vaivai, ma le tiga o le manava. O le tele o nei mea o le a mou atu pe a faʻamasani lou tino i vailaʻau. Ae afai e tele naua nei mea mo oe, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. |
Ia talanoa sa'oloto ma lau foma'i.
O lau uo mamae i lenei malaga o lau fomaʻi. Talanoa ia te ia e uiga i ou lagona, ou mafaufauga, ma soʻo se le toʻa e te ono oʻo i ai ona o au vailaʻau, e aunoa ma le natia o se mea.
Se'i mafaufau i se tagata e igoa ia Nalini. Ua lua masina o ia inuina ni vaila'au mo le loto mafatia, ae e le'i lagona lelei o ia. Na toe alu o ia e va'ai le foma'i ma fai atu: "Foma'i, o lo'o ou vaivai pea pe a ou ala a'e i le taeao. E le mafai ona ou taula'i atu i se mea. Ou te lagona sina niniva pe a uma ona inuina le vaila'au."
O le talanoa fa'alaua'itele faapenei, e mafai ai e le foma'i ona malamalama i le mea moni o lo'o tupu ia Nalini. Atonu o le a faia e le foma'i se fa'ai'uga fa'apenei:
- "Ua lelei Nalini, se'i o tatou toe taumafai i ai mo le isi lua vaiaso i le fua lenei. Atonu e mana'omia e lou tino sina taimi fa'aopoopo."
- "Afai e faateteleina le niniva i le ao, e tatau ona tatou inu le vailaʻau i le pō a o leʻi momoe."
- "Ua lelei, se'i o tatou taumafai e fa'ateleina teisi le fua o le vaila'au lea."
Ua e malamalama? O faʻamatalaga e te tuʻuina mai o le taʻiala sili lea a le fomaʻi e fesoasoani ia te oe. O lea aua le natia se mea.
Savali e Ave i le Fale
- O le lotovaivai e tete'e i togafitiga e lē o se tulaga e leai ai se fa'amoemoe. O lona uiga e tatau ona e taumafai malosi atili e su'e le togafitiga sa'o mo oe.
- A fa'aaogāina vaila'au, e taua tele lou fa'aaogāina tonu e pei ona fa'atonuina e lau foma'i, i le taimi sa'o, ma le fua sa'o. 'Aua ne'i misia se aso e tasi.
- E ono alu ai le 6-8 vaiaso e fa'ato'a a'afia atoatoa ai se vaila'au. O lea 'aua ne'i vave taofia le fa'aaogaina o le vaila'au ona e te le'i va'aia ni taunuuga. Ia onosa'i.
- Ia talanoa sa'o ma lau foma'i e uiga i so'o se a'afiaga po'o le le to'a e te o'o i ai.
- Ia talanoaina i taimi uma so'o se suiga i au vaila'au, fua fa'atatau, po'o le fuafuaga togafitiga ma lau foma'i. Aua lava ne'i e faia ni fa'ai'uga na'o oe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga