O se faʻafitauli e feagai ma le toʻatele o tagata i nei aso o le lē mafai lea ona momoe lelei i le pō. O nisi tagata e lē mafai ona momoe mo ni itula pe a uma ona momoe. Mo isi, e faʻalavelaveina a latou mamanu moe ona o le suiga o taimi pe a latou malaga i fafo. I taimi faapenei, ua faʻalogo nisi tagata i se fualaau e taʻua o le 'Melatonin'. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea moni o le melatonin, le lelei o lona faʻaaogaina, ma mea e tatau ona tatou faʻaeteete i ai.
O le ā tonu lava le Melatonin?
I se faapuupuuga, o le melatonin o se homone e gaosia faalenatura e se tama'i gland i totonu o lo tatou fai'ai (le pineal gland). O lana galuega autu o le pulea lea o le taamilosaga o le moe ma le ala i o tatou tino. A pogisa i le po, e faateleina le maualuga o le melatonin i o tatou tino, e faailoa mai ai ia i tatou e momoe. A malamalama i le taeao, e faaitiitia le maualuga o le melatonin, ma fafagu ai i tatou.
Ae o le melatonin e mafai ona e faʻatau mai i fale talavai o se faʻaopoopoga faʻapitoa e faʻataʻitaʻi i lenei homone masani. E toʻatele tagata e faʻaaogaina e fesoasoani ai i mea e pei o le le mafai ona moe poʻo le jet lag.
Ae o le mea e sili ona tāua iinei, e lē o se 'vaila'au' lea e fa'amalolo, puipuia, pe su'esu'eina ai so'o se fa'ama'i. Ua na'o se fa'aopoopoga i mea'ai.
Mea e ta'u atu i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina le melatonin
E ui o le melatonin o se fa'aopoopoga i mea'ai, ae e le talafeagai mo tagata uma. E mafai ona mafua ai ni a'afiaga i tagata e iai ni fa'afitauli fa'afoma'i patino. O le mea lea, afai o lo'o e mafaufau e fa'aaoga le melatonin, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i. Aemaise lava pe afai e iai ni ou fa'afitauli o lo'o i lalo, e tatau ona e logoina lau foma'i.
| Tulaga/Taimi na tupu ai | Aiseā e tatau ai ona e logoina le foma'i? |
|---|---|
| Ma'isuka | E mafai e le Melatonin ona aʻafia ai le maualuga o le suka i le toto. |
| Kanesa, fa'afitauli o hormones, fa'ama'i o le puipuiga o le tino | E ono i ai se aafiaga o le Melatonin i nei tulaga ma a latou togafitiga. |
| Fa'ama'i ate | Ona o le ate e aveese le melatonin mai le tino, e mafai ona matautia mo i latou e maua i le ate. |
| Lotovaivai po'o isi fa'ama'i mafaufau | E mafai e le Melatonin ona suia lagona ma faʻateteleina ai faʻailoga o loʻo iai. |
| Afai o loʻo e maʻitaga pe o loʻo e faʻatalitali mo se pepe | E le lava faʻamaumauga e uiga i le saogalemu o le melatonin i le taimi o le maitaga ma le faʻasusu. |
| Isi... (allergy, fa'aaogāina o le 'ava malosi, ma'i ma'i) | E taua tele le sailia o fautuaga faafomaʻi e uiga i le faʻaaogaina o le melatonin i lalo o soʻo se tasi o nei tulaga. |
E fa'apefea tonu ona e fa'aogaina lenei mea?
Afai e te faʻaaogaina le melatonin, e taua tele le faia saʻo.
- Inu lenei fualaau fa'atasi ma se ipu vai . Aua le inu fa'atasi ma se mea'ai.
- E masani ona faia lea mea i le itula pe lua a'o le'i alu e moe .
- A uma ona e inu le melatonin, aua le toe faia se isi lava mea vagana ai le sauniuni e moe, aua o le a amata ona e lagona le fia moe.
- O nisi papa e mafai ona liu suavai pe lamuina, ae o nisi e tatau ona folo atoa. O lea faitau ma le fa'aeteete fa'atonuga o lo'o i luga o le pusa , pe mulimuli i fa'atonuga a lau foma'i.
- Aua ne'i sili atu i le fua fa'atonuina le fa'aaogaina. Afai e galo ia te oe ona e fa'aaogaina se fua i le taimi atofaina, ia fa'amutaina le fua na misia. Afai ua toeitiiti lava o'o i le taimi mo lau isi fua, ia na'o le fua lava lea e fa'aaoga. Aua ne'i fa'aluaina le fua e fa'aleleia ai se fua na galo ia te oe.
A pe a avatu i tamaiti?
E tatau ona fa'aeteete fa'apitoa pe a avatu le melatonin i tamaiti. E le fautuaina le avatu o le melatonin i tamaiti e aunoa ma se fautuaga a se foma'i. Talu ai o lo'o fa'aauau pea ona atia'e faiga o hormones a tamaiti, o le tu'uina atu o fa'aopoopoga hormones e pei o le melatonin e mafai ona i ai ni a'afiaga mo se taimi umi. O le mea lea, afai e iai ni fa'afitauli i le moe a lau tama, ia mautinoa e va'ai se foma'i tamaiti.
O mea e mafaufau i ai pe a faʻaaogaina le melatonin
Atonu e te lagona le moe po'o le niniva ona o le Melatonin. O le mea lea, aua le aveina se ta'avale, fa'agaoioia ni masini, pe faia se mea e mana'omia ai le mataala pe a uma ona e inuina. Ina ia fa'aitiitia le lamatiaga o le niniva ma le pa'ū, aemaise lava pe afai o oe o se tagata matua, aua le tu fa'afuase'i i luga mai se tulaga tu pe mai se tulaga nofo.
O le isi mea mata'utia iinei, o le uma ona fa'aaogaina le melatonin, o nisi tagata e ala i luga o le moega ma faia ni mea eseese e aunoa ma le iloaina. Mo se fa'ata'ita'iga, aveta'avale i le moe, kuka, 'ai, talanoa i le telefoni, ma isi mea fa'apena. O le a le toe manatua se mea o nei mea i le taeao e soso'o ai. E mafai ona matuia lenei mea. Afai e te iloa ua tupu lenei mea ia te oe, vala'au loa lau foma'i. E le gata i lea, aua le fa'aaogaina le melatonin i le aso na e inuina ai le 'ava malosi pe fa'aaogaina isi vaila'au moe. O le faia o lea mea o le a fa'ateleina ai le lamatiaga o nei gaioiga e feso'ota'i ma le moe.
O le mea e sili ona tāua: O fa'aopoopoga e pei o le melatonin e le o noatia i le pulea lelei o le lelei e pei o vaila'au i lo tatou atunu'u po'o le tele o atunu'u i le lalolagi atoa. O lona uiga e le mafai ona tatou tu'uina atu se fa'amaoniga 100% e uiga i lo latou mama ma le sa'o o le fua. E ui lava ina fa'ailogaina o ni 'masani' e le fa'apea ai e saogalemu i taimi uma mo tagata.
Afai e te manatu ua tele atu le melatonin ua e inuina nai lo le mea e te manatu, valaau loa le Nofoaga Autu mo Faamatalaga o Mea Oona i le Falema'i a le Atunuu o Colombo , pe alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) o le falema'i lata ane.
Isi mea e ono fegalegaleai ma le melatonin (Fegalegaleaiga ma Fualaau Faasaina)
E mafai e le Melatonin ona fegalegaleai ma isi vailaau, faaopoopoga, po o ni masaniga o loʻo e inuina. E mafai ona faateleina ai aafiaga pe suia ai le lelei o le aoga o au vailaau. O lea ia mautinoa e te taʻu i lau fomaʻi e uiga i vailaau uma, vitamini, ma le ava malosi o loʻo e inuina.
| Ituaiga o fualaau faasaina/mea | Fa'amatalaga ma le lamatiaga |
|---|---|
| Aua ne'i fa'aaogaina le melatonin fa'atasi ma nei vaila'au. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | O nei fo'i vaila'au e a'afia ai le moe po'o le lagona. O le inuina fa'atasi o nei vaila'au e mafai ona mafua ai ni a'afiaga matuia. |
| E ono fegalegaleai le Melatonin ma nei mea (saili se fautuaga faafomaʻi) | |
| Ava malosi ma le kafeini | E faʻateleina e le ava malosi le moe, ae e mafai e le caffeine ona faʻaitiitia aafiaga o le melatonin. |
| Hormones, e pei o fualaau ma patches e taofia ai le fanautama | E mafai ona aʻafia ai le maualuga o le melatonin i le tino. |
| O nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto maualuga (e pei o le Nifedipine) | E mafai e le Melatonin ona aʻafia ai le toto maualuga. |
| Vaila'au e taofia ai le toto toto (e pei o Warfarin) | E ono fa'ateleina le lamatiaga o le tafe toto. |
| Fa'ama'i mafaufau, vaila'au mo le ma'i oso (e.g. Carbamazepine) | E ono faʻalavelave nei vailaʻau i lo latou aoga. |
| Ulaula tapa'a | E mafai e le ulaula tapaa ona faʻateleina le saoasaoa e talepeina ai e le tino le melatonin. |
O a ni aafiaga e ono tula'i mai?
E pei o so'o se isi lava mea, e mafai e le melatonin ona i ai ni aafiaga leaga. O nisi e ogaoga, o nisi e masani. Se'i o tatou tilotilo po'o a ia mea.
| A'afiaga e tatau ona lipotia vave i lau foma'i | |
|---|---|
| Tali atu i le allergy | Mageso o le pa'u, mageso, fulafula o foliga, laugutu, laulaufaiva po'o le fa'a'ī. |
| Suiga i le tulaga o le mafaufau | Le mapu, le popole, faateleina o le atuatuvale, ma mafaufauga e pule i le ola. |
| O aʻafiaga e tatau ona lipotia i le fomaʻi pe afai e tumau pea pe faʻalavelave | |
| Lagona le fia moe i le aso e soso'o ai | O le tele o le moe e tumau pea tusa lava pe ua ala i le taeao. |
| Isi aafiaga laiti | Ulu tiga, niniva, niniva, fe'ausi i le moega i tamaiti. |
Savali e Ave i le Fale
- O le Melatonin o se fa'aopoopoga mea'ai e fesoasoani i le moe, ae le o se vaila'au e fa'amalolo ai se fa'ama'i.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina le melatonin, aemaise lava pe a iai isi ou faʻafitauli faʻafomaʻi.
- 'Alo'ese mai le aveta'avale auā e mafai e le melatonin ona fa'amoe ai oe. Ia mataala i amioga e le masani ai e pei o le savali i le moe.
- Talu ai e lē o noatia i ni fa'atonuga faigata mo mea'ai fa'aopoopo e pei o vaila'au, fa'atau mai se kamupani gaosi oloa fa'atuatuaina.
- Aua lava ne'i avatu le melatonin i tamaiti e aunoa ma se fautuaga faafoma'i.
- Ta'u sa'o i lau foma'i vaila'au uma, vitamini, 'ava malosi, ma masaniga ulaula o lo'o e fa'aaogaina.
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Faaopoopo lau faamatalaga