E leai se tiga e sili atu nai lo le fetolofi ma feliuliuai mo le tele o itula i le taimi e te lē mafai ai ona moe. Mo nisi, e mafai ona tumau lenei mea mo ni aso po o ni vaiaso. I taimi faapenei, atonu na e faalogo i le igoa 'Melatonin' mai se uo po o luga o le initaneti. Atonu na e faalogo o loo faaaogaina mo le le mafai ona moe po o le jet lag. O lea la, se’i o tatou talanoa atili i ai i le aso. Se’i o tatou iloa tonu po o le a le mea lea, pe lelei moni ea le faaaogaina, ma o a mea e tatau ona faaeteete i ai.
I se faaupuga faigofie, o le ā le melatonin?
O le Melatonin o se homone e gaosia faalenatura e se tama'i gland i totonu o lo tatou fai'ai. I se faapuupuuga, e pulea ai le "uati moe" a o tatou tino. A pogisa, o lona uiga, i le po, e amata ona gaosia e o tatou tino le melatonin. E mafua ai ona tatou lagona le fia moe. A oo mai le malamalama i le taeao, e faaitiitia le maualuga o le melatonin ma fafagu ai i tatou. O le tatou taamilosaga lea o le moe ma le ala.
O le melatonin e te faʻatauina mai le fale talavai o se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa o lenei homone masani. O le mea e sili ona taua, e le o se vailaʻau lea e faʻamalolo, puipuia, pe suʻesuʻeina ai soʻo se faʻamaʻi. Ua naʻo se faʻaopoopoga, e pei o se fualaau vaitamini.
Mea e tatau ona e taʻu atu i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina le melatonin
Afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga le melatonin, e taua le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia sau lava faʻaiuga. Aemaise lava pe afai e iai ni ou faʻafitauli poʻo ni faʻafitauli faʻafomaʻi nei, ia mautinoa e te taʻu i lau fomaʻi.
| Tuutuuga e lipoti atu i le fomaʻi | |
|---|---|
| Kanesa | Lotovaivai po'o isi fa'ama'i mafaufau |
| Ma'isuka | Fa'afitauli o hormones |
| Fa'afitauli o le puipuiga o le tino | Fa'ama'i ate |
| Fa'ama'i mama e pei o le tale | Afai na e faia se suiga o totoga |
| Fa'alavelave fa'afuase'i | Afai ua matuā aafia oe i le ava malosi |
| Afai o loʻo e maʻitaga pe o loʻo e taumafai e maʻitaga | Afai o oe o se tina fa'asusu |
| Afai e iai sou tali atu i le melatonin po'o isi vaila'au, mea'ai, po'o vali. | |
E fa'apefea tonu ona e fa'aogaina lenei mea?
Inu lenei mea e pei ona faatonuina e lau foma'i po'o le mea foi o lo'o i luga o le pepa fa'amaonia.
- E masani ona sau nei mea i papa e mafai ona lamuina. Aua le folo atoa le papa. Lamu lelei ma tu'imomomoina.
- Mo ni taunuuga sili ona lelei, inu a'o gaogao le manava, pe tusa ma le itula pe lua a'o le'i moe .
- A uma ona e inuina lenei mea, aua ne'i e toe faia se isi lava gaoioiga vagana ai le alu e moe ma sauniuni e moe.
- Aua ne'i sili atu le fua fa'atatau e te fa'aaogaina.
- Afai e galo ia te oe ona e inu se tasi o fualaau i le aso e tasi, ia misia lea fualaau. Inu lau fualaau masani i le aso e soso'o ai i le taimi masani. Aua ne'i e inuina ni fualaau se lua i le taimi e tasi.
- Afai e te avatu i tamaiti laiti, ia mautinoa e te feutagai ma se fomaʻi tamaiti auā e manaʻomia se tausiga faapitoa .
Fa'apefea pe a tele naua la'u vaila'au e inu?
Afai e te manatu ua tele naua le melatonin ua e inuina, aua le popole. O le gaioiga vave lava o le vala'au lea i le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga e uiga i Mea Oona i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo. Pe, alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) o le falema'i lata ane.
Isi fualaau faasaina ma mea e ono fegalegaleai ma le melatonin
E mafai e le Melatonin ona fegalegaleai ma isi vailaau, o lea ta'u i lau foma'i vailaau uma e te inuina, e aofia ai vitamini ma vaila'au fa'a-la'au.
| Fualaau e le tatau ona fa'aaogaina fa'atasi ma le melatonin | |
|---|---|
| Fluvoxamine | Ramelteon |
| Tasimelteon | |
| Mea e tatau ona matuā fa'aeteete i ai pe a fa'aaoga fa'atasi ma le melatonin | |
| Ava malosi | Meainu o loʻo i ai le caffeine (kofe, lauti, meainu faʻamalosi tino) |
| Ulaula tapa'a | Fualaau fa'amama toto, e pei o le Warfarin |
| Vaila'au fa'alehormone e pei o vaila'au ma patches e taofia ai le maitaga | O nisi vailaʻau mo le atuatuvale ma le popole |
| Vaila'au mo le toto maualuga e pei o le Nifedipine | O nisi vailaʻau faʻamaʻi, e pei o le Ciprofloxacin |
O mea e sili ona taua e tatau ona e faʻaeteete i ai pe a faʻaaogaina
- Matapogia ma niniva: Atonu e te lagona le matapogia pe niniva pe a uma ona e inuina lenei mea. O le mea lea, aua le aveina se taavale, fa'agaoioia ni masini, pe faia se mea e mana'omia ai le mafaufau loloto a'o e inuina le melatonin.
- Savalivali i le moe: O le mea sili lea ona matautia. O nisi tagata, pe a uma ona inuina le melatonin, e ono ala i luga ma faia ni mea eseese e aunoa ma le iloaina. Mo se faataitaiga, atonu latou te ala i luga ma kuka, faia ni telefoni, pe aveina se taavale ("avetaavale i le moe"). Atonu latou te le manatua se mea o nei mea i le taeao e sosoo ai. E mafai ona avea lenei mea ma se faalavelave matuia. Afai e te iloa ua tupu lenei mea ia te oe, taʻu loa i lau fomaʻi. Aemaise lava,Aua le fa'aaogaina le melatonin i le aso lava lea na e inuina ai le 'ava malosi pe fa'aaogaina fo'i isi vaila'au moe. E sili atu le maualuga o lenei lamatiaga pe afai e te faia fa'apea.
- "Natura" e lē fa'apea "saogalemu":
Ia manatua, o le melatonin o se faaopoopoga, ae le o se vailaau e faatonutonuina ma le faaeteete e le malo. O lona uiga e mafai ona eseese le mama ma le lelei o vailaau mai le tasi ituaiga i le isi. Aua le manatu faapea ona o loo tusia ai le "natura" i luga o le faailoga, e saogalemu mo tagata uma.
O a ni aafiaga e ono tula'i mai?
E pei o soʻo se mea, e mafai e le melatonin ona mafua ai ni aʻafiaga leaga i nisi tagata.
| A'afiaga e tatau ona lipotia vave i le foma'i | |
|---|---|
| Tali atu i le allergy | Mageso o le pa'u, mageso, fulafula o foliga, laugutu, laulaufaiva po'o le fa'a'ī. |
| Suiga o le mafaufau ma amioga | Le mautonu tele, le popolevale, le fenumiai, le vālea o mea moni, mafaufauga e pule i le ola, faateleina o le loto mafatia. |
| O aafiaga laiti e tatau ona lipotia i le fomaʻi pe afai e tumau pea | |
| Lagona le fia moe i le aso e soso'o ai | Tiga o le ulu |
| Fa'asu'i | Nifo |
| Fa'asusu i moega i tamaiti | |
Savali e Ave i le Fale
- O le Melatonin o se fa'aopoopoga e fesoasoani i le moe, ae le o se vaila'au fa'afoma'i mo mea uma.
- Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina lenei mea, aemaise lava pe afai o loʻo iai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi.
- Ta'u i lau foma'i isi vaila'au uma, vitamini, ma fa'aopoopoga o lo'o e fa'aaogaina.
- Aloese mai le avetaavale ma le faia o galuega e manaʻomia ai le gauai atu pe a uma ona e inuina le melatonin.
- Aua ne'i fa'aaogāina le melatonin fa'atasi ma le 'ava malosi. E fa'ateleina ai le lamatiaga o ni a'afiaga mata'utia, e pei o le savalivali i le moe.
- Teu lenei mea i le vevela o le potu, mamao ese mai le aapa atu i ai o tamaiti laiti ma fagafao.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga