E maloloina moni ea lau ipu? Se'i o tatou iloa mea moni e uiga i mea'ai paleni!

Tatou te 'ai uma i ni nai taumafataga i le aso. E masani lava ona 'ai pe a tatou fia 'ai. Ae pe na e mafaufau ea i le taua tele o lenei "'ai" nai lo na o se mea e te faia e fa'atumu ai lou manava? O le mea moni, o mea'ai tatou te 'ai e pei o se vaila'au mo o tatou tino. O lenei mea'ai o se poutū o le malosi e puipuia ai i tatou mai fa'ama'i, e maua ai le malosi e fai ai a tatou galuega i aso ta'itasi, ma e fa'afiafiaina ai i tatou. O lea la, i le asō, se'i o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mataupu o mea'ai.

I se faaupuga faigofie, o le a le meaʻai paleni?

O meaʻai e faasino i le faagasologa atoa o le mitiia o meaʻai e manaʻomia e lo tatou tino mai meaʻai tatou te ʻai ma inu ma faʻaaogaina e tausia ai le tino. Mafaufau i lo tatou tino o se taʻavale. E pei lava ona manaʻomia e se taʻavale le penisini e faʻagaoioi ai, e manaʻomia foʻi e lo tatou tino le malosi e galue ai. O lena malosi e sau mai meaʻai. E le gata i lea, e manaʻomia e le taʻavale mea e pei o le suāuu afi ma le vai faʻamālūlūina e faʻagaoioi ai le afi. E faʻapena foʻi, e manaʻomia e totoga ma faiga taʻitasi i totonu o lo tatou tino mea e pei o vitamini ma minerale e galue lelei ai. A faʻapotopoto faʻatasi nei mea uma, e taʻua i tatou o loʻo "faʻasusu lelei."

O le tāua o meaʻai lelei e sili atu nai lo na o le tuʻuina atu o le malosi. Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e meaʻai lelei ona faʻaitiitia le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi tuga e pei o le maʻisuka, faʻamaʻi fatu, ma le stroke . Pe o e maua i le fulū pe o loʻo e toe malosi mai se taotoga, e mafai e meaʻai lelei ona fesoasoani ia te oe e toe malosi ai. O aso nei, o loʻo suʻesuʻeina e tagata atamamai le aʻafiaga o meaʻai i le soifua maloloina o le mafaufau.

O a nei mea'ai fa'apitoa?

E mafai ona vaevaeina meaʻai tatou te 'aʻai i ni vaega tetele se lua. E pei lava o vaegaʻau faʻapitoa ma vaega lagolago a la tatou 'autau. E taua tele uma ia mea e lua.

1. Macronutrients: O nei meaʻai autū ia e sili ona manaʻomia e o tatou tino ma e maua ai le malosi. E pei o le faavae lea o o tatou tino.

2. Mea'ai Fa'aitiiti: O vitamini ma minerale ia e mana'omia e le tino i ni nai aofa'iga laiti, ae e taua tele.

E le gata i nei mea e lua, o le vai o se meaʻai taua tele e lē mafai ona tatou ola e aunoa ma ia. O le vai e feaveaʻi ai nei meaʻai i le tino atoa ma feaveaʻi ai le okesene i sela.

Mea'ai Fa'aopoopo - O tatou puna'oa o le malosi

O vaega autū ia e maua ai e o tatou tino le malosi e galulue ai i aso taʻitasi.

• Kāpōhaiteleti: I se faapuupuuga, o le masoa, suka, ma le alava o tatou puna autū ia o le malosi. E masani ona maua kāpōhaiteleti i mea'ai e pei o le araisa, falaoa, pateta, uala suamalie, ma noodles.
• Porotini:O mea ia e fausia ai le tino. E taua tele porotini mo le fausiaina o maso, fa'amaloloina o manu'a, ma le fa'atonutonuina o le galuega a homone. Tatou te maua porotini mai mea'ai e pei o aano o manu, i'a, fuāmoa, susu, lentil, chickpeas, ma pi lanumeamata.
• Lipids: O ga'o ma suāu'u ia. E teuina ai le malosi ma fesoasoani i le tino e mitiia ai nisi o vitamini. Peita'i, e le lelei le 'ai tele atu o nei mea nai lo le mea e mana'omia. O mea'ai e pei o le suāu'u popo, cashew, pinati, avoka, ma oloa gaosi susu o lo'o iai lipids.

Mea'ai Fa'aitiiti - La'ititi ae taua

Tatou te manaʻomia nei mea i ni nai aofaʻiga laiti, e pei o milligrams poʻo micrograms. Ae o le le lava o soʻo se tasi o nei mea e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli matuia i le soifua maloloina. E lua vaega nei: vitamini ma minerale.

Vitamini

E fesoasoani nei mea i o tatou tino e fai le tele o mea, e pei o le faatumauina o le metabolism lelei ma le tetee atu i faʻamaʻi.

Minerale

E taua foʻi nei mea mo le tele o gaioiga i totonu o le tino.

O vaega autū e lima o mea'ai

O se taumafataga paleni e aofia ai meaʻai uma na tatou talanoaina muamua, ma e aofia ai vaega autū e lima o meaʻai.

• Susu ma mea'ai gaosi susu
• Fualaau 'aina
• Mea'ai sana
• Porotini (aano o manu, i'a, pi, nati)
• Fualaau faisua

Mafaufau i lau ipu. Afai e iai le araisa (saito), supo lentil (porotini), se fasi i'a (porotini), se fuala'au 'aina lanumeamata (fuala'au faisua), ma se fa'i (fuala'au 'aina) pe a uma le taumafataga, o se taumafataga paleni lelei lava.

Suiga o manaʻoga taumafa i le matua

O lenei meaʻai e pei o le paleniina o se fua faʻatatau. E suia nei manaʻoga i o tatou olaga atoa. E le manaʻomia e se pepe laʻitiiti le meaʻai e manaʻomia e se tagata laʻitiiti. E sili atu ona suia pe a tatou matutua.

Mea'ai mo tamaiti laiti

Mo masina muamua e ono, e toetoe lava o meaʻai uma e manaʻomia e le pepe e maua mai le susu o tina poʻo le susu faʻasusu. A maeʻa masina e ono, ona amata lea ona tatou avatu meaʻai faʻaopoopo. O le taimi lea e tele ai fesili a tina e uiga i mea e avatu ma le auala e avatu ai. O le mea sili e fai o le sailia lea o fautuaga mai le fomaʻi o tamaiti a lau pepe. I se tulaga lautele, o le sauniaina o taumafataga e aofia ai vaega meaʻai e lima o loʻo taʻua i luga e sili ona lelei mo le atinaʻeina lelei o le tamaititi.

Mea'ai mo tagata matutua

E tutusa le manatu o vaega taumafa e lima mo tagata matutua, ae e iai ni eseesega laiti i manaoga o fafine ma alii.

• E masani ona manaʻomia e fafine le tele o le uʻamea nai lo alii auā e leiloa le uʻamea mai le tino faʻatasi ma le toto i le taimi o le maʻi masina . E le gata i lea, o le le lava o le uʻamea i le taimi o le maitaga ma le fanautama e mafai ona oʻo atu ai i le anemia.
• Atonu e manaʻomia e alii ni mea e pei o le vaitamini B5 e sili atu nai lo tamaitai, aua e fesoasoani le vaitamini B5 i le tuputupu aʻe o maso, ma e masani ona tele atu maso o alii.

O le taimi lava tatou te aulia ai le 65 o o tatou tausaga, e toe suia ai foʻi o tatou manaʻoga tau meaʻai. Ona o vailaʻau poʻo maʻi, e ono leai so tatou fia ʻai . Ona tatou ʻai itiiti lea, lea e faʻaitiitia ai le aofaʻi o meaʻai e maua e o tatou tino. I le tausaga lenei, e taua tele le gauai atili atu i meaʻai e tele ai le vaitamini D ma le calcium e faʻamalosia ai o tatou ponaivi .

O nisi o tulaga faafoma'i e a'afia ai mea'ai

O loʻo i ai nisi faʻamaʻi e aʻafia tuusaʻo ai a tatou meaʻai.

• Kanesa Cachexia: A e maua i le kanesa, e fa'avavevaveina lou metabolism, e tele atu le malosi e te mu nai lo le malosi e te fa'aaogaina. E mafua ai ona vaivai lou tino.
• Lotovaivai: O se tagata e maua i le lotovaivai e ono leai sona fiafia e saunia ma 'ai mea'ai.
• Faigata ona folo (Dysphagia): O se tagata e maua i lenei tulaga e faigata ona folo nisi o mea'ai, lea e ono mafua ai ona latou misia mea'ai taua.
• Malabsorption Syndrome: O le fa'ama'i lea e le mafai ai e o tatou manava ona mitiia lelei mea'ai tatou te 'a'ai.

O nei tulaga e mafai ona oʻo atu ai i le le lava o meaʻai i mea tetele ma mea laiti , o ia mea uma e lua o ituaiga o le le lava o meaʻai.

O le a le eseesega i le va o Kalori ma Meaʻai?

O auala nei e lua e fuaina ai mea tatou te 'a'ai, ae e iai se eseesega.

• O le kalori o se iunite o le malosi. E fuaina e kalori le tele o le malosi e maua e o tatou tino mai meaʻai.
• O mea'ai o vaila'au ia e mana'omia mo le tino e galue ai.

I se faaupuga faigofie, o le lita o le penisini e pei o le kalori i totonu o se taavale. Ae o le octane rating, po o le lelei, o lena penisini e pei o se meaʻai. Tatou te manaʻomia uma le malosi (kalori) ma le lelei o le faʻatinoga (meaʻai).

O ai e mafai ona ou maua mai ai se fesoasoani pe a iai ni a'u fesili e uiga i mea'ai paleni?

Afai e iai ni ou atugaluga po o ni fesili e uiga i lau meaʻai, o le mea sili ma le saogalemu e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi o le aiga (fomaʻi). E mafai ona ia avatu ia te oe le fautuaga e te manaʻomia e faʻatatau i lou tulaga faʻalesoifua maloloina. Atonu latou te faasino oe i se fomaʻi taumafa e faʻapitoa i lenei matāʻupu.

E iai se fa'aupuga e fa'apea, "O oe o le mea e te 'ai." E ui e le o 100% moni, ae e tele mea moni i ai. O mea'ai tatou te 'ai ma inuina, o mea'ai tatou te tu'uina i o tatou tino, e iai so latou a'afiaga tuusa'o i lo tatou soifua maloloina fa'aletino ma le mafaufau. O lea mafaufau i lau ipu. Va'ai pe o avatu ia te oe le malosi ma fesoasoani ia te oe e tumau ai le soifua maloloina.