E te lagona ea i nisi taimi e pei e te le lava lou lelei, e te le lagona le fia faia se mea, ma ua pa'ū lou mautinoa ia te oe lava i le leai? E masani ona tatou manatu o le mafuaʻaga lea ona o mea o loʻo tutupu i o tatou olaga, faʻafitauli i le galuega, poʻo isi faatosinaga mai fafo. Ae pe na e silafia o meaʻai tatou te 'ai i aso uma e iai sona gafatia ofoofogia e pulea ai lo tatou fiafia, filemu o le mafaufau, ma le mautinoa ia te oe lava? Ioe, e moni. O mea tatou te 'ai e aʻafia saʻo ai o tatou faiʻai.
O le sootaga i le va o homone fiafia o le faiʻai, 'DOSE', ma meaʻai
I se faaupuga faigofie, o loo i ai i o tatou faiʻai ni avefeʻau faʻakemikolo e faʻaosofia ai i tatou e lagona le fiafia, toʻafilemu, ma le mautinoa. Tatou te taʻua nei mea o 'hormones e lagona ai le fiafia'. E fa ituaiga autu o nei hormones. O le Dopamine, Oxytocin, Serotonin, ma Endorphins. O mataʻitusi muamua o nei mea e fa ua tuʻufaʻatasia e fausia ai le faʻapuʻupuʻu 'DOSE'.
A gaosia nei homone 'FA'A'OGA' i o tatou tino i le aofa'i sa'o, tatou te lagona le fiafia, to'afilemu, fa'amalieina, ma le mautinoa. O lea la, o se tasi o mea sili e mafai ona tatou faia e fa'ateleina ai le gaosiga o nei homone o le 'ai lea o mea'ai paleni.
O le mea e ofo ai, e 90% o lo tatou 'hormone fiafia', o le serotonin, e le gaosia i o tatou faiʻai, ae i totonu o la tatou faiga o meaʻai, o lona uiga, i totonu o o tatou manava. O lenei mea e faʻaalia ai le vavalalata o le sootaga i le va o le soifua maloloina o lo tatou manava ma le soifua maloloina o le mafaufau.
O a la ni mea'ai e fesoasoani e gaosia ai nei homone 'DOSE'? O mea'ai e pei o le Omega-3s, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Vitamin B1), Folate (Vitamin B9), ma le Selenium e taua tele mo lenei mea.
5 masaniga taumafa e fausia ai le mautinoa
Ia, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona tatou fa'aopoopoina nei mea'ai i a tatou mea'ai ma fa'amalosia ai lo tatou talitonuga ia i tatou lava. O nisi nei o la'asaga faigofie e mafai ona e mulimuli ai.
1. Fa'atumu lou aso i fuala'au 'aina ma fuala'au faisua fou.
O se mea lea ua tatou faalogo uma i ai muamua. Ae e manaʻomia ona tatou malamalama i le upumoni faasaienisi o loo i tua atu o lea mea. Ua maua i suʻesuʻega o tagata e 'ai fualaau aina ma fualaau faisua i le 6 pe 7 aso o le vaiaso e sili atu le maualuga o le faamalieina ma le fiafia i le olaga.
Ia aofia ai fo'i i lau taumafataga ni fualaau 'aina ma ni fualaau faisua o lanu 'ese'ese .
- O le Folate ma vitamini B o lo'o maua i fuala'au 'aina lanumeamata (sipinasi, kale) ma fuala'au 'aina suamalie (moli, tangerines, limes) e fesoasoani i le gaosia o le serotonin.
- O le Vitamin C, e maua i fuala'au e pei o le kiwi, moli, ma le kuava , e ta'ua fo'i o le hormone o le alofa.E taua tele mo le gaosiga o le oxytocin .
2. Aua ne'i galo mea'ai e tele ai le omega-3
E matuā aogā tele Omega-3 fatty acids mo o tatou neula tutotonu. E fesoasoani e fa'aleleia ai lagona, fa'aitiitia ai le atuatuvale, ma fa'aleleia atili ai le galuega a le fai'ai.
O le 'ai i'a ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso o se auala sili lea e maua ai le omega-3. O i'a ga'o e pei o le samani, mackerel, ma sardines o filifiliga sili ia. E le gata i lea, o nati, fatu flax, ma fatu chia e mauoa fo'i i le omega-3.
3. Se'i o tatou faia se lisi o mea'ai e aumaia ai le 'Mautinoa'
A e toe alu i le faleoloa, mafaufau e fa'atapula'a lau 'ai o mea'ai ua uma ona afifiina ma ua uma ona gaosia. Nai lo lea, fa'aopoopo nei mea'ai maloloina ma fa'aleleia atili ai le mautinoa i lau lisi.
| Mea'ai | Punaoa o Mea'ai o lo'o Maua |
|---|---|
| Ga'o'aiti maloloina (Kapaoa Maloloina) | O nei mea e fa'ateleina ai le maualuga o le serotonin. Mo se fa'ata'ita'iga: Oati, quinoa, pi, araisa enaena, falaoa saito atoa. |
| Vaitamini D | Fa'aitiitia le popole ma le loto mafatia. Mo se fa'ata'ita'iga: yogurt, fuāmoa, pulouaitu, susu fa'aopoopo i ai le vaitamini D. |
| Alpha-linolenic Acid | Taua tele mo le soifua maloloina o le faiʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga: Nati. |
| Manesiulosi | Samani, vine mago, fa'i, avoka, nati cashew, fuala'au 'aina lanumeamata. |
| Tiamina (B1) | Saito fa'amalosi, falaoa, ma lentil. |
| Seleniuma | Nati Pasila - e lava le tasi pe lua i le aso, ma i'a tuna. |
4. Fa'aopoopo sina mea manogi i lau mea'ai.
E lē gata i le taimi tatou te faamalositino ai, ae faapea foi pe a tatou 'ai se mea e 'ai ma le manogi, e faamatuu mai ai e o tatou tino ni homone e ta'ua o endorphins. O Endorphins o ni vailaau faanatura e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fausia ai le talitonuga ia te oe lava. O lea aua le fefe e faaopoopo sina mea manogi i au mea'ai. O se mea e pei o le sosi chili 'ai, se supo i'a 'ai, po o se kari fuala'au 'aina o le a fesoasoani e siitia ai lou lagona.
5. E tāua fo'i le auala e te 'ai ai!
E lē gata i le 'ai o mea'ai paleni, ae o le auala tatou te 'ai ai ma le siosiomaga tatou te nonofo ai e a'afia ai fo'i o tatou soifua maloloina fa'alemafaufau.
- Taumafa faatasi ma e pele: E sili atu le olioli i le fiafia i se taumafataga faatasi ma le aiga ma uo mamae nai lo le taumafa na o oe.
- Meaʻai e toe faʻamanatu mai ai ni manatuaga fiafia: E iai nisi meaʻai e toe faʻamanatu mai ai ni manatuaga fiafia o lo tatou laʻitiiti. Mafaufau i se taumafataga sa masani ona saunia e lou tina mo oe. O le toe faia ma le 'aiina o lena taumafataga maloloina e mafai foʻi ona aumaia ai se lagona o le manatuaina o mea na tutupu. Ae ia manatua, 'alo'ese mai meaʻai e tele ai le suka . Nai lo lena, filifili se mea maloloina e pei o se fasi falaoa ma se faʻi ma se pinati pata sa masani ona saunia e lou tina.
O lea la, filifili ma le poto au mea'ai ma fa'amalosia lou mautinoa ia te oe lava. E mafai ona e ausia ni taunuuga tetele i sina suiga itiiti.
Savali e Ave i le Fale
- E feso'ota'i tuusa'o lou soifua maloloina o le mafaufau ma lou mautinoa ia te oe lava i mea'ai e te 'ai.
- Fa'aaoga se taumafataga e aofia ai mea'ai e fa'ateleina ai 'hormone fiafia' (DOSE) o le fai'ai.
- Fa'aopopo fualaau 'aina fou, fualaau faisua, omega-3s, ma saito atoa i lau taumafataga i aso uma.
- Fa'aitiitia mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma mea'ai e tele ai le suka i le tele e mafai ai.
- E tāua fo‘i le auala e te taumafa ai; o le ‘ai fa‘atasi ma le aiga, ‘ai mea‘ai maloloina e toe fa‘afo‘i mai ai ni manatuaga fiafia, e fa‘aleleia atili ai le soifua manuia o le mafaufau.
- Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lou soifua maloloina faalemafaufau poʻo meaʻai, e taua tele le talanoa i se fomaʻi ma saili se fautuaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga