Pe e te lagona faafuaseʻi le fefe tele? Seʻi o tatou talanoa e uiga i osofaʻiga o le popole tele ma le faʻalavelave o le popole tele!

Pe na e lagonaina ea se fefe faafuaseʻi ma lofituina pe popole e aunoa ma se mafuaaga manino? E pei lava o le a e oti, o loʻo tata lou fatafata, o loʻo e afu, ma o loʻo e faigata ona manava. Afai e fou lenei ituaiga o aafiaga ia te oe, atonu o loʻo e aʻafia i se osofaʻiga o le popole . Aua e te popole, o se mea lea e tupu i le toʻatele o tagata. Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i ai, i ni faaupuga faigofie.

O le ā le Osofa'iga o le Popole?

I se faaupuga faigofie, o le osofa'iga o le popolevale o se fefe faafuase'i, le tumau, ma le fefe tele ma se tali faaletino i se mea e foliga mai e le afaina. A e maua i se osofa'iga o le popolevale, atonu e te lagonaina ni fa'ailoga e pei o le afu tele, manava pu'upu'u, ma le tata o le fatafata. Atonu e lagona e nisi tagata e pei o lo'o maua i le fatu fatu . Ae e le o se fatu fatu.

O osofa'iga o le popolevale o se fa'ailoga autū lea o se tulaga fa'alemafaufau e ta'ua o le fa'alavelave popolevale . Peita'i, e mafai fo'i ona tutupu fa'atasi ma isi tulaga. Mo se fa'ata'ita'iga:

• Fa'alavelave popole
• Fa'aletonu o lagona
• Phobias (fefe tele i mea eseese)
• Fa'aletonu o le mafaufau
• Fa'afitauli i le fa'aaogaina o vaila'au fa'asaina
• Fa'alavelave e feso'ota'i ma manu'a ma le atuatuvale
• O nisi tulaga faaletino.

E lē matautia pe afaina ai lou soifua maloloina se osofa'iga o le popole pe afai e te faia e pei ona i ai. Peita'i, afai e te maua soo ni osofa'iga, e mafai ona fa'aitiitia ai lou tulaga lelei o le olaga ma mafua ai isi fa'afitauli.

O le ā le eseesega i le va o le osofaʻiga o le popolevale ma le osofaʻiga o le popolevale?

O le eseesega autū i le va o ia mea e lua, o le osofaʻiga o le popolevale e masani ona mafua mai i se mea faapitoa e mafua ai le atuatuvale , ma e faasolosolo malie ona tupu. O le osofaʻiga o le popolevale e masani ona sau faafuaseʻi ma le le mafaufauina.

E mafai fo'i e le popole ona mafua ai ni fa'ailoga fa'aletino, e pei o le tata o le fatafata po'o le lagona o se mea i le manava. Peita'i, o nei fa'ailoga e masani lava e le ogaoga tele e pei o se osofa'iga o le popole tele, ma e umi atu. O fa'ailoga o se osofa'iga o le popole tele e matua malolosi lava, ae e le tumau mo se taimi pu'upu'u.

O le ā la le Panic Disorder?

O le Panic Disorder o se fa'alavelave popole e fa'ailoaina i osofa'iga popole soo ma e le'i mafaufauina. O se uiga autū o le Panic Disorder o le leai lea o se mafua'aga patino o osofa'iga ma e le mafua mai i se isi tulaga fa'alemafaufau po'o le tino.

Ae e tatau foi ona e manatua lenei mea,E lē o tagata uma e maua i le osofaʻiga o le popole e atiaʻe ai le faʻalavelave faʻafuaseʻi.

E fa'apefea ona masani ona tupu osofa'iga o le popolevale?

E matuā taatele lava osofa'iga o le popolevale. I tausaga ta'itasi, e tusa ma le 11% o le faitau aofa'i o Amerika e a'afia i se osofa'iga o le popolevale.

E a'afia le va o le 2% ma le 3% o le faitau aofa'i o le lalolagi i le fa'alavelave popole. E fa'aluaina le ono a'afia o fafine i le fa'alavelave popole nai lo ali'i.

O a ni fa'ailoga o se osofa'iga o le popole tele?

E faafuaseʻi ona oso mai se osofaʻiga o le popole. E masani ona oso aʻe faʻailoga i totonu o le 10 minute ona mou atu lea i se taimi puʻupuʻu. O faʻailoga faaletino o se osofaʻiga o le popole e aofia ai:

• Tiga o le fatafata
• Tata vave o le fatu
• Faigata ona manava, mo se faʻataʻitaʻiga, manava vave (hyperventilation)
• Tetete po'o le gatete
• Lagona e pei ua e malulu
• Fa'asu'i
• Afu tele
• Le gatete o tamatamailima

Faatasi ai ma nei faʻailoga faaletino, e mafai ona e aʻafia i mea e pei o:

• Fefe tele
• O se lagona o le mole, o se lagona o le oomiina.
• Fefe i le lē mafai ona pulea oe lava
• Ua ou matuā fefe lava nei.
• Lagona e pei e te le o iai i le lalolagi moni (`Derealization`) pe lagona le vavae ese mai ia te oe lava (`depersonalization`)

O osofa'iga o le popolevale o se aafiaga e matuā lē manaia ma mata'utia. Afai e te maua nei fa'ailoga, e taua tele lou va'ai i se foma'i ma talanoa e uiga i ai. Ona mafai lea ona latou tu'uina atu ia te oe se fa'amaoniga sa'o ma ia mautinoa e leai se isi mafua'aga fa'aletino.

O le ā le umi e mafai ona tumau ai se osofa'iga o le popolevale?

E masani ona umi se osofa'iga o le popolevale i le va o le 5 i le 20 minute , ae o nisi tagata ua lipotia mai e o'o atu i le itula le umi o le osofa'iga.

O a māfuaʻaga o osofaʻiga o le popolevale?

E lē o iloa lelei e tagata atamamai le mafuaʻaga e mafua ai ona oso faʻafuaseʻi le popole i nisi tagata pe aʻafia ai foʻi i le faʻalavelave faʻafuaseʻi. E iai se sao taua o lou faiʻai ma le faiga o neula i le auala e te iloa ai ma taulimaina ai le fefe ma le popole. E manatu le au suʻesuʻe atonu e mafua lenei mea ona o suiga i le galuega a le vaega o lou faiʻai e taʻua o le amygdala , lea e pulea ai le fefe ma isi lagona. Latou te manatu foʻi o le lē paleni i vailaʻau o le gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , ma le serotonin e ono iai foʻi sona sao.

E tele mea e faʻateleina ai lou lamatiaga o le atiaʻeina o le faʻalavelave faʻafuaseʻi:

• Talafaasolopito o le aiga:E mafai ona sosolo fa'atasi ma aiga fa'alavelave popole, e aofia ai ma le fa'alavelave fa'afuase'i. Afai e iai se tasi i lou aiga (se tei, se tamaititi, po'o se matua) e maua i le fa'afitauli, e 40% le fa'ateleina o lou lamatiaga e maua ai fo'i.
• Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau: O tagata e iai faʻafitauli o le popolevale, loto mafatia, poʻo isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e sili atu ona aʻafia i osofaʻiga o le popolevale.
• Aafiaga leaga o le tamaitiiti (ACEs): O aafiaga leaga ia, e pei o mea matautia, e tutupu i le va o le 1 ma le 17 tausaga. E mafai ona fesoasoani nei mea i le atinaʻeina o osofaʻiga o le popole tele ma le faʻalavelave faʻafuaseʻi.

E i ai ni mea patino e mafua ai se osofa'iga o le popole tele?

O le tele o taimi, e leai se mafuaʻaga patino e mafua ai se osofaʻiga o le popole. Peitaʻi, o se tasi e iai le fefe e ono maua i se osofaʻiga o le popole ona o se mea e fesoʻotaʻi ma lena fefe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi e matuā fefe i nila (trypanophobia) e ono maua i se osofaʻiga o le popole pe afai e tatau ona ia foaʻiina atu le toto mo se suega toto. Mo nisi tagata, o le fefe i le "O le a ou maua ea i se osofaʻiga o le popole?" o se mea e mafua ai.

Ae e taua fo'i le manatua o se tasi o tulaga taua mo le fa'alavelave fa'afuase'i o le leai lea o se mea ua iloa e mafua ai le osofa'iga fa'afuase'i.

E fa'apefea ona iloa se osofa'iga o le popole tele?

O le a fesiligia oe e lau foma'i e uiga i ou fa'ailoga ma lou tala'aga fa'afoma'i. Atonu latou te faia fo'i ni su'ega e fa'amautinoa ai e leai ni ou fa'afitauli fa'aletino e ono mafua ai ni fa'ailoga e tutusa ma osofa'iga o le popole (e.g., fa'ama'i fatu, fa'ama'i thyroid, fa'afitauli o le manava).

O le mea e sili ona tāua, afai e te maua nei fa'ailoga, e tatau lava ona e va'ai se foma'i ma maua se fautuaga. 'Aua le faia oe lava se su'esu'ega.

Vagana ua iai se isi mafua'aga faaletino, o le a faia e lau foma'i se su'esu'ega e fa'avae i luga o ou fa'ailoga ma mea e ono a'afia ai oe.

E faʻapefea ona maua le faʻafitauli o le Panic Disorder?

E mafai e fomaʻi poʻo tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau ona suʻesuʻeina le faʻalavelave popole e ala i le faʻaaogaina o taʻiala i le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Atonu e mafai e se fomaʻi ona suʻesuʻeina le faʻalavelave popole pe afai e te maua ni osofaʻiga popole faifai pea ma e leʻi mafaufauina, faʻatasi ai ma mea nei mo le masina pe sili atu:

• Popole pea i le toe tupu o se isi osofa'iga o le popole tele po'o ona taunuuga.
• Suia lau amio e 'alo 'ese ai mai tulaga e te lagona ai ua toetoe lava a oso a'e se ma'i.

E le gata i lea, o nei osofaʻiga e le mafai ona mafua saʻo mai le faʻaaogaina o fualaau faʻasaina poʻo se tulaga faʻafomaʻi lautele, e le mafai foʻi ona faʻamatalaina lelei e se isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le phobia poʻo le post-traumatic stress disorder (PTSD).

O a togafitiga mo osofa'iga fa'apopoleina ma le fa'alavelave fa'apopoleina?

O le tala fiafia, e mafai ona togafitia lelei osofa'iga o le popole ma le fa'alavelave fa'afuase'i i togafitiga fa'afoma'i , vaila'au , po'o se tu'ufa'atasiga o ia mea uma e lua. O le umi e te mana'omia ai togafitiga e fa'alagolago i le ogaoga o lou tulaga ma le auala e te tali atu ai i togafitiga.

Togafitiga Fa'alemafaufau

O le Psychotherapy, e taʻua foʻi o le talk therapy, e faasino i le tele o metotia togafitiga e fesoasoani i se tagata e iloa ma suia lagona, mafaufauga, ma amioga le lelei.

O nisi o togafitiga fa'alemafaufau fa'apitoa e mafai ona fesoasoani i osofa'iga fa'apopoleina ma le fa'alavelave fa'apopoleina:

• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): I lenei ituaiga togafitiga, e te talanoa e uiga i ou mafaufauga ma lagona ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau (e pei o se faufautua ua laiseneina po'o se foma'i mafaufau). E mafai e lenei tagata tomai faapitoa ona fesoasoani ia te oe e iloa ai mea e mafua ai osofa'iga popole ma fesoasoani ia te oe e suia ou mafaufauga, amioga, ma tali atu. A'o amata ona e tali atu i se auala ese i nei mea e mafua ai, atonu e fa'aitiitia ai au osofa'iga ma iu ai ina taofi.
• Togafitiga fa'aalia: E aofia ai le fa'aalia malie ma faifai pea o oe lava i mea e mafua ai se osofa'iga o le popole (mafaufau ma/pe moni). I le aluga o taimi, e te a'oa'oina ai le masani i le tulaga nai lo le tu'uina atu e mafua ai ona e popole ma fefe. I le faagasologa atoa o lenei mea, e te a'oa'oina ai metotia e malolo ai, e pei o fa'amalositino manava, e fesoasoani ia te oe e pulea ai lou popole.

O vaila'au

E iai fo'i vaila'au e mafai ona fesoasoani e togafitia ai osofa'iga fa'apopole ma le fa'alavelave fa'apopole:

• Vailaau e Fa'aitiitia ai le Loto Tetele: O nisi vailaau e fa'aitiitia ai le loto tetele e mafai ona fa'aitiitia ai le tele ma le ogaoga o osofa'iga o le popole. Atonu e fautuaina e foma'i ni vailaau e taofia ai le toe fa'afo'i mai o le serotonin (SSRIs) po'o ni vailaau e taofia ai le toe fa'afo'i mai o le serotonin-norepinephrine (SNRIs) . O vailaau e aofia ai le fluoxetine (Prozac®) ma le paroxetine (Paxil®). O vailaau e aofia ai le duloxetine (Cymbalta®) ma le venlafaxine (Effexor®).
• Vaila'au e tete'e ai i le popolevale: O vaila'au ia e masani ona fa'atonuina e foma'i e togafitia ma puipuia ai osofa'iga o le popolevale.O Benzodiazepines o se vasega o fualaau faasaina. E ui ina fesoasoani i le popole, ae e mafai ona avea ma mea e ma'i ai, o lea e tatau ai ona e matua faaeteete pe a faaaogaina. O nei fualaau faasaina e aofia ai le alprazolam (Xanax®) ma le lorazepam (Ativan®).

O le ā le tulaga e ono tulaʻi mai ai osofaʻiga faʻapopoleina ma le faʻalavelave faʻapopoleina?

Faatasi ai ma togafitiga, e toatele tagata e aafia i osofaiga o le popole po o le faaletonu o le popole e toe malolosi.

Afai e le togafitia, o tagata e maua i le fa'alavelave popole e ono lamatia ai i latou e mafaufau e pule i o latou ola . E le gata i lea, e mafai ona fa'aitiitia lou tulaga lelei o le olaga ona o le fa'aletonu o le fa'agaioiga fa'aagafesootai.

E fa'apefea ona ou puipuia se osofa'iga o le popole tele?

E mafai e lau fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e iloa ai mea e mafua ai osofaʻiga o le popole. I le togafitiga faʻafomaʻi, e te aʻoaʻoina ai ni auala e pulea ai nei mea e mafua ai ma puipuia ai se osofaʻiga. E mafai foʻi ona e faia mea nei e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le maua i se osofaʻiga o le popole:

• 'Alo'ese mai le caffeine, 'ava malosi, ma le ulaula tapa'a, auā e mafai ona fa'ateteleina ai se osofa'iga o le popolevale.
• Faamalositino soo e pulea ai le atuatuvale, faaitiitia ai le popole, ma faaleleia ai ou lagona.
• 'Ai i mea'ai maloloina.
• Pulea le atuatuvale i se auala lelei.
• Talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga la'au po'o ni vaila'au e fa'atau fua (OTC). O nisi vaila'au e mafai ona fa'ateleina ai le popole.

E fa'apefea ona taofi se osofa'iga o le popole tele?

E ui e leai se auala e taofi ai se osofaʻiga o le popole pe a amata, ae e iai ni nai mea e mafai ona e faia e pulea ai faʻailoga seʻia maeʻa le osofaʻiga:

• Fa'ata'ita'i le mānava loloto: O le mānava tele o se fa'ailoga e mafai ona fa'ateleina ai le fefe i le taimi o se osofa'iga o le popole. E mafai e le mānava loloto ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le popole i le taimi o se osofa'iga. Mānava malie, loloto, ma le mālū e mafai ai e ala i lou isu ma manava malie i fafo e ala i lou gutu. Tapuni ou mata ma taula'i i lau mānava.
• Ia talia o loʻo e maua i se osofaʻiga popole: O le iloaina o loʻo e maua i se osofaʻiga popole, e le o se tulaga faʻafomaʻi matautia, e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le fefe o loʻo e lagonaina. Ia faamanatu ia te oe lava o le osofaʻiga e le tumau ma o le a mavae atu.
• Fa'amalōlō ou maso: E mafai e le popole ona mafua ai ona fa'amalōlō ou maso. Taula'i atu i le fa'amalōlōina o le tasi vaega o maso i le taimi, fa'aitiitia le fa'amalōlōina, ma tumau i le taimi nei.
• Fa'atinoina o le mafaufau loloto:E mafai e se osofa'iga o le popole tele ona mafua ai ona e lagona le vavae'ese mai le lalolagi moni po'o lou tino. Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto, taula'i i le taimi nei , ma fa'amautu oe lava e ala i le taula'i atu o ou mafaufauga.

O le mea e sili ona tāua o le sailia lea o togafitiga faafomaʻi, e pei o vailaʻau ma togafitiga faʻafomaʻi, pe afai e te masani ona oso faʻafuaseʻi le popolevale.

E fa'apefea ona fesoasoani i se tasi o lo'o a'afia i le popole tele?

Afai o loʻo aʻafia se tasi e te iloa i se osofaʻiga popolevale, e mafai ona e faia mea nei e fesoasoani ai ia i latou:

• Nofo faatasi ma i latou, ia to’afilemu.
• Fesili i ai po o le a le mea latou te manaʻo ai.
• Ia talanoa atu iā i latou i ni fuaiupu pupuu ma faigofie.
• Fesoasoani ia i latou e taulai atu i le taimi nei.
• Fesoasoani ia i latou e mānava loloa, faitau se'ia oo i le lima i taimi ta'itasi e mānava ai ma e mānava ese ai.
• Ia faamautinoa atu ia i latou ma le agamalu ma le mautinoa o loo latou saogalemu ma e le tumau le osofaiga.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

O nisi fa'ailoga o se osofa'iga o le popolevale e mafai ona tutusa ma fa'ailoga o se fa'afitauli fa'aletino, e pei o le fatu fatu. Afai e te lagona le tiga o le fatafata, faigata ona manava, pe leiloa le mafaufau, saili loa se fesoasoani fa'afoma'i fa'afuase'i.

Afai o loʻo e aʻafia i se osofaʻiga o le popolevale ma o loʻo e aʻafia i nei mea, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi:

• Popolega umi ('tumau') e fa'alavelave ai i le olaga i aso faisoo.
• Faigata ona taula'i.
• Ita tele.
• Fefe i le alu ese mai le fale ('agoraphobia').
• Fa'ailoga o le osofa'iga o le popolevale e sili atu ma le 15 minute.
• Fa'afitauli o le moe.

E matuā lē fiafia lava osofa'iga o le popole. E ui e lē afaina faaletino, ae e mafai ona a'afia ai lou soifua maloloina faalemafaufau ma taofia ai oe mai le faia o mea e te fiafia i ai. Aua le mā e ta'u i lau foma'i o lo'o e maua i se osofa'iga o le popole. E mafai e lau foma'i ona fesoasoani ia te oe e faato'ilalo le fefe ma le atuatuvale e mafua ai osofa'iga. E mafai ona latou fa'atonuina togafitiga e pei o le psychotherapy ma vaila'au e togafitia ai osofa'iga.

O mea sili ona tāua e manatua mai lenei tusiga (Savali e Ave i le Fale)

Ia, o lea la, mai mea ua tatou talanoaina, o mea autu ia e tatau ona e manatua:

• O le osofa'iga o le popolevale o se fefe fa'afuase'i ma le malosi fa'atasi ai ma se tu'ufa'atasiga o fa'ailoga fa'aletino. E le o se fatu fatu , ae e mafai ona lagona e pei o se tasi.
• Afai e masani ona e oso fa'afuase'i mai le popole tele e aunoa ma se mafua'aga, atonu o se Panic Disorder lea.
• E iai togafitiga lelei mo nei tulaga uma e lua, o lea aua le popole.
• Afai e te maua nei fa'ailoga, ia mautinoa e te va'ai se foma'i mo se fautuaga. Aua le faia oe lava se su'esu'ega pe faia fo'i se togafitiga e aunoa ma se togafitiga.
• E mafai ona pulea lelei lenei tulaga i ni suiga faigofie o le olaga (fa'aitiitia le caffeine, faamalositino) ma togafitiga faafoma'i (psychotherapy, vaila'au).
• Afai o loʻo aʻafia se tasi e te iloa i se osofaʻiga popolevale, fesoasoani atu ma le filemu iā i latou.

Ou te faʻamoemoe o le a aoga lenei faʻamatalaga mo oe. Ia soifua maloloina!

Osofa'iga Popole , Osofa'iga Popole, Fa'alavelave Popole, Popole, Soifua Maloloina o le Mafaufau, Fefe