Se'i o tatou a'oa'oina tonu po'o a fa'amalositino Kegel? E taua tele mo le malosi o lou pelvic floor!

Ua e faʻalogo ea i 'Kegel Exercises'? Atonu ua taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe, pe atonu foʻi ua e faʻalogo i ai mai se uo. O ni faʻamalositino faigofie lava ia, ae taua tele. E fesoasoani e faʻamalosia nisi maso, aemaise lava i le vaega pito i lalo o o tatou tino. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i le a le mea o ia mea, le auala e fai ai, ma po o ai e taua i ai, a ea?

O a maso o le fola pelvic? Aisea e taua ai ia i tatou?

I se faaupuga faigofie, o maso o le pelvic floor o se vaega o maso o loʻo i le pito i lalo o lou pelvis, i le va o ponaivi o lou suilapalapa. O nisi tagata e taʻua foʻi i latou o " musele o le pelvic floor ." E pei o se upega poʻo se moega laʻititi, e galulue faʻatasi nei maso e siʻi ma taofi totoga taua e pei o lou tagāmimi, uterus, ma le gaʻau i o latou nofoaga. Mafaufau i ai o le faavae o se fale. O se faavae malosi e taua tele mo se fale malosi, a ea? O nei maso e pei lava o o tatou tino.

O le ā e tupu pe a vaivai nei maso?

Se'i mafaufau nei po'o a ituaiga fa'afitauli e ono tula'i mai pe afai e vaivai nei maso o le fola pelvic pe le galulue lelei fo'i.

• Faigata ona pulea le mimi po'o le otaota: O nisi taimi e te ono fa'afuase'i ona tafe mai sina mimi pe a e 'ata, tale, mafatua, pe si'i se mea. Mo nisi tagata, e mafai ona fai si tele naua lenei mea. E faigata fo'i ona pulea le alu ese o le otaota. O le mea lea tatou te ta'ua fa'afoma'i o le "incontinence". O se mea lea e matua fa'alavelave lava ia te oe.
• Prolapse: E pei ona ou ta'ua muamua, o nei maso e lagolago ai totoga o lo'o i luga. O lea la, a vaivai nei maso, e mafai e totoga e pei o le uterus ma le tagāmimi ona pa'u'ū i lalo pe oso i fafo mai le measā. O le mea lea e ta'ua o le prolapse. E mafai ona avea lenei ma se tulaga e matua le to'a ma o nisi taimi e tiga.
• Tiga i le taimi o feusuaiga: Afai e le o galulue lelei nei maso, e ono lagona e nisi fafine le tiga i le taimi o feusuaiga.

O lea la ua e iloa ai le tāua o nei maso laiti. O le faʻamalosia o nei maso, e mafai ona e faʻaitiitia ai, ma o nisi taimi e oʻo lava i le faʻamaloloina atoa, o le tele o faʻafitauli na taʻua muamua. O le mea faʻapitoa, e leai se tasi e mafai ona vaʻaia o loʻo e faia nei faʻamalositino!

E tāua tele ea lenei faamalositino i le taimi o le maitaga?

Ioe, ioe! E masani lava i le taimi o le maitaga ma le uma ona fanauina o se isi tamaitiiti.E maualuga le avanoa e faaleagaina pe faavaivaia ai maso o le fola o le pelvic. E mafua ona o le mamafa o le pepe e tele ai le mamafa i nei maso. E le gata i lea, e mafai ona fa’aloaloa nei maso i le taimi e fanau ai. O le mea lea, e taua tele mo tagata uma i le taimi o le maitaga ona talanoa i a latou foma’i ma fesili pe talafeagai nei fa’amalositino "Kegel" mo i latou ma pe fa’apefea ona faia sa’o. Afai e amata vave, e mafai foi ona fesoasoani e puipuia nisi o fa’afitauli e ono tula’i mai pe a uma le fanautama, e pei o le le pulea o le mimi.

E faʻapefea ona e faia saʻo faamalositino Kegel?

O le vaega aupito tāua lea. E faigofie lava ona fai faamalositino `(Kegel)`. E mafai ona e faia i soo se taimi e te maua ai ni nai minute. E mafai ona e faia a'o e i totonu o le taavale, galue i lau kesi i le ofisa, pe a'o e i le laina i le faleoloa. E leai se tasi e iloa o lo'o e faamalositino!

E fa'apefea ona e mauaina maso sa'o?

O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. E i ai ni nai auala faigofie e maua ai maso saʻo:

1. Va'ai faalemafaufau o lo'o e mimi ma fa'afuase'i ona e taumafai e taofi le mimi. O maso ia e te lagona ua fa'ama'a'a. Ae ia manatua, o le mea lea e na'o le sailia o maso. E le lelei le taofi pea o le mimi fa'apenei. O le a ou talanoa e uiga i lena mea mulimuli ane.

2. O le isi auala o le tuʻuina lea o lou tamatamailima (ua fufulu mama) i totonu o le measā ma faʻamalosi na maso. Afai e te lagona se lagona faʻamalosi i tafatafa o lou tamatamailima, o loʻo e faʻaaogaina maso saʻo.

3. O nisi taimi, afai e faigata ona e mauaina nei maso, e mafai ona e fesili i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa i maso e fesoasoani ia te oe e iloa ai. E leai se mea e maasiasi ai.

O le mea tāua, a e fa'amalosi nei maso, e te lē mana'o e fa'amalosi maso i lou manava, puimanava, po'o vae. E te mana'o e taula'i na'o maso o le fola o le pelvic.

Auala e fai ai le faamalositino

O le taimi lava e te maua ai maso sa'o, o le auala lea e fai ai le faamalositino:

1. Oomi: Oomi maso na e mauaina. E tatau ona lagona e pei o loʻo e toso i luga ma ulufale i totonu.

2. Taofi mo ni nai sekone: Taofi mo le tusa ma le 3-5 sekone i le taimi muamua. E mafai ona e fa'ateleina i le 10 sekone pe a e masani ai.

3. Mālōlō: A uma ona fa'amalōlō, ona fa'amalōlō malie lea o maso. Taofi ia mālōlō mo le umi lava e tasi e pei ona e uuina ai.

4. Toe fai: Fai lenei mea i le 10-15 taimi sosoo. Mafaufau i lenei mea o se 'seti' e tasi.

5. Fa'atele i le aso: Taumafai e fai nei 'seti' ia le itiiti ifo ma le faatolu i le aso (e pei o le taeao, aoauli, ma le po).

I le taimi muamua, atonu e fai si faigata mo oe, ma e ono vave ona vaivai ou maso. E le afaina. O le a faigofie pe a e masani i ai. Aua le faatali se'ia tiga. Fai malie, ma se mafaufau filemu.

E tatau foʻi ona e faʻaeteete i nei mea pe a faia faʻamalositino Kegel!

E ui lava e foliga faigofie tele lenei faamalositino, ae ina ia maua ni taunuuga sa'o, e tatau ona e faia sa'o. E iai fo'i nisi o mea e tatau ona e 'alo 'ese mai le faia.

• Aua le fa'amalosi isi maso: E pei ona ou fai atu muamua, a e faia fa'amalositino Kegel, aua le fa'amalosi lou manava, puimanava, po'o vae. Afai e te faia lena mea, e te le o fa'agaoioia moni maso e te mana'omia. E tatau ona e taula'i atu i maso o lou pelvic floor. Fai ma le taula'i.
• Aua le taofi lou mānava: E le lelei le taofi o lou mānava a'o faamalositino. Manava masani. Mānava malie pe a e fa'amalosi ou maso, ma mānava malie pe a e fa'amalūlū. O le a mautinoa ai o le a maua e lou tino ma maso le okesene latou te mana'omia.
• Aua le faia a'o e mimi: E ui lava ina ua ta'u atu ia te oe e taofi le mimi a'o e taumafai e su'e le maso lea, aua le faia e pei o se masani. Afai e te faia, atonu e le'i gaogao atoatoa lou tagāmimi. O lenei mea e fa'ateleina ai lou lamatiaga i fa'ama'i pipisi o le urinary tract (UTIs). O le mea lea, a uma ona e mauaina le maso, e tatau ona e faia le fa'amalositino i se isi taimi.
• Aua le faʻamoemoe i ni taunuuga vave: Soʻo se faamalositino e manaʻomia le taimi e vaʻaia ai ni taunuuga. O nisi tagata e ono amata ona matauina se eseesega i ni nai vaiaso, ae o isi e ono alu ai ni nai masina. O le mea e sili ona taua o le faia pea e aunoa ma le fiu. O le a faasolosolo malie ona malolosi maso.

O a nisi mea e te manaʻomia ona iloa e uiga i lenei mea?

Afai ua leva ona e faia nei faamalositino Kegel ma e le o faaleleia ou faailoga (e pei o le le mafai ona taofi le mimi), pe afai e te le o mautinoa pe o sa'o lau faiga, ia mautinoa e vaai lau foma'i. O nisi taimi atonu e manaomia isi togafitiga, pe atonu foi e faasino oe i se foma'i faapitoa.

E le gata i lea, afai e te maua ni tiga po o ni le to’a e feso’ota’i ma nei maso, talanoa i lau foma’i e uiga i ai. Aua le fefe pe mā. E iai lau aia tatau e talanoa ai e uiga i lou soifua maloloina.

Ia manatua, o lenei faamalositino o se auala faigofie ae mamana e tausia ai lou soifua maloloina faaletino, o lea e taua ai lou nofouta i ai.

Se’i o tatou toe faamanatu puupuu atu mea ua tatou talanoaina? (Savali e Ave i le Fale)

Ia, se'i o tatou toe iloiloina manatu sili ona taua na tatou talanoaina i le "Kegel Exercises".

• O faamalositino Kegel o se faamalositino faigofie e faamalosia ai maso i lou pelvic floor (pito i lalo o le manava).
• O le fa'amalosia o nei maso e mafai ona fa'aitiitia ai fa'afitauli e pei o le le mafai ona taofi le mimi ma le prolapse.
• E matuā tāua tele le faia o nei faamalositino i le taimi o le maitaga ma le taimi e uma ai ona fanau.
• Ina ia faia sa'o le faamalositino, e tatau muamua ona e iloa maso sa'o. Ona mulimuli lea i laasaga o le faamalosi, taofi mo ni nai sekone, ma malolo.
• Aua le fa'amalosi maso o lou manava po'o lou puimanava a'o e fa'amalositino, aua le taofi lou mānava, ma aua le fa'amalosi tino pe a e mimi.
• E tele sina taimi e alu ai e vaʻai i ni taunuuga, o lea ia faaauau pea ona fai e aunoa ma le fiu.
• Afai e iai sou faʻafitauli, aua le matamuli e saili se fautuaga mai se fomaʻi.

O lea la, ou te faʻamoemoe ua e malamalama lelei i nei faʻamalositino `(Kegel)`. Afai e te faia ia mea ma vaega o lou olaga, o le a mafai ona e maua le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina! Ia manuia lou aso!

` Faamalositino Kegel, maso o le fola o le pelvic, puleaina o le mimi, le mafai ona taofi le mimi, prolapse, soifua maloloina o le maitaga, soifua maloloina o tamaitai