O a mea e mafai ona fai e uiga i le tiga o vae i le taimi o le maitaga? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Atonu o loʻo e feagai ma le tele o le fiafia ma sina le toʻa i nei aso ona o loʻo e maʻitaga i se pepe, a ea? E masani ona e lagonaina le tiga o vae, pe e pei ona tatou taʻua, o le gatete o ou vae. O nisi taimi, e mafai ona matua tiga tele lea mea ma e te ala ai i le vaeluaga o le po. Ae aua le popole, o le tele o taimi e le ogaoga tele. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i le tiga o vae ma mea e mafai ona e faia e uiga i ai.

Aiseā e mimilo ai oʻu vae i le taimi o le maitaga?

E toatele fafine maʻitaga, aemaise lava i le taimi o le lua ma le tolu masina o le maʻitaga , e ono lagona le tiga tele i le vaega pito i lalo o latou vae, poʻo le vaega o le auvae, i le vaeluaga o le po. E le mafai foi e fomaʻi ona faʻamaonia tonu le mafuaʻaga. O nisi tagata e taʻua lenei mea ma le faʻataʻitaʻi o "Charley horse," o lona uiga o se tulaga tiga tele i maso o le auvae. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e moe vave ma faʻafuaseʻi ona e ala i luga ma se tiga tele e pei o le tutu o fulufulu i lou vae... E le mafai ona e faʻamatalaina le le toʻa e te lagonaina i lena taimi, a ea? Ae o le tala fiafia, e masani ona mou atu lenei tiga pe a mavae sina taimi .

E i ai ni nai mafuaʻaga laiti ou te manatu e ono aʻafia ai lenei mea:

• Fa'ateleina o le mamafa o le pepe: A'o tuputupu a'e lau pepe, e tatau i ou vae ona tauaveina le mamafa tele. E le gata i lea, a'o tuputupu a'e lou manava, e mafai ona fa'atupuina le mamafa i luga o alatoto ma neula e o'o atu i ou vae.
• Le lava o le vai e maua: O le le lava o le vai e mafai ona a'afia ai le galuega a maso. E te mana'omia le tele o le vai i le taimi o le maitaga.
• Le lava o mea'ai: O nisi taimi, e iai le talitonuga e mafai ona tupu le gau o lauulu ona o le le lava o minerale e pei o le calcium po'o le magnesium.
• Vaivai: E mafai fo'i ona mafua mai i le vaivai o ou vae pe a e alu e moe i le po pe a uma ona e galue malosi i le aso atoa.

O le a se mea e mafai ona e faia e fa'aitiitia ai le tiga o vae?

Afai e te popole fo'i i lenei ituaiga o le ta'avale o vae, taumafai e fai ni nai mea.

Taumafai i nei mea a'o le'i moe.

• Fa'aloaloa o le tama'ivae: A'o le'i moe i le po, fa'aloaloa ou tama'ivae. Ae aua lava ne'i fa'aloaloa ma fa'asino i luma ou tamatama'ivae . O le faia o lea mea e mafai ona mafua ai le fa'alavelaveina atili o maso o le tama'ivae. Pau lava le mea e te mana'omia ona fai o le tu'u sa'o o lou vae ma fa'aloaloa le pito i lalo o lou vae (tama'ivae) agai i lou tulivae. Fai lenei mea i ni nai taimi.

Mea e mafai ona e faia vave pe afai ua pa'ū lou lauulu

Afai e faafuaseʻi ona gau lou lauulu i le pō poʻo le ao, aua le popole ma taumafai i mea nei:

1. Fa'asa'o le vae: Tausi le vae tiga ia sa'o lelei pe a mafai.

2. Toso i luga lou vae: Toso ou tamatamaivae i ou luma, agai i lou tulivae, e peiseai o loo tuleia e se tasi le pito i lalo o lou vae. O le a fa’aloaloa ai le maso ua matua’i malosi.

3.Mili mālie: Mili mālie le vaega tiga i ou lima. E sili le mili mai lalo i luga, o lona uiga, agai i le fatu .

4. Savalivali solo teisi: A uma ona mou atu le tiga, savalivali solo teisi pe a mafai.

5. Fa'avevela: Fa'apipi'i se fagu vai vevela po'o se ie ua fufui i le vai vevela i le vaega ua a'afia. O le a fesoasoani lea e fa'amalūlū ai maso ma fa'aitiitia ai le tiga. Ae peita'i, 'aua ne'i fa'aaogaina pe afai ua vevela tele.

Manatua: A e faia nei mea, e te manaʻo e fai i se auala e te lagona ai le mafanafana ma e le faʻateleina ai le tiga .

Ia tausia lenei mea i le aso atoa.

• Inu tele vai: Taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso. E manaʻomia e le tino le tele o le vai i le taimi o le maitaga. Afai e te le inu tele, e ono pa'ū lou lauulu.
• Faamalositino e pei ona faatonuina e lau foma'i: Afai e fai mai lau foma'i e lelei, ia faia ni faamalositino mama masani . Mo se faataitaiga, o le savali pe faia o faamalositino yoga e talafeagai mo tina ma'itaga e mafai ona faaleleia atili ai le tafe toto i ou vae ma faaitiitia ai le lamatiaga o le tiga o vae.
• Ia tausi lelei au mea'ai: Ia aofia ai mea'ai e tele ai le calcium (susu, yogurt, sisi, fualaau faisua lanumeamata) ma mea'ai e tele ai le magnesium (saito, nati, fa'i) i lau taumafataga.

Fesili i lau foma'i e uiga i fa'aopoopoga mea'ai.

O nisi taimi e ono fautuaina e lau fomaʻi ni faʻaopoopoga o le calcium poʻo le magnesium. Ae ui i lea, e le tatau ona e faʻaaogaina na o oe nei mea i le fale talavai . A o e maitaga, ia faʻaaogaina soʻo se vailaʻau poʻo ni faʻaopoopoga meaʻai pe a fautuaina e se fomaʻi . Aua o nisi mea e ono afaina ai le pepe. O le a suʻesuʻeina oe e lau fomaʻi ma filifili pe e te manaʻomia moni nei mea.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E ui o le feliuliua'i o le vae e masani lava i le tele o taimi, ae o nisi taimi e mafai ona avea ma fa'ailoga o se isi fa'afitauli matuia. O le mea lea, afai e te maua nisi o fa'ailoga nei, e tatau lava ona e va'ai loa i se foma'i :

• Afai e le alu ese lava le tiga o le vae: Pe afai ua e faia mea o loʻo taʻua i luga ma e tumau pea le tiga pe a mavae ni itula.
• Afai e matuā ogaoga le tiga: e lē mafai ona tatalia, e sili atu le tiga nai lo le viliina o lauulu masani.
• Afai e fulafula lou vae, mūmū, ma lagona le mafanafana pe a pa'i i ai: Atonu o se fa'ailoga lea o se toto ua poloka (Deep Vein Thrombosis - DVT). E ui e seasea tupu i le taimi o le maitaga, ae o se tulaga e mana'omia ai le vave togafitia.
• Afai e faigata ona e savali: Afai e le mafai ona e savali lelei, ona o le tiga pe ona o se isi mafuaaga.

I taimi faapenei, e sili atu le saogalemu le vaai o se fomaʻi ma faia se siaki. Ona mafai lea ona e mautinoa e leai se mea e te popole ai.

O mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ia, se’i o tatou toe faamanatu atu nisi o manatu taua mai mea ua tatou talanoaina:

• E masani ona sopo’ia vae i le taimi o le maitaga, ae e iai auala e fa’aitiitia ai le tiga.
• Ia fai ma masani le fa'aloaloa o ou vae a'o le'i moe i le po (e aunoa ma le fa'asino i luma o ou tamatama'ivae).
• Afai ua tupu fulufulu i totonu, faasa'o le vae, toso i luga le vae , ma olo le vaega.
• Inu tele le vai i le aso atoa ma 'ai mea'ai paleni.
• Fai faamalositino mama e pei ona faatonuina e lau foma'i.
• Aua ne'i e fa'aaogā ni fa'aopoopoga e aunoa ma le fa'atalanoaina o lau foma'i.
• Afai e ogaoga le tiga o le vae, e le mou atu, pe o faatasi ma ni faailoga e pei o le fula, mumu, po o le vevela , e tatau lava ona e vaai se fomai.

E te lē o alu na o oe i lenei malaga. Po o ā lava faigata o loʻo e feagai, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi poʻo lou aiga e uiga i ai. O le a lelei mea uma!

` Ma'itaga, Vae Tiga, Tua Tiga, Vae Tiga, Soifua Maloloina o le Ma'itaga, Tiga o le Fa'afanau, Soifua Maloloina o Tina