O iai ni fa'afitauli i le moe a lau tama/teine? Se'i o tatou talanoa e uiga i fa'aopoopoga o le melatonin.

E iai ni fa'afitauli o lau tama/teine ​​i le lē mafai ona moe i le pō pe ala a'e mai le moe? E masani lava ona tupu lenei mea i se fale e iai se tamaititi la'itiiti. O lea la, i lenā taimi, atonu na e fa'alogo i se mea e ta'ua o le 'Melatonin', pe atonu fo'i na fai mai se uo, 'Oi, taumafai i lenei mea.' Peita'i, e matuā tāua tele le talanoa i se foma'i a'o le'i avatu se vaila'au fou po'o se fa'aopoopoga i se tamaititi. Se'i o tatou su'esu'eina atili po'o le ā le Melatonin ma pe lelei le avatu i tamaiti pe leai, a ea?

O le ā le Melatonin?

I se faaupuga faigofie, o le melatonin o se mea masani e gaosia e o tatou tino, o se hormone e sa'o. E gaosia e se tama'i gland i totonu o lo tatou fai'ai e ta'ua o le pineal gland, lea e amata ona fa'asa'olotoina le melatonin pe a pogisa i le po. Mafaufau i ai e pei o se uati moe masani i totonu o o tatou tino. O le Melatonin e ta'u atu i le tino, 'Ua lelei, ua pogisa nei, ua o'o i le taimi e sauni ai e moe.' O le taimi lena e amata ai ona tatou lagona le fia moe.

Ona, a oso aʻe lea o le la i le taeao, a lagona e o tatou mata le malamalama, e faasolosolo malie ona faaitiitia e le faiʻai le gaosiga o le melatonin. O le taimi lena e maua ai e le tino le faailoilo e faapea 'ua oo i le taimi e ala ai' ma tatou ala ai. O se auala matagofie lea e pulea ai e le natura lo tatou moe ma le ala.

Ae o loʻo i ai se isi mea e tatau ona iloa. E le gata i le susulu o le la, ae o le malamalama faʻapitoa, aemaise lava le malamalama lanumoana mai masini eletise e pei o telefoni, tablets, komepiuta, ma TV, e mafua ai ona mafaufau le faiʻai o loʻo ao pea. Ona taofia lea o le faʻasaʻolotoina o le melatonin. O lea la, o se isi lea mafuaʻaga e mafua ai ona faʻatuai le moe ona o le faʻaaogaina o masini faʻapenei aʻo leʻi moe i le po?

O a la nei fa'aopoopoga o le melatonin?

E pei lava o le melatonin masani na tatou talanoaina, e mafai foi ona faia lenei mea i totonu o se fale suesue. O le melatonin e faia i lenei auala o le mea lea e faatauina atu i faleoloa ma fale talavai o ni 'Melatonin supplements'. E masani ona faatauina atu nei mea o ni 'diary supplements'. O lona uiga e mafai ona e faatauina nei mea e aunoa ma se faatonuga mai se fomai.

Ae o se manatu tāua tele lenei. O nei fa'aopoopoga mea'ai, e pei o vaila'au tatou te fa'aaogaina mo se fa'ama'i, e le faia ni su'ega faigata a'o le'i o'o mai i le maketi. Mo se fa'ata'ita'iga, i Amerika, e iai se fa'alapotopotoga e ta'ua o le `(FDA)` (Food and Drug Administration), ma e le mana'omia la latou fa'atagaga e fa'atau atu ai ia fa'aopoopoga. I Sri Lanka, o tulafono faatonutonu e pulea ai nei mea e le o faigata e pei o tulafono mo vaila'au.

O le ā la le faʻafitauli? O le faʻafitauli, o nisi fagu ma afifi faʻaopoopo o le melatonin atonu e le o iai le aofaʻi tonu o le melatonin o loʻo lisiina i luga o le faʻailoga. Atonu e itiiti ifo nai lo le mea o loʻo lisiina, pe atonu foʻi e sili atu. E le gata i lea, atonu foʻi o loʻo iai isi mea e le o lisiina i luga o le faʻailoga. O se mea lea e tatau ona matua faʻaeteete i ai pe a mafaufau e avatu se mea i se tamaititi, a ea?

O nei fa'aopoopoga melatonin e o'o mai fo'i i le tasi ituaiga po'o le isi.

• E maua i le foliga o fualaau.
• E iai ni gummies manogi e mafai ona lamuina e pei o le jeli - e fiafia tele i ai tamaiti laiti.
• E sau fo'i i vai.

Talu ai nei, ua faʻalauiloa mai e nisi kamupani ni ituaiga fou o oloa melatonin. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai ni oloa e manava i le isu, o ni oloa e faʻasusu i le gutu, poʻo ni oloa e faʻasusu i totonu o le potumoe poʻo tafatafa o le moega. Peitaʻi, o nei metotia fou e le fautuaina mo tamaiti. Aua e leʻi faʻamaonia faʻasaienisi nei auala e iloa ai lo latou saogalemu poʻo le aoga.

E saogalemu moni ea fa'aopoopoga o le melatonin mo tamaiti?

Atonu o loʻo e mafaufau nei, 'O lea la, e saogalemu ea le tuʻuina atu o ni faʻaopoopoga melatonin i tamaiti?' O le mea moni, o loʻo faia pea e fomaʻi atamamai ni suʻesuʻega loloto i le saogalemu ma le aoga o faʻaopoopoga melatonin mo tamaiti. E leʻi atoatoa ona maua lenei mea.

O nisi o suʻesuʻega pupuu ua faʻaalia ai e foliga mai e saogalemu le faʻaaogaina o le melatonin i ni fua maualalo mo se taimi puupuu . Peitaʻi, e ui lava 'atonu', ae e le tutusa mo tagata uma. O nisi taimi, e mafai e tamaiti, aemaise lava talavou, ona aʻafia i ni aafiaga leaga.

O a nei aafiaga e ono tula'i mai?

• Tiga o le ulu: Atonu e maua nisi tamaiti i le tiga o le ulu.
• Nifo: O nisi tagata atonu e lagona le niniva o le ulu pe niniva fo'i.
• Popole: Atonu e faateleina le popole o nisi tamaiti.
• Lagona fia moe i le taeao: E tusa lava pe ua e moe i le po, e te ono lagona le fia moe pe a e ala i le taeao. E mafai ona a'afia ai galuega fai a lau tama i aso ta'itasi ma ana galuega fa'aa'oga.

E lē gata i lea, e mafai foʻi e le melatonin ona fegalegaleai ma isi vailaʻau poʻo isi faʻaopoopoga. O lona uiga afai o loʻo inuina e le tamaititi se vailaʻau mo se isi maʻi, e ono faʻaitiitia pe suia foʻi le aogā o lenā vailaʻau ona o le melatonin. E matuā mataʻutia foʻi lenei mea, a ea?

O le isi mea e matuā faanoanoa ai, o lipoti ua i ai i le lalolagi atoa e uiga i tamaiti ua soona fa’aaogaina le melatonin, o lona uiga, ua tele naua le fa’aaogaina o le melatonin, ua mafatia i le oona o le melatonin ma ua taofia ai i le falema’i. Atonu e mafua ona fa’alilolilo ona fa’aaogaina e tamaiti ona e pei o le tofo o pulukamu.

E pei ona tatou talanoaina muamua, o nei fa'aopoopoga atonu e sili atu le melatonin nai lo le mea o lo'o ta'u mai i le fa'ailoga, pe atonu fo'i e iai isi mea e le o lisiina, o lea afai e fautuaina e se foma'i le melatonin mo lau tama/teine, e taua le fesili, "Foma'i, o le fea ituaiga e sili ona fa'atuatuaina ma sili ona lelei?"

Ia mautinoa fo'i e te manatua afai e te aumaia le melatonin i le fale, e tatau ona e teuina i le mea e te teuina ai au isi vaila'au, i se mea e lē mafai e tamaiti ona a'apa atu i ai, pe i se nofoaga maualuga pe loka. E ui e foliga pei o lole, ae e lē o se lole.

O lea la, e lelei ea le avatu o le melatonin i tamaiti laiti ma talavou?

O le fesili tele lea e fesiligia e le toʻatele o mātua. 'Afai la e le mafai e laʻu tama ona moe, pe tatau ona ou avatu ia te ia le melatonin pe leai?' E moni, e masani ona le fautuaina e fomaʻi le melatonin mo tamaiti laiti ma talavou mo le le mafai ona moe. E iai se mafuaʻaga mo lena mea.

E masani lava, o le faigata i se tamaititi ona moe e mafua mai i nisi o mea e le atoatoa i lana faasologa i aso taitasi po o le faasologa i le taimi e moe ai. O lea la, nai lo le faaaogaina o se vailaau faaopoopo e pei o le melatonin, o le mea muamua e fai o le faasa'o lea o lona 'tuma o le moe' ma faatuina ni masaniga lelei fou.

O le ā le 'tuma o le moe'? I se faapuupuuga, o masaniga ia e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le po. Se'i o tatou tilotilo po'o a na masaniga.

• Ia masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma: E taua tele le fa'amasani o lau tama/teine ​​i le alu e moe i le taimi e tasi i aso uma ma ala i luga i le taimi e tasi i taeao uma. Taumafai e 'aua ne'i suia tele nei taimi, e tusa lava pe i fa'ai'uga o vaiaso. O le a fesoasoani lea i le uati masani a le tino e galue lelei ai.
• Fa'amalosi lau tama/teine ​​e fai ni gaoioiga fa'ato'afilemu a'o le'i moe: Pe tusa o le itula a'o le'i moe, taofi le taufetuli solo ma le 'alaga, ma fa'amalosi lau tama/teine ​​e fai se mea e fa'ato'afilemu ai. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e faia ni mea e pei o le faitau o se tusi tala e fiafia i ai, fa'alogologo i musika fa'ato'afilemu, pe ta'ele i se vai mafanafana.
• Fa'aitiitia le fa'aalia i moli susulu i le pō, aemaise lava masini eletise: E pei ona tatou talanoaina, o le malamalama lanumoana mai telefoni, tablets, komepiuta, ma TV e taofia ai le gaosiga o le melatonin. O le mea lea, o se manatu lelei le tapeina o nei masini uma i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe ma fa'aitiitia moli i lou potu. Afai o lo'o e faitauina se tusi, fa'aaoga se moli vaivai.
• Ia avea le potumoe ma nofoaga e mafanafana ai e moe ai: E taua tele le filemu, pogisa, ma ia malūlū teisi le potumoe o le tamaititi. O se moega ma se aluga e mafanafana e fesoasoani fo'i i le moe.
• 'Alo'ese mai taumafataga mamafa ma meainu suamalie pe a uma le 'aiga o le afiafi: O le 'aiina o se taumafataga mamafa e lata i le taimi e moe ai e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe aua e tatau i lou tino ona galue malosi e fa'amama ai. E le gata i lea, o le caffeine i le lauti, kofe, sukalati, ma meainu suamalie (aemaise lava le cola) e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe.

Se'i mafaufau i ai, o le suia o nei masaniga faigofie, o le a mafai ai e le tino o lau tama ona gaosia le melatonin e mana'omia i se tulaga fa'alenatura. Ona leai lea o se mana'oga e tu'uina atu se fa'aopoopoga, a ea?

Peita'i, afai e fa'aauau pea ona moe lau tama/teine ​​i le ao e ui lava i le mulimuli i nei faiga lelei uma o le tumama o le moe, pe afai e faigata ona moe i le po, e tatau lava ona e va'ai se foma'i mo se fautuaga. E mafua ona atonu o lo'o iai i lau tama/teine ​​se fa'afitauli o le moe e mafai ona togafitia, pe o se fa'afitauli o le soifua maloloina e a'afia ai le moe. Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi tamaiti atonu e iai ni fa'afitauli e pei o le Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) po'o ni fa'aletonu o le atina'eina o neula e pei o le Autism Spectrum Disorder (ASD). I ia tulaga, e sili atu le taua o le togafitia o le mafua'aga autu nai lo le na'o le tu'uina atu o le melatonin.

O a nisi mea e tatau ona ou iloa?

Faatasi ai ma nei mea uma, e iai ni nai isi mea e tatau ona e manatua. Afai o e mafaufau e avatu i lau tama le melatonin, faamolemole, ou te toe fai atu, ia mautinoa e talanoa muamua i se fomai. Aua le na o le avatu i lau tama ni vailaau e faavae i tala o loo tutupu pe mea e te vaai i ai i luga o le initaneti.

I nisi tulaga faapitoa, e ono fautuaina e se fomaʻi le melatonin. O afea lena?

• Afai e matuā fa'alavelaveina le faasologa o le moe a se talavou (mo se fa'ata'ita'iga, e ala se'ia o'o i le tafa o ata i taimi o aso malolo, moe se'ia o'o i le aoauli, ona lē mafai lea ona moe i le po atoa pe a toe amata le a'oga), atonu e te mana'o e fa'ata'ita'i le melatonin mo sina taimi pu'upu'u e fesoasoani e toe setiina ai lana faasologa o le moe.
• E le gata i lea, o tamaiti e iai ni faʻafitauli faʻafomaʻi patino e aʻafia ai le moe (mo se faʻataʻitaʻiga, o tamaiti e iai nisi o faʻaletonu o le atinaʻeina o neula na tatou talanoaina muamua) e mafai ona tuʻuina atu i ai le melatonin i lalo o le vaavaaiga vavalalata a se fomaʻi.

Ae afai e te faia, e na'o se foma'i e mafai ona filifili po'o le fea ituaiga melatonin e sili ona lelei mo lau tama, o le a le fua, ma le umi e tu'u atu ai.E faia na faaiuga pe a uma ona ia iloiloina le tele o mea, e pei o le matua o le tamaititi, mamafa, ma isi tulaga tau soifua maloloina. E le mafai ona e faʻatau fua se fua faʻatatau mai le fale talavai.

O lea la, i le faaiuga, afai e iai sau faʻafitauli i le moe a lau tama, aua le popole pe taumafai i mea uma e te faʻalogo i ai i lau tama. O le mauaina o fautuaga faʻafomaʻi talafeagai o le mea sili lea e fai. O le a mautinoa ai le saogalemu o lau tama ma faʻaitiitia ai ou popolega.

O le ā la le feʻau e tatau ona tatou manatua mai lenei tala?

Ia, ua leva ona tatou talanoa e uiga i le melatonin. O a la mea e sili ona taua e tatau ona tatou mafaufau i ai i nei mea uma? Se'i o tatou tilotilo ta'itasi i ai.

• O le Melatonin o se homone e gaosia faalenatura i o tatou tino. Ae ui i lea, e tatau ona e matua faaeteete pe a avatu i tamaiti ni vailaau faaopoopo e ta'ua o le melatonin, aua e le o faatonutonuina lelei.
• A'o le'i avatuina se vaila'au po'o se fa'aopoopoga i se tamaititi, e tatau lava ona e fa'afeso'ota'i se foma'i e aunoa ma ni tuutuuga. O le mea muamua ma le sili ona taua lea. Aua lava ne'i galo lena mea.
• E masani lava, e mafai ona foia faafitauli o le moe e ala i le fa'aa'oa'oina o le tumama lelei o le moe i lau tama/teine. O mea faigofie e pei o le tu'u ese o le telefoni ma le fa'atonuina o lau tama/teine ​​e moe i le taimi atofaina e mafai ona i ai se eseesega tele.
• E na'o se foma'i e mafai ona fuafua pe mana'omia moni e se tamaititi le melatonin. E mafai ona ia ta'u atu ia te oe po'o le a le fua sa'o mo lau tama ma le umi e tu'u ai.
• Aua ne'i galo, ia teu lelei vaila'au ma mea fa'aopoopo uma ia 'ese mai le a'apa atu i ai o tamaiti. Ia fa'aeteete fa'apitoa i vaila'au e sau i ni pulu suamalie.
• Afai e iai ni au fesili, masalosaloga, po'o ni atugaluga e uiga i le moe a lau tama/teine, fa'amolemole talanoa fa'alaua'itele i se foma'i e uiga i ai. ' Aua le tu'uina lau tama/teine ​​i se tulaga lamatia e ala i le faia o ni manatu fa'alilolilo, ma 'aua fo'i e te popole i ai oe lava.

Ou te faʻamoemoe ua fesoasoani lenei tala ia te oe e malamalama atili ai i le melatonin. Ou te faʻamoemoe o le a maua e lau tama se moe lelei i le po!

Melatonin, Lē mafai ona moe, Moe a tamaiti, Fa'aopoopoga mea'ai, Tumama o le moe, A'afiaga itu, Fautuaga faafoma'i