O oe ea o se tasi e masani ona faamalositino, alu i le faletaalo, pe na o lou mafaufau i lou soifua maloloina faaletino mai le fale? Atonu foi ua e fetaia'i ma lenei fesili. "E te mana'omia se mea e 'ai a'o le'i faamalositino? Afai o lea, o a mea'ai sili ona lelei e 'ai? O le a le umi a'o le'i tatau ona e 'ai?" E toatele tagata e iai nei fesili. Fai mai nisi e sili atu le faamalositino a'o gaogao le manava, ae fai mai isi e tatau ona e 'ai se mea. O le aso la o le a tatou talanoaina ai lenei mea ma le sa'o, faasaienisi, ae i le auala faigofie e te malamalama ai.
E manaʻomia moni ea ona e 'ai a'o le'i faamalositino?
O le tali faigofie, e lē o taimi uma e manaʻomia ai . E faʻalagolago atoa lava i le ituaiga o faamalositino e te faia, le taimi e te faia ai, ma le ituaiga o lou tino.
Se'i faapea o lo'o e savalivali vave pe tamo'e mama mo le 30-45 minute i le taeao. I lena taimi, o le malosi mai le taumafataga na e 'ai i le po na te'a nei ua teuina i lou tino. O lena malosi e sili atu nai lo le lava mo se faamalositino puupuu faapena. O le mea lea, o le faia o sea faamalositino a'o gaogao lou manava o le a leai se faafitauli.
Peita'i, afai o lo'o e fa'amalositino malosi mo le itula pe itula ma le afa, mo se fa'ata'ita'iga, si'i mamafa, faia o se ta'aloga cardio, pe afai e te lagona le vaivai, lelava, pe niniva i le taimi o lau fa'amalositino, e taua tele le 'ai o se mea'ai mama a'o le'i faia lau fa'amalositino. E le gata i lea, afai ua silia ma le 3-4 itula talu ona e 'ai mulimuli i se taumafataga autu, o le 'ai o sina mea'ai la'ititi a'o le'i faia lau fa'amalositino o le a maua ai le malosi e te mana'omia.
I se faaupuga faigofie, faalogo i lou tino. Afai e te lagona ua le lava lou malosi, 'ai sina mea itiiti. A leai, e le mana'omia mo ni faamalositino mama.
O le ā le taimi sili ona lelei ma le meaʻai sili ona lelei?
Ua lelei, ua e filifili e 'ai a'o le'i faia lau faamalositino. O le fesili la i le taimi nei o afea e 'ai ai ma mea e 'ai.
O le taimi sili e 'ai ai a'o le'i faamalositino
O le taimi sili e 'ai ai e masani lava o le 30 i le 60 minute a'o le'i amata ona e faamalositino . Aiseā? E umi se taimi e fa'agasolo ai ona fa'amalūlūina mea'ai e te 'ai, liua i le malosi, ma mitiia i lou toto. Ua lava lea mo lena mea. Afai e te 'ai sa'o a'o le'i amata ona e faamalositino, e te ono lagona le ma'ona ma le le to'a. E le gata i lea, afai e te 'ai umi tele a'o le'i amata ona e faamalositino, e ono uma lou malosi i le taimi e te amata ai ona faamalositino.
Tu'ufa'atasiga sili ona lelei o mea'ai: Kāpōhaiteleti + sina vaega itiiti o porotini
O le taumafataga sili ona lelei a'o le'i faia faamalositino e tatau ona i ai le tele o mea'ai e iai le carbohydrates ma sina porotini .
- Kāpōnaiti:O nei mea o puna autū o le malosi o o tatou tino. E pei o le penisini mo se taavale. Tatou te maua le malosi vave tatou te manaʻomia e faamalositino ai mai gaʻo. E vave ona faʻamalūina ma liua i le malosi.
- Porotini: E lē o le porotini le puna autū o le malosi mo faamalositino. Peita’i, o le faaopoopoina o sina vaega itiiti o le porotini e fesoasoani e toe faaleleia ai maso laiti e tutupu i o tatou maso i le taimi o faamalositino. E fesoasoani foi e faasaoloto le malosi mai ga’o i totonu o le tino.
O le mea e sili ona tāua: Filifili se taumafataga e tele ai meaʻai e iai le carbohydrate ae itiiti ai le porotini. Afai e te 'ai tele naua le porotini, o le a umi se taimi e fa'agaoioi ai, ma e ono e lagona ai le le to'a.
| Ituaiga o mea'ai | Faʻataʻitaʻiga | Aiseā e lelei ai lenei mea? |
|---|---|---|
| Fualaau 'aina | O se fa'i ua matua ma se apu | E tumu i suka masani (carbohydrates), o lea e vave ai ona maua le malosi. E faigofie fo'i ona fa'aga'oina. |
| Yogurt | Se ipu yogurt e maualalo le suka (Yogurt Masani pe Yogurt Eleni) | E paleni lelei le tele o ga'o ma porotini ma e faigofie ona fa'agaoioia. |
| Oati | O se ipu la'ititi o le oatmeal | E fa'asa'oloto malie e le carbohydrates complex le malosi i se taimi umi. |
| Fua ma porotini | Se sipuni tele o le pata pinati ma ni nai fasi apu | O se tu'ufa'atasiga lelei atoatoa o ga'o (kāpohaiteleti) ma porotini/ga'o (pata pinati). |
| Falaoa | O se fasi falaoa saito atoa | O se puna lelei o ga'o. E mafai fo'i ona e 'ai fa'atasi ma se fuāmoa vela pe a mana'omia. |
Aua ne'i 'ai nei mea a'o le'i faia se faamalositino!
E pei lava ona i ai mea lelei, e iai fo'i mea e le tatau ona e 'ai a'o le'i faia se faamalositino. O le 'aiina o nei mea e mafai ona fa'alavelave i lau faamalositino, mafua ai ona tiga lou manava, ma e te lagona ai le vaivai.
- Mea'ai ga'o ma falai: O mea'ai ga'o e pei o patties, rolls, ma vadas e umi se taimi e fa'a'ai ai. O le 'ai o nei mea e mafai ona mamafa ai lou manava ma e ono e lagona ai le le to'a a'o fa'amalositino.
- Mea'ai e tele ai le fiber: O mea'ai e tele ai le fiber, e pei o laulaau lanumeamata ma pi, e masani lava ona lelei mo lou soifua maloloina . Peita'i, o le 'ai tele o nei mea'ai a'o le'i faia lau faamalositino e mafai ona mafua ai le fulafula ma le kesi.
- Mea'ai Fa'a'ono'ono: O le 'ai o mea'ai fa'a'ono'ono e tele ai le masima, pepa, ma le pauta chili e mafai ona mafua ai le mu o le fatu i nisi tagata. Atonu e fa'ateteleina lenei tulaga pe a fa'amalositino.
- Mea'ai gaosi susu (mo nisi): E to'atele tagata e faigata ona fa'a'ai mea'ai gaosi susu. Afai e iai sou fa'afitauli fa'apenei, 'alo'ese mai le 'aiina o mea e pei o le susu ma sisi a'o le'i fa'amalositino. Peita'i, e masani lava e le o se fa'afitauli le yogurt mo le to'atele o tagata.
- Meainu ma mea'ai mama suamalie: O mea e pei o le sukalati, meainu suamalie, ma keke e mafai ona fa'aosofia vave ai lou malosi, ae e vave ona pa'ū ifo lena malosi (sugar crash). A mae'a lena, e te lagona le vaivai tele nai lo le masani.
Aua ne'i galo e inu vai!
A o'o i mea'ai, e tatau ona iai le vai. O le tausia o lou tino ia lava le vai e sili atu ona taua nai lo mea'ai. Inu le tele o vai a'o le'i faia faamalositino, a'o faia faamalositino, ma pe a uma. O le leai o se vai e mafai ona fa'aitiitia ai lau faatinoga ma e o'o atu ai fo'i i le gatete o maso.
Afai e iai sou fa'afitauli fa'afoma'i e pei o le ma'i suka, e taua tele lou talanoa i lau foma'i e uiga i lau fa'asologa o faamalositino ma mea'ai e te 'ai a'o le'i faia lau fa'amalositino.
Savali e Ave i le Fale
- E lē mana'omia ona 'ai a'o le'i faia se faamalositino pu'upu'u ma māmā. 'Ai sina mea'ai mama pe afai e te lagona ua le lava lou malosi.
- A'o le'i faia se faamalositino umi ma mamafa, o le 'ai o sina mea'ai mama mo le 30-60 minute a'o le'i amataina le faamalositino e mafai ona faaleleia atili ai lau faatinoga.
- E tatau ona aofia ai i lau taumafataga le tele o mea'ai e pei o le carbohydrates ma sina porotini . E sili atu le lelei o se mea e pei o le fa'i po'o le yogurt.
- 'Alo'ese mai le 'aiina o mea'ai e tele ai le suāu'u, fiber, ma mea'ai fa'a'ono'ono a'o le'i faia le fa'amalositino. E mafai ona mafua ai le tiga o le manava.
- E sili atu ona tāua le tausia o lou tino ia lava le vai e inu nai lo mea'ai. 'Aua ne'i galo ona inu tele le vai.
- E eseese lava tino o tagata uma. Aua le na'o le faia o mea e fai e isi tagata, fa'ata'ita'i ma filifili po'o le a le mea e aoga mo lou tino ma maua ai ni taunu'uga sili ona lelei.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment