Ua e fiu i le tiga o le tua? Se'i o tatou sailia se fofo e ala i le fausiaina o lou core (Core Strength Training)

E te lagona foʻi le tiga o le tua pe a e taumafai e ala i luga o le moega i le taeao? E te lagona le "aw..." pe a e ala aʻe pe a uma ona e nofo i luga o se nofoa mo sina taimi? E te lagona i nisi taimi e pei ua loka lou tua e tusa lava pe e te siiina se mea mamafa laʻititi? O le mea moni, o lenei tiga o le tua o se faʻafitauli masani mo le toʻatele o tagata i aso nei. Ae o le tele o taimi, tatou te inuina se vailaʻau faʻaitiitia tiga ma saili se mapusaga i lena taimi. Peitaʻi, afai e le togafitia le mafuaʻaga moni, e mafai ona toe tupu mai lenei tiga. O le asō, o loʻo tatou talanoa e uiga i le mafuaʻaga autū o lenei tiga o le tua ma se fofo umi e mafai ona maua e ala i faamalositino.

E mafai faapefea e maso vaivai ona mafua ai le tiga o le tua

Se'i o tatou mafaufau i se tagata ua tele tausaga o mafatia i le tiga o le tua. Atonu ua uma ona faia sona taotoga, mo se fa'ata'ita'iga, o le tipiina o le ponaivi o le tua, ma ua mou atu le tiga mo sina taimi. Ua toe fo'i o ia i lana galuega tuai ma amata ona ta'alo i le ta'aloga e fiafia i ai. Va'ai faalemafaufau e fiafia o ia i le tapolo. Ua toe amata ona ta'alo tapolo i le tele e mafai ai.

Ae a mavae sina taimi, e faafuaseʻi ona amata ona tiga maso o le tua ma e gata ai ona e taoto i le moega mo le aso e tasi pe lua. Aiseā e tupu ai lenā mea?

I se faaupuga faigofie, o le mafuaaga ona o le leiloa o le paleni o le tino. Tatou te faaaogaina tele nisi o vaega o maso i a tatou galuega i aso taitasi pe a tatou faamalositino. E malolosi tele na maso. Ae tatou te le iloa e faaaogaina isi maso i le tino, aemaise lava i latou o loo i le ogatotonu o le tino. O mea ia tatou te ta’ua o maso "autu" . O lona uiga, o maso loloto i le manava, tua i lalo, suilapalapa ma puimanava.

E pei lava o le faavae o se fale tele, o nei maso autu e taua i o tatou tino. Afai e vaivai le faavae, e tusa lava po o le a le matagofie o le fausiaina o le fale, o le a le mautu, a ea? E faapena foi, afai e vaivai le autu, e faateleina le mamafa ma le mamafa i luga o lo tatou tuasivi. O le mafuaaga autu lea o le tele o tiga o le tua.

E mafai e faamalositino ona fa'aitiitia le tiga o le tua

O le tele o tiga o le tua e mafua mai i faʻafitauli i le saʻo o le tulaga o le tino.Se'i mafaufau i ai, afai o oe o se tasi e galue punou i luma o se komepiuta i le aso atoa, o le a le tele o le mamafa e tu'uina atu i lou tua ma lou ua. Afai tatou te iloa nei fa'afitauli o le tulaga ma fa'asa'oina i fa'amalositino sa'o ma le fa'amalosia o maso, e mafai ona tatou 'alofia ai tiga tetele i le lumana'i.

O le ki autū iinei o le faʻamalosia lea o maso e faʻamautu ai le ogatotonu o le tino. Ae maise lava o maso o le glutes, o le vaega autū lea e puipuia ai le ivi tuasivi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e luelue vave lou tino pito i luga ma ou suilapalapa mai lea itu i lea itu, e pei o le tapolo, e mafai ona tele le mamafa i lou tuasivi. Ae afai e malolosi ou glutes, o le a faʻagaoioia i le faʻaiʻuga o le gaioiga ma avea o se 'taofi' i lou tuasivi, e puipuia ai mai le mamafa tele.

E tele ituaiga o faamalositino e mafai ona fesoasoani i le tiga o le tua. Ae o le mea e sili ona taua o le iloa tonu lea o le mafuaaga o lou tiga ma filifili le faamalositino e sili ona fetaui ma oe.

Le taua o le sailia o fautuaga faafomaʻi

A uma ona faitau i nei mea, atonu e te mafaufau, "Ua lelei, o le a ou faia nei faamalositino e amata atu taeao." Ae e iai se mea e tatau ona tatou matuā faaeteete i ai iinei.

O le a suʻesuʻeina oe e lau fomaʻi e iloa ai le mafuaʻaga tonu o lou tiga. Atonu latou te faasino atu foʻi oe i se fomaʻi faʻamalositino . O le a latou atiaʻe se polokalame faamalositino saogalemu e patino i lou tulaga. O le faamalositino i lou lava saoasaoa e mafai ona faʻateteleina ai lou tulaga. O le mea lea, e taua le maua muamua o se suʻesuʻega saʻo ma se taʻiala.

O aso nei, e pei o le tagata i le faʻataʻitaʻiga na tatou talanoaina muamua, e faitau afe tagata ua toetoe lava a pulea atoatoa o latou tiga tua e ala i faamalositino talafeagai ma le faamalosia o le ogatotonu o le tino. Latou te ola fiafia e aunoa ma le lafoaia o mea latou te fiafia i ai, o taaloga latou te faia. E mafai foi ona e faia. Pau lava le mea e te manaʻomia o le malamalama saʻo ma le taʻitaʻiga saʻo.