Afai o loʻo e maʻitaga i se pepe i nei aso, o se taimi faʻapitoa tele lenei i lou olaga, ma le tele o suiga o loʻo tutupu. E masani lava ona e lagona sina mamafa ma le le toʻa i lou mafaufau faʻatasi ai ma le le toʻa e te lagonaina i lou tino. O lea la, o le asō ua ou i ai iinei e talanoa e uiga i le auala sili e feagai ai ma nei mea uma ma faʻatumauina lou tino ma lou mafaufau ia filemu. O le yoga lea.
E lelei moni ea le yoga mo le maʻitaga?
"Ioe, lelei tele." O le tali puupuu lea. O le maʻitaga o se taimi e tele ai suiga i le tino ma le mafaufau o se fafine. O lea la, i le taimi lea, e taua tele le malosi, fetuutuunaʻi, filemu o le mafaufau, filemu o le mafaufau, ma le mānava lelei. O le Yoga o le auala sili lea e maua ai nei mea uma i le nofoaga e tasi.
Atonu ua e faalogo i le metotia Lamaze mo le sauniuniga o le fanautama. E toatele tagata e le iloa lenei mea, ae o le tele o metotia o le manava ma le malolo i le metotia e mafua mai i le yoga. Na aoaoina e Dr. Fernand Lamaze nei metotia mai ia BKS Iyengar, o se faiaoga yoga lauiloa i Initia, ma lana ava. O lona uiga o le sootaga i le va o le yoga ma le maitaga e le o se mea fou.
O a ni aogā o le faia o le yoga?
Afai e te faia soo le yoga i le taimi o lou maitaga , e le gata mai aogā mo oe ma lau pepe e le'i fanau mai. Se'i o tatou tilotilo i aogā autū.
| O le aogā | E faapefea ona fesoasoani lena mea ia te oe? |
|---|---|
| Puleaina o le toto maualuga | Fesoasoani e pulea le toto maualuga, o se mea e masani ona tupu i le taimi o le maitaga. |
| Fa'amalosia o maso o le pelvis | E fesoasoani tele lea i le faigofieina o le fanautama. E malolosi ma fetuutuunai maso, ma faigofie ai ona onosaia le faigata o le fanautama. |
| Fa'aitiitia o le niniva i le taeao | E mafai e le Yoga ona faʻaitiitia ai le le toʻa e pei o le puaʻi ma le niniva e tutupu i le amataga o le maitaga. |
| Fa'aitiitia le fulafula o le tino | E masani ona fulafula lima, vae, ma foliga i le taimi o le maitaga. E fesoasoani le Yoga e faʻaleleia ai le tafe toto ma faʻaitiitia ai lenei fulafula. |
| Puipuia o alatoto varicose | O le lelei o le tafe toto e faʻaitiitia ai le lamatiaga o alatoto varicose i vae. |
| Soifua maloloina lelei o le mafaufau | E aumaia ai le filemu tele o le mafaufau e ala i le puleaina o tulaga e pei o le popole ma le atuatuvale e tutupu i le taimi o le maitaga. |
I le fa’aopoopoga i nei fa’amanuiaga fa’aletino, o le filemu o le mafaufau e aumaia e le yoga i lou tino e le mafaatauina. E te atiina ae se malamalamaga ofoofogia i lou tino, lou mānava, ma le pepe o lo’o tuputupu a’e i totonu ia te oe. O lenei mea e te maua ai le malosi tele fa’alemafaufau e feagai ai ma le fanautama.
Ou te le'i faia lava se yoga muamua, e lamatia pe a amata nei?
O se fesili tāua tele lenei. O iinei e manaʻomia ona tatou mafaufau i ni mea se lua. O lona uiga, pe o oe o se tasi ua leva ona faia le yoga talu mai lou taimi aʻo leʻi maʻitaga, pe o se tasi ua amata ona faia.
- Afai ua uma ona e faia le yoga: Manaia tele! O se faamanuiaga tele lena. E mafai ona e talanoa i lau faiaoga yoga ma fetuuna'i lau faasologa o faamalositino e fetaui ma lou ma'itaga.
- Afai o oe o se tagata amata: E tatau ona e matua faaeteete iinei.
Afai o loʻo e amata le yoga aʻo e maitaga, e sili atu le saogalemu pe a amata i lalo o se faiaʻoga agavaa o loʻo i ai le poto masani i lenei matata ma ua i ai le poto masani e galulue ai ma tina maʻitaga.
Auā, i le taimi o le maʻitaga, e sili atu ona fetuutuunai ou soʻoga ma ligaments ona o suiga o hormones i lou tino. O le mea lea, afai e te faamalositino e aunoa ma le iloa pe faapefea, e sili atu ona e ono manuʻa ai ou soʻoga ma maso. E le gata i lea, afai e te faafuaseʻi ona punou lou tuasivi e aunoa ma se mafuaaga, e mafai ona oso aʻe se cartilage disc i le va o vertebrae `(E iai le avanoa e ono tupu ai se hernia i le tisiketi . O le mea lea , aua lava ne'i amata ona faia le yoga e ala i le faitauina o tusi pe matamata i vitio na o oe.
Mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai
O loʻo i ai ni sitaili yoga ua mamanuina faapitoa mo fafine maʻitaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Iyengar yoga, e faʻaaogaina mea e fesoasoani ai i fafine maʻitaga e faʻatino faigofie ai faʻamalositino. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai poloka, palanikeke, fusipaʻu, ma nofoa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e faigata ona e punou ma tuʻu ou lima i luga o le fola, e mafai ona e faia le faamalositino e ala i le tuʻuina o ou lima i luga o se nofoa poʻo se poloka yoga nai lo le fola. O le faʻaaogaina o nei masini e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o le tua ma tauʻau e mafua mai i le mamafa o le pepe.
O le fa'apitoa o fa'amalositino o le manava
A o agai atu i le faaiuga o lou maitaga, a o tuputupu aʻe lau pepe, e amata ona tulei i luga lou diaphragm. E mafai ona faigata ai ona manava .
O metotia o le mānava loloto o loʻo aʻoaʻoina i le yoga e fesoasoani ia te oe e faʻatumauina ai le malosi o ou mama e aunoa ma le leiloa o lou malosi. O le mea e sili ona taua, o nei mānava loloto e faʻateleina ai le aofaʻi o le okesene e ulufale i lou toto. O lenei okesene faʻaopoopo e alu atu ia te oe ma lau pepe. E matua taua tele mo le tuputupu aʻe maloloina o le pepe.
I se faaupuga faigofie, o le yoga e lē na o se faamalositino. O se tupe teu faafaigaluega i lou tino, mafaufau, ma le agaga. O le mealilo o le yoga o le 'iloaina'. Ia iloa lelei tulaga o loo tatou faia, le mānava o loo tatou manavaina, ma le mea moni o loo tatou 'iloaina' nei mea uma.
Savali e Ave i le Fale
- E tele aogā o le faia o le yoga i le taimi o le maitaga , i le tino ma le mafaufau. E fesoasoani i se maitaga maloloina ma le faigofie ona fanau.
- Afai o oe o se tagata fou i le yoga a'o e maitaga, ia mautinoa e te faia i lalo o le ta'ita'iga a se faia'oga agavaa ma le poto masani. Aua lava ne'i e taumafai na'o oe i fa'amalositino faigata.
- Faalogo i lou tino. Aua lava ne'i faamalositino se'ia e lagona le tiga pe lagona le vaivai tele. Fai malie ma fiafia.
- A'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou i le taimi o le maitaga, ia talanoa i taimi uma i lau foma'i mo se fautuaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga