Po o ʻaloʻalo lau tama i le faleuila, pe foliga mai ua lē toʻa pe a alu i ai? Afai o lea, atonu o loʻo mafatia lau tama i le manava tata . O se faʻafitauli masani tele lea i tamaiti, o lea faʻamolemole aua le popole. Seʻi o tatou vaʻavaʻai faʻatasi pe faʻapefea ona taulimaina lenei mea, a ea?
O le ā tonu lava le Manava Tatau ma o ā fa'ailoga o ia mea?
I se faapuupuuga, o le manava tata o lona uiga e itiiti ifo ma le lua taimi e alu ai le tamaititi i le vaiaso, e malo ma mago ona otaota, pe faigata pe tiga foi le faagasologa o le alu ese. O nisi taimi, e ono lagona e se tamaititi e peiseai e le o gaogao atoatoa lona manava e tusa lava pe ua uma ona taumafai e alu ese.
Se'i o tatou siaki pe o fa'aalia e lau tama/teine nisi o nei fa'ailoga:
- Pe ua itiiti ea lo latou ō i le faleuila nai lo le masani ai? Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tamaititi e masani ona alu i aso uma e leʻi alu i le faleuila mo le lua pe tolu aso, e tatau ona mataʻituina.
- E foliga mai o latou tiga pe le to'a? O nisi tamaiti laiti e mumu o latou foliga pe faigata fo'i ona iloa pe a taumafai e alu ese mai le fale.
- Pe latou te faitio i le manava fulafula pe tumu? Pe ua e matauina ua foliga fulafula o latou manava?
- Pe o latou fa'amalosi mo se taimi umi i le taimi e alu ai le manava?
- E te vaʻaia ni laina toto i nisi taimi i luga o le pepa faleuila poʻo totonu o latou totini? E mafai ona tupu lenei mea pe afai e mafua ai ni manuʻa laiti i le vaega o le auvae ona o se otaota malo.
- E iai se ila fa'afuase'i i o latou totini? E tupu lenei mea pe a poloka se otaota tuai ma ma'a'a, ma tafe mai ai otaota fou ma vaivai i autafa.
Afai e te vaʻaia nei faʻailoga i lau tama/teine, e mafai ona avea lea ma faʻailoga o le manava tata.
Aiseā e Tupu ai le Manava Tata i Tamaiti? O ā Māfuaʻaga?
Ia manatua e seasea ona na'o le tasi le mafua'aga; e tele mea e ono a'afia ai.
1. Masani Taumafa
E masani lava o le mafuaaga autū lea.
- Le lava o le vai ma le alava: Ina ia faigofie ona gaoioi mea'ai i totonu o le manava , e mana'omia e lau tama/teine le lava o le vai ma le alava. E maua le alava i fuala'au 'aina , fuala'au 'aina, laulaau lanumeamata, ma saito atoa. O nei vaega e le mafai ona foloina o mea'ai e pei o se salu, e fesoasoani e tulei ese otaota i totonu o le tino.
- Mea'ai ua uma ona gaosia: O mea'ai mama ua uma ona gaosia, sisi, falaoa pa'epa'e, mea tao falaoa, ma le 'ai tele o aano o manufasi e mafai ona fa'ateleina ai le ono maua i le manava tata ona e itiiti le fiber i nei mea'ai ma e mafai ona fa'agesegese ai le taimi e alu ai le manava.
2. Vaila'au Fa'apitoa
Ioe, e mafai e nisi vailaʻau ona i ai se sao. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi vailaʻau e teteʻe i le atuatuvale, vailaʻau faʻamaʻi tiga , poʻo ni vailaʻau faʻaopoopo mo le le lava o le uʻamea e mafai ona mafua ai le manava tata. Afai o loʻo inuina e lau tama ni vailaʻau masani, faʻamolemole talanoa i lau fomaʻi.
3. Suiga i Taumafa
A sui pepe mai le susu o tina i le susu fa'asusu, pe a amata ona 'ai mea'ai mafiafia, e masani lava ona suia le faiga o le 'aiga. E mana'omia e o latou tino laiti le taimi e fa'amasani ai i mea'ai fou.
4. A'oa'oga i le Faleuila
O lenei laasaga o se mea e masani ona mafua ai. Afai e le'i sauni lelei se tamaititi, lagona le fefe, pe le fiafia i le siosiomaga o le faleta'ele, e ono latou taofia ma le loto i ai le otaota.
5. Le Amana'iaina o le Mana'o
O nisi tamaiti e lē amana’ia le mana’oga e alu. Atonu e mafua ona o le fefe e fa’aaoga se faleta’ele faitele, le lē mana’o e taofi le ta’alo, pe lagona le mā e fesili i se faia’oga. A latou taofia, e mitiia e le manava le tele o le vai mai le otaota, ma fa’ama’a’a ma mago ai pe a latou taumafai e alu.
6. Lotovaivai
Ioe, aua le ofo—o le atuatuvale o se tasi lea o mafuaʻaga ua iloa. O le amataina o se aʻoga fou, faʻafitauli faaleaiga, poʻo le latalata i suega e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o le manava o se tamaititi. Ua faʻaalia i suʻesuʻega se sootaga malosi i le va o le soifua maloloina o le mafaufau ma le manava, lea e mafai ona oʻo atu ai i le manava tata poʻo le manava manava.
7. Fa'ama'i o le Ga'au Fa'aita (IBS)
O nisi tamaiti e aʻafia i le Irritable Bowel Syndrome . I taimi o le atuatuvale pe a uma ona 'ai ni meaʻai faapitoa e faʻaosofia ai le manava (e pei o mea gaʻo poʻo meaʻai faʻasuamalie), atonu latou te lagona le tiga o le manava, fulafula, ma le fesuisuiaʻi o le manava tata poʻo le manava tata.
8. Isi Fa'afitauli Autū (E Seāseā)
O le tele o tulaga o le manava tata e le ogaoga. Peita'i, i nisi tulaga e seasea tupu, e mafai ona avea ma fa'ailoga o se fa'afitauli fa'afoma'i. O le mea lea, afai e tumau pea le fa'afitauli mo le sili atu i le lua pe tolu vaiaso, fa'amolemole fa'afeso'ota'i lau foma'i.
E fa'apefea ona tatou puipuia ma pulea le manava tata?
E tele laasaga faigofie ma aoga e mafai ona e faia i le fale.
1. Ia mautinoa le lava o le vai i totonu o le tino
O le vai o se tasi o fofo sili ona lelei. O le fa'asusu lelei e fesoasoani i le fe'avea'i lelei o otaota i totonu o le manava. E eseese mana'oga vai e tusa ai ma tausaga ma le mamafa, ae e tatau i tamaiti a'oga ona taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 3-4 ipu vai i le aso.
Mafaufau i ai e pei o se laau e mago pe a leai se vai; e faagesegese tele le faiga o meaʻai a le tino pe a leai se vai lelei.
Afai e manava tata se pepe i le taimi o le suiga i mea'ai, taumafai e inu le 2-4 aunese o le sua o le apu, pea, po'o le sua o le prune. Afai e tumau pea fa'ailoga pe o lo'o mafatia le pepe, fa'afeso'ota'i lau foma'i.
2. Fa'ateleina le 'Ai o le Fiber
E pei ona ta'ua, fa'aopoopo mea'ai e tele ai le fiber e pei o apu, pea, moli, fa'i ua matua, laulaau lanumeamata, falaoa saito atoa, oati, ma pi i a latou mea'ai. E galue le fiber o se mea e fa'ateleina ai otaota e fesoasoani e aveese ai otaota.
Fa'aitiitia le 'ai o mea'ai e tele ai le ga'o, suka, ma mea'ai e iai le masoā ua fa'amamaina (e pei o mea'ai mama suamalie, mea'ai falaoa pa'epa'e) aua e mafai ona fa'agesegese ai le galue lelei o le manava.
A e fa'aopoopoina le fiber i mea'ai a lau tama/teine, ia manatua nei fautuaga:
- Fa'ateleina malie le fiber i ni nai vaiaso.
- Ia fa'ateleina pea le inuina o le vai fa'atasi ai ma le fiber. A leai, o le fiber e ono fa'ateteleina ai le manava tata.
- Afai e filifili tamaiti, ia faia ia malie! Tu'uina atu fuala'au 'aina i ni foliga fatufatua'i, fa'aopoopo fuala'au 'aina i a latou mea'ai e fiafia i ai, pe fa'afefiloi le falaoa flax po'o le bran i ni smoothies faia i le fale. O le popcorn e fa'apuna i le ea o se mea'ai mama lelei tele e tele ai le fiber.
3. Fa'amalosia le Gaoioiga Fa'aletino
O le gaoioi faaletino o se fa'amalosi'au sili lea mo le gaioi o le manava. Fa'amalosi lau fanau e ta'alo, tamo'e, ma fa'aauau pea ona gaoioi i aso uma. E le tatau ona faigata tele lenei mea—o ni gaoioiga faigofie e pei o le savali, tietie uila, ta'alo tapolo, po'o le pu'eina o se polo e lava lea.
4. Tausia se Faasologa Masani o Taumafataga
O le 'ai soo e fesoasoani e fa'atumauina ai le faiga masani o mea'ai. Taumafai e saunia taumafataga i taimi tutusa. E fesoasoani lea i le tino e atiina ae ai se saoasaoa e mafai ona vavaloina. Afai e mafai, fa'amalosi lau tama e 'ai le taeao ma nofo mo ni nai minute pe a uma; o le taimi lea e sili ona malosi ai le mana'o e alu.
5. Fausia se Faasologa o le Faleuila
Afai e masani ona taofi e lau tama/teine le alu e fa'a'ese'ese lana otaota, fa'amalosiau i se taimi atofaina—e sili ai pe a uma se taumafataga—e nofo ai i le faleuila mo le tusa ma le 10 minute. Faaaoga lenei taimi e faitau fa'atasi ai se tusi pe faia se talanoaga filemu. Aua le fa'amalosia i latou; ae ia avatu le fa'amalosiauga. A o faagasolo taimi, e fesoasoani lea e fausia ai se masaniga lelei.
Ia manatua, e lē vave ona tutupu ni suiga. Faatasi ai ma le onosai, alofa, ma le faifai pea, e mafai ona e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le manava o lau tama.
O se fa'amatalaga taua: Aua ne'i avatu i lau tama ni vaila'au fa'amama manava e fa'atau fua e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i. E ui o nisi e ono maua ai se mapusaga le tumau, ae o le fa'aaogaina mo se taimi umi e mafai ona mafua ai isi fa'afitauli o le fa'alagolago i ai.
I le Faaiuga, Ia Manatua Manatu Taua Nei:
Ou te faʻamoemoe ua e malamalama atili nei i le auala e pulea ai le manava tata o lau tamaitiiti. E masani lava e leai se mea e fefe ai, ae e manaʻomia le gauai atu i ai.
- Ia mautinoa latou te inuina le tele o le vai.
- Ia aofia ai mea'ai e tele ai le fiber (fualaau faisua, fualaau 'aina, saito atoa) i taumafataga uma.
- Fa'amalosiau i fa'amalositino ma ta'aloga e le aunoa.
- Fa'atulaga taimi 'ai masani ma se fa'asologa masani o le faleuila.
- Ia nofouta i lo latou soifua manuia faalelagona; e taua tele le soifua maloloina o le mafaufau mo le soifua maloloina o le manava.
O nei suiga laiti e masani ona taitai atu ai i ni faaleleiga tetele i le soifua maloloina o le manava o tamaiti. Ae peitaʻi, afai e tumau pea le faʻafitauli, afai o loʻo mafatia tele le tamaititi, pe afai foʻi e iai ni ou atugaluga, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi tamaiti. O i latou o loʻo i ai e tuʻuina atu le fesoasoani faʻapitoa. O le soifua manuia o lau tama o le mea sili lea ona taua!
Manava faigata, manava faigata o tamaiti, soifua maloloina o le manava, meaʻai e tele ai le fiber, soifua maloloina o tamaiti, taumafa maloloina
