E manava tata lau tama? (Manava tata) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E musu lau tama e alu i le faleuila? Pe faigata ona alu i fafo pe a alu i fafo? Atonu e manava tata , o lona uiga e iai sona faʻafitauli i le alu i fafo. E masani lava lenei mea i tamaiti laiti, o lea aua le popole. Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea i le aso, ua lelei?

O le ā le manava mago? O ā tonu lava fa'ailoga o le manava?

I se faaupuga faigofie, o le manava tata e mafua mai i le itiiti ifo ma le lua taimi e alu ai se tamaititi i le vaiaso, pe a alu ese o latou otaota e matuā mago ma malo, pe a alu ese o latou otaota ma le faigata tele ma le tiga. O nisi taimi, e ono iai se lagona o le tumu i le manava e tusa lava pe ua uma ona alu ese.

Ia, se’i o tatou va’ai pe o iai fo’i nei uiga i lau tama/teine:

• E te lē masani ea ona alu soo i le faleuila? Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tasi e alu i aso uma ae lē alu i aso uma e lua pe tolu, o se mea e tatau ona iloilo totoʻa i ai.
• E te faigata pe tiga pe a e alu i le faleuila? O nisi tamaiti e ō i le faleuila ma o latou foliga e mumu ma tauivi.
• O lona uiga ua tumu pe ua fulafula? Pe e foliga faapena ia te oe?
• E umi se taimi e te alu ai e alu i le otaota?
• E te vaʻaia ea sina toto i nisi taimi i luga o le pepa faleuila poʻo totonu o ou totini? E mafua ona e mafai ona valu teisi le rectum i otaota malo.
• O le isi mea, o nisi tamaiti e ono iai ni otaota i o latou totini e aunoa ma le iloaina. E tupu lenei mea pe a leva ona pipii otaota, ma tafe mai ai se otaota fou mai le mea e siomia ai le pu'upu'u malo.

Afai e te vaʻaia nei mea i lau tama/teine, e mafai ona avea lea ma faʻailoga o le manava tata.

Aiseā e mago ai le manava o pepe? O ā māfuaaga?

Mafaufau i ai, e lē na o le tasi le māfuaaga mo lenei mea. Atonu e tele māfuaaga.

1. Aafiaga o meaʻai ma meainu

O le mafuaʻaga autū lea.

• Le lava o le vai ma le fiber: O mea'ai tatou te 'a'ai e mana'omia le vai ma le fiber ina ia faigofie ona gaoioi i totonu o le manava . O le fiber o le vaega e le mafai ona foloina o fuala'au 'aina , fuala'au 'aina, pi, ma saito atoa tatou te 'a'ai. O mea ia e fesoasoani e tulei ese otaota mai le manava, e pei o se salu.
• 'Ai tele naua mea'ai ua uma ona gaosia: O le 'ai tele o mea'ai ua uma ona gaosia, mea'ai ua uma ona afifiina, sisi, falaoa pa'epa'e, mea tao falaoa, ma aano o manufasi e mafai ona fa'ateleina ai lou lamatiaga o le manava tata. O nei mea'ai e maualalo le fiber ma fa'agesegese ai le ga'au.

2. O nisi vailaʻau

Ioe, e mafai fo'i e nisi vaila'au ona a'afia ai lenei mea. Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi vaila'au e tete'e i le atuatuvale, nisi vaila'au e fa'aitiitia ai tiga , ma vaila'au e tete'e ai i le le lava o le u'amea .O mea e pei o fualaau u'amea e mafai fo'i ona mafua ai le manava tata. Afai o lo'o inuina e lau tama ni vaila'au, talanoa i lau foma'i e uiga i ai.

3. Pe a suia mea'ai a pepe

E masani lava i pepe ona i ai ni tiga o le manava i nisi taimi pe a latou sui mai le susu o tina i le susu fa'asusu po'o le taimi fo'i e amata ai ona latou 'ai mea'ai mafiafia. E umi se taimi e fa'amasani ai o latou manava laiti i mea'ai fou.

4. A'oa'oga i le Faleuila

E mafai fo'i ona tula'i mai lenei fa'afitauli pe a fa'aa'oa'oina tamaiti e fa'aaoga le faleuila. Aemaise lava pe afai e le'i sauni i latou, fefefe, pe le fiafia fo'i e fa'aaoga le faleuila, latou te taumafai e taofi a latou fe'au.

5. Le amanaiaina o le manaʻoga e alu ese mai le fale

E iai nisi tamaiti, e tusa lava pe latou te lagona le manaʻo e alu i le faleese, ae latou te lē amanaʻiaina. Atonu ona latou te lē mananaʻo e alu i le faleese i fafo atu o le fale, ua paie tele e taofi a o latou taʻalo, pe ua fefefe foʻi e fesili i se faiaʻoga po o se isi tagata. A e lē alu pe a e lagona le manaʻo, e faigata ai ona alu mulimuli ane. Auā o le umi e nofo ai le otaota i le tino, o le tele foʻi lea o le vai e toe mitiia i totonu o le tino ma faʻamaʻaʻa ai.

6. Lotovaivai

Ioe, aua le ofo, o le atuatuvale o se tasi foi lea o mafuaaga o le manava tata. O le popole e oo i ai tamaiti pe a amata se aoga fou, pe a iai se faafitauli i le fale, pe a latalata mai se suega, ma isi mea faapena e mafai ona aafia ai le faagaoioiga o latou manava. Ua oo lava i suesuega ua maua ai se sootaga malosi i le va o le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua maloloina o le manava tata. E le gata i lea e mafai ona oo atu ai i le manava tata, ae faapea foi i mea e pei o le manava tata.

7. Fa'ama'i o le Ga'au Fa'aita (IBS)

O se tulaga fo'i lea e a'afia ai nisi o tamaiti. A maua i latou i le Irritable Bowel Syndrome (IBS), aemaise lava pe a latou atuatuvale, e ono latou lagonaina le tiga o le manava, fulafula, manava tata, po'o le manava tata, aemaise lava pe a latou 'ai mea'ai ga'o po'o mea'ai fa'a'ono'ono.

8. Isi faʻafitauli tau soifua maloloina (e seasea tupu)

O le tele o taimi, o le manava tata e lē o se faʻafitauli matuia. Peitaʻi, e seasea lava, e mafai ona avea ma faʻailoga o se isi faʻafitauli faʻafomaʻi. O le mea lea, afai e tumau pea lenei faʻafitauli i lau tama/teine, pe afai e sili atu ma le lua pe tolu vaiaso, ia mautinoa e vaʻai se fomaʻi mo se fautuaga.

E fa'apefea ona tatou puipuia ma togafitia lenei manava mago?

O le mea sili ona lelei, e tele mea faigofie e mafai ona e faia i le fale e fesoasoani ai i lenei mea. Se'i o tatou va'ai po'o a na mea.

1. Ia lava le vai e inu i le tamaititi.

O le vai o le vailaʻau sili lea mo lenei mea. O le inuina o le tele o le vai e fesoasoani i le faigofie ona gaoioi o otaota i totonu o le manava. O le tele o le vai e manaʻomia e se tamaititi i le aso e eseese e fuafua i lona matua ma le mamafa. Peitaʻi, e tatau i se tamaititi aʻoga ona inuina ia le itiiti ifo i le 3-4 ipu vai i le aso.

Se'i mafaufau i ai, e pei lava ona mago le la'au pe a leai se vai, a le lava le vai o le tino, e mago fo'i le manava.

Afai o loʻo mafatia lau pepe i le tiga o le manava pe a sui mai le susu o tina i le susu faʻasusu poʻo meaʻai faʻaopoopo, taumafai e avatu ia i latou sina sua o fualaʻau (pe tusa ma le 2-4 aunese) i le aso, e pei o le apu, pea, poʻo le sua o le prune. Peitaʻi, afai e faʻaauau pea le faʻafitauli pe faigata i lau pepe, vaʻai se fomaʻi.

2. 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber.

Ua uma ona tatou talanoaina le fiber. Ia aofia ai mea e pei o fualaau faisua, fualaau aina (apu, pea, moli, fa'i matua), pi, falaoa saito atoa, oati, ma pi i lau taumafataga. E le mafai ona foloina le fiber, o lea e fesoasoani ai e tulei ese otaota o lo'o pipii i lou manava.

O mea'ai e tele ai le ga'o, suka, ma le masoa (e pei o mea suamalie, falaoa) e fa'aitiitia ai le galuega a le manava.

Ia manatua nei mea pe a faʻaopoopoina le fiber i meaʻai a lau tama/teine:

• Aua le soona tele naua le fiber e avatu i le taimi e tasi. Fa'ateleina malie i ni nai vaiaso.
• A e avatu le tele o le fiber, e tatau fo'i ona e avatu le tele o le vai. A leai, e mafai e le fiber lava ia ona fa'amago atili ai le manava.
• Atonu e lē fiafia tamaiti e 'ai mea'ai e pei o le fiber, o lea ia avatu i ai i se auala latou te fiafia i ai. Tipi fuala'au 'aina ma fa'atulaga lelei. 'Au'auna atu e fai ma salati fuala'au 'aina, pe fa'aopoopo sina mea'ai i se taumafataga e sili ona fiafia i ai. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina sina mea'ai flax po'o le bran i se smoothie fuala'au 'aina na faia i le fale. O se manatu lelei fo'i le avatu i ai o popcorn.

3. Fa'amalosi'au lau tama e fa'amalositino.

O gaoioiga faaletino o se auala sili lea e fa'aosofia ai le fe'au o le manava. O lea la, tu'u lau fanau e ta'alo ma taufetuli solo i le aso atoa. E le tatau ona avea ma se mea tele. E mafai ona faigofie e pei o le savalivali, ta'alo ma uo, tietie uila, po'o le pu'eina o se polo.

4. Tausia se faasologa masani o taumafataga.

E fesoasoani fo'i le 'ai i le galue lelei o le manava. O le mea lea, ia fai ma masani le saunia o taumafataga autū i taimi masani i le aso atoa. O le a fesoasoani lea i le tamaititi e atiina ae se masani o le alu i le faleuila i le taimi atofaina . E sili pe a mafai ona e fafagu i latou i se taimi vave teisi i le taeao a'o le'i alu i le a'oga, fafaga i latou i le taeao, ma tu'u atu ia i latou sina taimi e alu ai i le faleuila. Ona mafai lea ona latou faia le galuega e aunoa ma le faanatinati ma i se auala to'afilemu.

5. Fa'atulaga se masani masani i le faleuila

Afai o lau tama/teine ​​o se tasi o i latou e lē fia alu i le faleuila, taumafai e tuu o ia i le faleuila mo le tusa ma le 10 minute i le taimi lava e tasi i aso taitasi (aemaise lava pe a uma se taumafataga). I le taimi lea, tuu atu ia te ia e faitau se tusi pe talanoa ia te ia. Aua le faamalosia o ia, ae ia faamalosiau ia te ia. A mavae sina taimi, o le a avea lea ma ana masani.

Ia manatua, o nei mea uma o le a lē suia i se taimi e tasi. Faatasi ai ma sina onosai ma le alofa, e mafai ona e faaitiitia tele le faafitauli o le manava mago o lau tama.

O le mea e sili ona tāua: Aua ne'i avatu i lau tama ni vaila'au e fa'aitiitia ai le manava tata e aunoa ma se fautuaga a se foma'i. E ui o nisi vaila'au e ono fesoasoani mo sina taimi, ae e mafai ona mafua ai isi fa'afitauli i se taimi umi.

Ma le mea mulimuli, ia manatua lenei mea.

O lea la, ou te faʻamoemoe ua e malamalama atili nei i le manava tata o lau pepe. E masani lava e leai se mea e popole ai, ae e tatau ona tatou popole i ai.

• Ia tele le vai e inu ai.
• Fa'aopoopo mea'ai e tele ai le fiber (fualaau faisua, fuala'au 'aina, bran) i lau taumafataga.
• Fa'amalosi'au lau tama e tamo'e, osooso, ta'alo, ma fa'amalositino.
• 'Ai i le taimi atofaina ma fa'atu se masaniga masani o le alu i le faleuila.
• E tāua fo‘i le ua‘i atu i mea o lo‘o i le mafaufau ma le soifua manuia o lau tama/teine.

O le faia o nei suiga laiti o le a fesoasoani i le tele o tamaiti e lagona lelei ma o le a sili atu ona lelei le galue o latou manava. Ae peitaʻi, afai e faʻaauau pea le faʻafitauli, afai o loʻo faigata tele lau tama, pe afai e iai ni ou masalosaloga, ia mautinoa e vaʻai se fomaʻi. O le a mafai ona latou fesoasoani lelei ia te oe. E sili atu le taua o lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau tama nai lo se isi lava mea!

Manava faigata, Manava faigata i tamaiti, Manava mago, Mea'ai e tele ai le fiber, Soifua maloloina o tamaiti, Taumafa