Ua na o oe e mafatia i le atuatuvale? Taumafai i nei mea e te fa'aleleia atili ai i lea aso ma lea aso!

E mafai e le lotovaivai ona e lagona le leai o se fesoasoani ma le le pulea. Ae e iai mea e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai lou lagona ma fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai. I le faʻaopoopoga i togafitiga e tuʻuina atu e lau fomaʻi ia te oe, o le faʻaopoopoina o nei masaniga faigofie i lou olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia ai lou olaga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai i nisi o mea e mafai ona e amata faia i le asō.

Faamalositino - o se vailaau sili mo le tino ma le mafaufau

Ua maua fo'i i su'esu'ega e mafai e fa'amalositino masani ona avea ma se auala sili e fesoasoani ai i tagata e toe malosi mai le loto mafatia. E le afaina po'o le a le ituaiga fa'amalositino e te faia. Filifili se mea e te fiafia i ai ma e te fiafia ai. E lava fo'i na'o se savalivali i aso uma.

Afai e te lē masani ona faamalositino, amata i ni nai mea laiti. Fa'asolosolo ona fa'ateleina lou taimi i le 30 minute i le aso. Afai e mafai, faamalositino ma se uo po'o se tagata o le aiga. O le a fesoasoani lea ia te oe e fa'aauau pea le naunauta'iga. Afai o lo'o e feagai ma faigata i le amata faamalositino, talanoa i lau foma'i ma ole atu mo se fesoasoani i le faia o se fuafuaga faamalositino e fetaui ma oe.

Ia maua sina mapusaga mai le la.

Atonu e iai nisi tagata i se tulaga e ta'ua o le Seasonal Affective Disorder (SAD). I se faaupuga faigofie, o se ituaiga lea o le lotovaivai. E masani ona tupu i masina o le tautoulu ma le taumalulu, pe a itiiti le susulu o le la ma le tau malulu. E masani ona mou atu i masina o le tautotogo ma le taumafanafana, pe a susulu atili le la. Afai e te manatu o loo iai lenei tulaga ia te oe, fesili i lau foma'i e uiga i le togafitiga o le malamalama. E le gata i lea, o le mauaina o sina susulu o le la i le taeao e mafai ona fesoasoani e faaleleia ai lou lagona.

Moe - Ia lava lelei, i le aofaʻi saʻo

O le loto mafatia, faapea foi ma nisi vailaau e faaaoga e togafitia ai, e mafai ona aafia ai lau moe. O nisi tagata e tele naua le moe. O isi e maua i le le mafai ona moe i le po pe ala vave foi i le taeao. O le le lava o le moe e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou lagona. O lea, se'i o tatou tilotilo i le averesi o le moe e te mana'omia e tusa ai ma le matua.

O nei masaniga o le a fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

• Galue i se faasologa masani: Alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Aua ne'i suia lenei masaniga tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
• Fa'atapula'a lau moe i le ao: Afai e te moe i le ao, fa'atapula'a i le 10-20 minute. O le moe umi atu nai lo lena e mafai ona faigata ai ona e moe i le po.
• Aua le faamalositino a'o le'i moe: O le faamalositino i le ao e lelei mo le maua o se moe lelei i le po. Ae aua le faamalositino i totonu o le itula ma le afa (90 minute) a'o le'i moe. E mafai ona fa'ateleina ai le vevela o lou tino ma le tata o le fatu, lea e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe.
• Fa'ato'afilemu lou mafaufau: Fai se mea e fa'ato'afilemu ai oe a'o le'i moe. E lelei le faitau o se tusi, fa'alogologo i musika fa'ato'afilemu, pe fai ni fa'amalositino mālū e fa'aloaloa ai lou mafaufau.
• 'Alo'ese mai le 'ava malosi: ' Aua le fa'aaogaina le 'ava malosi e fai ma fesoasoani i le moe. E na'o le taimi pu'upu'u e maua ai le mapusaga, ma e fa'alavelaveina ai lau ta'amilosaga o le moe ma fa'aitiitia ai le lelei o lau moe.
• 'Alo'ese mai laupepa i totonu o le potumoe: 'Alo'ese mai le matamata i le TV, laupepa komepiuta, ma laupepa telefoni a'o nofo i luga o le moega. Taofi le fa'aaogaina o nei masini i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe.

Le taua o se taumafa paleni

Ae ui i lea, o se taumafa paleni o le a maua ai e lou tino meaʻai e manaʻomia ma fesoasoani ia te oe e tumau ai le soifua maloloina ma le malosi. Aua le faia ni taumafa faʻaonaponei e faʻafuaseʻi ona faʻatapulaʻaina ai meaʻai. Nai lo lena, taulaʻi atu i nei mea faʻavae:

• Ia nofouta i le tele o au mea'ai ma kalori.
• Fa'aopoopo i lau taumafataga fualaau 'aina, fualaau faisua, saito atoa, porotini manifinifi, ma mea'ai gaosi susu e maualalo le ga'o pe leai fo'i se ga'o.
• Fa'atapula'a mea'ai e tele ai le ga'o ma le suka.

Ia faaavanoa se taimi mo mea e te fiafia i ai.

A e toe malosi mai le loto mafatia, atonu e te lē toe fia alu i fafo e fiafia pe fiafia. O se mea masani lava lena. Ae e tatau ona e faamalosia oe lava. Toe faatulaga se taimi mo mea sa e fiafia i ai. Alu e 'ai i fafo ma au uo, toe fai se mea tuai e te fiafia i ai, pe fuafua e aoao se mea fou.

Vaevae galuega tetele i ni vaega laiti.

Afai o e lagona le lofituina i se tiutetauave po o se galuega tele, vaevae i ni vaega laiti ma faigofie ona faatino e mafai ona e faia i le aso atoa. Vaai faalemafaufau o loo ia te oe se lipoti tele e tusi. Faatu ni sini laiti e pei o le, "O le asō o le a ou suʻesuʻeina ai faamatalaga ou te manaʻomia mo lenei mea," po o le "A taeao o le a ou tusia le itulau muamua." O le auala lea, e faigofie ai ona pulea, ma o le a e lagona le ausia o se mea pe a e faamaeaina se sini laitiiti i aso taitasi.

Auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale

E mafai e le atuatuvale ona fa'ateteleina ai le lotovaivai. O fa'amalositino ma le moe lelei o ni auala sili ia e lua e pulea ai le atuatuvale. E le gata i lea, e mafai ona e fa'ata'ita'i ni gaoioiga e fa'atino ai le mafaufau loloto e pei o le mafaufau loloto ma le yoga, lea e fesoasoani ia te oe e taula'i atu ai i le taimi nei.

O nisi nei o auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale:

• Mānava loloa ma lemu.
• Ta'u i lau uo mamae po'o se tagata o lou aiga le mea o lo'o i lou mafaufau.
• Volenitia i se vaega e faia auaunaga lautele e te fiafia i ai.
• Auai i se vaega e lagolago i le loto mafatia. E mafai ona e feiloa'i ma isi tagata o lo'o feagai ma le mea lava e tasi e pei o oe ma fa'asoa atu ou aafiaga.

Aloese atoa mai le ava malosi ma fualaau faasaina.

E mafai e le ava malosi ma fualaau faasaina ona fesoasoani i le atuatuvale ma faateteleina ai. O le mea moni, o le faaaogaina o fualaau faasaina ma le atuatuvale e masani ona o faatasi. E mafai foi e le ava malosi ma fualaau faasaina ona faaitiitia ai le aoga o au vailaau e tetee atu ai i le atuatuvale. Afai e iai sou faafitauli i le faaaogaina o fualaau faasaina, e taua le sailia o se fesoasoani . E le mafai ona e toe malosi atoatoa mai le atuatuvale pe afai e iai sou faafitauli. Talanoa i lau fomai e uiga i lenei mea.

Ia nofouta i isi togafitiga, ae na'o le fautuaga fa'afoma'i.

Aua ne'i fa'aaogaina ni la'au 'aina po'o ni fa'aopoopoga e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i. E leai ni fa'amaoniga mautu e fa'apea e aoga fa'atasi ma vaila'au mo le loto mafatia. O nisi o ia mea e mafai ona i ai ni a'afiaga matuia ma fegalegaleai ma isi vaila'au o lo'o e fa'aaogaina. Aua le manatu o se mea e saogalemu ona e masani lava.

Peita'i, o lo'o i ai isi togafitiga e saogalemu e fa'ata'ita'i, tusa lava pe le'i fa'amaonia, e pei o metotia e fa'amalie ai, mafaufau loloto, lomilomi, po'o le acupuncture. E taua le talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'ata'ita'iina so'o se tasi o nei mea.