E i ai aso e te lē manaʻo ai e ala i luga mai le moega, e leai sou naunau e fai se mea? E te lagona le gaogao, faʻanoanoa, ma le mamafa. E foliga mai e le fiafia mea uma. Atonu e masani lava ona tumau lenei mea mo le aso e tasi pe lua. Ae afai o lenei lagona e mamafa i lou mafaufau mo ni vaiaso po o ni masina, ma aʻafia ai au gaoioiga i aso faisoo, atonu o se mea e sili atu nai lo le mea tatou te mafaufau i ai, o lona uiga o le atuatuvale. E lē o se vaivaiga po o se faʻatagā, ae o se maʻi moni e manaʻomia ai togafitiga.
O a ni fa'ailoga o le atuatuvale?
E sili atu le lotovaivai nai lo na o le lagona faanoanoa. E aʻafia ai lou mafaufau faʻapea foʻi ma lou tino. Atonu e lē tutusa nei faʻailoga mo tagata uma. Ae seʻi o tatou tilotilo i nisi o faʻailoga masani.
| Ituaiga o faʻailoga | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Suiga i lagona | Lagona faifai pea o le faanoanoa, gaogao, ma le leai o se faamoemoe. Leai se fiafia i mea sa e fiafia i ai (matamata TV, talanoa ma uo). |
| Malosi ma le moe | Lagona le vaivai ma le leai o se malosi i taimi uma. Soona moe pe faigata ona moe. |
| Suiga i mea'ai | Le lava pe itiiti fo'i le mana'o e 'ai. E mafai ona i'u ai i le pa'u po'o le tupu a'e o le mamafa. |
| Tomai e mafaufau ai | Faigata ona taula'i atu, faigata ona manatua ni mea, ma faia ni fa'ai'uga. |
| Mafaufauga matuia | O mafaufauga o le fiu i le olaga, mafaufauga o le oti, po'o mafaufauga e fa'amanu'alia ai oe lava.O se tulaga matuā ogaoga lava lenei. |
Ia manatua, o le i ai o se tasi pe lua o nei faʻailoga e lē faʻapea ai ua e maua i le loto mafatia. Ae afai e tele ni nai faʻailoga e aʻafia ai lou olaga mo le sili atu ma le lua vaiaso, e taua le sailia o se fautuaga faʻafomaʻi.
E fa'apefea ona fesoasoani le foma'i?
E iai togafitiga lelei mo le atuatuvale, o lea aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani. E tele auala e mafai e lau fomaʻi ona fesoasoani ia te oe.
1. Togafitiga Talanoa
O nisi taimi, o le talanoa e uiga i ou lagona ma se tasi e te faʻatuatuaina ma ua uma ona aʻoaʻoina e mafai ona avea ma se mapusaga tele. E mafai e se faufautua poʻo se fomaʻi mafaufau ona fesoasoani ia te oe e malamalama i ou lagona, pulea, ma maua le malosi e te manaʻomia e toe feagai ai ma le olaga.
2. Togafitiga i vailaʻau
E masani ona mafua le lotovaivai ona o le le paleni o nisi o vailaʻau i totonu o o tatou faiʻai, e taʻua o neurotransmitters. I se faaupuga faigofie, o nei mea e pei o ni avefeʻau e pulea o tatou lagona.
O vailaʻau na faʻatonuina e le fomaʻi e aoga e toe faʻapaleni ai nei vailaʻau.
- O se tasi o vasega o fualaau faasaina e masani ona faaaogaina o le Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . O nisi faataitaiga e aofia ai fualaau faasaina e pei o le 'Fluoxetine' ma le 'Sertraline'. E masani lava ona saogalemu nei mea.
- Ae na'o lau foma'i e mafai ona fuafua le vaila'au sa'o ma le fua mo oe pe a uma ona e su'esu'eina oe. Aua lava ne'i fa'aaogaina vaila'au a isi tagata pe taofi le fa'aaogaina e aunoa ma le fa'afeso'ota'i o se foma'i.
I nisi tulaga e seasea tupu ma ogaoga, e ono mafaufau fo'i le foma'i i isi metotia faafoma'i, e pei o le `Electroconvulsive therapy (ECT)`.
O a mea e mafai ona tatou faia i le fale?
Faatasi ai ma togafitiga faafomaʻi, e iai ni nai mea faigofie e mafai ona e faʻaopoopo i lou olaga e fesoasoani tele i lou vave malosi.
Ia tatou fa'aa'oa'o i se olaga soifua maloloina.
E iai se fesoota'iga tele i le va o lou olaga ma lou soifua maloloina o le mafaufau.
- Moe lelei: Taumafai e maua se moe filemu mo le itiiti ifo i le 7-8 itula i le aso.
- Faamalositino: Atonu e te lē lagona le fia faamalositino pe a e lagona le lotovaivai. Ae ia filifili ma fai se mea e pei o le savali pe tamoe mo le 20-30 minute. A e faamalositino, e gaosia e lou faiʻai endorphins, o vailaʻau ia e te lagona ai le fiafia. E pei o se vailaʻau faanatura e faʻaitiitia ai tiga.
- 'Alo'ese mai le 'ava malosi ma fualaau fa'asaina: E ui o nei mea e foliga mai o se mapusaga le tumau, ae e mafai ona fa'ateteleina ai le atuatuvale i le taimi umi.
Se’i o tatou mafaufau fo’i i mea tatou te ‘a’ai ma inu ai.
O mea tatou te 'ai e a'afia ai o tatou mafaufau. E taua tele le 'ai i mea'ai paleni. 'Aemaise lava le 'ai tele o fualaau faisua, fuala'au 'aina, pi, nati, ma i'a. Ua maua i su'esu'ega e matua talafeagai lava le taumafataga Metitirani mo lenei mea.
O nisi tagata e fa'aaogāina vaila'au fa'a-la'au e pei o le 'St. John's Wort'. Ae 'aua ne'i fa'aaogāina nei vaila'au e aunoa ma le fa'afeso'ota'i o se foma'i. E mafai ona fegalegaleai ma isi vaila'au o lo'o e fa'aaogāina.
Aua le tuua toatasi, alu ese mo sina taimi.
A e loto mafatia, e te manaʻo e nofo na o oe i lou potu. Ae e na o le faateteleina ai o le tulaga.
- Ia fa'aalia lou la i le la: Alu i fafo mo sina taimi i aso ta'itasi. E fa'aleleia e le susulu o le la o tatou lagona.
- Talanoa i se uo: Telefoni i se uo po'o se tagata o le aiga e te fa'atuatuaina. Fa'asoa atu mea o lo'o i lou mafaufau.
Fa'aali mai mea o lo'o i lou mafaufau.
O le taofiofia o lagona o le a na o le faateleina ai o le omiga.
- Tausi se api talaaga: Tusi ou mafaufauga i luga o se fasipepa. O le a fesoasoani lea ia te oe e malamalama atili ai ia te oe lava.
- Talanoa: Talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina e uiga i mea o loʻo i lou mafaufau.
O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?
O le loto mafatia o se tulaga ogaoga, o lea aua le faatuai e saili se fesoasoani. Afai e te aafia i se tasi o mea nei, ia mautinoa e vaai lau foma'i.
| Avanoa | O le a le mea e fai |
|---|---|
| Afai e sili atu i le lua vaiaso le umi o faʻailoga. | Va'ai loa se foma'i ma fa'amatala atu lou tulaga. |
| Afai o iai ni ou mafaufauga e fa'amutaina lou ola. | O se fa'alavelave fa'afuase'i lenei. Alu loa i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e sili ona latalata ane. |
| Afai e lē mafai ona e faataunuuina galuega i aso taitasi, galuega, po o tiutetauave faaleaiga ona o le atuatuvale. | E taua tele le sailia o se fesoasoani fa'apolofesa. |
| Afai e iai ni suiga tetele i lagona (fiafia tele ma faafuaseʻi ona lagona le faanoanoa). | Va'ai se foma'i e siaki ai isi fa'afitauli o le mafaufau. |
Fa'apefea pe a tupu se fa'alavelave fa'afuase'i?
Afai o e lagona le fia fa'amanu'alia o oe lava pe o iai ni mafaufauga matuia e fa'amutaina lou ola, fa'amolemole aua le tuua to'atasi.
Ta'u vave i se tasi e te fa'atuatuaina (tagata o le aiga, uo). Alu i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e lata ane i se taimi vave e mafai ai. E mafai fo'i ona e vala'au i laina fesoasoani fa'alilolilo e pei o Sumithrayo mo se fesoasoani. E te lē o tu'ua na'o oe, e iai tagata e mafai ona fesoasoani ia te oe.
Savali e Ave i le Fale
- O le loto mafatia e lē o se vaivaiga, ae o se maʻi moni e mafai ona togafitia.
- Aua le fefe e talanoa e uiga i ou lagona i se tasi e te faʻatuatuaina pe i se fomaʻi.
- Faatasi ai ma togafitiga faafomaʻi, faamalositino lelei, meaai paleni, ma le lava o le moe o le a fesoasoani tele i lou vave malosi.
- Afai o e mafaufau pe o mafaufau se tasi e te iloa e fa'amanu'alia i latou lava, ia vave saili se fesoasoani fa'afoma'i.
- E te lē tuua toʻatasi. Faatasi ai ma le fesoasoani saʻo, e mafai ona e sao mai lenei tulaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga