Vae ua malepelepe? O le auala lea e fa'aaoga ai le Metotia RICE mo se manu'a!

Ua tatou manu'a uma lava o tatou tapuvae, se'e se maso, pe manu'a o tatou vae i le itiiti ifo ma le faatasi i o tatou olaga, a ea? E mafai ona tutupu nei mea a'o ta'alo kirikiti, alu ifo i faasitepu, pe na'o le savali i lalo o le auala. O le RICE o se metotia faigofie tele mo fesoasoani muamua e fa'aaogaina e le to'atele o tagata e fa'aitiitia vave ai le tiga ma le fulafula e te lagona i taimi fa'apenei, ma e fautuaina fo'i e foma'i. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai tonu, ma o a ni mea moni fou e te mana'omia ona iloa e uiga i ai?

O le ā tonu lava le metotia o le RICE?

I se faaupuga faigofie, o le RICE o se seti o laasaga e fa e faʻaaogaina e maua ai se mapusaga vave mai manuʻaga i aano vaivai e pei o o tatou maso, tendon, ma ligaments. O se faapuupuuga e fausia e ala i le tuufaatasia o mataitusi muamua o upu Peretania e fa.

E masani ona faʻaaogaina lenei metotia mo manuʻaga e pei o nei:

• Manu'a: O se fa'ama'i i luga o se ligament i se so'oga.
• Fa'a'ole'ole: O se maso po'o se uaua ua toso.
• Manu'a: Manu'a e mafua mai i le lavea o se mea.

E masani lava o manu'aga ia e feso'ota'i ma ta'aloga. E mafai fo'i ona fa'aaogaina mo manu'aga o le tiga faifai pea, o manu'aga ia e tupu mai i le gaoioi soo. O nisi taimi, e tusa lava pe i ai se manu'a tuga e pei o se gau, e mafai e le metotia RICE ona fesoasoani e pulea le tiga ma le fula se'ia maua se fesoasoani fa'afoma'i.

O le ā le uiga o mataitusi e fa i le RICE?

Ia, se'i o tatou va'ai po'o a la'asaga e fa o lo'o sipelaina i mata'itusi e fa o le RICE.

Se'i o tatou tilotilo atili i nei la'asaga.

• Malolo: O le malolo o se tali masani a o tatou tino pe a tatou manuʻa. O le taimi lea e maua ai e le tino le avanoa e amata ai le faagasologa o le faamalologa. Afai e te toe tuu le mamafa i luga o le vae ua manuʻa, o le a faatuai ai le faagasologa o le faamalologa ma e ono faateteleina ai foi le manuʻa. O le mea lea, e taua tele le malolo mo le itiiti ifo i le lua i le tolu aso muamua .

• Aisa: O le mea lea e ta'ua o le "cryotherapy". O le fa'aogaina o le aisa e mafua ai ona mimigi alatoto i le vaega, ma fa'aitiitia ai le tafe o le toto. E fa'aitiitia ai le fula ma le tiga. Ae aua lava ne'i tu'u sa'o le aisa i luga o le pa'u . Afifi i se ie manifinifi. Tu'u mo le tusa ma le 10-15 minute i le taimi, ma toe fai i itula ta'i lua.

• Fa'apipi'i: Matou te fa'aaogaina se fusi fa'apipi'i mo lenei mea. E fa'aoga ai se oomi mālū i tafatafa o le manu'a e taofi ai le fula (edema). 'Aua le afifi mau le fusi. E mafai ona taofia ai le tafe o le toto ma mafua ai ona gase. Afai e amata ona lagona le lanumoana pe gase ou tamatamailima, fa'amalū teisi le fusi.

• Si'itia: Ia si'itia lou vae po'o lou lima ua manu'a i luga o ni aluga se lua pe tolu, e sili atu nai lo le maualuga o lou fatu . O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tele o le toto e tafe i le vaega ua manu'a ona o le kalave. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fula ma so'o se tiga e ono lagonaina.

E lelei moni ea le metotia RICE? O a ni manatu fou?

E ui lava ina ua matou faʻaaogaina le metotia RICE mo le tele o tausaga, ae sa i ai ni manatu fefiloi e uiga i ai talu ai nei. Fai mai nisi fomaʻi o le mumū o se vaega o le faagasologa masani o le faʻamalologa o le tino pe a iai sau manuʻa. Latou te talitonu o le puleaina o lenei fulafula i le aisa ma fusi e mafai ona faʻatuai ai le faagasologa o le faʻamalologa.

Mea fou e manatua:

• Malolo:E lē o se manatu lelei le malolo atoa mo ni aso. E tatau ona e malolo mo ni nai aso muamua ona amata malie lea ona gaoioi lemu le vaega ua manu’a se’ia e lē toe lagona se tiga .
• Aisa: E sili ona fa'aaoga le aisa i totonu o le 8 itula muamua talu ona tupu se manu'a . O le a fesoasoani e pulea le tiga ma le toto pe afai e iai. Peita'i, o le fa'aaogaina umi o le aisa e mafai ona fa'alavelaveina ai le fa'agasologa o le fa'amalologa.
• Fa'apipi'i: E le mana'omia se fusi mo se manu'a la'ititi, ae afai e tele le fula pe tafe toto , e mafai ona fesoasoani e pulea ai.
• Si'itia: E le afaina. Afai e tele le fula, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai.

O le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai e nisi fomaʻi ni metotia fou e pei o le MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) nai lo le RICE. O i latou uma lava latou te fautua mai o le gaioiga pulea e fesoasoani i le faʻamalologa, nai lo le malolo atoatoa.

O afea e tatau ai ona tatou vaʻai se fomaʻi?

E tusa lava pe e mafai ona e faʻaogaina le fesoasoani muamua i le fale e faʻaaoga ai le metotia RICE, ae i nisi tulaga, e tatau lava ona e sailia se fautuaga faafomaʻi, aua e ono sili atu le ogaoga o le manuʻa i totonu nai lo le mea e foliga mai i fafo.

E i ai ni isi auala e sui ai le metotia o le RICE? (MEAT and PEACE & LOVE)

Ioe. A maeʻa itula muamua e 72 o se manuʻa, e tele isi faiga e ese mai le RICE ua fautuaina nei e fesoasoani i le faagasologa o le faʻamalologa. O mea autu e lua o le AANO o MANU ma le PEACE & LOVE.

Metotia o le AANO O MANU

• M - Gaioiga: O gaioiga mālū e faʻateleina ai le tafe o le toto i le vaega ua manuʻa ma faʻavavevave ai le faʻamalologa.
• E - Faamalositino: I lalo o le taitaiga a se fomai faapitoa o le tino, e faia ai ni faamalositino faapitoa e faamalosia ai le vaega ua manua.
• A - Fa'aitiitia le tiga: Fa'aaogaina o vaila'au fa'amama tiga e mafai ai ona gaoioi lelei, pe a mana'omia i le taimi o le fa'amalologa.
• T - Therapy: Isi togafitiga umi, e pei o togafitiga faaletino, e manaʻomia mo le toe malosi atoatoa.

Metotia o le FILEMU MA LE ALOFA

O se faiga umi lea e lua vaega.

FILEMU (mo le tausiga vave):

• P - Puipuiga: Puipuia le manu'a.
• E - Si'itia: Si'itia i luga e fa'aitiitia ai le fula.
• A - Aloese mai vaila'au e tete'e ai i le mumū: Aloese mai le fa'aaogaina o vaila'au e pei o le "NSAIDs" e fa'ataga ai le fa'agasologa masani o le fa'amalologa.
• C - Fa'apipi'i: Fa'apipi'i o se fusi e taofi ai le fula.
• E - A'oa'oga: Ia iloa lau matafaioi i le faagasologa o le fa'amalologa.

ALOFA (mo le vaitaimi o le fa'amalologa):

• L - Avega: Amata malie ona fa'aoga le mamafa i le vaega ua manu'a.
• O - Fa'amoemoega Lelei: Mafaufau lelei e uiga i le toe fa'aleleia.
• V - Fa'alauteleina o le toto (fa'ateleina o le sapalai o le toto): Fa'ateleina le tafe o le toto i le manu'a e ala i fa'amalositino.
• E - Faamalositino: Faamalositino e toe maua ai le malosi ma le fetuutuunai.