E te lagona le lotovaivai pe a suia le tau? Atonu o le Seasonal Affective Disorder (SAD) lea!

O nisi taimi, aemaise lava pe a goto le la ma ua ao le la, pe e te lagona ea se mamafa ese, fiu, po o se faanoanoa i lou loto? E iai taimi e te lagona ai ua e fiu i mea uma ma e te lē manaʻo foʻi e tu i luga mai le moega, a ea? E lē na o se lagona faanoanoa lenei, ae e iai foʻi lona igoa faafomaʻi. O le mea lena o le a tatou talanoaina i le asō.

O le ā le Fa'aletonu o le Mafaufau Fa'avaitaimi (SAD)?

Ia, o le ā la le Seasonal Affective Disorder, pe e pei ona tatou taʻua faapuupuu (SAD)? I se faaupuga faigofie, o se ituaiga o le lotovaivai . Ae o lenei e faapitoa. Aua e na o taimi patino o le tausaga e sau ai, e pei o le taimi e suia ai le tau. E masani ona amata i le tau malulu, pe a oso aʻe le la ma pupuu aso. Ona faasolosolo malie lea ona faateleina, ona faaitiitia lea pe a toe oso aʻe le la ma uumi aso, e pei o le tautotogo.

E mafai fo'i e nisi tagata ona o'o i se ituaiga SAD e sili atu ona vaivai. O le mea lea e ta'ua o le 'winter blues'. O le mea moni, e masani lava mo i tatou ona lagona sina popole ma le fa'anoanoa i taimi malulu ma pogisa. Va'ai fa'alemafaufau, e le mafai ona e alu i fafo, e tatau ona e nofo i totonu o le fale, ma e vave ona pogisa. O ai e le lagona le fa'anoanoa i lena taimi, a ea?

Ae, o le SAD atoa e sili atu nai lo lena. E le na o se faanoanoa itiiti, o se ituaiga o le lotovaivai . E le pei o le 'winter blues', e aʻafia e le SAD lou olaga i aso faisoo . O le auala e te mafaufau ai, ou lagona, mea uma. Ae aua le popole, o le mea sili ona lelei o loʻo i ai togafitiga lelei mo ia. O na togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e sao mai ai i lenei taimi faigata.

Atonu e ta'ua fo'i e lau foma'i lenei mea o le 'fa'anoanoa fa'avaitaimi'.

E mafai ona tupu le SAD i le taumafanafana?

Ioe, aua le ofo! O nisi tagata e iai se itu e seasea tupu i lenei tulaga (SAD). E ta'ua o le 'summer depression'. E amata i le faaiuga o le tautotogo po o le amataga o le taumafanafana. Ona muta lea pe a amata le tau malulu. Ae e le o se mea masani e pei o le (SAD) e sau i le vaitau malulu.

E fa'apefea ona taatele lenei mea (SAD)?

I se atunuu e pei o Amerika, ua fai mai e tusa ma le 5 pasene (5%) o tagata matutua e mafatia i lenei tulaga (SAD). O le tele o taimi, e amata i tagata talavou , o lona uiga, i le va o le 18 ma le 30 tausaga. O le tama'i fa'alavelave lea e ta'ua o le 'winter blues' lea na ou ta'ua muamua e mafai ona a'afia ai le tele o tagata, o lona uiga, i le va o le 10 ma le 20 pasene (10%-20%) .

O a ni fa'ailoga o le SAD?

E pei ona ou fai atu muamua, o le SAD o lona uiga o le atuatuvale po o le atuatuvale.O se ituaiga. Ua fa'avasegaina fo'i e le American Psychiatric Association o se "major depressive disorder with seasonal patterns." O lea afai e te maua i le SAD, e ono o fa'atasi ou lagona fesuisuia'i ma fa'ailoga o le atuatuvale. Va'ai pe o iai nei fa'ailoga:

Fa'ailoga o le SAD i le taimi o le malulu:

• Lagona le fa'anoanoa ma le popole i le tele o le aso, e o'o lava i ni aso.
• Lagona le fefe ma le lē mautonu .
• O le manaʻo tele e le masani ai mo meaʻai e pei o le carbohydrate (e pei o falaoa, araisa, ma mea suamalie) ma le tupu aʻe o le mamafa .
• Lagona le vaivai ma le leai o se ola .
• Ua leai se faamoemoe i le olaga, ua lagona le leai o se aoga .
• Faigata ona gauai atu i se mea.
• Lagona le popole ma le itagofie .
• Lagonaina se mamafa uiga ese i vae ma lima.
• Ua le toe fiafia i mea sa e fiafia i ai (e pei o le feoa'i ma uo), ma ua lagona ua e te'a ese mai le sosaiete .
• Fa'afitauli i le moe (e masani ona moe umi atu nai lo le mea e tatau ai ).
• Afai ua e fiu i le olaga ma e te manaʻo e oti , mafaufau i ai. (Afai e te maua nei mafaufauga, e tatau ona e saili loa se fautuaga faafomaʻi.)

E fai si ese o faailoga o le SAD i le taumafanafana!

E le pei o le SAD i le taumalulu, o tagata e iai le SAD i le taumafanafana e sili atu ona latou aʻafia i nei faʻailoga:

• Le mautonu, le mafai ona nofo i le mea e tasi .
• Lagona le fefe ma le popole .
• Leai se manaʻo e 'ai ma le paʻu o le mamafa .
• O nisi taimi e iai taimi latou te faia ai amioga sauā .
• O le lē mafai ona moe o lona uiga o faʻafitauli i le moe (lē mafai ona moe) .

Aiseā e tupu ai lenei mea (SAD)? O le ā le māfuaʻaga?

E le'i iloa tonu e le au su'esu'e le mafua'aga o le SAD, ae o se masalosaloga tele o le le lava o le susulu o le la e ono i ai sona sao, aemaise lava pe afai e te ono a'afia i le tulaga lea. O nisi nei o talitonuga o lo'o iai nei:

• Suiga i le uati fa'aletino o tatou tino: A fa'aitiitia le susulu o le la, e suia fo'i le uati masani a o tatou tino. O le mea lea e pulea ai mea e pei o o tatou lagona, moe, ma homone. O lea la, a suia lenei uati, e le ogatusa ma a tatou faasologa masani i aso ta'itasi ma e le mafai ona tatou fetu'una'i i suiga o le ao.
• O le le paleni o vailaʻau o le faiʻai:O loo i ai i o tatou faiʻai ni vailaʻau e taʻua o "Neurotransmitters". O vailaʻau ia e auina atu ai feʻau i le va o neula. O le "Serotonin" o se tasi o ia mea. O le mea lea e fesoasoani ia i tatou e lagona ai le fiafia. Afai e te lamatia i le SAD, atonu ua maualalo le gaioiga a lou tino i le "Serotonin". Talu ai ona fesoasoani le susulu o le la e faʻatonutonu le "Serotonin", e mafai ona faʻateteleina lenei tulaga pe a faʻaitiitia le susulu o le la i le vaitau malulu. E faʻaitiitia atili le maualuga o le "Serotonin", lea e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale.
• Le lava o le Vitamini D: O le Vitamini D o se fesoasoani tele fo'i i le fa'ateleina o lou maualuga o le serotonin. E fesoasoani le susulu o le la i o tatou tino e gaosia le vitamini D. O lea la, a fa'aitiitia le susulu o le la i le taimi o le malulu, e mafai ona tupu le le lava o le vitamini D. O lenei suiga e mafai ona a'afia ai lou maualuga o le serotonin ma lou lagona.
• Fa'ateleina o le Melatonin: O le Melatonin o se vaila'au e a'afia ai a tatou mamanu moe ma lagona. Atonu e tele atu le melatonin e gaosia e nisi tagata pe a itiiti le susulu o le la. O le mafua'aga lea e te lagona ai le fia moe ma le vaivai i le tau malulu.
• Mafaufauga Leaga: O tagata e iai le SAD e masani ona iai ni mafaufauga le lelei e uiga i le atuatuvale, popolevale, ma le tau malulu. Peita'i, e le'i mautinoa e le au su'esu'e pe o nei mafaufauga le lelei o se mafua'aga po'o se taunuuga o le SAD.

O ai e sili atu ona ono maua i le SAD?

E sili ona taatele le SAD i tagata e va o le 18 ma le 30 tausaga le matutua ma e sili ona taatele i fafine . Atonu foi e te ono lamatia pe afai e te:

• Afai ua iai sau isi fa'aletonu o le mafaufau, mo se fa'ata'ita'iga , le major depressive disorder po'o le bipolar disorder .
• Afai e iai se tasi i lou aiga e maua i le SAD, isi tulaga o le atuatuvale, poʻo se faʻamaʻi mafaufau e pei o le atuatuvale tele poʻo le schizophrenia .
• Afai e te nofo i se eria e mamao i matū poʻo saute o le ekueta, auā o ia nofoaga e matuā itiiti lava le aofaʻi o le susulu o le la i le taimi o le malulu.
• Afai e te nofo i se eria e tele ai ao ae itiiti le susulu o le la .

E faʻapefea ona e iloa ma le saʻo lenei tulaga (SAD)?

Afai e te manatu o loʻo ia te oe ni faʻailoga o le SAD, faʻamolemole aua le taumafai e suʻesuʻe oe lava . E sili le vaʻai i se fomaʻi mo se iloiloga atoa. Atonu e iai isi mafuaʻaga o lou atuatuvale. E masani lava, e mafai e le SAD ona avea ma vaega o se tulaga sili atu ona lavelave o le soifua maloloina o le mafaufau.

O le a va'ai lau foma'i ia te oe.Atonu e faasino oe i se foma'i mafaufau po'o se foma'i mafaufau . O nei tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau o le a fesiligia oe e uiga i ou fa'ailoga. O le a latou va'ava'ai i mamanu o au fa'ailoga ma fuafua pe o iai sou SAD po'o se isi fa'aletonu o le lagona. Atonu latou te fa'atonuina fo'i oe e fa'atumu se fesili e iloa ai pe o iai sou SAD.

O a suʻega e manaʻomia e iloa ai le SAD?

E leai se suega toto po'o se scan faapitoa e iloa ai le SAD. Peita'i, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni suega e fa'amautinoa ai e leai ni isi tulaga e mafua ai ni fa'ailoga tutusa. Mo se fa'ata'ita'iga, atonu latou te fa'atonuina se suega e va'ai pe o galue lelei lau tairoiti .

O a tulaga fa'avae mo le fuafuaina o le SAD?

Atonu e filifili lau fomaʻi ua iai sou SAD e faʻavae i luga o nei mea:

• Afai e te maua ni faʻailoga o le atuatuvale tele .
• Afai e tupu lenei tulaga atuatuvale i ni taimi patino o le tausaga, mo le itiiti ifo ma le lua tausaga sosoo .
• Afai e sili atu ona tupu soo lenei tulaga o le loto mafatia i se taimi faapitoa o le tausaga nai lo isi taimi.

E fa'apefea ona togafitia lenei mea (SAD)?

O le a talanoa lau fomaʻi ma oe e uiga i au filifiliga togafitiga. Atonu e te manaʻomia se tuʻufaʻatasiga o togafitiga . O nisi o nei mea e aofia ai:

• Togafitiga malamalama: O le togafitiga malamalama susulu, lea e faʻaaogaina ai se lamepa faapitoa, e mafai ona faʻaaogaina e togafitia ai le SAD.
• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): O le CBT o se ituaiga togafitiga fa'atalanoa. Ua maua i su'esu'ega e matua aoga lava mo le SAD ma e umi atu ona tumau taunuuga nai lo isi togafitiga.
• Vaila'au e tete'e ai le atuatuvale: O nisi taimi e fautuaina e foma'i ni vaila'au mo le atuatuvale, pe na'o ia pe fa'atasi ma le togafitiga o le malamalama.
• Fa'aalu se taimi i fafo: O le mauaina o le tele o le susulu o le la e mafai ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai ou fa'ailoga. Taumafai e alu i fafo i le ao. E le gata i lea, fa'ateleina le tele o le susulu o le la e sau i lou fale po'o le ofisa.
• Vaitamini D: O le inuina o se fa'aopoopoga vaitamini D e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aleleia ai ou fa'ailoga. Ae ui i lea, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina lenei mea .

E fa'apefea tonu ona faia le togafitiga o le malamalama?

Mo le togafitiga o le malamalama, poʻo le "phototherapy," e te manaʻomia se lamepa faapitoa .E tatau ona e faʻatauina. E aofia ai ni nai paipa moli paʻepaʻe e iai se pupuni palasitika e poloka ai ave o le ultraviolet. O le malamalama mai lenei lamepa e tusa ma le luasefulu taimi le pupula nai lo le malamalama masani o le fale. O le malosi o le malamalama e faʻasalalauina e tatau ona tusa ma le 10,000 lux.

A fa'aaogaina lenei "phototherapy", e le o se manatu lelei le tilotilo sa'o atu i le malamalama . E te mana'o ia pa'i atu le malamalama ia te oe i se gaioiga fa'ata'amilomilo. A'o e faitau, 'ai, galue, pe faia se isi galuega, uu le lamepa pe tusa ma le lua i le tolu futu le mamao .

O afea le taimi sili e faʻaaoga ai le togafitiga o le malamalama?

O le taimi e te faʻaaogaina ai le togafitiga o le malamalama e mafai foi ona aʻafia ai lona aoga. O le togafitiga o le malamalama i le taeao e foliga mai e sili ona aoga . O le faʻaaogaina o le togafitiga o le malamalama i le leva o le aso e mafai ona mafua ai le le mafai ona moe. E fautuaina e le toʻatele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina le 15 i le 30 minute o le faʻaalia i le malamalama '10,000 lux' i taeao uma .

O le a le umi e vaʻaia ai taunuuga mai le togafitiga o le malamalama?

O tagata e faʻaaogaina se lamepa mo le SAD e masani ona vaʻaia ni taunuuga i totonu o le lua i le fa aso , ae e mafai ona oʻo atu i le lua vaiaso e vaʻai ai i taunuuga atoatoa.

O le a le umi e tatau ona fa'aauau ai le togafitiga o le malamalama?

E masani ona fautuaina e foma'i le fa'aaogaina o le togafitiga o le malamalama i masina uma o le taumalulu . E vave ona toe fo'i mai fa'ailoga o le SAD pe a uma ona taofi le togafitiga o le malamalama. O le fa'aauauina o lenei togafitiga o le a fesoasoani ia te oe e te soifua maloloina ai i masina uma o le taumalulu.

E saogalemu le togafitiga o le malamalama? E i ai ni aafiaga e ono tula'i mai?

E masani lava ona saogalemu le togafitiga i le malamalama ma e leai ni aafiaga matuia . Ae ui i lea, atonu e te manaʻo e ʻaloʻese mai le togafitiga i le malamalama i tulaga nei:

• Afai e te maua i le ma'isuka po'o le retinopathies : Afai e te maua i le ma'isuka po'o se fa'ama'i o le retina, e iai sina lamatiaga itiiti o le fa'aleagaina o mata.
• Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau patino : O nisi vailaʻau faʻamaʻi ma vailaʻau e teteʻe ai i le mumū e mafai ona e sili atu ona maaleale i le susulu o le la. E ono afaina le togafitiga i le malamalama.
• Afai e iai sou fa'aletonu o le mafaufau (bipolar disorder ): O togafitiga i le malamalama susulu ma le fa'aitiitia o le atuatuvale e mafai ona mafua ai le hypomania po'o le mania (fesuia'iga o lagona ma le malosi e le pulea). Afai e iai sou fa'aletonu o le mafaufau (bipolar disorder), ta'u i lau foma'i. E mafai ona a'afia ai lau fuafuaga togafitiga.

O a ni aafiaga o le togafitiga o le malamalama?

Atonu e te oo i ni mea e pei o:

• Faigata o mata
• Vaivai
• Tiga o le ulu
• Le mafai ona moe
• Itaitagofie/vave ona ita

E mafai ona fa'aaoga se moega tanning e togafitia ai le SAD?

Fa'amolemole aua le faia lena mea! Aua le fa'aaogaina moega tanning e togafitia ai le SAD. E mafai ona matua afaina tele moega tanning, e ui lava latou te maua le tele o le malamalama. Latou te fa'asa'olotoina le maualuga o ave ultraviolet (UV) . E matua afaina lava lou pa'u ma mata.

O a ituaiga o vailaʻau e teteʻe i le atuatuvale e fesoasoani i le SAD?

E mafai ona togafitia le SAD i se vasega o vailaʻau e taʻua o le "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). E galulue nei vailaʻau e ala i le puleaina o le maualuga o le "serotonin" i lou tino ma faʻaleleia atili ai lou "lagona".

O nisi o ituaiga o SSRIs e aofia ai:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• 'Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

O loʻo i ai se isi vailaʻau faʻamaonia e teteʻe i le atuatuvale e taʻua o le `bupropion`. E sau o se papa e faʻalauteleina lona faʻasaʻolotoga. Afai e inu i aso uma mai le amataga o le tau malulu seʻia oʻo i le amataga o le tautotogo, e mafai foʻi ona puipuia le amataga o le SAD.

O le ā le lumanaʻi mo i latou e maua i le SAD?

Afai e te maua i le SAD, e mafai ona e tulimatai atu i se lumanaʻi manuia . E iai togafitiga lelei mo le SAD. O tagata ua maua i le tulaga ma maua le tuʻufaʻatasiga saʻo o togafitiga e mafai ona maua se mapusaga mai o latou faʻailoga. Talanoa i lau fomaʻi e iloa ai po o le fea togafitiga e sili ona lelei mo oe.

(FA'ANOANOA) E mafai ona e toe sau?

Ioe, o tagata e faigofie ona aʻafia i le SAD e mafai ona toe aʻafia i tausaga taʻitasi . Peitaʻi, e iai mea e mafai ona e faia e puipuia pe faʻaitiitia ai faʻailoga.

E mafai ona puipuia le SAD?

Atonu e lē mafai ona e taofia le SAD mai le tupu mai i le taimi muamua . Peita’i, a uma ona fa’amaonia e lau foma’i ua e maua i le SAD, e mafai ona e faia ni la’asaga e pulea lelei ai pe puipuia ai fo’i mai le toe tupu mai.

• Faaaoga lau pusa moli: Amata le togafitiga o le malamalama a'o le'i e lagonaina ni fa'ailoga o le SAD, o lona uiga o le taimi lava e amata ai le tau malulu.
• Alu i fafo: Faaalu sina taimi i fafo i aso uma, tusa lava pe a puaoa le aso. O le susulu o le la o le a fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ai.
• 'Ai mea'ai paleni: E tusa lava pe mana'o lou tino i mea'ai e tele ai le suka ma mea suamalie, filifili mea'ai paleni. O mea'ai maloloina e tele ai vitamini ma minerale o le a avatu ia te oe mea'ai paleni ma le malosi e te mana'omia.
• Faamalositino:Taumafai e faamalositino mo le 30 minute ia le itiiti ifo ma le tolu aso o le vaiaso. O faamalositino e faaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, lea e mafai foi ona aafia ai faailoga o le SAD.
• Feiloa'i ma uo: Ia fesoota'i pea ma au uo ma au mea masani e fai. E mafai ona avea i latou ma lagolago tele i masina malulu.
• Saili se fesoasoani: Mafaufau e vaai se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau ua a'oa'oina i le CBT (togafitiga o amioga fa'apitoa). O lenei togafitiga e matua aoga lava mo le SAD.
• Mafaufau i vailaʻau: Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le inuina o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale. Afai e ogaoga ou faʻailoga pe tumau pea pe a uma isi togafitiga, e ono fesoasoani vailaʻau. I nisi tulaga, o le amata o vailaʻau aʻo leʻi amataina le SAD e mafai ona taofia ai le atinaʻeina o le tulaga.

I lenei auala, talanoa i lau fomaʻi e vaʻai pe o le amata vave o togafitiga , e fai ma puipuiga, e saʻo mo oe.

Afai e iai la'u (SAD), e fa'apefea ona ou tausia lelei a'u lava?

Talanoa i lau foma'i. O le fuafuaina muamua , e mafai ona e pulea ou fa'ailoga ma tumau ai lou soifua maloloina.

Fai mea nei:

• Mulimuli i lau fuafuaga togafitiga: Afai e iai sau vailaʻau poʻo se lamepa mo le SAD, faʻaaoga tonu e pei ona faʻatonuina. Afai e le faʻaleleia ou faʻailoga, toe vaʻai lau fomaʻi.
• Tausi oe lava: ' Ai i mea'ai paleni lelei. Ia lava lau moe. Faamalositino soo . Taumafai e pulea le atuatuvale, atonu e ala i le talanoa i se faufautua po o se fomai e togafitia oe lava.
• Fuafua muamua: Fai se fuafuaga mo le mea e fai pe a faateteleina ou faʻailoga. Afai e te amata ona lagona le lotovaivai, ia faia se gaioiga. E mafai ona fesoasoani le fuafuaina o le tele o gaoioiga i nei masina. O le tausia o se faasologa pisi o le a taofia ai oe mai le lagona o le pipii i le fale.
• Amata vave le togafitiga: Talanoa i lau fomaʻi e uiga i togafitiga puipuia. Afai e te iloa o le a amata ou faʻailoga ia Oketopa, mafaufau e amata le togafitiga ia Setema.

Aua le faia nei mea:

• Aua le tuua toʻatasi: ​​O le tuua toʻatasi e mafai ona faʻateteleina ai ou faʻailoga. Tusa lava pe e te le fia alu i fafo pe faʻafiafia, taumafai e faʻafesoʻotaʻi ma uo ma e pele ia te oe.
• Aua le fa'aaogaina le 'ava malosi po'o vaila'au e le'i fa'atonuina e se foma'i: E mafai ona fa'ateteleina ai fa'ailoga ma e ono fesoota'i lelei ma vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale.

O afea e tatau ai ona ou vaʻai i se fomaʻi e uiga i le SAD?

Afai e te manatu o loʻo ia te oe ni faʻailoga o le SAD poʻo se isi faʻaletonu o le mafaufau, ia mautinoa e te vaʻai i se fomaʻi . E manaʻo o ia e faʻamautinoa e leai ni isi tulaga faʻafomaʻi e ono mafua ai ou faʻailoga.

O afea e tatau ona e alu ai i le potu fa'afuase'i?

Afai o oe po'o se tasi e te alofa i ai o lo'o mafaufau e pule i lou ola, fa'amolemole saili loa se fesoasoani. Vala'au lau foma'i, alu i se potu fa'afuase'i, pe vala'au se laina fesoasoani e pei o le 1926 (laina fesoasoani fa'ale-atunu'u mo le soifua maloloina o le mafaufau i Sri Lanka). O nei auaunaga e tu'uina atu le lagolago fa'alemafaufau e leai se totogi ma fa'alilolilo ia i latou o lo'o i ai i se fa'alavelave fa'afuase'i e pule i lou ola pe o lo'o a'afia i le atuatuvale tele. E avanoa i latou i le 24 itula i le aso.

Afai e iai sau (SAD), o a fesili e tatau ona e fesili i le foma'i?

Afai e te maua i le SAD, fesili i lau fomaʻi e uiga i mea nei:

• O le ā le togafitiga sili mo aʻu?
• O le a se mea e mafai ona ou faia e puipuia ai le tutupu mai o nei tulaga o le lotovaivai?
• E aoga ea le togafitiga o le malamalama mo aʻu?
• E tatau ona ou inuina se vailaau e tetee atu ai i le atuatuvale?
• O afea e tatau ona amata ai la'u togafitiga?
• O le ā le umi e manaʻomia ona faʻaauau ai laʻu togafitiga?
• O a mea e tatau ona ou 'ai (pe 'alo 'ese) e fesoasoani e fa'aleleia ai o'u fa'ailoga?
• O le a se isi mea e mafai ona ou faia e lagona ai le lelei?

Ma le mea mulimuli, ia manatua oe!

O le (SAD) o se fa'alavelave fa'anoanoa e tupu i se taimi fa'apitoa o le tausaga, e masani lava i le vaitau malulu. E mafai ona mafua ai ni fa'ailoga e pei o le leai o se malosi ma le leai o se fa'amoemoe mo le olaga. O le mea sili ona lelei o lo'o i ai togafitiga lelei mo lea tulaga. Talanoa i lau foma'i. O lo'o i ai iina e fesoasoani ia te oe.

Fa'aletonu o lagona fa'avaitaimi, SAD, atuatuvalega, taumalulu, susulu o le la, togafitiga o le malamalama, vaitamini D, serotonin, lagona