Ua e fiu ea ia te oe lava? Se'i o tatou talanoa e uiga i le 'Ino'ino ia te Oe Lava!

E te lagona ea le inoino ia te oe lava i nisi taimi? Pe e te mafaufau pea i mafaufauga e pei o le "Ou te le o faia se mea sa'o", "Ou te foliga mataga tele", "Ou te le lava lava lo'u lelei"? O lenei ituaiga o le tuuaia o oe lava, fa'atauva'aina oe lava, ma le lagonaina o le 'ino'ino tele ma le fa'anoanoa ia te oe lava o le mea lea tatou te ta'ua o le 'ino'ino ia te oe lava . O se lagona e pei o le 'ino'ino ia te oe lava.

I se faaupuga faigofie, o le a le 'Ino'ino i le Tagata Lava Ia?

A e i ai le inoino ia te oe lava, e masani ona e amata faitioina oe lava ma le malosi e uiga i ou foliga vaaia ma mea e te faia. O mea sese uma lava e te faia e faateteleina. E te tuuaia oe lava mo na mea sese. E mafai ona e lagona ai e pei ua leai sou aoga ma ua leai se aoga.

A mafaufau pea lou mafaufau i mea le lelei, e faigata tele ona iloa mea lelei i le olaga.

Ae e lē faapea ai o oe o se tagata leaga pe e te lē fiafia lava. O lona uiga la, o le auala e mafaufau ai lou faiʻai, o lona uiga, o le auala e mafaufau ai lou faiʻai, e fai si ese.

O le tala fiafia, e mafai ona tatou taumafai e suia nei mamanu o mafaufauga. Ae o nisi taimi e faigata ona fai na o oe lenei mea. O lea la, aua le faatuai e fesili atu i se fomaʻi mo se fesoasoani. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ma taiala oe i le suia o nei mamanu o mafaufauga.

O a lagona ma faailoga o se tasi e inoino ia te ia lava?

E mafai e lenei tulaga ona aʻafia ai ou lagona ma amioga. Atonu e te le toe fiafia i soʻo se mea ma itiiti ai lou naunau e fai mea lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te lagona e leai se aoga o le taumafai e maua se siʻitia i le galuega. Pe atonu foʻi e te le mafaufau i lou soifua maloloina faaletino ona o na mafaufauga le lelei.

Atonu e alia'e mai isi fa'ailoga i lenei tulaga. Se'i o tatou va'ava'ai manino i ai.

E faapefea ona oo mai nei mafaufauga?

Atonu e eseese lagona o nei mafaufauga i tagata taʻitoʻatasi. Ae i se tulaga lautele, o mafaufauga autū o le leai o se alofa ia te oe lava, le tuuaia tele o oe lava ia, le leai o se talitonuga ia te oe lava, ma le popole faifai pea. O mafaufauga e oo mai i lou mafaufau atonu e faapenei:

"Ou te lē faia lava lenei mea i le auala sa'o."

"E matagā lava lo'u foliga."

"E lē tatau ona ou maua se mea faapenei."

O nei mafaufauga ma lagona le lelei e masani ona galulue i se taamilosaga. A oo mai se mafaufauga leaga i lou mafaufau, e te lagona le leaga. O lena lagona leaga e taitai atu ai i nisi mafaufauga leaga. E faaauau pea lenei taamilosaga.

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Pe o se Fa'ama'i Mafaufau le 'Ino'ino ia te Oe Lava? O le ā le Mafua'aga?

Leai. O le 'ino'ino ia te oe lava e lē o se fa'ama'i mafaufau. Peita'i, e mafai ona avea ma fa'ailoga o isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau. O le tulaga e sili ona taatele ma e masani ona fesoota'i ma lenei mea o le loto mafatia .

E tele māfuaaga e mafai ona mafua ai le ʻinoʻino iā te oe lava. E masani lava o se mea e faasolosolo malie ona atiaʻe i le aluga o taimi.

• Tulaga autū o le soifua maloloina o le mafaufau: O lo'o iai se tulaga e pei o le loto mafatia po'o le popolevale.
• Aafiaga leaga i le laitiiti:O le otegia pea lava pea, faitioina, pe feagai ma ni mea faigata mai matua, faiaoga, po o uo.
• Fa'amoemoega fa'aagafesootai ma fa'atusatusaga: Fa'atusatusaina o oe lava i isi, ma mafaufau, "E le mafai ona ou pei o ia," "E le aulelei a'u e pei o le isi tagata."
• Manaʻo i le Atoatoa: O le talitonuga e tatau ona faia mea uma ma le atoatoa 100 pasene, ma le talitonuga e oo lava i sina mea sese itiiti e le mafai ona faia.
• Maualalo le talitonu ia te oe lava ma leai se lototele.

O le ā se mea e tatau ona tatou faia e sao ai mai lenei tulaga?

O le 'ino'ino ia te oe lava e mafai ona avea ma lu'itau e pulea na'o oe. O le mea lea, e sili ai le talanoa i se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau , o se foma'i, e fesoasoani ia te oe e taulimaina nei mafaufauga ma lagona faigata.

Atonu latou te fautuaina se auala togafitiga e pei o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . I se faaupuga faigofie, o se togafitiga talanoa lea e fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le sootaga i le va o ou mafaufauga, lagona, ma amioga ma fesoasoani ia te oe e suia na mamanu o mafaufauga le lelei.

Ia manatua, o le sailia o togafitiga e lē o se faailoga lea o le vaivai po o le faiaina. O se faailoga lea o lou malosi ma e te popole mo oe lava.

Mea e mafai ona e fa'ata'ita'i oe lava

O le motusia o lenei taamilosaga o mafaufauga le lelei e manaʻomia ai le taimi ma le faʻataʻitaʻi. O nisi nei o fautuaga e mafai ona fesoasoani ia te oe:

• Fai mea e te manatua ai ni manatuaga fiafia. A oo mai ni mafaufauga leaga, fai se mea e mafai ona faalavelavea ai oe mai na mafaufauga.
• Toe manatua se aafiaga lelei. A e alu e fai se mea ma e mafaufau, "E le mafai ona ou faia lenei mea," ia manatua se taimi na e faia ai se galuega lelei i le taimi ua tuanai.
• Sui lou si'osi'omaga. E o'o lava i se mea la'ititi e pei o le tautauina o se ata o e pele ia te oe i tafatafa o lau fa'ata e mafai ona fa'aleleia atili ai ou lagona.
• Vaevae faafitauli tetele i ni laasaga laiti. Nai lo le taumafai e fai se mea tele i le taimi e tasi, fai i lea laasaga ma lea laasaga.
• Ia taulaʻi atu i lau taumafaiga nai lo le iʻuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le taulaʻi atu i le muamua i se tuʻuga tamoʻe, ia taulaʻi atu i le faʻauma o le tuʻuga.

O le isi auala lelei e taulima ai lenei tulaga o le talanoa lea i le "tagata fou" i totonu o lou mafaufau. Vaai faalemafaufau o loo i ai se tasi i totonu o lou mafaufau o loo taʻu atu ia te oe o mea uma e te faia e sese. Pe na e talanoa ea ia i latou? Taumafai i lenei mea:

1. Tau leotele le mafaufauga leaga e oo mai i lou mafaufau.

2. Fesili ifo ia te oe lava: "Pe o le a ou fai atu ea se tala faapenei i se tasi o a'u uo mamae?"

3. Afai o le tali o le "leai",Mafaufau pe mafai ona e toe faaupuina lenei manatu i se auala e sili atu ona aoga ma aoga. (E tatau ona ou faaaogaina se upu e pei o le "lelei" po o le "foafoaga" nai lo le "aoga." Leai, o loo i isi gagana lena. E sili atu le "aogā" po o le "lelei".) Se'i o tatou toe mafaufau: Afai o le tali o le "leai," mafaufau pe mafai ona e toe faaupuina lenei manatu i se auala e sili atu ona aoga pe lelei.

A e talanoa faapenei ia te oe lava, o le a amata ona e iloa le le tonu ma le agaleaga o oe ia te oe lava. O se auala sili lea e tatala ai le faitotoa i le taulimaina o oe lava ma le agaalofa.

O afea e te manaʻomia ai loa ona vaʻai se fomaʻi?

E masani lava ona i ai ni ou mafaufauga le lelei e uiga ia te oe lava i nisi taimi. Ae afai o nei mafaufauga o loʻo pulea lou mafaufau ma ua faʻalavelave i au gaoioiga i aso taʻitasi i le tulaga e te le mafai ai ona faia se mea, ua tatau lava ona e talanoa i se fomaʻi.

O nisi nei o mataupu faapena:

• Afai ua suia au masaniga taumafa.
• Afai o loʻo aʻafia ai lau faʻatinoga i le aʻoga poʻo le galuega.
• Afai ua suia lau mamanu moe.
• "Ou te le o lagona lelei " e aloese ai mai galuega fa'aagafesootai ma tiutetauave (E tatau ona ou fa'aogaina le "Ou te le o lagona lelei " nai lo le "Ou te le o lagona lelei." Leai, e sese uma ia mea. E tatau ona ou fa'aogaina se fa'aupuga masani a le Sinhala e pei o le "Ou te le o lagona lelei.") Se'i o tatou toe mafaufau: Afai e te fai mai "Ou te le o lagona lelei" e aloese ai mai galuega fa'aagafesootai ma tiutetauave, e masani ona e iloa ai oe lava o fai mai "Ou te le o lagona lelei."

O nisi taimi e mafai ona oo atu ai nei mafaufauga inoino ia te oe lava i mafaufauga e faamanualia pe fasioti oe lava . Afai e amata ona e maua nei mafaufauga, ia manatua e te le o tuua toatasi. E maua le fesoasoani. Talanoa loa i se tasi e te faatuatuaina. Vaai loa se fomai, pe alu i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) i le falemai e lata ane ia te oe. E taua tele lenei mea.