Se'i o tatou a'oa'oina mea uma e uiga i le serotonin, lea e a'afia ai lou fiafia.

E te lagona ea le faanoanoa pe popole i nisi taimi? Pe e te lē mafai ona moe lelei? Ua leai sou mana'o e 'ai? Atonu e a'afia se tama'i avefe'au vaila'au i lou tino i nei mea. O le a tatou talanoa e uiga i se tasi o na tagata i le aso. O le serotonin lea.

O le ā le serotonin?

Ia, se'i o tatou tilotilo muamua i le uiga o le serotonin. I se faapuupuuga, o le serotonin o se vaila'au taua i o tatou tino. Ia sa'o, e ta'ua o le neurotransmitter , o se avefe'au vaila'au e feavea'i fe'au i le va o neula. E iai fo'i lona isi igoa, 5-hydroxytryptamine po'o le 5-HT. E le gata i lea, o le serotonin o se mea e galue o se hormone.

Mafaufau i ai, e manaʻomia ona e fesuiaʻi savali i le va o sela o neula i totonu o lou faiʻai (o le Central Nervous System lea) ma lou tino atoa (o le Peripheral Nervous System lea). O le mea lea e fesoasoani ai le serotonin. O nei savali faʻakemikolo e taʻu atu ai i o tatou tino le auala e galue ai.

O le mea e ofo ai, o le tele o le serotonin i o tatou tino, e tusa ma le 90%, e maua i o tatou manava (faiga o meaʻai). Mai iina, e mitiia i totonu o le toto ma mitiia e platelets o le toto. E na o se vaega itiiti, e tusa ma le 10%, e gaosia i le faiʻai.

O lenei serotonin e faia mai se amino acid taua e ta'ua o le tryptophan . O lona uiga e le mafai e o tatou tino ona faia, e tatau ona tatou maua mai mea'ai tatou te 'a'ai. Ua e malamalama?

O le ā le aogā o le serotonin i o tatou tino?

Ua e malamalama nei i le uiga o le serotonin. O lea, se’i o tatou tilotilo i le galuega taua a lenei tama’i avefe’au vaila’au i totonu o o tatou tino. E tele mea e a’afia ai le Serotonin i o tatou tino.

Aafiaga i le lagona

O le mea autū lea e iloa e le toʻatele o tagata pe a talanoa e uiga i le serotonin. E fesoasoani tele le Serotonin i le puleaina o o tatou lagona . O nisi tagata e taʻua foʻi o le 'hormone fiafia' i le tino. A saʻo le maualuga o le serotonin, e te lagona le toʻafilemu, fiafia, mautu i le mafaufau , ma mafai ona e taulaʻi. Peitaʻi, afai e faʻaitiitia lenei maualuga o le serotonin, e mafai ona tulaʻi mai faʻafitauli tau mafaufau e pei o le atuatuvale ma le popole . Pe na e iloa o le tele o vailaʻau mo faʻamaʻi e pei o le atuatuvale ma le popole e aoga e ala i le faʻateleina o le maualuga o le serotonin i le faiʻai?

Fesoasoani i le fa'a'ai

Ua ou fai atu muamua o le tele o le serotonin i o tatou tino o loʻo i totonu o o tatou manava. O le mafuaʻaga lea e fesoasoani ai le serotonin e faʻatonutonu le faiga o meaʻai ma puipuia o tatou manava. Seʻi mafaufau, afai e te 'ai se mea leaga, pe afai e alu se mea oona i totonu o o tatou manava, e mafai e o tatou manava ona faʻateleina le faʻasaʻolotoina o le serotonin ma fesoasoani ia i tatou e vave aveese na mea mai o tatou tino. E le gata i lea, e iai se sao itiiti o le serotonin i le faʻaitiitia o lo tatou fia 'ai pe a tatou 'ai.

E feso'ota'i ma le niniva

Ua e lagona ea le niniva? E a'afia fo'i le serotonin i lenei mea. E tupu le niniva pe a vave ona fa'asa'olotoina le serotonin i le manava nai lo le mea e mafai ona fa'agaoioia. A malaga atu lenei avefe'au vaila'au i le fai'ai, tatou te lagona le niniva. O le tele o vaila'au ua fa'atonuina e fa'aitiitia ai le niniva ma le pua'i e fa'atatau i ni serotonin receptors fa'apitoa i le fai'ai.

Aafiaga i le moe

E taua tele le moe lelei mo se olaga soifua maloloina. O le lelei o lau moe, o lona uiga, o le lelei ma le umi e te moe ai, e aʻafia e le serotonin, faʻatasi ai ma le dopamine (o le isi neurotransmitter). E le gata i lea, ae e manaʻomia foʻi e le faiʻai le serotonin e fai ai le melatonin, o se hormone e faʻatonutonuina ai la tatou taʻamilosaga o le moe ma le ala.

E fa'amalolo ai manu'a

A e maua se manu'a la'ititi, e taofi le toto pe a mavae sina taimi. O iinā e fesoasoani ai le serotonin. E fa'asa'olotoina le serotonin mai platelets i totonu o o tatou toto, e fesoasoani ai i le fa'amalologa o le manu'a. E mafua ai fo'i ona mimigi alatoto laiti (arterioles) i le tino, e fa'aitiitia ai le tafe o le toto ma fesoasoani ai i le fa'aputuina o le toto. O se faiga taua tele lea i le fa'amalologa o manu'a.

Mo le soifua maloloina o ponaivi

E mafai fo'i e le maualuga o le serotonin ona fesoasoani e fa'amalosia o tatou ponaivi. Ae o le mea lenei. Afai e si'itia sa'o le maualuga o le serotonin i le manava, ua iloa ai e mafai ona o'o atu ai i le vaivai o ponaivi, gau o ponaivi, ma tulaga e pei o le osteoporosis . O lea e taua ai le paleni.

Mo le soifua maloloina tau feusuaiga

E a'afia fo'i le mana'o fa'afeusuaiga e le serotonin ma le dopamine. O ni mea faigata tele nei, ma e feso'ota'i le tasi i le isi.

O le ā e tupu pe a faʻaitiitia le maualuga o le serotonin?

Ua e malamalama nei i le tāua o le serotonin. O lea la, mafaufau po o a ni faʻafitauli e ono tulaʻi mai pe afai e faʻaitiitia le maualuga o le serotonin i le tino. O le le lava o le serotonin e mafai ona fesootaʻi ma le tele o faʻamaʻi. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:

• Lotovaivai ma isi faʻafitauli o le mafaufau
• Popole
• Fa'afitauli o le moe
• Fa'afitauli o le manava
• Mafaufauga po'o amioga e pule i le ola
• Fa'alavelave Fa'afuase'i ma le Fa'amalosi (OCD)
• Fa'alavelave Fa'afuase'i o le Lotovaivai Pe a Ma'ea se Fa'alavelave (PTSD)
• Fa'alavelave fa'afuase'i
Sikofenia
• Fobia Eseese

Ae o le tasi mea e manatua, o loo tele lava mea o loo aʻoaʻoina e saienitisi e uiga i le serotonin ma le auala e aʻafia ai faʻamaʻi. O lea la e le o mautinoa atoatoa o nei mea uma e mafua mai i le leai o se serotonin, ae o loo i ai se sootaga tele.

O a mafuaʻaga o le maualalo o le serotonin?

E lē na'o le tasi le māfua'aga e mafai ai ona pa'ū le maualuga o le serotonin. E masani lava ona mafua mai i le tu'ufa'atasiga o mea eseese. I se tulaga fa'apitoa, e mafai ona pa'ū le maualuga o le serotonin ona o:

• E le lava le serotonin e gaosia e lou tino.
• E lē o fa'aaogāina lelei e lou tino le serotonin. E mafai ona tupu lenei mea pe afai e lē lava ni ou receptors serotonin i lou tino, pe afai fo'i e lē o galulue lelei receptors o lo'o ia te oe.

E faʻapefea ona faʻateleina le maualuga o le serotonin?

Ia, o le fesili la lenei, afai e maualalo le serotonin, o le a se mea e mafai ona tatou faia e faʻateleina ai? O le mea e laki ai, e iai ni nai mea e mafai ona tatou faʻataʻitaʻiina.

Mea'ai o lo'o iai le tryptophan

Manatua le auala na ou fai atu ai muamua o le serotonin e faia mai le amino acid tryptophan? O lea la, e mafai ona e taumafai e faʻateleina lou maualuga o le serotonin e ala i le 'ai atili o meaʻai o loʻo i ai le tryptophan. O a nei meaʻai?

• Samani
• Fuamoa
• Sisi
• Turkey
• Tofu
• Paina
• Nati, oati ma fatu

Ae o le mea lenei. O le 'ai o mea'ai e iai le tryptophan e lē otometi lava ona fa'ateleina ai le maualuga o le serotonin. O se faiga faigata tele. E mana'omia e o tatou tino ni ga'o e fa'asa'oloto ai le insulin. O le insulin e fesoasoani i le mitiia o amino acids. Ona, e ui lava ina ulufale le tryptophan i le toto, ae e tatau ona tauva ma isi amino acids ina ia mitiia i le fai'ai. O lo'o su'esu'eina pea e saienitisi lenei mea, pe fa'apefea ona fa'ateleina e mea'ai o lo'o iai le tryptophan le maualuga o le serotonin.

Susulu o le la

E te manatua ea le taimi na fa'aletonu ai ou lagona, aemaise lava i taimi pogisa o le tausaga? E ta'ua o le Seasonal Affective Disorder (SAD) . O le le lava o le susulu o le la e mafai ona avea ma mafua'aga. Taumafai e maua le itiiti ifo i le 10-15 minute o le susulu o le la i le aso. E le gata ina fa'aleleia atili ai le serotonin, ae fa'apea fo'i le maualuga o le vaitamini D. Afai e te nofo i se eria e itiiti le susulu o le la, e mafai ona e mafaufau i se mea e pei o le togafitiga o le malamalama.

Fa'aopoopoga

O nisi fa'aopoopoga mea'ai ma fa'aopoopoga la'au 'aina ua fai mai fo'i e fa'ateleina ai le maualuga o le serotonin.

• Fa'aopoopoga mea'ai: Tryptophan, probiotics, ma SAMe.
• Fa'aopoopoga la'au: Mea e pei o le ginseng, St. John's wort, Syrian rue, ma le nutmeg.

Ae e tatau lava ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina ia faʻaopoopoga, aua e le aoga mo tagata uma ma e mafai ona mafua ai ni aʻafiaga leaga.

Faamalositino ma le soifua manuia o le mafaufau

Ua fa'amaonia e fa'ateleina e fa'amalositino masani le maualuga o le serotonin. Pe tusa ma le 30 minute, lima aso o le vaiaso.O le faia o faamalositino e pei o le aerobics, faapea foi ma le faamalosia o le tino i aso e lua o le vaiaso, e lelei tele mo le faaleleia atili o le lagona ma le soifua maloloina o le fatu. E le gata i lea, o le faaitiitia o le atuatuvale e mafai ona fesoasoani e faapaleni ai le maualuga o le serotonin. O mea e pei o le mafaufau loloto ma le yoga e mafai ona fesoasoani i lenei mea.

Vailaʻau e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin

Ona o le tele o faʻamaʻi e aʻafia ai le serotonin, o loʻo atiaʻe e le pisinisi faʻatau vailaʻau ni vailaʻau e faʻatatau i le serotonin poʻo serotonin receptors. O nisi nei o vailaʻau autu e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin:

E eseese ituaiga o vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale e ala i le poloka o le toe faʻaaogaina ma le toe faʻaaogaina o le serotonin, lea e faʻateleina ai le serotonin i le faiʻai. O ituaiga vailaʻau ia e faʻapea ona aoga:

• O Mea e Taofia ai le Toe Fa'aaogaina o le Serotonin Filifilia (SSRIs) (e pei o le Paroxetine [Paxil®])
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) (e.g., Venlafaxine [Effexor®])
• Vailaau Fa'aitiitia le Lotomalie Tricyclic (TCAs) (e.g. Amitriptyline [Elavil®])

O le isi ituaiga o vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale o le monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (e.g. Phenelzine [Nardil®]). E galulue nei vailaʻau e ala i le poloka o se enzyme e talepeina ai le serotonin.

E le gata i lea, o le tele o isi vailaʻau e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai triptans mo le tiga o le ulu, vailaʻau faʻamaʻi tiga opioid, vailaʻau e taofia ai le tale o loʻo i ai le dextromethorphan, ma vailaʻau e faʻaitiitia ai le niniva.

O le mea e sili ona tāua, e le tatau ona e faʻaaogaina soʻo se tasi o nei vailaʻau, sui le fua, pe taofi le faʻaaogaina e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi. O le faia o lea mea e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli matuia.

Fa'afitauli e mafua mai i le fa'ateleina o le serotonin

E pei lava ona tula'i mai fa'afitauli pe a fa'aitiitia le maualuga o le serotonin, e fa'apea fo'i ona tula'i mai se fa'ateleina tu'usa'o o le maualuga o le serotonin. Ua ta'ua lea o le serotonin syndrome . E masani ona tupu lenei mea pe a fa'ateleina le fua o se vaila'au e fa'amalosia ai le serotonin, pe a fa'ateleina fo'i se isi vaila'au e fa'amalosia ai le serotonin i le taimi e tasi.

O faʻailoga autu o lenei mea e mafai ona:

• Tetemu
• Afu tele
• Fenumiai
• Le mapu
• Toto maualuga
• Tetete o maso
• Manava tata

Afai e fa'asolosolo malie le fa'ama'i, e ono tula'i mai ai ni fa'ailoga ogaoga e pei o le fiva maualuga, ma'i pipili, leiloa o le mafaufau, ma le tata lelei o le fatu .

O le Serotonin Syndrome o se tulaga matautia. Afai e ogaoga, e mafai ona lamatia ai le ola pe a le vave iloa ma togafitia.O le mea lea, e taua le nofouta i lenei mea pe a amata se vailaʻau fou, aemaise lava se tasi e aʻafia ai le serotonin.

O le a le eseesega i le va o le serotonin ma le dopamine?

A e talanoa e uiga i le serotonin, atonu na e faʻalogo i le dopamine (e taʻua foʻi o se neurotransmitter). O ni neurotransmitter uma ia e lua, o ni avefeʻau faʻakemikolo e feaveaʻi feʻau i le va o neula. E taʻua foʻi ia 'hormones fiafia' aua e fesoʻotaʻi uma i o tatou lagona ma le fiafia.

• E fesoʻotaʻi le Serotonin ma le fiafia, taulaʻi, ma le toʻafilemu.
• E fesoʻotaʻi le Dopamine ma le taui ma le faʻamalosiauga.

E fesoʻotaʻi uma nei mea e lua ma faʻamaʻi mafaufau e pei o le atuatuvale.

Ae e iai fo'i eseesega i le va o ia mea e lua. E pulea e le Dopamine a tatou gaioiga ma le felagolagoma'i. E fesoasoani le Serotonin e fa'atonutonu le fa'agasologa o mea'ai, galuega a le manava, ma le fia 'ai. A fa'aosofia i tatou e le dopamine e fia 'ai, e fa'aitiitia e le serotonin lena lagona. E tele lava ina teuina le Dopamine i le fai'ai, ae o le serotonin e tele lava ina teuina i totonu o le manava.

O nisi taimi e galulue fa'atasi nei neurotransmitters e lua e fa'atumauina le paleni o vaila'au a le tino. O nisi taimi o le le paleni i le tasi e mafai ona o'o atu ai i le so'ona gaosia o le isi. Afai e fa'ateleina pe fa'aitiitia sa'o se tasi o nei mea e lua, e mafai ona tutupu ni fa'ailoga fa'aletino ma fa'alemafaufau.

Ma le mea mulimuli, ia manatua

Ua tele la tatou talanoaga e uiga i le serotonin i le aso, a ea? E pei ona e vaʻaia, o le serotonin o se neurotransmitter e taua tele i le tele o galuega taua a le tino, e aofia ai o tatou lagona, moe, fia ʻai, popole, faʻamalūlūina o meaʻai, toto toto, ma manaʻoga faʻafeusuaiga .

Afai e iai sou faʻafitauli faafomaʻi e aʻafia ai le serotonin, pe ua aʻafia ai foʻi, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai ma aʻoaʻo mea uma e te manaʻomia ona iloa e uiga i le serotonin.

E le gata i lea, ina ia 'alofia ai suiga i lou maualuga o le serotonin ma ia fa'aitiitia ai le lamatiaga o fegalegaleaiga o vaila'au, ' aua le taofia le fa'aaogaina o so'o se vaila'au, sui le fua, pe amata ni mea'ai fou po'o ni fa'aopoopoga la'au e aunoa ma le talanoa muamua i lau foma'i. Ia mulimuli i taimi uma i fa'atonuga a lau foma'i. Ona mafai lea ona e soifua maloloina ma fiafia!

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