Pe na e lagonaina ea e pei e te manaʻo e 'ai se mea suamalie pe gaʻo i se aso e te le lava ai le moe? I le taimi lava e tasi, pe e te lagona le vaivai tele i le aso atoa ma e te le manaʻo e fai se mea? E le na o oe e tupu ai lenei mea. E iai se sootaga tele i le va o le le lava o le moe ma le tupu aʻe o le mamafa nai lo le mea e te ono mafaufau i ai. O le asō, seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona tupu lenei mea.
E fa'asesēina oe e lou fai'ai moe
A e le lava lau moe, e aʻafia saʻo ai lou faiʻai. I se faaupuga faigofie, o le faiʻai e le lava le moe e pei o se tagata onā. Seʻi o tatou vaʻai po o le a le mea e tupu.
O loʻo i ai se vaega o lo tatou faiʻai e taʻua o le "Frontal Lobe". O iinei tatou te faia ai mea taua e pei o le faia o filifiliga lelei ma le puleaina o o tatou lagona faʻaosofia . A tatou le lava le moe, e vaivai le gaioiga i lenei vaega o le faiʻai, e pei o le faʻaitiitia o moli. O lea e faʻaitiitia ai lou gafatia e fai ai filifiliga lelei.
Se'i mafaufau, i se aso ua e moe lelei ai, e mafai ona e taofia oe lava mai le 'aiina o se fasi keke ma fai atu, "Ua lava." Ae i se aso ua lava lau moe, e faigata i lou fai'ai ona fai atu "leai." Nai lo lena, e amata ona galue toto'a lou fai'ai ma amata ona saili se mea e te lagona lelei ai. O lea la e te aapa atu ai i le fasi keke lona lua, po'o le falaoa ga'o, e aunoa ma lou iloaina.
Ua faʻamaonia lenei mea e ala i suʻesuʻega. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e le lava le moe e sili atu ona latou 'ai meaʻai mama i le leva o le po. Na latou iloa foʻi e sili atu ona latou filifilia meaʻai e tele ai gaʻo. O se isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata e le lava le moe e faaluaina le tele o le ono filifilia o meaʻai e tele ai gaʻo nai lo tagata e le itiiti ifo i le 8 itula o latou moe.
I se faaupuga faigofie, a e le lava lau moe, e manaʻo lou faiʻai i meaʻai leaga ma leiloa ai le mafai ona fai atu 'leai'.
O le moe o le metabolism lea o le tino.
E pei le moe o se mea'ai mo le fai'ai. E mana'omia e se tagata matua le averesi o le 7 i le 9 itula o le moe i le po . Afai e te moe itiiti ifo i lena, o le a tali atu lou tino e ala i le fa'ateleina o lou mamafa. O le auala lenei e galue ai.
Fa'ateleina o le hormone o le atuatuvale
A e lē lava lau moe, e amata ona gaosia e lou tino le tele o le hormone o le atuatuvale o le cortisol . O lenei hormone e auina atu se faailoilo i lou tino, "E tatau ona e ala i le taimi nei, o lea ia sefe le malosi." O lona uiga e taofi e lou tino le susunuina o ga'o ma amata ona teuina .
I se tasi o suʻesuʻega, o se vaega o tagata na 'ai le aofaʻi tutusa o kalori ma tuʻuina atu i ai le moe faʻaitiitia mo le lua vaiaso na faʻaitiitia ai le 55% o gaʻo o latou tino. Sa latou lagona foʻi le fia 'ai soo, le lagona le māʻona pe a uma ona 'ai, ma e matua itiiti lava le malosi.
O le ā e tupu i le inisalini?
E tusa ai ma suʻesuʻega a le Iunivesite o Chicago, o le le lava o le moe e mafai ona "faʻavaivai ai lou tino." A maeʻa aso e fa o le le lava o le moe, e le mafai e lou tino ona faʻaaoga lelei se homone e taʻua o le insulin . O le insulin o se homone e taua tele mo le liua o le suka ma meaʻai tatou te 'ai i le malosi.
E tusa ai ma suʻesuʻega, a le lava le moe, e faʻaitiitia le maaleale o le tino i le insulin i le silia ma le 30%.
Aiseā e leaga ai lenei mea? A lē tali lelei lou tino i le inisalini, e lē mafai ona pulea lelei le aofaʻi o gaʻo i lou toto. O le iʻuga, e amata ona faaputuputu na gaʻo i lou tino nai lo le susunuina.
O lona uiga, nai lo le pa'ū o lou mamafa ona o lou moe, o le le lava o le moe e fa'alavelaveina ai lau metabolism ma fesoasoani i le tupu a'e o le mamafa .
O ni nai fautuaga faigofie mo se moe lelei i le po
Faatasi ai ma le pisi o le olaga i aso nei, o le alu e moe i le taimi atofaina e mafai ona avea ma luʻitau. O le komepiuta, le TV, ma le telefoni o loʻo taumafai e fafagu i tatou seia oo i le leva o le po. Ae afai e te mulimuli i nei masaniga faigofie, e mafai ona e vaaia se eseesega tele.
Tagai i le siata o loo i lalo mo nei fautuaga ma le mafuaaga e taua ai.
| Le mea e fai (fautuaga) | Aiseā e tāua ai? |
|---|---|
| 'Alo'ese mai lau komepiuta: Taofi le fa'aaogaina o le TV, komepiuta, ma le telefoni i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. | O le malamalama lanumoana e sau mai lau komepiuta e taofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e fesoasoani ia te oe e moe ai. |
| Fa'apolopolo le potumoe mo le moe: Fa'atapula'a le potumoe mo na'o le moe ma feusua'iga. 'Aua le alu iina e faigaluega pe 'ai. | E aʻoaʻoina e lou faiʻai le iloa o le potumoe o se nofoaga e malolo ai. |
| Fausia se faasologa o taimi e moe ai:Fai se mea e malolo ai e pei o le ta'ele i se vai mafanafana, mafaufau loloto, pe faitau se tusi. Aua le fa'aaogaina lenei taimi e talanoa ai e uiga i mataupu tetele. | O lenei mea e auina atu ai se faailoilo i lou tino ma lou mafaufau faapea "ua oo i le taimi e moe ai." |
| Ia masani i se taimi faatulagaina: Ia fai ma masani le ala i luga ma alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma, e oo lava i faaiuga o vaiaso. | E mafai ona fesoasoani lea e fa'atulaga lelei ai le uati o lou tino. |
| Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu: ' Alo'ese mai taumafataga mamafa ma le 'ava malosi i le po. Taofi le inu kofe, lauti, sukalati, ma le cola pe a uma le 2 i le aoauli. | E mafai e taumafataga mamafa ona mafua ai le mu o le fatu. E mafai e le caffeine ona tumau i le tino mo le 5-6 itula, lea e mafai ona faʻalavelaveina ai le moe. |
| Fa'apogisā le potu: Moe i se nofoaga pogisa ma filemu. | E masani ona gaosia e le pouliuli le hormone e taʻua o le melatonin, ae taofia e le malamalama lona gaosiga. |
Atonu e alu sina taimi e te faamasani ai i nei mea. Ae aua ne'i galo o le moe e taua tele mo lou soifua maloloina ma le puleaina o le mamafa e pei o mea'ai ma faamalositino. Afai e te faaauau pea ona feagai ma faafitauli o le moe e ui lava i le mulimuli i nei fautuaga, e sili ona talanoa i lau foma'i e uiga i ai. Atonu e iai se isi mafuaaga faafomai mo lea mea.
Savali e Ave i le Fale
- O le le lava o le moe e faʻaitiitia ai le mafai e lou faiʻai ona fai ni faʻaiuga, lea e ono faʻateleina ai lou faia o ni filifiliga i meaʻai e le lelei mo le soifua maloloina.
- O le le lava o le moe e faʻateleina ai le hormone cortisol i le tino, lea e faʻateleina ai le teuina o gaʻo.
- O le le lava o le moe e mafai ona mafua ai le tupu o le mamafa ona e faʻalavelave i le galuega a le homone o le insulin .
- E manaʻomia e se tagata matua le itiiti ifo i le 7-9 itula o le moe lelei i le aso.
- O ni masaniga faigofie e pei o le tapeina o lau telefoni/TV i le itula a'o le'i moe, alu e moe ma ala i luga i se taimi atofaina e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o lau moe.
- E taua tele le moe i le puleaina o le mamafa e pei lava o le taumafa ma le faamalositino.
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