O e faigata fo'i ona moe i le pō? Se'i o tatou talanoa e uiga i nei fa'aletonu o le moe!

E te fetolofi ma feliuliuaʻi i nisi taimi i luga o le moega i le pō e aunoa ma le mafai ona moe? Pe e te manatu na e moe lelei, ae a e ala i le taeao e sosoʻo ai, e te lagona le vaivai tele ma le fia moe i le aso atoa? O ni mea ia e seasea tupu e le o se faʻafitauli tele. Ae afai e faʻaauau pea lenei tulaga, ma e aʻafia ai au galuega i aso taʻitasi, atonu e iai foʻi sau faʻafitauli o le moe. Aua le popole, o se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. Seʻi o tatou talanoa e uiga i mea uma i ni faaupuga faigofie i le asō.

I se faaupuga faigofie, o a nei faaletonu o le moe?

O faʻafitauli i le moe, poʻo faʻalavelave i le moe, o tulaga ia e taofia ai o tatou tino mai le maua o le moe ma le malologa latou te manaʻomia. E silia ma le 80 ituaiga o ia faʻafitauli. E aʻafia ai vaega e tolu o la tatou moe:

• Tulaga Lelei o le Moe: Le lelei ma le loloto o lau moe.
• Taimi e Moe ai: O le taimi e amata ai ona e moe ma pe mafai ona e moe pea lava pea e aunoa ma se faalavelaveina.
• Aofa'i o le moe: Le umi e te moe ai ma e te ala ai.

E tofu i tatou uma ma faʻafitauli o le moe i nisi taimi. O se mea masani lava lena. Ae atonu e te manatu o loʻo i ai sou faʻafitauli o le moe pe afai e te oʻo i se tasi o mea nei:

• Afai e faigata ia te oe ona moe pea lava pea .
• Afai e te lagona le matuā vaivai ma le fia moe i le ao , e tusa lava pe e te moe i le itiiti ifo i le fitu itula i le po.
• Afai e faigata ai ona e faia au galuega masani i aso taitasi ona o lenei mea.

O a ituaiga autū o faʻafitauli o le moe?

E mafai ona vaevaeina fa'afitauli o le moe i ni vaega tetele. E ui o lenei vaevaega e suia i lea taimi ma lea taimi, ae e tele ni vaega tetele e tusa ai ma le fa'avasegaga fa'avaomalo ua taliaina i le taimi nei. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a na vaega.

O faʻafitauli masani o le moe i totonu ia i tatou

E tele isi tuutuuga i lalo o nei vaega autū. O nisi o ia tuutuuga e aofia ai:

• Le mafai ona moe tumau: E mafai ona tupu lenei tulaga pe a faigata ona e moe i le po, pe ala i luga i le po, ona le mafai lea ona toe moe, mo le itiiti ifo ma le tolu masina, i le tele o aso o le vaiaso. E mafai ona e lagona le itaitagofie ma le vaivai i le aso atoa.
• O le fa'alavelave i le moe (obstructive sleep apnea): O se tulaga lea e taofi ai le manava mo sina taimi a'o e moe, ma mafua ai ona tagi leotele. O se fa'alavelave tele lea i le moe.
• Restless legs syndrome: O se lagona o le le mapu ma le le mapu, aemaise lava pe a taumafai e moe i le po, pe a gaoioi vae i luma ma luma a o malolo.
• Narcolepsy: O le moe faafuaseʻi ma le lē mafai ona pulea i soo se taimi o le aso. E mafai ona i ai se aafiaga tele i galuega i aso faisoo.
• Fa'aletonu o le moe i le galuega o le sifi: O tagata e faigaluega i le sifi po e faigata ona momoe ona o a latou galuega o le sifi, ala i taimi e momoe ai, ma le le mafai ona momoe i taimi e le o faigaluega ai.
• Fa'ama'i o le tolopo o le moe:E masani lava, e te moe pe a ma le lua itula mulimuli ane nai lo le taimi e te masani ai i le taimi e te moe ai. E faigata tele ona ala i luga i le taeao. E sili atu ona taatele lenei mea i tamaiti aʻoga ma talavou.
• Fa'aletonu o amioga moe REM: Fa'atinoina o miti i le taimi o le moe loloto e ta'ua o le `REM` (Rapid Eye Movement) i la tatou moe. O lona uiga, afai tatou te moemiti i le tamo'e, tatou te taumafai moni lava e tamo'e i luga o le moega ma 'alaga.

O le ā le tele o le moe tatou te manaʻomia moni?

E taua tele le moe mo o tatou tino e galue ai. Atonu e ese teisi le tele o le moe e te manaʻomia mai le moe a se isi tagata. Ae i se tulaga lautele, e fautuaina e fomaʻi tagata matutua ia maua le va o le 7 i le 9 itula o le moe i le aso . E manaʻomia foʻi e tamaiti ma tamaiti laiti le tele o le moe.

O a ni fa'ailoga o fa'afitauli i le moe?

E mafai ona eseese fa'ailoga o fa'afitauli o le moe e fa'atatau i le ituaiga. Ae o lo'o i ai nisi o fa'ailoga masani. Se'i o tatou vaevaeina nei fa'ailoga i fa'ailoga o le po ma le ao.

Afai o iai nei faʻailoga ia te oe, ma ua aʻafia ai au gaoioiga i aso faisoo, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi.

O a mafuaʻaga o faʻafitauli o le moe?

E leai se mafuaʻaga e tasi e mafua ai faʻafitauli i le moe. E tele mea e mafai ona fesoasoani i ai. E eseese mafuaʻaga e faʻatatau i le ituaiga o faʻafitauli i le moe. O nisi nei o mafuaʻaga masani:

• Isi tulaga faafoma'i: O fa'afitauli i le moe e mafai ona avea ma fa'ailoga o tulaga e pei o fa'ama'i fatu, tale, tiga tumau, ma fa'ama'i o neura.
• Faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau: E masani ona fesootaʻi le le mafai ona moe ma tulaga e pei o le atuatuvale poʻo le popole.
• Mea tau tupuaga: O nisi fa'aletonu o le moe e mafai ona mafua mai i tu ma agaifanua.
• Vaila'au: O nisi vaila'au e mafai ona mafua ai ni fa'alavelave i le moe ona o se aafiaga e le masani ai.
• Faiga o le Soifuaga: Faigaluega i le po, inu kofe, lauti, ava malosi, ma isi mea faapena a'o le'i moe.
• Tausaga: E masani ona suia mamanu o le moe pe a tatou matutua. E toetoe lava o le afa o tagata e silia ma le 65 tausaga e iai ni faʻafitauli i le moe.
• Popolega: O le popole e mafua mai i galuega ma faafitauli faaleaiga o se tasi lea o fili sili ona leaga o le moe.

O le ā e tupu pe afai e te lē lava le moe?

Atonu o e mafaufau, "Ae fa'apefea pe a le lava la'u moe i le po anapo?" Ae i se taimi umi, o le le lava ma le lelei o le moe e mafai ona sili atu ona fa'aleagaina ai o tatou tino ma mafaufau nai lo le mea e te ono mafaufau i ai.

O le le lava o le moe e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli e pei o:

• Faigata ona aʻoaʻoina, manatuaina o mea, ma faia ni faʻaiuga.
• E vave ona ita ma faigata ona pulea lagona.
• Taimi e tali atu ai e telegese (e faʻateleina ai le ono tupu o faʻalavelave).

I le lumanaʻi umi, o le le lava o le moeE fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i fa'ama'i tuga e pei o le ma'isuka ituaiga 2, fa'ama'i fatu, puta tele, loto mafatia, ma le gasegase o le mafaufau.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina ma togafitia faʻafitauli o le moe?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, o le a ia fesili atu ia te oe e uiga i au masaniga moe, ou faʻailoga, ma faia se suʻega faaletino.

Su'esu'ega

• Api o le moe: Atonu e fesili atu lau foma'i ia te oe e teu se api o au masaniga moe, e pei o le taimi e te alu ai e moe, le taimi e te ala ai, le tele o taimi e te ala ai i le po, ma pe e te moe i le ao. E mafai ona e maua ai se manatu lelei i au mamanu moe.
• Polysomnogram po'o le Su'esu'ega o le Moe: O nisi taimi, e ono fa'asino oe i se foma'i fa'apitoa i le moe ma talosagaina oe e te moe i se po i se falema'i po'o se isi nofoaga. A'o e moe, o ou galu o le fai'ai, le tata o le fatu, le mānava, ma gaioiga o le tino e mata'ituina i ni masini fa'apitoa. Ua ta'ua lea o le 'su'esu'ega o le moe'.

Auala e togafitia ai

O togafitiga mo faʻafitauli o le moe e faʻalagolago i le mafuaʻaga ma le ituaiga. E ono eseese auala e togafitia ai tagata taʻitoʻatasi.

• Suiga o le olaga (Mamā o le Moe): O le mea muamua lea e masani ona taumafai i ai. O lona uiga, o le fatuina lea o le siosiomaga ma masaniga e manaʻomia mo le moe lelei. (O le a tatou talanoaina auiliili lenei mea).
• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): O se togafitiga fa'afesagai lea e aoga e ala i le suia o ou mafaufauga le lelei ma ou popolega e uiga i le moe ma a'oa'oina oe e mafaufau i ni auala e fesoasoani ia te oe e moe ai.
• Vaila'au: I nisi tulaga, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au moe po'o isi vaila'au mo se taimi pu'upu'u. Ae ui i lea , e le tatau ona e fa'aaogaina ni vaila'au moe mai se fale talavai e aunoa ma se fa'atonuga a se foma'i.
• Masini CPAP: Mo i latou e maua i le Obstructive Sleep Apnea, e fautuaina e faʻaaoga se masini e taʻua o le CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), lea e faʻaoʻoina atu le ea e ala i se ufimata e ofuina i luga o le isu aʻo moe.

Mea e mafai ona e faia e oe lava ia e maua ai se moe lelei (Sleep Hygiene)

O le moe lelei o se masaniga. O nisi nei o mea e fesoasoani ia te oe e atiina ae ai lenei masaniga.

• Fausia se siosiomaga lelei mo le moe: E tatau ona malūlū, filemu, ma pogisa lou potumoe. Afai e fa'alavelave ia te oe le pisa, fa'aaoga ni mea e pupuni ai taliga. Afai e fa'alavelave ia te oe le malamalama, fa'aaoga ni ie pupuni e pupuni ai.
• Fa'amamā lou mafaufau a'o le'i moe: O le mafaufau i ou fa'afitauli ma mea e tatau ona e faia taeao e mafai ona taofia ai oe mai le moe. O lea la, tusi i lalo i se tusi pe tusa o le itula a'o le'i moe ma tu'u ese. 'Aua le mafaufau i ni mafaufauga leaga e pei o le, "Afai ou te le moe i le po nei, o le a uma taeao."
• Faaaoga lou moega mo na'o le moe ma feusuaiga: Taofi le matamata TV, siaki lau telefoni, galue, pe 'ai i luga o le moega. O le a fesoasoani lea i lou mafaufau e fa'afeso'ota'i le moega ma le moe.
• Fa'atulaga se taimi e moe ai ma ala ai i luga: Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Taumafai e tausisi i lenei faiga masani, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso ma aso malolo.
• Aua le tilotilo i le uati: Afai e le mafai ona e moe i totonu o le 20 minute talu ona e alu i le moega, ala i luga mai le moega, alu i se isi potu, faitau se tusi, pe faalogologo i musika filemu. Ae aua le tilotilo i lau telefoni, laupapa komepiuta, po o le TV. Toe foʻi i le moega pe a e lagona le moe.
• Faamalositino: O faamalositino masani i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. Ae ui i lea, aloese mai faamalositino mamafa i totonu o le 4 itula a o lei moe.

'Alo'ese mai nei mea a'o le'i moe.

Afai e te fia moe lelei, e taua tele lou 'alo 'ese mai nei mea i le 3-4 itula a'o le'i alu e moe.