E iai fo'i ou fa'afitauli i le moe? Pe o se fa'ailoga lea o le atuatuvale?

E faigata ea ona e moe i le pō i nisi taimi? E te fetolofi ma feliuliuaʻi mo ni itula pe a uma ona e moe? Pe, mo nisi tagata, e faafeagai. E tusa lava po o le a le tele o lau moe, e te lagona le fia moe i le aso atoa. Pe na e iloa o faʻafitauli o le moe faapenei e mafai ona avea ma faʻailoga o le atuatuvale? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le sootaga i le va o le moe ma le atuatuvale.

O le ā tonu lava le fesootaʻiga i le va o le moe ma le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, o suiga i mamanu o le moe o se faailoga autu lea o le atuatuvale. E mafai ona oo mai lenei mea i ni itu se lua:

1. Lē mafai ona moe: O mea e pei o le lē mafai ona moe i le pō, ala i luga i le ogatotonu o le moe, ma le lē mafai ona toe moe.

2. Hypersomnia: Moe tele atu nai lo le masani ma lagona le fia moe i le aso atoa.

Ae e tatau foʻi ona e malamalama i lenei mea. E ui lava e faigata ona e moe, ae e lē faapea ai o le loto mafatia lea. Peitaʻi, e mafai ona avea ma se faʻailoga tāua tele o le loto mafatia.

O le ā la lenei loto mafatia?

O le lotovaivai e lē na o se lagona o le faanoanoa. O se faʻamaʻi faʻalagona e manaʻomia ona togafitia. E masani lava ona tatou lagona le faanoanoa. Ae i le lotovaivai, o lenei faʻanoanoa, popole, ma le leai o se fiafia i se mea e tumau mo ni vaiaso poʻo ni masina. Faʻatasi ai ma lenei mea, e aliali mai ai foʻi faʻailoga e aʻafia ai le tino.

• Le lava o le malosi, vaivai faifai pea
• Suiga o le moe (e pei ona tatou talanoaina muamua)
• Suiga i le fia 'ai (anorexia po'o le 'ai tele)
• Faigata ona faatino galuega i aso taitasi

Afai e tumau pea nei fa'ailoga, e ono fa'amaonia e se foma'i o le atuatuvale fa'apitoa lea. O nisi taimi, o le le mafai ona moe e mafua mai i se isi ma'i po'o ni fa'afitauli patino e mafai ona fa'ateteleina ai le atuatuvale o lo'o iai.

O a togafitiga mo le le mafai ona moe e mafua mai i le atuatuvale?

O le tala sili ona lelei iinei , afai e togafitia ma le manuia le loto mafatia, o le a toetoe lava a mautinoa le faaleleia o faafitauli o le moe e ala ia i latou lava.

O le togafitiga mo le atuatuvale e faʻalagolago i le ogaoga o le maʻi. Mo le toʻatele o tagata, o le togafitiga sili ona aoga o le tuʻufaʻatasia lea o togafitiga faʻafomaʻi ma vailaʻau .

• Vaila'au: E fesoasoani nei vaila'au e fa'aitiitia vave ai fa'ailoga.
• Togafitiga Fa'alemafaufau: E pei lava lea o le 'togafitiga talanoa'. E mafai ona fesoasoani ia te oe e a'oa'o ai ni auala e puipuia ai le atuatuvale i le lumana'i. E mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e pulea mafaufauga e fa'alavelave i le moe ma atiina ae ni tomai e moe lelei ai.

O ituaiga o vailaʻau e faʻaaogaina mo lenei mea

E masani lava, pe a togafitia e se fomaʻi le atuatuvale ma le le mafai ona moe, e ono latou fautuaina se vailaʻau puʻupuʻu e fesoasoani ia te oe e moe ai, faatasi ai ma se vailaʻau e tetee atu i le atuatuvale.

E le gata i lea, o nisi tagata e faʻaaogaina le hormone melatonin, lea e mafai ona faʻatau mai i fale talavai e aunoa ma se faʻatonuga, mo faʻafitauli o le moe. E le gata i lea, o se vailaʻau e taʻua o le Ramelteon (Rozerem) e tutusa lelei lona aoga ma le melatonin.

O se vasega fou o fualaau faasaina ua ta'ua o Orexin receptor antagonists . Mo se faʻataʻitaʻiga, Suvorexant (Belsomra) . O nei mea e galulue e ala i le poloka o se neurotransmitter e taʻua o Orexin , lea e faʻailoa mai ai i o tatou tino e "ala."

O a nisi mea e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai lau moe?

I le fa’aopoopoga i vaila’au, e tele isi mea e mafai ona e faia e oe lava ia e fa’aleleia atili ai le lelei o lau moe. Matou te ta’ua nei mea o le ‘Sleep Hygiene’.

• Fa'ata'ita'i ni auala e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau: O mea e pei o le mānava loloto ma le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai mafaufauga e le mana'omia.
• Tusi se lisi o mea e fai mo taeao: A e tusia mea o loo i lou mafaufau i luga o le pepa, e te lagona le saolotoga. Fai ia te oe lava, "O le a ou mafaufau i nei mea taeao."
• 'Alo'ese mai le moe umi i le ao: Afai e te moe i le ao, ia pu'upu'u (20-30 minute). 'Alo'ese mai le moe i le aoauli.
• Faamalositino soo: Ae ui i lea, taofi le faamalositino i ni nai itula a o lei moe .
• Aua le tilotilo i laupepa a'o le'i moe: O le malamalama lanumoana mai le TV, komepiuta, ma laupepa telefoni e fa'alavelave i le gaosiga o le melatonin, o se vaila'au i o tatou fai'ai e fa'ailoa mai ai le moe.
• Aua le fa'aaogaina le caffeine, 'ava malosi, po'o le nicotine (sikaleti) i le afiafi ma le po.
• Aua le fetolofi i luga o le moega: Afai e le mafai ona e moe, alu i luga mai le moega, alu i se isi potu, ma fai se mea e malolo ai (e pei o le faitauina o se tusi). A e lagona le fia moe, toe foʻi i le moega.
• Faaaoga lou moega mo na'o le moe ma feusuaiga: Aua le taoto i le moega e matamata TV, galue, pe 'ai. O le a auina atu ai se faailoilo i lou fai'ai o le 'moega' o se nofoaga e moe ai.

Afai o e lagona le atuatuvale pe popole i ou faʻafitauli i le moe, faʻamolemole aua le fefe e talanoa e uiga i ai. O le talanoa i lau fomaʻi o le laʻasaga sili lea e mafai ona e faia.