O e faigata fo'i ona moe i le pō? Se'i o tatou talanoa e uiga i nei fa'aletonu o le moe.

E fa'apefea ona e amata i le aso e soso'o ai pe a uma se moe lelei i le po? Ae o nisi taimi e te fe'avea'i ma feliuliua'i i luga o le moega se'ia o'o i le tafa o ata, lagona le vaivai, niniva, ma le mafai ona fai se mea sa'o i le aso e soso'o ai, a ea? O se mea masani lea i nisi taimi. Ae afai e te a'afia soo i lenei tulaga, e le na'o le 'lē mafai ona moe', ae o se fa'afitauli e feso'ota'i ma le moe e mana'omia le gauai atu i ai , pe e pei ona tatou ta'ua, o le 'Sleep Disorder'.

Aiseā e tāua tele ai le moe lelei iā i tatou?

I se faaupuga faigofie, o le moe o le faagasologa lea e "toe fa'afouina ai" o tatou tino ma mafaufau. A tatou momoe, tatou te o'o atu i ni taamilosaga o le moe. E lua vaega autu. O le tasi o le moe loloto , po'o le moe 'NREM - Non-Rapid Eye Movement'. O le isi o le moe 'REM - Rapid Eye Movement'. I le taimi o le moe maloloina, tatou te feoa'i solo i luma ma tua i le va o nei vaega e lua i ni nai taimi.

Se'i mafaufau i le mea e tupu pe afai, mo se mafua'aga, e le mafai ona e fa'amae'aina lelei lenei ta'amilosaga o le moe. O le taimi lena e te lagona ai le matuā vaivai i le aso e soso'o ai, e le mafai ona e taula'i atu, ma e le mafai ona e faia lelei lau galuega . O le aveina o se ta'avale po'o le galue i masini a'o e le lava lau moe e matuā matautia lava. Auā e o'o lava i sina moe itiiti e mafai ona mafua ai se fa'alavelave tele.

O a fa'afitauli masani o le moe?

E mafai ona eseese uma lava ituaiga ma lapopo'a o fa'afitauli o le moe . O nisi e masani lava, ae o isi e seasea lava tupu. Se'i o tatou tilotilo i nisi o fa'afitauli e masani ona tupu.

Se'i o tatou talanoa atili e uiga i nei mataupu.

Le mafai ona moe: O se faʻafitauli masani lea mo le toʻatele o tagata. E mafai ona mafua mai i le atuatuvale, popolevale, poʻo le lotovaivai, e pei o se suʻega poʻo se faʻafitauli i le galuega. O nisi taimi e mafai foʻi ona mafua mai i le le lelei o le moe.

Ta'e ma le Apnea i le Moe: E ui tatou te masani ona 'ata i le ta'e, ae e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga ogaoga e ta'ua o le 'Sleep Apnea'. I lenei tulaga, e malolo maso i le fa'a'ī i le taimi o le moe, ma poloka ai le ala ea mo sina taimi. Ona taofi lea o le manava, ma fa'aitiitia ai le aofa'i o le okesene e o'o atu i le fai'ai. I lena taimi, e fafagu i tatou e le tino. E mafai ona tupu lenei mea i le tele o taimi i le po atoa, ae tatou te le manatua. Ae tatou te matua vaivai lava i le aso e soso'o ai. Afai e le togafitia, e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i ogaoga e pei o le toto maualuga, fatu fatu, ma le stroke .

Fa'afitauli o le uati o le tino ( Circadian Rhythm Disorders):E iai se vaega itiiti o lo tatou faiʻai e taʻua o le Suprachiasmatic Nucleus. E pei o le uati i totonu o lo tatou tino. E pulea ai le taimi e tatau ai ona tatou momoe ma le taimi e tatau ai ona tatou ala. E "toe setiina" lenei uati e le malamalama ma faamalositino. O le jet lag, lea e tupu pe a femalagaaʻi i le va o atunuu, ma le galuega fesuiaʻi mo tagata e pei o tausimaʻi ma leoleo puipui, e mafai ona faʻalavelaveina ai lenei uati.

Maitaga ma le moe: E masani lava ona i ai ni faʻafitauli i le moe a tina maitaga, aemaise lava i le trimester muamua ma le lona tolu. O suiga o hormones, alu soo i le faletaele, le toʻa o le tino, ma le popole i le pepe e mafai ona fesoasoani uma i lenei mea.

Mata'utia i le Pō ma le Savalivali i le Moe: O nei mea e masani ona tupu i tamaiti laiti, aemaise lava i latou e 3 ma le 5 tausaga le matutua. I le taimi o le "Mata'utia i le Pō," e faafuase'i ona ala le tamaititi ma tagi ma le mafai ona faamatala le mea na tupu. E masani ona sili atu le fefe o matua nai lo le tamaititi. Peita'i, e masani lava e le afaina ai le tamaititi.

Aiseā ua tatou maua ai nei faʻafitauli o le moe?

• Faiga o le Soifuaga: O le inuina o meainu e iai le kafeini e pei o le kofe ma le lauti i le leva o le po, ulaula tapaa, ma le inuina o le ava malosi e aʻafia ai le moe. E tusa lava pe e te moe pe a uma ona inuina le ava malosi, e faʻalavelaveina ai le moe loloto.
• Isi tulaga faafoma'i: O tulaga e pei o fa'ama'i fatu, fa'ama'i mama, fa'ama'i fatuga'o, fa'ama'i neura, le lava o vaitamini ma le u'amea e mafai ona mafua ai fa'afitauli i le moe. Mo se fa'ata'ita'iga, o se tasi e iai le fa'ama'i fatu e ono faigata ona manava pe a taoto.
• Vailaʻau : O nisi vailaʻau tatou te faʻaaogaina e mafai ona mafua ai le le mafai ona moe pe tele naua le moe i le ao e fai ma aafiaga. Afai e te masalomia o lenei mea e mafua mai i se vailaʻau o loʻo e faʻaaogaina, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai .
• Tausaga: E suia mamanu o le moe a'o tatou matutua. E masani ona itiiti le moe loloto o tagata matutua. E le gata i lea, o le ala soo e mimi e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe. E ui e moe pepe mo le tusa ma le 16 itula i le aso, ae latou te le amata momoe i le po atoa se'ia o'o i le tusa ma le 4 masina le matutua.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E leai se mea e te fefe ai pe afai e te le moe mo le aso e tasi pe lua i lea taimi ma lea taimi. Ae peitaʻi, afai e aʻafia oe i soʻo se tasi o mea nei, e taua le vaʻai i se fomaʻi.

• O le le lava o le moe e mafai ona faigata ai ona e faia au galuega i aso taitasi, galuega, ma suʻesuʻega.Afai e iai se fa'alavelave.
• Afai e fai atu lau paga e te taofi le manava a'o e moe ona e ala faafuase'i lea ua e mana'o e manava vave .
• Afai ua leva ona iai lenei faʻafitauli o le moe mo ni vaiaso .
• E tusa lava pe e te faia ni mea faigofie i le fale (e pei o le, taofi le tilotilo i lau telefoni a'o le'i moe) e leai lava se eseesega.
• Afai o e lagona le atuatuvale tele pe popole ona o lenei faʻafitauli o le moe.