A e lagona le atuatuvale ona o le tele o galuega i le ofisa, pe a e atuatuvale ona o se faafitauli i le fale, pe e te lagona faafuasei ea le faigata ona manava ma lagona le pei ua fufusi lou fatafata? Afai e te maua i le tale, atonu na e lagonaina foi le faateteleina o lou tulaga i taimi faapenei. E le na o oe e tupu ai lenei mea. E toatele tagata e oo i ai lenei aafiaga.
E mafai e le atuatuvale ma le popole ona faateteleina ai le tale?
I se faaupuga faigofie, ioe, e mafai. I le tele o mea e mafua ai le faʻateleina o le tale, o le atuatuvale o se tasi lea o mafuaʻaga autū.
Mafaufau i ai, o le atuatuvale o le tali masani lea a o tatou tino i se luʻitau po o se suiga. E mafai ona avea ma se mea lelei pe se mea leaga. Peitaʻi, e vaʻaia e le tino o se taufaamataʻu.
O lenei atuatuvale e lē gata ina aʻafia ai lou mafaufau, ae faʻapea foʻi lou tino atoa. O nei suiga faʻalemafaufau ma faʻaletino e mafai ona mafua ai ona tatou le toʻa. Faʻatasi ai ma le tiga o le manava ma le mama o le fatafata, e ono faigata foʻi ona e mānava. E sili atu ona faʻateteleina lenei tulaga pe afai e te maua i le tale.
O a ni fa'ailoga o le fa'ateteleina o le tale ona o le atuatuvale?
E tai tutusa lava fa'ailoga o le tale e mafua mai i le atuatuvale ma fa'ailoga o le tale masani. E mafai ona tutupu nei fa'ailoga e tusa lava pe iai sina popole po'o le atuatuvale.
Ona o le mea lea, a tatou atuatuvale pe popole, e fa'asa'oloto e o tatou tino ni homone o le atuatuvale e pei o le adrenaline ma le cortisol. E mafai e nei homone ona mafua ai ona fa'ama'a'a ma fulafula maso i o tatou ala ea. E faigata ai ona mānava, ma e mafai ona mafua ai le ma'i sela.
E le gata i lea, afai o loo i ai se tagata i le atuatuvale mo se taimi umi, e mafai ona mafua ai se tali atu i le mumū mo se taimi umi i le tino. O lenei mea e faʻateleina ai le lamatiaga o le oso o le tale.
E masani lava mo so'o se tasi o lo'o faigata ona manava ona lagona le popole ma le atuatuvale. O lenei popole e mafai ona fa'ateteleina ai le faigata ona manava, ma mafua ai se ta'amilosaga leaga e le tatau ona motusia.
O lo'o i lalo nisi o fa'ailoga e masani ona tutupu pe a fa'ateteleina le tale ona o le atuatuvale.
| Fa'ailoga | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Manava vave pe pu'upu'u le manava | Faigata ona mānava, ma lagona e pei ua e tau mole. |
| Manava tata | Faalogoina o se leo malu mai le fa'a'ī po'o le fatafata pe a manava i fafo. |
| Lagona o le mamafa po'o le mamafa i le fatafata | Le lagona le to'a, e peisea'ī o lo'o fetaomi e se tasi lou fatafata. |
| Tale faifai pea | Fa'ateleina le tale, aemaise lava i le po po'o le taimi e fa'amalositino ai. |
| Vaivai | Soona vaivai o le tino ma le matapogia. |
| Faigata ona moe | Fa'alavelaveina o le moe ona o le tale ma le faigata ona mānava. |
| Lagona o le popole po o le atuatuvale | Lagona le fefe ma le popole pe a faigata ona mānava. |
Ia, e faʻapefea la ona e puleaina lenei faʻamaʻi sela e mafua mai i le atuatuvale?
Atonu e lē mafai ona tatou aveesea atoatoa le atuatuvale mai o tatou olaga. Ae e mafai ona tatou aʻoaʻoina le auala e pulea ai. O le sailia o auala e pulea ai le atuatuvale ma malolo ai, e mafai ona e fesoasoani e puipuia ai le faateteleina o le tale i le aluga o taimi.
"O le iloa tonu o le mea e mafua ai ona e maua i le tale o le laasaga muamua lea i le puleaina o na mea. A tatou iloa nei mea e mafua ai, e mafai ona tatou sauniuni e aloese mai ai i le lumanai," o le saunoaga lea a foma'i.
Afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia le faʻamaʻi o le tale ma pulea le atuatuvale, o nei metotia e ono fesoasoani ia te oe.
Mea muamua e fai: Faaaoga lau inhaler.
O le mea e sili ona tāua o le faia lea o ni laasaga e pulea ai ou faʻailoga o le tale i se taimi vave e mafai ai. Mulimulitaʻi lelei i le fuafuaga a lau fomaʻi mo le tale. Faaaoga lau inhaler e faʻaitiitia ai le tiga vave, e taʻua foʻi o le 'rescue inhaler,' pe a manaʻomia. O le a fesoasoani lea e tatala vave ai ou ala ea ma faʻafaigofie ai ona manava.
O le mea e sili ona tāua: Afai e le fa'aleleia ou fa'ailoga pe a uma ona fa'aaoga lau inhaler, mulimuli i lau fuafuaga fa'atino. Telefoni loa i lau foma'i, pe alu i le potu fa'afuase'i o le falema'i (ETU) e lata ane pe a mana'omia.
Manava Fa'atonutonuina
E mafai e fa'amalositino fa'apitoa o le mānava ona fesoasoani ia te oe e pulea ai lou mānava ma fa'ato'afilemu lou mafaufau a'o le'i o'o i le tale, a'o faia, pe a uma fo'i ona e oso i le tale. O le taula'i atu i lou mānava, e mafai ona e to'afilemu i le taimi e oso ai le tale. O se auala lelei fo'i lea e fa'aitiitia ai le atuatuvale i le aluga o taimi.
Aloese mai siosiomaga e faʻateleina ai le atuatuvale.
O nisi taimi, o le sola ese mai se tulaga po o se mea na tupu e faigata pe fa'aita ai e mafai ona avea ma se auala sili e fa'aitiitia ai le atuatuvale. Afai e mafai, alu i se nofoaga filemu ma filemu ma nofo pe taoto i se nofoa e malolo ai. Afai e te le maua se nofoaga e fai ai, pupuni ou mata mo sina taimi. Pe fa'aoga ni headphone ma fa'alogologo i ni musika fa'amalieina.
Faaaoga metotia e malolo ai
E matuā faigofie lava fa'amalositino e fa'amālōlō ai. E tu'ufa'atasia ai le mānava loloto, fa'amālōlōina o maso, ma le mafaufau lelei. O nei metotia e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou tulaga popole lautele ma fesoasoani ia te oe e pulea le popole fa'afuase'i.
- Fa'amaoniga lelei
- Fa'amālōlōga faifaipea o maso
- Ata fa'ata'ita'i
- Mafaufau Loloto
- Mafaufau loloto
Aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani.
E masani ona faʻateleina le atuatuvale pe a tele atu o tatou tiutetauave nai lo le mea e mafai ona tatou taulimaina. Afai e faʻaauau pea lenei mea, e mafai ona e vaivai faʻalemafaufau ma faʻaletino (burnout). O le mea lea, nai lo le taumafai e fai na o oe galuega uma i le fale ma galuega i le ofisa, ole atu mo se fesoasoani mai se tasi e te faʻatuatuaina. E sili atu le ole atu mo se fesoasoani nai lo le faʻaputuina o ou lagona ma tuʻuina atu ni avega mamafa e le manaʻomia ia te oe lava.
E le gata i lea, afai e te manaʻomia se lagolago mo se taimi umi, e mafai e se fomaʻi mafaufau ona fesoasoani ia te oe. E mafai ona latou avatu ia te oe ni taʻiala i le auala e feagai ai ma tulaga faigata, tali atu i le atuatuvale i se auala maloloina, ma faʻaitiitia ai le popole.
Mafaufau i lou soifua maloloina lautele.
Soo se mea e lelei mo lou soifua maloloina lautele e lelei foi mo lou soifua maloloina faalemafaufau ma faalelagona, faapea foi ma lou tale. O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le atuatuvale ma faaleleia atili ai le galuega a mama. O gaoioiga e pei o le savali, aau, ma le yoga e matua aoga lava mo le faaitiitia o le atuatuvale.
Afai e te lagona o loʻo e feagai ma faigata i le puleaina o le atuatuvale, faʻatulaga se taimi e talanoa ai ma lau fomaʻi mo nisi fautuaga ma le lagolago.
"Ina ia tausia le soifua maloloina lelei faaletino, e taua tele le i ai o se soifua maloloina lelei o le mafaufau ma lagona. O le faamalositino o le vailaau sili lea. E ui o le amata ona faamalositino atonu e foliga faigata, ae e mafai ona e amata malie ma malie," o le faamamafa lea a fomai.
Savali e Ave i le Fale
- Ioe, o le atuatuvale o se tasi lea o mafuaʻaga autū e faʻateleina ai le maʻi tale.
- Ia i ai pea lau inhaler laveai ma ia nofouta i le fuafuaga faatino ua tuuina atu e lau foma'i ia te oe.
- Fa'ata'ita'i ni fa'amalositino faigofie e fa'amānava ai ma ni auala e fa'ato'afilemu ai. E mafai ona fesoasoani tele nei mea i le puleaina o le atuatuvale.
- Aua le fefe e laa ese mai se siosiomaga o loʻo faʻaosofia ai oe e le atuatuvale pe ole atu mo se fesoasoani mai isi pe a e manaʻomia.
- O le tausia lelei o lou soifua maloloina lautele, e pei o le faamalositino soo, e taua tele mo le puleaina o le atuatuvale ma le tale.
- Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lou tale poʻo le atuatuvale, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga