E te maua fo'i i le manu'a o ou lima ma vae? (Manu'a) Se'i o tatou iloa tonu lenei mea!

"Oi, ua manu'a lo'u vae!" pe "Ua manu'a lo'u lima ma ua fulafula!" Tatou te fa'alogo pea i tala fa'apenei, a ea? Atonu ua e oo fo'i i lenei mea. O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i le uiga o le manu'a, pe aisea e tupu ai, ma le mea e fai pe a tupu. O le iloaina o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe fa'apea fo'i ma lou aiga ma uo.

E te iloa le uiga o le manu'a?

I se faaupuga faigofie, o le manu'a o se manu'a po'o se masae o se tasi o ou ligaments . Atonu o lo'o e mafaufau po'o a nei ligaments. Mafaufau i ai, o ponaivi i o tatou tino e feso'ota'i le tasi i le isi e ala i ni fasi aano e pei o ni maea. O nei mea tatou te ta'ua o ligaments. O nei mea e taofia ai o tatou maso ma ponaivi fa'atasi ma taofia ai i latou mai le soona gaoioi. E le gata i lea, o nei ligaments e fesoasoani i o tatou so'oga e gaoioi i le itu e mana'omia ai ona galulue lelei.

O lea la, e tupu se manu'a pe a fa'aleagaina nei ligaments o lo'o siomia ai se so'oga. Afai e te maua i le tiga, fula, pe faigata ona fa'aoga pe tu'u le mamafa i luga o se so'oga - aemaise lava pe afai na e pa'ū pe fa'alavelave - e tatau lava ona e va'ai i se foma'i.

O a so'oga e sili ona ono manu'a?

O le mea moni, soʻo se soʻoga e iai ni ligaments e mafai ona manuʻa. Peitaʻi, o ituaiga masani o manuʻa o:

• Manu'a tapuvae – E iai fo'i se ituaiga o lenei mea e ta'ua o manu'a tapuvae maualuluga .
• Manu'a o tapulima.
• Manu'a o tulivae.
• O le gagau o tamatamailima – o nisi taimi e ta'ua o 'tamailima ua malepelepe', a ea?
• Manu'a o le limamatua.

E fa'apefea ona masani ona tupu nei manu'a?

E matuā taatele lava manu'a o ponaivi. O se manu'a masani, aemaise lava i tagata ta'a'alo. E mafai ona tupu ia te oe e tusa lava pe e te le o auai i ta'aloga pe na'o le faia o au galuega i aso ta'itasi.

O a ni fa'ailoga o se manu'a?

Afai e te maua i se manu'a, atonu e te maua se tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga:

• Tiga: O le fa'ailoga autū lea. E mafai ona amata mai i sina tiga itiiti i le tiga e le mafai ona tatalia. E ono fa'ateteleina le tiga pe a e pa'i pe fa'agaoioi le vaega ua ma'ila.
• Fula: O le vaega na tupu ai le manu'a o le a fula. O nisi taimi e mafai ona matua fula. O lenei fula e mafai ona faigata ai ona gaoioi le so'oga.
• Manu'a po'o le suia o lanu: O nisi taimi, e mafai ona fa'aputu sina toto i lalo o le pa'u i le mea na manu'a ai, ma foliga mai ai e lanumoana, violē, po'o se isi lanu, e pei o se manu'a.
• Lē Mautū: O lona uiga e faigata ona tuu le mamafa i luga o le so'oga, pe e pei e pei o lo'o lūlūina ma le lē mafai ona taofiofia, e pei e leai se loka.
• Fa'aitiitia le tele o gaioiga: E faigata ona punou ma fa'aloaloa le so'oga i lona tulaga masani, ma o le faia o lea mea e mafua ai le tiga.
• O nisi taimi e te lagona ai se leo "kiliki" pe a tupu le manu'a.

Aiseā e tutupu ai nei manu'a?

Se'i faapea, ua faafuase'i ona soona fa'aloaloa se tasi o ou so'oga, pe ua soona fa'aloaloa tele. O le taimi lena e tupu ai se manu'a. O nisi nei o mafua'aga autū:

• Manu'a i ta'aloga: A ta'alo kirikiti, e mafai ona manu'a lou tamatamailima a'o taumafai e pu'e se polo, a ta'alo netipolo, e mafai ona e mimilo lou vae a'o osooso. A tamo'e pe osooso, e fa'afuase'i ona mimilo lou vae, e alu sese lou lima. O mea fa'apenei e mafai ona mafua ai manu'a.
• Pa'ū: E maualuga le lamatiaga o le manu'a o le lima po'o le vae pe a se'e i luga o se mea maseesee, pa'ū i lalo o se faasitepu, pe pa'ū mai se mea maualuga.
• A e se'e fa'afuase'i ma taumafai e fa'asaoina oe lava: O nisi taimi pe a tatou se'e ma pa'ū, tatou te fa'afuase'i ona taumafai e fa'asaoina i tatou lava i se lima po'o se vae. I lena taimi, e mafai fo'i ona tatou manu'a o tatou tapuvae.
• Ta'avale se tapuvae po'o le mimilo o le tulivae a'o savali, tamo'e, pe osooso: O nisi taimi e mafai ona tatou mimilo fa'afuase'i o tatou tapuvae po'o le mimilo o tatou tulivae, ma i'u ai i le manu'a. E mafai ona tupu lenei mea tusa lava pe tatou te pa'i i se ma'a i luga o le auala.
• Manu'a fa'asolosolo ona o le tiga: O lona uiga e mafai fo'i ona tupu se manu'a pe a fa'aaogaina pea lava pea le so'oga lava e tasi pe a faia pea lava pea le gaioiga lava e tasi (ona o se galuega, ta'aloga, po'o se mea e fiafia i ai). Mo se fa'ata'ita'iga, o le tapulima o se tasi e masani ona taina i luga o se komepiuta, po'o so'oga o se tasi e si'i pea lava pea mamafa.

O ai e sili atu ona lamatia i lenei manu'a?

E mafai e so'o se tasi ona maua i le manu'a, ae o nisi tagata e sili atu le lamatia:

• Tagata Taʻalo: Auā latou te faʻaaogā soo o latou soʻoga ma faia ni gaioiga vave.
• Tagata e galulue faaletino: Mo i latou e galulue i galuega e aofia ai le siiina o mea mamafa, feoaʻi soo, ma galulue i ni tulaga faigata.
• O tagata e faia ni mea e fiafia i ai pe faia ni gaoioiga e aofia ai le toe faia o gaioiga lava e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o i latou e taina ni mea fai musika patino.

E le gata i lea, o nisi o masaniga faamalositino e mafai ona faateleina ai lou lamatiaga o manu'a, aemaise lava manu'a:

• Fa'ateleina fa'afuase'i le malosi po'o le umi o au fa'amalositino. E tatau ona e fa'ateleina malie.
• A amata se taʻaloga poʻo se gaoioiga fou, faʻaaogaina o mea faigaluega sese pe amata e aunoa ma se aʻoaʻoga talafeagai. Mo se faʻataʻitaʻiga, faia o faʻamalositino i se auala sese (le lelei le faiga), ofuina o seevae sese.
• Ta'alo i le ta'aloga lava e tasi i le tausaga atoa e aunoa ma se malologa (offseason). E mana'omia e le tino le malologa, a leai o le a tele naua le mamafa i luga o so'oga.

E fa'apefea ona iloa e se foma'i se manu'a?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, o le mea muamua na te faia o le siakiina lea o lou soʻoga ua manuʻa.Muamua. O lona uiga o le pa'i atu i le so'oga, lūlūina, siaki pe fula, po'o fea o iai le tiga, ma isi mea fa'apena. Afai e te iloa tonu le taimi na amata ai ona e maua ni fa'ailoga, aemaise lava le auala na tupu ai le manu'a, e tatau ona e ta'u i lau foma'i.

E fa'avasega e foma'i manu'a e tusa ai ma lo latou ogaoga :

• Vasega 1 manu'a (mama): I lenei tulaga, e na'o sina fa'aloaloa itiiti lava o lou ligament. Atonu e leai se masae. Atonu e iai sina tiga, ae e itiiti le fula.
• Vasega 2 o le manu'a (feololo): O le vaega lea e masae ai lou ligament i le ogatotonu, ae le o le atoa. E tele atu le tiga ma le fula. Atonu foi e fai si le mautu o le so'oga.
• Vasega 3 o le manu'a (matuia): O le tulaga sili lea ona ogaoga. O iinei ua matuā masaesae ai le ligament. E matuā tiga lava, e matuā fulafula, ma e lē mautu le so'oga e o'o lava i le tulaga e lē mafai ai ona fa'aaoga lelei.

O a suega e faia e iloa ai se manu'a?

O le tele o taimi, e mafai ona iloa se manu'a i se su'esu'ega faaletino. Peita'i, o nisi taimi e ono mana'omia ai su'ega ata e pu'e ai ata o lou so'oga ma a'ano o lo'o siomia ai. O nei su'ega e mafai ona fa'aalia ai le fa'aleagaina i totonu o le so'oga. E mafai fo'i ona latou va'ava'ai mo isi manu'a, e pei o le gau o ponaivi . Atonu e fa'aaoga e lau foma'i su'ega e pei o nei:

• X-ray: O lenei faiga e siaki ai le faaleagaina o ponaivi.
• Ultrasound: E mafai ona fesoasoani lea e iloa ai mea ua faaleagaina i aano vaivai e pei o ligaments ma tendons.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): O le mea lea e mafai ai ona tatou vaʻai manino i le faʻaleagaina o ligaments.

E fa'apefea ona e togafitia se manu'a?

O le taimi lava e te vaʻai ai i se fomaʻi ma maua se faʻamaoniga o le maʻi, e mafai ona e togafitia faʻailoga o le manuʻa i le fale. Matou te faʻaaogaina se mea e taʻua o le metotia RICE . Seʻi o tatou vaʻai po o le a lea mea.

O le ā le metotia o le RICE?

O se igoa pu'upu'u lea e aofia ai mata'itusi e fa. O mata'itusi ta'itasi e fa'atusa i se la'asaga i le togafitiga.

• R - Malolo: Po o le ā lava le gaoioiga na mafua ai lou manu'a, taofi loa. Taumafai e aua le fa'aogaina le vaega o lou tino ua manu'a se'ia o'o ina fa'amalolo. E taua tele le malolo. 'Alo'ese mai le so'ona gaoioi po'o le amoina o mamafa.
• I - Aisa: Fa'apipi'i se aisa i le vaega ua manu'a i ni nai taimi i le aso, mo le tusa ma le 15-20 minute i le taimi. Ae ui i lea, aua ne'i pa'i sa'o le aisa i le pa'u. Afifi i se solo po'o se ie manifinifi. O le a fa'aitiitia ai le tiga ma le fula.
• C - Fa'apipi'i (fa'aoga oomi/fusi): Afifi solo i le so'oga ua manu'a e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fula.Fa'apipi'i se fusi pa'u. Ae ui i lea, e tatau ona e fesili i lau foma'i pe fa'apefea ona fa'apipi'i sa'o ma saogalemu. E le lelei le afifiina fa'amau tele, aua e mafai ona fa'alavelave ai i le tafe toto. E sili atu le fa'amaluluina teisi o le fusi a'o moe.
• E - Si'itia: Ia tu'u lou so'oga ua manu'a i luga a'e o lou fatu pe a mafai. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e manu'a lou vae, ia si'itia i luga e ala i le tu'uina o se aluga i lalo o lou vae a'o e nofo pe moe. O le a fa'aitiitia ai fo'i le fula.

Ia manatua: O le RICE o lona uiga o le Rest, Ice, Compression, Elevation. O se tasi lea o laasaga muamua e sili ona taua i le togafitia o se manu'a. E matua taua lava le faia o lenei mea i totonu o le 24-48 itula muamua.

Ina ia fa'aitiitia le tiga ma le fulafula, e mafai ona e fa'aaogaina NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) e fa'atau fua, e pei o le aspirin po'o le ibuprofen , po'o le acetaminophen (e.g. Panadol). Peita'i, afai o lo'o e fa'aaogaina nei ituaiga o vaila'au fa'amama tiga mo le silia ma le 10 aso, e sili ona lelei le talanoa muamua i se foma'i.

E mafai ona manaʻomia nisi togafitiga?

Ioe, o nisi taimi, aemaise lava pe afai e sili atu ona ogaoga le manu'a, atonu e mana'omia isi togafitiga, e pei o le:

• O se fusi po'o se la'au fa'amalosi e lagolago ai lou so'oga ma taofia ai mai le minoi.
• O se seevae faapitoa (seevae savali) e fesoasoani ia te oe e savali ai.
• Tootoo , aemaise lava pe afai e te lē mafai ona tauaveina le mamafa i lou vae.
• Togafitiga faaletino: E aofia ai le aoaoina o faamalositino e faamalosia ai le so'oga, toe fa'afo'isia le gaioiga talafeagai, ma fa'ateleina le fetu'una'i.

E seasea ona manaʻomia se taotoga mo se manuʻa. Peitaʻi, atonu e manaʻomia se taotoga mo se manuʻa ogaoga (aemaise lava le Vasega 3), pe afai foʻi e iai isi manuʻa, e pei o se ponaivi gau pe seʻe ese o se soʻoga. E le gata i lea, o tagata e manuʻa soo i le soʻoga lava e tasi atonu e manaʻomia se taotoga.

O le ā le vave ou te lagona ai le lelei pe a uma ona amata togafitiga?

A o e amata ona togafitia ou faʻailoga, o le a faasolosolo malie ona e lagona lelei. O le mea e sili ona taua pe a faʻamalolo se manuʻa, o le faʻaaogaina lea o le soʻoga ma taofi le toe faʻamalosia. Fesili i lau fomaʻi pe fia le tele e mafai ona e faʻaaogaina ai le soʻoga seʻia oʻo ina faʻamalolo. Afai e te taumafai e vave faʻamalolo ma faʻaaoga atili aʻo leʻi faʻamalolo, e mafai ona faʻatuai ai le faʻamalologa ma faʻateteleina ai le manuʻa.

O le ā e te faʻamoemoeina pe afai e te maua i se manuʻa?

A e faʻamoemoe o le a mafai ona e toe malosi atoatoa. O manuʻa e masani lava o ni manuʻa le tumau. E leai ni aʻafiaga umi i lou soifua maloloina poʻo le mafai ona e galue malosi.

Peita'i, a e manu'a se so'oga, e ono toe manu'a fo'i oe i le lumana'i. Talanoa i lau foma'i e uiga i lou lamatiaga ma mea e mafai ona e faia e puipuia ai manu'a i le lumana'i. E mafai e le togafitiga fa'aletino ona fesoasoani e fa'amalosia ai maso o lo'o siomia ai le so'oga.

O le ā le umi e alu ai e fa'amalolo ai se manu'a?

O le umi e alu ai e fa'amalolo ai lou manu'a e fa'alagolago i le po'o le fea so'oga e manu'a ma le ogaoga o lea so'oga.

• O le manu'a Vasega 1 (mama) e masani ona alu ai le 1-3 vaiaso e fa'amalolo ai.
• O se manu'a Vasega 2 (feololo) e ono alu ai le 3-6 vaiaso e fa'amalolo ai.
• O se manu'a Vasega 3 (tugā) e mafai ona tele ni masina (atonu 3-6 masina) e fa'amalolo ai.

O le a taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe nisi mea e uiga i lenei mea. E taua le ʻalofia o gaoioiga mamafa e pei o taʻaloga seʻia e toe malosi atoatoa.

E fa'apefea ona puipuia manu'a?

Atonu e lē mafai ona puipuia atoatoa se manu'a, aemaise lava pe afai o oe o se tagata ta'alo. Peita'i, e iai mea e mafai ona e faia e fa'aitiitia ai lou lamatiaga:

A ta'alo i ta'aloga po'o le faia o isi gaoioiga fa'aletino:

• Ia fai ni mea e puipui ai, e pei o seevae e talafeagai mo nisi taʻaloga ma mea e lagolago ai tapuvae.
• Afai e tiga se mea i le taimi o se gaoioiga faaletino pe a uma foi, aua le faaauau pea ona fai ma le manatu o loo e 'ta'alo i le tiga.' O le a na o le faateteleina ai o le manu'a.
• Tuu atu i lou tino le taimi e malolo ai ma toe malosi ai pe a uma se galuega mamafa.
• A'o le'i ta'alo i se ta'aloga po'o se faamalositino , fa'amafanafana ma fa'aloaloa lou tino. O le a saunia ai ou maso ma ligaments.
• A uma ni gaoioiga faaletino , ia faamalūlū ma toe faaloaloa.
• Faamalositino e faamalosia ai maso o loo siomia ai ou so'oga. O le a maua ai se lagolago lelei mo ou so'oga.

Mulimuli i nei fautuaga lautele mo le saogalemu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻaga:

• Ia fa'amamā lou fale ma le nofoaga e te faigaluega ai ma ia 'aua ne'i fa'alavelaveina oe. O le a fa'aitiitia ai le avanoa e te se'e ai ma pa'ū ai. E mafai ona e pa'ū i luga o mea i luga o le fola.
• A e sii aʻe se mea mai luga , ia faʻaaoga pea le meafaigaluega poʻo mea faigaluega saʻo. Aua lava neʻi aʻe i luga o nofoa, laulau, poʻo fata.
• Afai e faigata ona e savali pe e te lamatia foʻi i le paʻū, faʻaaoga lau tootoo poʻo le mea e savali ai.
• Ofu i seevae e mafanafana, fetaui lelei, ma e lē maseesee.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e te maua se manu'a ma ni fa'ailoga o se manu'a, ia mautinoa e va'ai se foma'i. Ae maise lava:

• Afai e le mafai ona e tu'u le mamafa i luga o le so'oga ua manu'a.
• Afai e iai se tiga tele .
• Afai e lagona le gase o le vaega ua manu'a.
• Afai e foliga mai ua suia le foliga o le so'oga pe a uma le manu'a.

E le gata i lea, afai e te amata ona togafitia se manu'a i le fale ma e le fa'aleleia ou fa'ailoga (pe fa'ateteleina) pe a mavae ni nai aso, talanoa i lau foma'i.

O afea e tatau ai ona e alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Afai e te maua nei faʻailoga, alu loa i le potu faʻafuaseʻi:

• Tiga matuia tele, e lē mafai ona tatalia.
• Afai ua vave ona faʻateleina le fula.
• Afai e iai se suiga o le lanu (aemaise lava le samasama pe lanumoana) i le nofoaga o le manu'a.
• Afai e te lagona le gase pe malulu i lalo ifo o le so'oga ua manu'a.
• Afai e foliga mai o lo'o alu i luga se ponaivi pe ua fa'aloaloa le so'oga i se tulaga e le masani ai.

O a fesili e tatau ona e fesili atu i le fomaʻi?

E mafai ona e fesili atu i le fomaʻi i fesili nei:

• O iai ea so'u manu'a pe o se isi manu'a (e pei o se gau o le ponaivi)?
• O le ā le tulaga o lo'u manu'a?
• O le ā le ituaiga togafitiga ou te manaʻomia? Ua lava ea le metotia RICE?
• E manaʻomia ea ni vailaʻau faʻaitiitia tiga? O le ā le ituaiga?
• O le a ou manaʻomia se togafitiga faʻaletino?
• O afea e mafai ai ona ou toe amata galuega masani, gaoioiga faaletino, ma taaloga?
• O le a se mea e mafai ona ou faia e puipuia ai lenei ituaiga o manu'a mai le toe tupu?

O le ā le eseesega i le va o le gagase (wrapped) ma le gagase (strain)?

O manu'a e pei o le mageso ma le mimilo o ponaivi e lua ituaiga tutusa o manu'a. O le eseesega o lo'o taoto i le mea ua fa'aleagaina.

• E mafua le manu'a ona o le masae po'o le fa'aleagaina o se ligament. Ia manatua, o le ligament o le a'ano e feso'ota'i ai ponaivi e lua. E masani ona tupu lenei mea pe a minoi tele se tasi o ou so'oga.
• E tupu le tiga o maso pe a masae pe toso se tasi o ou maso, po'o le uaua e feso'ota'i ai le maso i le ponaivi. E ta'ua fo'i e nisi tagata lenei mea o le 'tiga o maso'.

O le gau o ponaivi ma le mageso o ni manu'a masani ia e lua i ta'aloga. E tutusa lava fa'ailoga. Afai e te lagona le tiga, fula, pe le mafai ona gaoioi se so'oga po'o se maso i se tulaga masani, e taua le va'ai i se foma'i e iloa tonu ai le mea o lo'o tupu.

Ma le mea mulimuli, o mea e manatua

I nisi taimi o o tatou olaga, e toetoe lava o tagata uma ua manu'a o latou tapuvae, mimilo o latou tamatamailima, pe manu'a se mea. O nisi ia o manu'a e masani ona tupu. E ui o le tele o manu'a e le ogaoga ma e mafai ona togafitia i le malolo ma togafitiga fa'a fale e pei o le RICE, aua le fa'atamala i so'o se tiga, fula, po'o le le mautu o se so'oga. E sili le va'ai i se foma'i mo se su'esu'ega sa'o o so'o se manu'a, aemaise lava pe afai e faigata ai ona e fa'aoga pe fa'agaoioi se so'oga. O le auala lea, e mafai ai ona vave fa'amalolo ma 'alofia ai fa'alavelave i le lumana'i. Ia soifua maloloina!