E toatele tina e fefefe e fai galuega laiti pe a latou iloa ua latou maʻitaga. Latou te taofia le faia o mea e pei o le savali pe aʻe i faasitepu. "O le a tupu se mea i le pepe pe a ou faamalositino?" latou te fefefe ai. Ae pe na e iloa o faamalositino i le taimi o le maitaga e matua lelei lava mo oe ma lau pepe i le tele o tulaga? O le tele o tala pepelo sa iai muamua ua faamaonia nei e suʻesuʻega faafomaʻi fou. Seʻi o tatou vaai po o le a le mea moni.
Se'i mafaufau i le matagofie o le tumau i le soifua maloloina ma le malosi i le taimi atoa o lou ma'itaga. E le gata o le faamalositino e te lagona ai le malosi faaletino, ae o le a fesoasoani foi ia te oe e lagona le fiafia faalemafaufau, ma o le a fesoasoani foi ia te oe e vave ona toe malosi i le taimi o le faatiga ma le fanautama. E le gata i lea, ae afai e te maloloina, o le a ola maloloina foi lau pepe.
Ae ia manatua! A'o le'i faia nei mea uma, o le mea e sili ona taua e tatau ona e faia muamua o le talanoa lea i lau foma'i. E taua tele le maua o fautuaga manino i po'o a fa'amalositino e sili ona lelei mo oe e fa'atatau i lou tulaga soifua maloloina ma le umi e tatau ona e faia ai.
Afai e te leʻi faamalositino muamua (Le Tagata Fou)
E to'atele tagata e lē faia faamalositino masani a'o le'i ma'itaga. Afai o oe lea, e le afaina. E le'i tuai tele ona amata nei. Ae e le o se manatu lelei le amata faia o faamalositino mamafa i le taimi e tasi. Se'i o tatou amata faigofie.
E fa'amalosia e fa'amalositino maso e lagolagoina ai le manava. E fa'aitiitia ai le tiga o le tua, fulafula o vae, ma le vaivai i le taimi o le maitaga. E saunia ai fo'i le tino mo lu'itau o le fanautama.
O a la ni faamalositino faigofie e mafai ona e faia?
- Savali Vave: O le faiga sili lea ma le saogalemu o faamalositino. O le savali mo le 20-30 minute i le aso, tolu i le fa aso i le vaiaso ua lava lea. Afai e mafai ona e talanoa i se uo a o savali, o le saoasaoa lena e fetaui ma oe.
- A'au ma Faamalositino i le Vai: I le vai, e fa'aitiitia ai lou mamafa e tusa ma le 90%. E fa'aitiitia ai le mamafa i ou so'oga. E fesoasoani fo'i le 'a'au e fa'aitiitia ai le taofia o le vai e le mana'omia i le tino ma pulea ai le fula.
- Yoga: E iai vasega yoga e fa'apitoa mo tina ma'itaga. E fesoasoani le mānava loloto e fa'amalū ai le mafaufau, fa'amalosia ai maso, ma o se fesoasoani tele i le fa'atinoina o mamanu mānava e mana'omia i le taimi e fanau ai.
O le mea e sili ona tāua: Faalogo i lou tino pe a e faamalositino. Aua le soona faamalosia oe lava seia oo ina e le mafai ona tautala.O le fua fa'atatau faigofie lea. Afai e te lagona le vaivai, taofi. Atonu e eseese ou lagona mai lea aso i lea aso. O lea ia faamalositino e tusa ai ma ou lagona i lena aso.
Afai ua uma ona e avea ma se tagata faamalositino lelei (Le Tagata Ta'alo ua Fa'atulagaina)
Atonu sa e tamoe, si'i mamafa, pe faia isi faamalositino mamafa a'o le'i e ma'itaga. I aso ua mavae, sa masani ona ta'u atu e foma'i ia te oe e taofi le faia o nei mea uma ina ua e ma'itaga. Ae o lea ua fa'aalia e su'esu'ega afai ua masani lou tino i na faamalositino, e lelei le fa'aauau pea. Tau lava ina fa'aitiitia teisi le malosi.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega o fafine e pei o lenei ituaiga o fafine e itiiti ni tiga faaletino e oʻo i ai, e faigofie ma puʻupuʻu le fanauina o fanau, ma e vave ona toe malosi.
Ae ia manatua nei mea:
- Fa'aitiitia le malosi: Fa'aitiitia le mamao ma le saoasaoa e te masani ona tamo'e ai. Afai e te si'i mamafa, fa'aitiitia le mamafa ma fa'ateleina le toe faia o mea (r EPS ).
- Faalogo i lou tino: O loʻo taʻu atu e lou tino ia te oe, "Ua fai si ogaoga tele lenei mea." Afai e te lagona le tiga o le manava poʻo le le toʻa, taofi loa. Atonu ua oʻo i le taimi e taofi ai le tamoʻe ma sui i le tietie uila poʻo le aau.
- Fai se fuafuaga ma lau fomaʻi: E sili le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea aʻo leʻi e maʻitaga ma faia se fuafuaga faamalositino e fetaui ma oe.
Saogalemu muamua! Ia mautinoa e te mulimuli i nei fa'atonuga.
Po'o le a lava le tulaga o lou malosi fa'aletino, e taua tele lou mulimuli i nei fautuaga saogalemu pe a fa'amalositino i le taimi o le ma'itaga.
| Mea e fai (Mea e fai) | Mea e lē tatau ona fai |
|---|---|
| Inu tele vai: Inu tele vai a'o le'i faia faamalositino, a'o faia faamalositino, ma pe a uma. O le leai o se vai i totonu o le tino e le lelei mo le tina po'o le pepe. | Faamalositino a'o taoto i lou itu: Aloese mai faamalositino e aofia ai le taoto i lou itu pe a uma le trimester muamua o le maitaga. E mafai ona pipii ai se alatoto tele e tafe atu ai le toto i le fatu. |
| Fa'amafanafana ma le Fa'amālūlūina: Aua ne'i galo e fa'amafanafana a'o le'i amataina lau fa'amalositino ma fa'amālūlūina pe a uma. | Ta'aloga e maualuga le lamatiaga: 'Alo'ese mai ta'aloga pa'i (lakapi, pasiketipolo), ta'aloga e aofia ai le pa'ū (tietie solofanua, faase'e i lalo), ma le maulu i le vai atoa. |
| Ofu lavalava talafeagai: Ofu lavalava e mafanafana ma matala e mitiia ai le afu. Ofu se peleue lagolago ma seevae e mafanafana. | Aua le fa'atamala i le tiga: Afai e te lagona se tiga po'o se le to'a, aua le fa'atamala i ai ma fa'amalositino loa. Taofi loa. |
| 'Ai i mea'ai paleni: 'Ai i mea'ai paleni e toe fa'atumu ai le malosi na fa'aalu i le taimi o fa'amalositino. E sili le 'ai i ni nai taumafataga laiti e 5 pe 6 i le aso. | Pi'o loloto o tulivae: O le homone relaxin e fa'asa'olotoina i le taimi o le maitaga e mafua ai ona matala so'oga. O le mea lea, 'alo'ese mai fa'amalositino e aofia ai pi'o loloto o tulivae. |
Afai e te lagonaina nei fa'ailoga, taofi loa le faamalositino ma va'ai se foma'i!
Afai e te lagonaina ni fa'ailoga e pei o le tiga o le fatafata, tafe toto o le measā, fa'apupuna o le manava, masaesae o membrane, tiga tele o le ulu, va'ai le manino, pe faigata ona manava, taofi loa le faamalositino ma fa'afeso'ota'i lau foma'i. Afai e mana'omia, aua le fa'atuai e alu i le Matagaluega o Fa'alavelave Tutupu Fa'afuase'i (ETU) o le falema'i lata ane.
Savali e Ave i le Fale
- Ia mautinoa ua e maua se faatagaga mai lau foma'i a'o le'i amataina faamalositino i le taimi o lou ma'itaga.
- Faalogo lelei i faailoilo o loo tuuina atu e lou tino ia te oe. Afai e te lagona le vaivai, tiga, pe le to'a, taofi loa le faamalositino.
- Inu tele le vai a'o faamalositino. 'Alo'ese mai le leai o se vai i totonu o le tino.
- E oo lava i le faia o se mea faigofie e pei o le savali mo le 15-20 minute i aso taitasi e sili atu ona aoga nai lo le le faia o se faamalositino.
- Faamalositino ma le fiafia ma le faigofie. O se meaalofa taua tele lea mo oe ma lau pepe e le'i fanau mai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga