E mafai e le le lava o le moe ona faʻaitiitia ai le atuatuvale?

E te lagona ea i nisi taimi ua e lagona le matuā faanoanoa, e pei e te lē manaʻo e fai se mea, ma ua fai si lē fiafia o mea uma? Atonu e te ala i luga i le taeao ma lagona le matuā faanoanoa, ae a o faagasolo le aso, ua amata ona e lagona le lelei teisi. O le mea lea tatou te taʻua o le loto mafatia . E lē na o se lagona faanoanoa, ae o se tulaga faafomaʻi e manaʻomia ai togafitiga. E iai togafitiga lelei mo lenei mea, aemaise lava vailaʻau. Ae e manaʻomia ni nai vaiaso e amata ai ona aoga na vailaʻau. O lea la, o le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se auala e fai si ese, ae matuā manaia e maua ai se mapusaga vave i lena taimi. O lona uiga, ia maua se mapusaga mai le loto mafatia e ala i le lē moe mo le po e tasi.

O le mapusaga ofoofogia mai se po e le moe ai

E silia ma le 30 tausaga talu ona amata lenei tala. O se fomaʻi suʻesuʻe i neula mai Suitiselani e igoa ia Anna Wirz-Justice na ia faatonuina se togafitiga uiga ese mo se tinamatua e 80 tausaga le matua o loʻo mafatia i le atuatuvale tele. O lona uiga, na taʻuina atu ia te ia e le moe atoa mo le po e tasi. E tusa ai ma le fomaʻi, sa nofo le tinamatua i le tasi nofoaga i le aso atoa, ma mafatia i mafaufauga e pule i lona ola. E seasea ona tautala pe gaoioi.

Ae sa aoga lenei togafitiga uiga ese!

I le taeao na sosoo ai, ua amata ona tautala ma savali le tinamatua e pei o se tagata ua matua ese lava. Na ia fai atu i le fomaʻi, "Pe tusa o le lua pe tolu i le aoauli, sa ou lagona ua pei ua alu ese se ao pogisa mai oʻu tauʻau."

O lea la, o se fofo moni ea lenei mo le loto mafatia? O le manatu muamua lea o le au suʻesuʻe. O le mea moni, e leai se faʻamaoniga e mafai e le po e le lava ai le moe ona faʻaitiitia ai faʻailoga o le loto mafatia mo sina taimi. E tusa ai ma suʻesuʻega, e toetoe lava 60% o tagata e iai le loto mafatia e oʻo i le 30% le faʻaitiitia o faʻailoga pe a uma le po e le lava ai le moe . Ae maise lava, o tagata e lagona le sili ona leaga o lo latou loto mafatia i le taeao ae faʻasolosolo malie ona lagona lelei a o faʻagasolo le aso e foliga mai e sili ona manuia mai lenei metotia.

Ae sa i ai se faʻafitauli tele iinei. O lona uiga, a maeʻa se moe lelei i le po na sosoo ai, ua mou atu atoa lena mapusaga, ma ua toe foʻi le atuatuvale i lona tulaga muamua . E le gata i lea, o le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli tau soifua maloloina mo se taimi umi e pei o le toto maualuga ma le maʻisuka. O lea la, o le isi luʻitau mo le au suʻesuʻe o le sailia lea o se auala e maua ai le mapusaga mai le atuatuvale e ala i le suia o le taʻamilosaga o le moe ma le ala (faʻataʻitaʻi i taʻamilosaga o le moe-ala) e aunoa ma le faʻaitiitia atoa o le moe a le maʻi.

E faapefea ona fesootaʻi a tatou homone ma lenei mea?

O lea la ua taumafai tagata suʻesuʻe e faʻaaoga le uati faʻaletino o tatou tino, poʻo le circadian rhythms, mo lenei faʻamoemoe. I se faapuupuuga, o loʻo i ai sa tatou uati masani i totonu o o tatou tino. E pulea mea e pei o le taimi tatou te momoe ai, pe a tatou ala aʻe, ma pe a tatou lagona le fia ʻai. E tusa ai ma lenei uati, o le tele o hormones i totonu o o tatou tino e fesuisuiaʻi i le aso atoa.

Se'i mafaufau i le Thyroid Stimulating Hormone (TSH) . E fesoasoani lenei hormone e fa'atonutonu a tatou metabolism. O lona uiga e a'afia ai fo'i lo tatou malosi. O le mea e ofo ai, i le va o le 25% ma le 35% o gasegase e maua i le atuatuvale ua maua e maualalo le maualuga o le TSH. Ua maua e le au su'esu'e e fa'aitiitia le fa'asa'olotoina o le TSH pe a tatou momoe, ae fa'ateleina le maualuga o le TSH pe a tatou ala i le po atoa se'ia o'o i le taeao po.

I le faʻaaogaina o lenei malamalama, na faia ai e se vaega o tagata suʻesuʻe i Siamani se suʻesuʻega mataʻina. Na latou tuʻuina atu i se vaega o gasegase loto mafatia na maua le mapusaga ina ua mavae le po e tasi o le le lava o le moe se togafitiga na suia ai a latou mamanu o le moe. Na taʻua lea o le "Sleep Phase Advance."

O le mea lenei na latou faia.

E ofoofogia lenei taunuuga! E 75% o gasegase na mauaina lenei togafitiga e leʻi toe foʻi i le lotovaivai.O lona uiga, o lenei metotia ua mafai ona liua le mapusaga le tumau o le le lava o le moe i se mapusaga tumau.

E lelei pe a fai na o oe nei mea i le fale?

E iai se manatu tāua tele e tatau ona tatou malamalama uma i ai iinei. O le mulimuli i se faiga togafitiga e suia ai mamanu o le moe faapenei e lē faigofie. Ma e mautinoa lava e lē o se mea e mafai ona faia na o oe i le fale .

Aemaise lava pe afai o loʻo e aveina se taʻavale pe faʻaaogaina ni masini, e le tatau ona e faia nei mea.

O loʻo faia foʻi suʻesuʻega i isi metotia e mafai ona faʻaleleia atili ai le aoga o lenei togafitiga.

• Togafitiga mo le Malamalama Pupula: Ua iloa ai o le faʻaalia i le malamalama pupula i le taeao pe a uma se po o le le lava o le moe e mafai ona faʻaumiumi ai le mapusaga faʻalemafaufau na maua.
• Tuufaatasi ma vailaau: A tuufaatasi lenei togafitiga mo le le lava o le moe ma vailaau mo le loto mafatia, e pei o le Prozac po o le Lithium , e faaitiitia ai le ono toe tupu o le atuatuvale.

Talu ai e tele ni vaiaso e aoga ai vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale, o lenei togafitiga mo le le lava o le moe e mafai ona avea ma se meafaigaluega taua mo sina taimi. O lona uiga, e mafai ona faʻaaogaina o se "alalaupapa" e avatu ai i le maʻi le malosi faʻalemafaufau ma le faʻamoemoe seʻia oʻo ina amata ona aoga le vailaʻau.

E moni o le inuina o se fualaau i taeao uma e sili atu ona faigofie nai lo le moe i le po atoa. Ae o lenei togafitiga e iai ona itu lelei faapitoa. E matua taugofie lava ma e vave ona maua ai ni taunuuga . Mo se maʻi o loʻo mafatia i le atuatuvale tele, o le iloaina e mafai ona latou toe malosi i se aso e avatu ai ia i latou le faamoemoe tele e toe ola ai.