A tatou faʻalogo i le upu "popole," tatou te lē manatu i ai o se lagona lelei, a ea? Ae e te iloa, o nisi taimi o sina popole e lelei moni lava. Mafaufau i sina fefe e fefiloi ma le fiafia e te lagonaina pe a e amata se galuega fou po o se mafutaga fou. O lena ituaiga popole e aumaia ai ia i tatou le malosi ma le naunautaʻiga e feagai ai ma luʻitau ma faʻataʻitaʻi mea fou. E fesoasoani foʻi ia i tatou e vave gaoioi i tulaga matautia.
Ae o lenei atuatuvale lelei e le tumau umi. E te maua ai le malosi e te manaʻomia mo le taimi nei, ona mou atu lea. Ae afai e te mafatia i le atuatuvale mo se taimi umi, e mafai ona le mafai ona tatalia ma aʻafia ai oe faaletino ma mafaufau. I se faaupuga faigofie, e ui lava o le tali atu o le tino i le atuatuvale e aoga lelei i se taimi puupuu, ae afai e faʻagaoioia i se taimi umi, e le mafai e le tino atoa ona taulimaina.
O le ā le fesootaʻiga i le va o le atuatuvale ma le loto mafatia?
O le atuatuvale mo se taimi umi, lea tatou te ta'ua o le atuatuvale tumau , e mafai ona o'o atu ai i se mea e sili atu ona ogaoga, o le loto mafatia. O le loto mafatia o se fa'ama'i mafaufau e te lagona ai le fa'anoanoa i taimi uma ma le toe fiafia i mea sa e fiafia i ai. E mafai fo'i e le loto mafatia ona a'afia ai lou fia 'ai, moe, ma le mafai ona taula'i atu.
O le mea e ofo ai, o le a fa’afeagai fo’i le auala e aoga ai lenei mea. O lona uiga, e mafai fo’i e le loto mafatia ona mafua ai le atuatuvale.
Ua fai mai tagata atamamai o le sootaga i le va o le atuatuvale ma le loto mafatia e "lua itu." O lona uiga, e mafai e le tasi ona mafua ai le isi, ae mafai e le isi ona mafua ai le muamua. E mafai e ia mea uma ona faateteleina ai le tulaga.
E manino lava le auala e mafua ai le atuatuvale ona o le loto mafatia. Se'i mafaufau, afai e te mafatia i le atuatuvale, e fa'alavelaveina lou olaga atoa. E te taumafai e te 'alo'ese mai le sosaiete, ia na'o oe. E te taofia le fegalegaleai ma uo, alu i le galuega, a'oga, ma mea uma sa e faia mo le fiafia. A e lagona le tu'ua to'atasi fa'apenei, e fa'ateleina ai le atuatuvale e te lagonaina, a ea? O le auala lea e mafua ai le atuatuvale ona o le atuatuvale.
Ma e tele faʻamaoniga e faʻapea o le isi itu o lenei mea e moni foʻi. O se mea e mafua ai le atuatuvale tele, e pei o se teteʻa poʻo se faʻalavelave tau tupe tele, o se mea e mafua ai le atuatuvale tele. E faʻalavelaveina ai o tatou mafaufau. A faʻaputuina le atuatuvale faapenei, e tupu se mea. E masani lava, o le lotovaivai lea.
Ae e le o manino atoatoa pe faʻapefea ona mafua ai le atuatuvale. Ae ua manino lava o le atuatuvale mo se taimi umi e faʻateleina ai le ono maua i le atuatuvale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aʻafia o le atuatuvale i totonu o tagata talavou ua matua faʻateleina lava ina ua maeʻa le faʻamaʻi o le Koviti. E manatu o lenei mea e mafua mai i le vavaeʻese mai tagata lautele, faʻalavelaveina o mamanu masani o le olaga, ma le atuatuvale lautele e uiga i aʻoaʻoga ma galuega.
O le a se mea tatou te faia e motusia ai lenei taamilosaga o le Lotovaivai ma le Lotovaivai?
O nisi taimi, o le faia o ni suiga laiti i o tatou olaga e mafai ona fesoasoani e motusia ai lenei taamilosaga leaga o le atuatuvale ma le lotovaivai. O le mea e sili ona taua o le mafaufau lelei i le auala e te taulimaina ai le atuatuvale.
O le laasaga aupito tāua o le mafaufau lea, "Ua lelei, o le a ou faia se mea e foia ai lenei mea," nai lo le mafaufau, "Ua ou popole, o le a ou maua nei i le atuatuvale." Aua le na o le nofonofo ai ma mafaufau, "O le a ou onosaia lenei mea."
O nisi nei o mea e mafai ona fesoasoani ia te oe:
| Gaioiga | O le ā le mea e fai ma aiseā e tāua ai? |
|---|---|
| Faamalositino. | O le faamalositino mo le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso, ua lava lea e faia ai se eseesega tele. O mea e pei o le savali ma le yoga e mafai ona fesoasoani e faatoafilemu le mafaufau ma faaitiitia ai le atuatuvale. |
| 'Alo'ese mai le 'ai tele ma le inu tele. | E ui e ono maua ai se mapusaga mo sina taimi puupuu, ae o le a le fesoasoani i se taimi umi. I le gata i le afaina ai o le tino, e te ono lagona foʻi le tausalaina ia te oe lava mulimuli ane. O le soona inu tele i le ava malosi e faʻalavelaveina ai le moe. |
| Fa'atapula'a le kafeini. | O le caffeine, e maua i le kofe, nisi lauti, ma sodas, e mafai ona fa'apopoleina ai oe e aunoa ma se mafua'aga ma fa'ateleina ai le atuatuvale. Fa'aitiitia nei mea i le tele e mafai ai. |
| Aloese mai le ulaula. | O se tala pepelo tele e faapea, o le ulaula tapaa e faaitiitia ai le atuatuvale. Atonu e maua mai le nikotini se lagona filemu mo sina taimi, ae e na o sina taimi puupuu lava e tumau ai. Ona, a mavae atu lea, e faateleina ai le manaʻo tele, ma mafua ai ona sili atu le atuatuvale. |
| Ia faaavanoa se taimi mo oe lava. | Fai mea e te fiafia i ai, e te fiafia ai. Faitau se tusi, faalogologo i se pese, matamata i se tifaga. Taula'i i mea e te lelei ai. |
| Aloese mai mea e mafua ai le atuatuvale. | Afai e te iloa o loʻo i ai se mea poʻo se tasi o loʻo mafua ai lou atuatuvale, taumafai e 'alo'ese mai lea tulaga poʻo lea tagata i le tele e mafai ai. |
| Ia e moe lelei i le pō. | Ia mautinoa e maua e lou mafaufau ma lou tino le malologa e manaʻomia. E fautuaina e manaʻomia e se tagata matua le 7-9 itula o le moe i le aso. |
Afai ua e loto mafatia, o le mea aupito sili ona tāua o le aveʻese lea o le lagona leai o se faʻamoemoe e faapea 'po o le a lava le mea ou te faia, e le afaina.' E lē moni lenā mea. E oʻo lava i mea laiti e te faia e mafai ona faia se eseesega tele.
Ole atu mo se fesoasoani, aua le mafatia na o oe.
O le isi auala sili e faʻaitiitia ai aafiaga o le atuatuvale ma le loto mafatia, o le aua le taumafai e taulimaina na o oe nei mea. O mafutaga malolosi ma felagolagomaʻi e mafai ona faia se eseesega tele.
O le lotovaivai o se tulaga o le tuua toatasi ma le tuua toatasi. O le mea sili la e mafai ona e faia o le sailia lea o se auala e toe faafesootaʻi ai oe. O le talanoa atu i se uo e te faatuatuaina e taua tele.
O le talanoa i au uo ma lou aiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i le mea e mafua ai lou atuatuvale. O se laasaga tele lea i luma.
Nai lo le na o le faapea atu, "Ua ou popole," e sili atu ona fesoasoani le iloa o mea patino o loo faalavelave ia te oe ma aafia ai lou olaga. O se fesoasoani tele le i ai o se tasi e talanoa i ai e uiga i lena mea.
O nisi taimi, na o le pau lava le mapusaga moni o le talanoa lea e uiga i mea o loʻo i lou mafaufau ma se tasi e faʻalogo lelei, nai lo le fai atu ia te oe "fai le mea lea, fai le mea lena."
Mauaina o fesoasoani fa'apolofesa
Afai e le fesoasoani le talanoa i uo ma aiga, e mafai ona e sailia se fesoasoani fa'apolofesa . O lona uiga o le va'ai lea i se foma'i ma talanoa e uiga i ai. E mafai ona ia faasino oe i se foma'i mafaufau po'o se faufautua pe a mana'omia.
O se tasi o metotia togafitiga mo lenei mea o le togafitiga fa'apitoa ma amioga (CBT).. I se faaupuga faigofie, o lenei metotia togafitiga e aoga e ala i le suia o o tatou mafaufauga ma amioga, e fesoasoani ia i tatou e toe pulea o tatou olaga. O lenei metotia CBT e fesoasoani ia i tatou e mafaufau ai, "O le a le mea aupito itiiti e mafai ona ou faia i le asō? E faʻapefea ona ou faia? O le a le iʻuga?" O le mea lea, o se meafaigaluega lelei faʻaleaʻoaʻoga faʻapea foʻi ma se metotia togafitiga.
Savali e Ave i le Fale
- E feso'ota'i le atuatuvale ma le loto mafatia. E mafai e le tasi ona mafua ai le isi pe fa'ateteleina ai fo'i le tulaga.
- O suiga faigofie i le olaga e pei o faamalositino, taumafa lelei, ma le lava o le moe e mafai ona maua ai se mapusaga tele.
- Aua le tau na o oe ia faʻafitauli nei. Talanoa i se uo poʻo se tagata o le aiga e te faʻatuatuaina. O se malosi tele lena.
- Afai e faigata ona e puleaina e tusa lava pe ua uma ona e talanoa i lou aiga, aua le faatuai e vaai se fomai . O le sailia o se fesoasoani faapolofesa e le o se faailoga o le vaivai, ae o se faailoga o le fesoasoani ia te oe lava.
- O togafitiga e pei o le cognitive behavioral therapy (CBT) o se auala aoga tele e pulea ai ou mafaufauga ma amioga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment