Faatasi ai ma le la vevela ma le vevela tele e oo mai i masina o Aperila ma Me, ua amata foi le vaitau o aso malolo a tamaiti. Matou te manatu e tatau ona fiafia tagata uma ma ia fiafia i le taimi lea. Ae a o malaga tagata uma, faamanatuina le Tausaga Fou, ma fiafia, pe na o oe ea e lagona le faanoanoa tele, tuua toatasi, ma e le lagona le fia faia se mea? Afai e te mafaufau, "Aisea ua tupu ai lenei mea ia te aʻu na o aʻu?", o lenei tala e mo oe. O le aso o loo tatou talanoa ai e uiga i le "Pau o le Mafaufau i le Taumafanafana ", lea e toatele tagata e le o iloa, ae e aafia ai nisi tagata.
Aiseā ua ou lagona ai le faanoanoa i lenei tau vevela?
Mo nisi, e iai mafuaʻaga faʻaletino o le lotovaivai i le taimi o le vevela. Mo isi, o popolega faʻapitoa e oʻo mai faʻatasi ma lenei vaitau e faʻaopoopoina e aumaia ai le faʻanoanoa i le mafaufau. Seʻi o tatou vaʻai po o a mafuaʻaga autu e aʻafia ai lenei mea.
| Mafua'aga | E faapefea ona aʻafia ai oe |
|---|---|
| SAD o le Taumafanafana | Atonu ua e faalogo i le Seasonal Affective Disorder (SAD) . E masani ona tupu i taimi malulu ma pogisa. Ae mo nisi tagata, e mafai ona faafeagai. O lona uiga, e tupu le atuatuvale i taimi vevela ma susulu o le la. O lenei tulaga e sili atu ona taatele i atunuu e lata ane i le ekueta, e pei o Sri Lanka. O le umi o le aso, o le maualuga foi lea o le vevela, ma o le maualuga foi lea o le susū. O faailoga autu o le leai o se fia 'ai, le le mafai ona moe, le pa'u o le mamafa, ma le popole. |
| Masani Fa'alavelaveina | Afai na e mafatia i le loto mafatia, atonu ua e iloa le tāua o le tausisia o se faasologa masani. Ae o mea e pei o aso malolo, aso malolo a tamaiti i aʻoga, ma malaga e mafai ona faʻalavelaveina ai a tatou faasologa masani. E mafai ona avea lenei mea ma mea e tele ai le atuatuvale. Afai e iai sau fanau, e tatau ona e mafaufau pe faʻapefea ona faʻaauau pea ona pisi i latou i le aso atoa. O nei mea uma e mafai ona lofituina ai. |
| Fa'afitauli o le Ata o le Tino | A fa'aitiitia o tatou lavalava ona o le vevela, e to'atele tagata e lagona le mā ma le le to'a i o latou tino. Latou te lē fia ofuina ni ofu pupuu po'o se mitiafu T, alu i le matafaga, po'o le alu i se vaita'ele. Ona o lenei mea, e o'o lava ina fa'aosoosoina nisi tagata e 'alo'ese mai fegalegaleaiga ma fa'atasiga ma a latou uo. |
| Popolega Tau Tupe | E taugata tele tupe faaalu i le taimi nei. O le faʻatauina o meaalofa mo le tausaga fou, o le alu i le nuʻu, o le alu i se malaga, o le tuʻuina atu o vasega faʻaopoopo i tamaiti... o nei mea uma e alu ai tupe. O lenei faigata tau tupe e mafai foʻi ona avea ma mafuaʻaga o le faʻanoanoa. Atonu e iai foʻi ni popolega i nisi tagata e pei o le, "O le a iai saʻu galuega pe a ou alu i se malaga?" |
| O le Vevela | E fiafia nisi tagata i le la malosi ma le vevela tele, ae mo isi, e lē mafai ona tatalia. Aua le alu i fafo ona o le vevela, nofo i totonu o se potu e iai le ea malulu i le aso atoa, misia le savalivali i le afiafi, ma faʻatau meaʻai mai le faleoloa ona ua paie tele e kuka... O nei mea e mafai ona e lagona atili ai le tuua toʻatasi ma le lotovaivai. |
O le ā e mafai ona fai e sao ai mai lenei tulaga?
Ua lelei, ua tatou iloa nei mafuaʻaga. O lea la, o le a se mea e mafai ona tatou faia e sui ai i lenei taumafanafana ma faʻaitiitia ai le faʻanoanoa tatou te lagonaina? O nisi nei o fautuaga atonu e fesoasoani ia te oe.
1. Saili se fautuaga faafoma'i
O le mea aupito tāua lea. Afai e te manatu o loʻo e maua ni faʻailoga o le atuatuvale, aua le faʻatali seʻia oʻo i le taimi o le tausaga e vaʻai pe ua oʻo i le taimi e te sailia ai se fesoasoani . Vaʻai lau fomaʻi aiga. E mafai ona ia faʻasino oe i se fomaʻi faʻapitoa, e pei o se fomaʻi mafaufau. O le atuatuvale e le o se mea faigofie. Aua le na o le fai atu, "O le a uma i ni nai aso." O nisi taimi, o le mea na amata o se tulaga le tumau e mafai ona iʻu i se atuatuvale tele mulimuli ane. O lea la, e leai se manaʻoga e mafatia ai i nei nai masina.
2. Fuafua muamua
O se tasi o penefiti o le Pa'ū Tele o le Taumafanafana o lo tatou iloa lea po o afea e oo mai ai. O lea la, a o e i luma atu o Aperila, mafaufau i mea o le a faigata mo oe i le taumafanafana. O a mea o e faia mo le tafaoga a tamaiti? O le a le auala sili e fai ai se tafaoga? A e fuafuaina nei mea a'o le'i oo i le taimi, o le a e lagona le pulea atili.
3. Moe lelei.
O aso malolo, pati i le leva o le po, ma mea uma e ono faigata ai ona moe i le po. Ae ia manatua, o le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale . O lea la, e tusa lava po o le a le pisi o oe, taumafai e te moe i le taimi atofaina.
4. Aua le misia faamalositino.
Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e faamalositino ona fesoasoani e pulea le loto mafatia. Afai e faigata ona fai lau faamalositino masani ona o le vevela, saili isi auala e fai ai. Faamalositino i le taeao po o le leva o le po. Amata se mea e mafai ona e faia i le fale. Afai e le mafai ona e totogia le tausaga e tasi i se faletaalo, alu mo na o le lua pe tolu masina.
"O le māfuaʻaga tele o o tatou mafatiaga o le vā i le va o le mea o tatou i ai nei ma le mea tatou te manatu e tatau ona tatou i ai."
5. Aua le tuuaia oe lava.
O le vaega sili ona faigata e uiga i le Lotovaivai o le Taumafanafana o lou lagona tuua toatasi. E foliga mai o loo fiafia isi tagata uma. Aua le mafaufau, "Aisea ua tupu ai lenei mea ia te aʻu? O le a le mea ua sese ia te aʻu?" Aua le faatusatusa oe lava i isi. E leai se tulafono e fai mai ai e tatau ona e fiafia ona ua na o Iuni i le kalena. Nai lo lena, ia iloa po o le a le mea o loo mafua ai lou faanoanoa ma galue e faatoilalo ai.
6. Fuafua lelei lau tafaoga
A'o le'i fuafuaina lau tafaoga faaletausaga, fesili ifo ia te oe lava: "O se mea ea lenei ou te mana'o moni i ai? Pe o se mea ou te faia e fa'afiafia ai se tasi o lo'u aiga? Pe o le a ou fiafia ai ea i lenei mea? Pe o le a na'o le fa'aopoopoina ai o le atuatuvale i la'u tupe?" Atonu e sili atu ona e faia ni nai tafaoga pupuu ma fa'aopoopo ni nai aso i le fa'ai'uga o le vaiaso nai lo le vaiaso atoa.
7. Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau, talanoa i lau fomaʻi.
Afai ua uma ona e inuina ni vailaʻau mo le loto mafatia ma ua faʻateteleina ou faʻailoga i le taimi o le vevela o le tau i tausaga taʻitasi, talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea. Atonu e mafai ona ia fetuʻunaʻi teisi lau fua i le taimi o le vevela o le tau ona toe faʻaitiitia lea i le fua muamua. E mafai ona avea lenei mea ma se fesoasoani tele. Aua lava neʻi suia au vailaʻau i lou loto.
Savali e Ave i le Fale
- O le Lotovaivai o le Taumafanafana o se tulaga moni ma ua taliaina faafoma'i. E le o se mea na e mafaufauina.
- Aua le lagona le tausalaina i le le fiafia e pei o isi tagata uma i le taimi o le vevela o le tau. O se mea masani lava lea.
- O mafuaʻaga manino e pei o suiga i mea masani i aso faisoo, vevela tele, ma faʻafitauli tau tupe ua aʻafia ai lenei mea.
- Afai e faigata ia te oe ona taulimaina na o oe lenei mea, aua le faatuai e fesili i lau fomai mo se fesoasoani .
- O mea laiti e pei o le fuafuaina mamao, lava le moe, ma le faamalositino e mafai ona faia ai se eseesega tele.
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