Talavou e, e iai foʻi ni o outou faʻafitauli i le moe i le pō? (Faʻafitauli Masani o le Moe) Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E iai ea sou fa'afitauli tele i le lē mafai ona moe i le pō? E ui lava e te mana'o e moe lelei, ae e iai taimi e te lē mafai ai ona moe pe a e pupuni ou mata, a ea? O le mea moni, o se mea masani lea mo le to'atele o outou talavou. Peita'i, o le lē lava o le moe e lē o se mea lelei. Auā, afai e lē lava lau moe, e a'afia ai au mea a'oga, ta'aloga, ma isi mea uma. E lē gata i lea, e mafai fo'i ona e lagona le lē fiafia, le ita, ma o nisi taimi e te lagona le fa'anoanoa ma le popole. E le gata i lea, pe na e silafia o talavou e ave ta'avale e aunoa ma le lava o le moe e sili atu ona ono a'afia i fa'alavelave? O lea la, se'i o tatou talanoa teisi e uiga i lenei moe ma fa'afitauli e feso'ota'i ma ai i aso nei.

Aiseā e faigata ai ona outou momoe talavou?

I se faaupuga faigofie, o nei faʻafitauli o le moe e fesoʻotaʻi ma suiga i lou tino a o e matua.

E masani lava, e manaʻomia e se talavou e pei o oe le va o le 8 i le 10 itula o le moe i le aso. Seʻi mafaufau i ai, afai e te ala i le 6 i le taeao mo le aʻoga, e tatau ona e i luga o le moega i le itiiti ifo i le 10 i le pō, a ea? Ae o le mea moni, o le toʻatele o talavou e le mafai ona moe i lena taimi. O le mafuaʻaga autū o lena mea, ona e suia teisi le auala e galue ai lou faiʻai i lou matua.

Ia sa'o, e amata galue le uati moe i totonu o lou tino i se taimi mulimuli ane. O lona uiga e amata ona gaosia e lou fai'ai le hormone melatonin , lea e fesoasoani ia te oe e moe ai, i le po, pe a fa'atusatusa i tamaiti laiti ma tagata matutua. O lenei melatonin o se vaila'au fa'alenatura e fa'atonutonuina ai la tatou moe ma fesoasoani ia i tatou e momoe ai. O lea la, ona o lona tuai ona gaosia e faigata ai ona e vave moe.

O nisi taimi o lenei tuai i le taamilosaga o le moe ma le ala e matuā ogaoga lava ma e matuā aʻafia ai le faatinoga o le ao. A tupu lenei mea, matou te taʻua o le "Delayed Sleep Phase Syndrome" pe, e pei ona taʻua e nisi, o le "night owl syndrome."

E lē na o le pau lea o le māfuaaga e te lē mafai ai ona moe. O le isi mea o le malamalama susulu , aemaise lava le malamalama lanumoana e sau mai masini eletise e pei o telefoni, tablets, ma komepiuta. O lenei malamalama lanumoana e faʻatuai ai foʻi le gaosiga o le hormone `(Melatonin)`. Ona faigata ai lea ona e moe. Vaʻai faalemafaufau, afai e te faʻaaogaina lau telefoni aʻo leʻi moe, e oʻo atu le feʻau i lou faiʻai e faʻapea "e leʻi oʻo i le pō, ia e ala."

O le ā le lē mafai ona moe?

O le lē mafai ona moe o se faʻafitauli e masani ona feagai ma le toʻatele o tagata - o lona uiga o le lē mafai ona moe pe ala i luga a o momoe. E mafai ona tupu lenei mea ona o le tele o mafuaʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Afai e te maua i se ma'i faaletino po'o se ma'i tigaina (mafaufau i le fulū)(E mafai ona mafua mai i le isu pupuni, tiga o le ulu, po o se isi lava tiga).
• Afai e le lelei le siosiomaga e moe ai (ua vevela tele pe malulu tele le potu, tele naua le malamalama, tele naua le pisa, ma isi mea faapena).
• Afai o e lagona le atuatuvale po o le popole (mafaufau i meaaoga, faafitauli ma uo, faafitauli i le aiga, ma isi mea faapena).
• Faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau , mo se faʻataʻitaʻiga, tulaga e pei o le atuatuvale poʻo le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le atuatuvale pe a uma se mafatiaga (PTSD) .
• O nisi faʻamaʻi faaletino.
• O nisi vailaʻau.
• O amioga lē lelei o le moe (mo se faʻataʻitaʻiga, o le nofo i luga o le telefoni i le leva o le pō, o le tele o le moe i le ao).

E masani lava ona iai se aso e tasi pe lua o le lē mafai ona moe i lea taimi ma lea taimi. Peita'i, afai o lo'o e maua i lenei ituaiga o le lē mafai ona moe mo ni nai aso i le vaiaso, mo ni masina i le taimi, e tatau lava ona e talanoa i se foma'i.

O a nisi fa'afitauli o le moe e ono feagai ma outou le autalavou?

E ese mai i le lē mafai ona moe, e tele foʻi isi faʻafitauli o le lē mafai ona moe .

`(Fa'aletonu o le Fe'avea'i o Li'o Fa'asolosolo)` ma le `(Restless Legs Syndrome)``

O nisi o talavou e masani ona tetete ma gatete o latou vae ma lima a o momoe i le po. Matou te ta’ua lenei mea o le `(Periodic Limb Movement Disorder)` . O isi, aemaise lava i le po, e lagona e pei o loo gaoioi o latou vae, ma lagona le gatete, mu, leai se lagona, pe tosoina foi le le to’a i o latou vae. Ua ta’ua lea o le `( Restless Legs Syndrome )` . O nei tulaga uma e lua e mafua ai ona latou le moe lelei i le po, ma faalavelaveina ai la latou moe. O lea la ua matua vaivai lava i latou i le ao, e itaitagofie, ma faigata ona taula’i atu. O nisi o talavou atonu e maua faatasi nei tulaga uma e lua.

`(Obstructive Sleep Apnea)`

Pe na e silafia o nisi tagata e taofi le manava mo sina taimi a o latou momoe? E ta'ua o le `(Obstructive Sleep Apnea)` . O lea tagata e tele lona tātā i le pō, manava leotele, fetolofi ma feliuliua'i i luga o le moega, ma afu. Ona o le le lava o le moe, e matuā momoe lava i latou i le ao, e mafai ona momoe i le vasega, ma e masani ona momoe i le ao.

E mafua lea i se mea o loʻo poloka ai le ala ea (mo se faʻataʻitaʻiga, o tonsils poʻo adenoids ua faʻateleina). E le gata i lea, o tagata e mamafa tele e ono maua i lenei tulaga. Afai e le togafitia lelei, e mafai ona oʻo atu ai i le aʻoaʻoina, le gauai atu, faʻafitauli tau amio, ma e oʻo lava i faʻamaʻi fatu , o lea e taua tele ai le tausia lelei o lenei mea.

Miti taufaafefe

E toʻatele talavou e oo i miti taufaafefe i nisi taimi, a ea? E mafai ona faigata ai ona ala i luga i le pō ma toe moe. O mafuaʻaga autū e masani ona tupu ai lenei mea o le atuatuvale poʻo le popole.E le gata i lea, o ma'i, nisi vaila'au, fa'aaogāina o fualaau fa'asaina po'o le 'ava malosi, ma le le lava o le moe e mafai fo'i ona mafua ai miti taufaafefe.

Savalivali i le moe

E masani ona vaaia le savalivali i le moe i tamaiti laiti, ae o nisi tagata matutua ma tagata matutua e faia foi lea tulaga. E masani ona tupu le savalivali i le moe pe a ma'i se tagata, maua i le fiva, le lava le moe, pe o lo'o mafatia i le atuatuvale.

O le savali i le moe e masani lava e lē o se faʻafitauli tele. O tagata e iai le savali i le moe e toe foʻi i le moega ma e lē manatua. Aua le taumafai e fafagu faafuaseʻi se tasi o loʻo savali i le moe , auā e ono fefe ai i latou. Toe ave i latou i le moega ma le agamalu e mafai ai.

Narcolepsy

O se tulaga e seasea tupu lenei, ae e masani ona amata faʻailoga i le tamaitiiti poʻo le talavou. O tagata e maua i le narcolepsy e lagona le matuā fia moe i le ao. Atonu latou te momoe faʻafuaseʻi, e aunoa ma se lapataʻiga. Atonu o nisi taimi latou te le pulea o latou maso, pe atonu latou te maua ni miti manino ma manino pe a momoe pe ala aʻe. Atonu latou te le mafai ona momoe lelei i le po, ma atonu latou te ala soo. Afai latou te momoe faʻafuaseʻi aʻo faia se mea, e pei o le avetaʻavale, e mafai ona matautia le narcolepsy.

E fa'apefea ona ou moe lelei?

Afai e te lē mafai ona moe lelei i le pō, aua le popole. E mafai ona e taumafai e sui teisi au masaniga o le moe. O le mea e sili ona tāua o le faʻamasani lea i le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma . Afai e te iloa le taimi e te manaʻomia e ala ai i le taeao, faitau i tua ia le itiiti ifo i le 8 itula mai lena taimi ma faʻatulaga se taimi e te moe ai. Taumafai e galue i nei taimi i le tele e mafai ai, e aofia ai ma faaiuga o vaiaso. Tusa lava pe e te lē mafai ona faia loa, ia faʻamasani malie i ai.

O nisi nei o mea e mafai ona e faia e maua ai se moe lelei:

• Ia pogisa lou potumoe, ia mālūlū teisi, ma ia filemu.
• Aua ne'i tu'uina se TV po'o se masini e fa'aaoga ai ta'aloga vitio i totonu o le potu.
• Taofi le faia o meaaoga i le tusa o le itula a'o le'i moe ma tape uma lau komepiuta e pei o telefoni, komepiuta ma tablets. Tuu lau telefoni i le leo filemu, ma afai e mafai, tuu i fafo o le potu e fa'atumu ai.
• Fai se mea e malolo ai a'o le'i moe. Mo se fa'ata'ita'iga, fai se tā'ele mafanafana, faitau se tusi, fa'alogologo i se pese fa'amalie loto, pe mafaufau loloto .
• 'Alo'ese mai le inuina o le caffeine (kofe, lauti, nisi meainu, sukalati) i le aoauli ma le afiafi.
• Faamalositino i aso uma (ae aua ne'i latalata i le taimi e moe ai).
• Afai e te lagona le vaivai tele i le ao, ia fai sina moe puupuu (e itiiti ifo i le itula) i le amataga o le aso. Afai e te moe umi tele i le ao, o le a faigata ai ona e moe i le po.

O mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ia, ou te faʻamoemoe o le a fesoasoani lenei mea ia te oe e maua ai se moe lelei i le po. Ia manatua, e taua tele le moe mo o tatou tino ma le mafaufau.

Afai e te faigata pea ona moe, ala soo i le po, tātā i aso uma, pe afai foʻi e te lagona ua e moe lelei i le po ae e te lagona le vaivai tele i le ao, e tatau lava ona e vaʻai se fomaʻi. Atonu e iai se māfuaʻaga autū e te lē o iloa, ma afai e togafitia lelei, e mafai ona foʻia ai le faʻafitauli.

Ia tausi lelei lau moe, e taua tele le moe lelei mo se olaga maloloina!

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