E te masani ona e taoto ala i le pō, e le mafai ona moe? Tusa lava pe e te manaʻo e moe, pe e te vaʻai atu i le taualuga mo le tele o itula? E mautinoa lava e te le o tuua toʻatasi—o se luʻitau masani tele lea mo le toʻatele o talavou. Peitaʻi, o le le lava o le moe e sili atu nai lo na o se faʻalavelave. A e le lava lau malologa, e aʻafia ai lau faʻatinoga i le aʻoga, taʻaloga, ma le faʻamalosiauga lautele. O le mea e sili atu ona leaga, e mafai ona e lagona ai le ita, popole, poʻo le lotovaivai. Pe na e iloa o talavou e le lava le moe e iai foʻi i se tulaga lamatia tele mo faʻalavelave, e aofia ai ma le taimi e ave ai taʻavale? Seʻi o tatou talanoa pe aisea e tupu ai lenei mea ma mea e mafai ona e faia e maua ai se malologa lelei.
Aiseā e faigata ai ona moe talavou?
I se faaupuga faigofie, o nei luʻitau i le moe e masani ona fesootaʻi ma suiga masani o loʻo feagai ma lou tino .
I le avea ai ma se talavou, e masani ona e manaʻomia le 8 i le 10 itula o le moe i po uma. Afai e tatau ona e ala i le 6:00 i le taeao mo le aʻoga, e tatau lava ona e moe i le 10:00 i le po. Ae, mo le toʻatele o talavou, o le moe i lena taimi e foliga mai e le mafai. O le mafuaʻaga autū o le suia lea o le kemisi o lou faiʻai.
E masani ona suia le uati moe i totonu o lou tino i le taimi mulimuli ane o le talavou. E itiiti le 'melatonin' ( Melatonin ) e gaosia e lou fai'ai—o le homone e fa'ailoa atu i lou tino ua o'o i le taimi e malolo ai—se'ia o'o i le leva o le pō pe a fa'atusatusa i tamaiti po'o tagata matutua. Talu ai ona o le tuai ona amata lenei homone, e te lagona ai le ala i le afiafi ma faigata ai ona e moe vave.
O nisi taimi, o lenei tuai i le taamilosaga o le moe ma le ala e matuā ogaoga lava ma faʻalavelaveina ai lou olaga i aso faisoo. Matou te taʻua lenei mea o le (Delayed Sleep Phase Syndrome) , e masani ona taʻua o le 'night owl syndrome.'
E lē na o le pau lea o le mafuaʻaga. O le malamalama susulu , aemaise lava le malamalama lanumoana (malamalama lanumoana) e faʻasalalauina e telefoni, tablets, ma komepiuta, e taofia atili ai le melatonin. A e faʻaaogaina lau telefoni aʻo leʻi moe, o loʻo e taʻu atu i lou mafaufau, "E leʻi oʻo i le pō—ia mataala!"
O le ā le (Insomnia)?
O se faʻafitauli masani o le (Insomnia) , lea e faasino i le faigata ona moe pe moe pea i le po atoa. E mafai ona mafua lenei mea i le tele o mea, e pei o:
- Le to'a fa'aletino (e pei o le fulū , isu pupuni, tiga o le ulu, po'o isi tiga o le tino).
- O se siosiomaga e le lelei mo le moe (e pei o se potu e vevela tele, malulu tele, susulu tele, pe pisapisao tele).
- Loto popolevale po'o le atuatuvale (popole i le a'oga, uo, po'o fa'afitauli fa'aleaiga).
- Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau , e pei o le loto mafatia (Depression) poʻo le Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) .
- O nisi tulaga faafoma'i.
- Aafiaga o vailaʻau.
- Masani lē lelei o le moe (e pei o le faaaluina o le taimi i lau telefoni i le leva o le po po o le tele naua o le moe i le ao).
O le lē moe i nisi taimi o se mea masani lava. Peitaʻi, afai ua tele ni ou faigata i le moe i le tele o po o le vaiaso mo ni masina, ua tatau nei ona e feutagai ma se fomaʻi.
O a nisi fa'afitauli o le moe e ono feagai ma talavou?
E le gata i le (lē mafai ona moe), ae o loʻo i ai isi faʻafitauli o le moe e tatau ona e nofouta i ai.
(Fa'aletonu o le Fe'avea'i o Li'o o le Vae) ma le (Restless Legs Syndrome)
O nisi talavou e oo i ai le tetete fa'afuase'i pe kiki o latou vae ma lima i le taimi o le moe, e ta'ua o le (Periodic Limb Movement Disorder). Atonu e lagona e isi se mana'o e le mafai ona taofia e gaoioi o latou vae, e masani ona o faatasi ma le gatete, totolo, po'o le mu, e ta'ua o le ( Restless Legs Syndrome ) . O nei tulaga uma e lua e taofia ai le moe loloto ma toe fa'afouina, e o'o atu ai i le vaivai i le ao, itaitagofie, ma faigata ona taula'i.
(Obstructive Sleep Apnea)
Pe na e silafia o nisi tagata e taofi le manava mo sina taimi a o latou momoe? O le igoa lea o le (Obstructive Sleep Apnea) . O fa'ailoga e aofia ai le tagi tele, le manava tata, le feliuliua'i ma le liliu, ma le afu i le po. Ona o le moe le tumau, e masani ona lagona e nei tagata le vaivai i le ao ma e ono momoe fo'i i le vasega. E masani ona mafua lenei mea ona o se poloka i le ea, e pei o le tele o tonsils po'o adenoids, pe sili atu ona taatele i latou e mamafa tele. Afai e le togafitia, e mafai ona o'o atu ai i faigata i a'oa'oga, fa'afitauli tau amioga, ma e o'o lava i popolega tau soifua maloloina o le fatu .
(Mitiga)
E to'atele talavou e miti leaga i nisi taimi. Afai e masani ona miti leaga, e masani ona feso'ota'i ma le atuatuvale po'o le popole . O isi mea e mafua ai e aofia ai ma'i, nisi vaila'au, fa'aaogāina o fualaau fa'asaina, po'o le le lava o le moe i taimi uma.
(Savalivali i le moe)
E ui e masani ona fesootaʻi ma le tamaitiiti, ae o nisi talavou ma tagata matutua e oʻo i ai le savalivali i le moe. E masani ona mafua mai i le vaivai, maʻi (fiva), atuatuvale, poʻo le le lava o le moe.
O le savalivali i le moe e masani lava e lē o se faʻalavelave faʻafomaʻi tele. Afai e te maua se tasi o savalivali i le moe, aua le fafagu faafuaseʻi i latou , aua e ono mafua ai ona latou fefe pe fenumiai. Taʻitaʻi mālie i latou e toe foʻi i le moega.
(Narcolepsy)
O se tulaga e seasea tupu lea e masani ona amata i le tamaitiiti po o le talavou. O tagata e maua i le (Narcolepsy) e oo i le tele o le moe i le ao ma e ono faafuaseʻi ona momoe e aunoa ma se lapataiga. Atonu foi latou te oo i le vaivai o maso po o ni vaaiga manino e pei o ni miti a o momoe pe ala i luga. Talu ai e mafai ona matautia—aemaise lava a o aveina le taavale—e taua le sailia o se iloiloga faafomai pe afai e te masalomia lenei tulaga.
E fa'apefea ona e moe lelei?
Afai e te le o moe lelei, aua le popole. E mafai ona e faaleleia lou tulaga mama i le moe. O le laasaga aupito taua o le pipiimau lea i se faasologa tumau o le moe ma le ala i aso uma . A e iloa le taimi e te manaʻomia e ala ai, faitau i tua le 8 itula e faatulaga ai lou taimi moe—ma taumafai e faatumauina lenei mea i faaiuga o vaiaso foi. E alu ai le taimi, ae ia faaauau pea ona faataitai.
O nisi nei o fautuaga mo se moe lelei i le po:
- Ia pogisa, malūlū, ma filemu lou potumoe.
- 'Alo'ese mai le tu'uina o se TV po'o se masini ta'aloga i totonu o lou potu.
- Tape uma lau komepiuta—telefoni, komepiuta, ma tablets—ia le itiiti ifo ma le tasi le itula a'o le'i moe. E sili ai, tu'u lau telefoni i fafo o le potu pe fa'atumu ese mai lou moega.
- Fausia se faasologa e malolo ai a'o le'i moe. Taumafai e ta'ele i se vai mafanafana, faitau se tusi, fa'alogologo i musika filemu, pe fa'ata'ita'i le mafaufau loloto .
- 'Alo'ese mai le mea e iai le caffeine (kofe, lauti, soda, sukalati) i afiafi.
- Faamalositino soo (ae aloese mai faamalositino mamafa a o lei moe).
- Afai e te lagona le vaivai i le ao, fa'atapula'a lau moe i lalo ifo o le itula ma fai vave i le aso. O le moe umi i le aoauli e faigata ai ona e moe i le po.
Savali e Ave i le Fale
Matou te faʻamoemoe o nei fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai le malologa e te manaʻomia. Ia manatua, e taua tele le moe mo lou tino ma lou mafaufau.
Afai e te fa'aauau pea ona faigata ona moe, ala soo, tātā malosi, pe lagona le vaivai e ui lava i le moe, fa'amolemole talanoa i lau foma'i. Atonu e iai se mafua'aga autū e mafai ona togafitia lelei, ma mafai ai ona e toe fo'i i se masani lelei.
Ia tausi lelei lau moe—e taua tele se malologa lelei i le po mo se olaga soifua maloloina!
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