O le ā le uaua (aʻano o le uaua)? Seʻi o tatou aʻoaʻo atili e uiga i lenei 'maea' i o tatou tino.

Pe na e mafaufau ea pe faʻapefea ona tupu nei mea uma pe a e savali, tamoʻe, siʻi se lima, pe siʻi se mea mamafa? O le aso o loʻo tatou talanoa ai e uiga i le toa filemu i tua atu o nei gaioiga uma. O lenei vaega o o tatou tino e masani ona tatou le mafaufau tele i ai, ae e taua tele i o tatou tino, e taʻua o le tendon. O nisi tagata e taʻua foʻi o le tendon. O lea la, seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a nei tendon, o le a le mea e tupu iā i latou, ma pe faʻapefea ona tausia lo latou soifua maloloina.

I se faaupuga faigofie, o le ā le uaua (tendon)?

Se'i mafaufau i se uaua o se maea malosi, ae e fai si fetuutuunai. O le galuega autū a lenei maea o le fa'afeso'ota'i lea o o tatou maso i o tatou ponaivi. O lenei feso'ota'iga e mafai ai ona tatou fa'agaoioi o tatou vae, savali, tamo'e, ma osooso. E le gata i lea, o nei uaua e fesoasoani e mitiia nisi o a'afiaga e o'o i ai o tatou maso pe a tatou tamo'e ma osooso, ma fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o na mea.

E faitau afe uaua i o tatou tino, mai o tatou ulu i o tatou tamatamaivae. O le uaua Achilles, lea e faʻafesoʻotaʻi ai le maso i lou vae i le ponaivi o lou mulivae, o le uaua aupito tele lea i o tatou tino.

E ui e itiiti le ono masae, ae e lē o ni mea e faigofie ona fa'a'ofu'ofu e pei o se pa'u. O lona uiga e faigofie ona fa'aleagaina pe a tele naua le mamafa. E le gata i lea, a masae, e umi se taimi e fa'amalolo ai.

O le ā tonu lava le ituaiga galuega e fai e se tendon?

O se faiga faigofie lava lenei. A e fa'apipi'i se maso, o lona uiga, pe a e fa'aloaloa, o le uaua e pipii i ai e tosoina le ponaivi o lo'o pipii i ai. O le taimi lena e gaoioi ai le ponaivi. E pei lava ona tosoina se papeti i manoa pe a sisiva, e tosoina fo'i e o tatou maso manoa e ta'ua o uaua e fa'agaoioi ai ponaivi.

E sili atu le malolosi o uaua nai lo maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi uaua i lou vae e mafai ona lagolagoina le mamafa e oʻo atu i le valu taimi o lou mamafa o le tino!

E fa'apefea ona fausia se uaua?

E tele lava ina faia uaua i se porotini e ta'ua o le collagen . O le porotini lea e sili ona tele i o tatou tino. E le gata i lea, o lo'o iai fo'i i uaua alatoto ma neula.

E fetuutuunai, malolosi, ma e lē faigofie ona faaleagaina alava o le collagen. O le fausaga o se uaua e pei o se uaea alava opitika po o se maea tele. E faapotopoto faatasi alava collagen laiti e fausia ai ni fusi, ona sosoo faatasi lea e fausia ai ni fusi tetele, ma mulimuli ane, e faapotopoto uma e fausia ai le uaua atoa. O lenei faatulagaga o le fusi e maua ai e se uaua lona malosi tele.

E tele vaega autū ma vaega o se uaua. Se'i o tatou tilotilo pu'upu'u i nei mea.

E faʻapefea ona fesootaʻi maso ma ponaivi i le uaua?

E lua vaega autū e fesoota'i ai se tendon. E ta'ua ia o 'junctions'.

1. Musculotendinous junction (MTJ): O iinei e pipii atu ai le uaua i le maso. O iinei e masani ona tupu ai manu'a, e pei o taimi o ta'aloga.

2. Osteotendinous junction (OTJ): O le mea lea e fesoʻotaʻi ai le uaua i le ponaivi.

E le gata i lea, i le mea e feiloa'i ai le uaua ma le ponaivi, o lo'o i ai ni taga laiti e tumu i vai e ta'ua o le bursae . O nei mea e fai ma aluga ma fa'aitiitia ai le fete'ena'iga.

O a faʻamaʻi ma faʻaletonu autū e mafai ona aʻafia ai uaua?

Talu ai ona e fesoʻotaʻi e uaua toetoe lava o maso uma i o tatou tino, e tele faʻaletonu ma tulaga e mafai ona aʻafia ai. E faigofie ona faaleagaina uaua pe a tatou matutua . E mafua ona e manifinifi uaua i le aluga o taimi, e faʻaitiitia le sapalai o le toto, ma e faʻaputuina ni nai faʻaleagaina i le aluga o taimi, ma faʻavaivaia ai le uaua.

O nisi ia o tulaga masani e aʻafia ai tendon.

Ia, e faʻapefea la ona tatou tausia le maloloina o o tatou uaua?

E tele mea faigofie e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o o tatou uaua. Afai e te faia nei mea ma masani, e mafai ona e 'alofia ai le tele o manu'a.

• Paleni au faamalositino: Nai lo le faia o le ituaiga faamalositino lava e tasi i aso uma, suisui le va o le cardio, faamalositino malosi, ma faamalositino fetuutuunai. O le a faaitiitia ai le mamafa i le uaua lava e tasi.
• Faalogo i lou tino: Aloese mai faamalositino mamafa pe a e vaivai pe atuatuvale. Tuu atu i lou tino se malologa.
• Taofi pe a e lagona le tiga: Afai e te lagona le tiga a o e faia se mea, taofi loa le faia. Toe taumafai pe a mavae sina taimi e vaai pe toe foi mai le tiga. Afai e faaauau pea le tiga, aua le faatamala i ai.
• Fa'aloaloa pe a uma se faamalositino: A uma se faamalositino, e mafanafana ma fetuutuunai ou maso. O le fa'aloaloa i le taimi nei e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'aleagaina o uaua. Ae aua lava ne'i fa'aloaloa se'ia o'o i le tiga.
• Fa'amafanafana a'o le'i faia se fa'amalositino: Nai lo le amata loa o se fa'amalositino tele, fa'amafanafana e ala i le faia o se mea faigofie e pei o le savali pe tamo'e mo le 5-10 minute. O le a fa'ateleina ai le tafe o le toto ma fa'amalulu ai uaua.
• Ofu seevae e fetaui lelei: Aemaise lava pe a taʻalo i taʻaloga, faʻaaoga se pea seevae e talafeagai ma le taʻaloga o loʻo e taʻalo ai ma e fetaui lelei ma ou vae.
• Ia malolo i aso uma: Nai lo le faamalositino i aso uma o le vaiaso, ia malolo mo se aso e tasi pe lua. O le a maua ai e ou uaua le taimi e toe malosi ai.

Ma le mea mulimuli, o uaua o se vaega taua o le gaioiga a o tatou tino, e ui lava tatou te le mafaufau tele i ai. O le tausia o lo latou soifua maloloina o le a puipuia ai oe mai le tele o maʻi. Afai e te maua pea le tiga i soo se mea, aua le faatamala i ai. Ia mautinoa e te vaai i lau fomaʻi mo se fautuaga. O le a mafai ona ia faailoa mai le mafuaaga ma faatonuina le togafitiga e te manaomia.