Se'i o tatou talanoa e uiga i femalagaa'iga ma le atuatuvale ona o aso malolo.

Ua e sauni e alu i le nuʻu mo le Tausaga Fou poʻo le Kerisimasi? Ua e tulimatai atu ea i le faʻaaluina o aso malolo ma le fiafia, faʻapotopoto faʻatasi ma aiga ma uo tuai, 'ai kuki suamalie mai lima o lou tina? Ae o nisi taimi, pe a latalata mai nei aso malolo, atonu e te le lagona le fiafia, ae o le tele o le atuatuvale ma le faʻanoanoa. O le mea moni, afai o oe o se tasi e lagona le faʻanoanoa ma le atuatuvale i le taimi o aso malolo, o le alu i se malaga atonu e le lagona e pei o se miti, ae o se aafiaga mataʻutia e faʻatiga ai lou loto. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le auala e malaga ai ma le atuatuvale e oʻo mai faʻatasi ma nei aso malolo.

O le ā e te faʻamoemoeina pe a e malaga ma le loto mafatia?

E tusa ai ma le saunoaga a Philip Maskin, o se polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Columbia, o femalagaaiga e aʻafia ai tagata taʻitoʻatasi i ni auala eseese.

I le isi itu, o le siitia atu i se siosiomaga fou e mafai ona matuā lelei mo lou mafaufau. Vaai faalemafaufau o loo e i ai i se nofoaga fou, o loo e malolo, ma e te lē tau ala i luga i le 6 i le taeao e alu ai i le ofisa. Faatasi ai ma lenei siosiomaga fou, o le a faaitiitia ai le tele o popolega. O le mea lea, e mafai ona e lagonaina se mapusaga tele mai le faanoanoa o aso malolo.

Ae i le isi itu, o femalagaaiga i nei aso ua sili atu ona faigata nai lo le taimi muamua. Tatou te manatu "o le a sologa lelei le malaga." Ae e le o le mea lena e tupu. O nisi taimi e tatau ona tatou nonofo i le feoaʻiga o taavale i luga o auala o le taulaga mo le tele o itula, pe faatali i laina uumi i le malaevaalele. E itiiti ifo vaalele nai lo le taimi muamua, ma e oo lava i vaalele e tumu, ma ua sili atu ona tumu le malaevaalele.

I se faaupuga faigofie, a e mafatia i le lotovaivai, e matuā maualalo lava lou onosaia o le ita. O lea la, e oo lava i se mea itiiti e pei o le tuai o lau vaalele e faigata ai ona e mafaufau, "Oi, o se mea itiiti lava lena."

Lotovaivai i Aso Malolo: Pulea

"E tusa lava po o fea e te alu i ai, e taua tele lou sauniuni lelei," o le tala lea a le fomaʻi mafaufau o Helen Grusd. "O lenei sauniuniga o lau tui sili lea e teteʻe atu ai i le atuatuvale."

O lenei sauniuniga e lē o le sauniuni e ofuina ni lavalava. "E tatau ona e sauniuni faalemafaufau. E faʻapefea ona e faʻamalosia oe lava e pulea lenei tulaga?"

O le laasaga muamua o le filifili tonu po o le a le faamoemoega o lau malaga. "O e toe faafesootai lou aiga? Pe o e malolo ma fiafia?" O le isi mea, e tatau ona e fai pea ia te oe lava: "O le a ou faia lenei malaga ia manuia."

Fai mai Grusz ia manatua lenei fuaitau e pei o se mantra. "E mafai ona tutupu mea e le mafai ona e pulea. Ae e tatau ona e sauni e mafaufau, 'Ou te pulea mea uma e mafai ona ou pulea.'" A e lotovaivai, pe a sese se mea, e te lagona e pei e le mafai ona e pulea se mea. Ae e mafai ona e vaai i le tulaga o se luʻitau. Ona mafai lea ona e fiafia i le luʻitau, nai lo le lagona e pei o se tagata ua afaina.

Le taua o le setiina o sini a'o le'i malaga

Ua fautuaina e Polofesa Maskin le fa'atulagaina o ni sini mo lau malaga. "Muamua, mafaufau i mea o le a e fiafia ai i lenei malaga. Ona fa'atulaga lea o ni sini mo oe lava ma lou aiga. Fesili ifo ia te oe lava ma lau pa'aga, 'O le a se mea tatou te mana'o ai mai lenei malaga?' "

Ae ui i lea, o sini e te fa'atulagaina e tatau ona mafai ona ausia. Mo se fa'ata'ita'iga, afai o e alu e fagogota, o lau sini ea o le pu'eina o i'a aupito tele i le sami, pe o le malolo ma fiafia i le malaga ma lau pa'aga po'o lau fanau? Afai e iai sau mea e te maua mai lau tafaoga, aemaise lava pe afai o se mea e mafai ona e fa'asoa atu i isi o lou aiga, e mafai ona e taula'i atu i lena sini. Ona e le popole ai lea i isi mea e le taua tele.

Fa'amanuiaga o le fuafuaina muamua

Mo i latou o loʻo mafatia i le atuatuvale o aso malolo, o le fuafuaina muamua e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole. Afai o loʻo e alu i se malaga, fuafua e faʻafaigofie pe a mafai, fai mai le fomaʻi mafaufau o Elaine Rodino.

• Filifili e malaga i aso e itiiti ai le toatele o tagata.
• Fai ni tusi malaga i taimi e le to'atele ai tagata i le malaevaalele.
• Ia nofouta i le tau a'o le'i amataina. Fesili i kamupani va'alele po'o a a latou faiga fa'avae mo le toe fa'afo'iina o tupe pe a fa'aleaogaina malaga.

"O le auala lena e mafai ai ona e 'alofia le pipii i le malaevaalele mo le 18 itula, aua e mafai ona sili atu ona tuleia ai se tasi ua uma ona mafatia," o le tala lea a Rodino.

E le gata i lea, ia fuafua e te moe lelei i le po a'o le'i faia lau malaga, 'ai se taumafataga lelei ma paleni , ma aumai ni mea'ai mama mo le malaga.

Ae fa'apefea pe a sili atu nai lo na o le 'Holiday Blues'?

A fa'atulaga ni sini ma fuafua, e taua le mafaufau i le fiafia o le malaga a'o le'i o'o i le taimi. "Ae o nisi taimi e matuā lotovaivai tagata ma e le mafai ona latou mafaufau i se mea fiafia. A tupu lena mea, e taua le talanoa i lau pa'aga e uiga i ai," o le tala lea a Maskin. "Pe e matuā taua fo'i le talanoa i se uo mamae, se faufautua fa'alelotu, po'o se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau , o lau foma'i lea."

O le atuatuvale fa'afoma'i o se ma'i, ma e iai togafitiga mo lea tulaga. "Ae o nisi tagata e lē manana'o e ole atu mo se fesoasoani, latou te manatu o se fa'ailoga lea o le vaivai. E mata'utia," o le fa'amamafa lea a Muskin. Afai e te manatu o le ole atu mo se fesoasoani o se fa'ailoga o le vaivai, mafaufau i lenei mea: E o'o lava i tagata ta'a'alo sili ona lelei i le lalolagi e iai a latou faia'oga. Latou te lē mā e ole atu mo se fesoasoani. O se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau , e pei o lau foma'i , o se fesoasoani tele.

O le i ai o le atuatuvale fa'apitoa e lē fa'apea ai e te lē mafai ona fa'aauau pea. Ae e taua le fa'aauau pea ona faia o mea e fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai. Ia teu se tama'i kata e lisi ai ou malosiaga ma metotia e te fa'aaogaina e fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi fa'alemafaufau . E mafai ona aofia ai le savalivali, fa'alogologo i musika, inuina o se ipu vai, po'o le talanoa i se uo. Va'ai soo i le kata ma fa'amanatu ia te oe lava e mafai ona e pulea lenei tulaga. E le gata i lea, afai e iai ni au vaila'au e te masani ona inuina, ia mautinoa e te inuina i le taimi atofaina .

O le ā lau mea e fai pe a e taunuu i le mea e te alu i ai?

E tele māfuaaga e te ono lagona ai pea le faanoanoa e tusa lava pe ua e taunuu i lau taunuuga. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani.

Faaaoga le metotia 'HALT'.

Ia e tu'u atu ia te oe lava le avanoa e fai atu ai "leai" i mea e te lē mana'o ai. Tatou te fai atu uma lava "ioe" i mea uma auā tatou te manana'o e fa'afiafia tagata uma. Ae o le mea lenā e na'o le fa'aumatiaga e tau atu ai. Fa'aaoga le upu 'TA'O' e siaki ai pea lou lagona.

A e iloa ou lagona, e mafai ona e fai atu, "Ua ou vaivai teisi, o le a ou taoto mo sina taimi" pe "Ou te le toe faia lenei mea." Ona mafai lea ona e filifilia mea e te fiafia i ai ma aloese mai mea e te le fiafia i ai.

Ni nai fautuaga faaopoopo

• Fa'ata'ita'i le Fa'agaoioiga o Amioga: O mea e pei o le ala i luga ma alu e savalivali, fa'alogologo i musika, ma le talie fa'atasi ma tagata uma e mafai ona fa'aleleia atili ai lou lagona.
• Ola i le taimi nei: A potopoto faatasi aiga mo aso malolo, e mafai ona toe tula'i mai ni lagona le fiafia ma ni lagona tiga. Mafaufau, "O le tagata lenei o lo'o e i ai iinei fa'atasi, ae le o le tagata sa e i ai i le 20 tausaga ua mavae." Taula'i atu i le tagata o lo'o e i ai i le taimi nei.
• Pulea lau mea'ai ma le 'ava malosi: O aso malolo e tumu i mea'ai ma meainu suamalie. Keke a tina, kuki suamalie... Fai ifo ia te oe lava, "O le a ou 'ai sina mea itiiti, ae le o taimi uma." E le gata i lea, ia matua fa'aeteete i lau inuina o le 'ava malosi. E mafai e le 'ava malosi ona fa'alavelaveina lau moe ma fa'aleagaina ai lou lagona. Afai o lo'o e toe malosi mai le vaisu i le 'ava malosi, e sili le 'alo'ese mai pati.
• Faamalositino: O aso malolo o se taimi e agalelei ai ia te oe lava. O lona uiga e le gata i le 'ai lelei, ae ia ala foi i le taeao ma faia mea e pei o le tamoe po o le savali. A e tausia oe lava i le tino, o le a faamalieina foi ou manaoga faalemafaufau. O le savali i aso taitasi e mafai ona pei o se vailaau e tetee atu ai i le atuatuvale mo nisi tagata.