E masani lava ona e lagona le faanoanoa ma le lotovaivai i nisi taimi. E masani lava ona e lagonaina nei lagona a o faagasolo le olaga. Ae pe o lenei faanoanoa, lenei mamafa i lou loto, lenei lagona o le le manao e fai se mea ua foliga mai ua pulea lou olaga atoa mo ni vaiaso po o ni masina? Ua e le toe lagona ea le manaʻo e fai mea sa e fiafia i ai muamua? Pe e te amata i aso taitasi ma le lagona o le fiu ma le tuua toatasi? Ia, atonu o oe lava lea. Seʻi o tatou talanoa saʻoloto e uiga i lenei tulaga, o le lotovaivai lea.
O le ā tonu lava le loto mafatia?
O le mea muamua e tatau ona malamalama i ai, o le atuatuvale e lē o se faʻamaʻi mafaufau poʻo se tulaga ua faia fua. O se tulaga faʻafomaʻi moni e manaʻomia ona togafitia, e pei lava o le maʻisuka poʻo le toto maualuga. E fesoʻotaʻi ma suiga i vailaʻau (neurotransmitters) i totonu o o tatou faiʻai e pulea ai lagona, mafaufauga, ma amioga.
E toatele tagata e māsiasi e talanoa e uiga i lenei mea, ona o le fefefe i "mea o le a mafaufau i ai tagata." O nisi e mafatia na o i latou, ma faapea mai "e manaomia ona latou malolosi." O isi e liliu atu i le ava malosi ma fualaau faasaina e sola ese ai mai le tiga o o latou loto. Peitai, e leai se tasi o nei mea o fofo sa'o. O le mea e sili ona taua o le iloa sa'o o le ma'i ma saili le togafitiga sa'o.
E fa'apefea ona e mautinoa pe o le loto mafatia lenei?
Afai e te manatu atonu o loʻo e aʻafia i ni faʻailoga o le atuatuvale, faʻamolemole vaʻai se fomaʻi agavaa. I le tele o tulaga, e mafai e lau fomaʻi tausi maʻi ona suʻesuʻeina ma amata togafitiga mo lenei tulaga.
O le a fesili atu lau fomaʻi ia te oe e uiga i ou faʻailoga ma pe i ai se tasi o lou aiga ua i ai nei faʻafitauli. Atonu latou te talosagaina foʻi oe e faʻatumu se pepa fesili. Atonu latou te faia foʻi ni suʻega e vaʻai pe i ai isi faʻafitauli faaletino e ono mafua ai ou faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Tairoiti e le'i galue lelei
- O nisi o le le lava o vitamini ma meaʻai
- Tali atu i isi vailaʻau poʻo fualaau faasaina/ava malosi
Tāua: Afai e matuā ogaoga ou fa'ailoga, pe afai fo'i e te mafaufau e fa'amutaina lou ola pe fa'amanu'alia oe lava po'o isi, va'ai loa se foma'i mafaufau e aunoa ma le fa'atuai.
O a ni togafitiga aogā mo le atuatuvale?
O le tala fiafia, o le loto mafatia o se tulaga e faigofie ona togafitia. E tele auala e togafitia ai. E masani ona maua ni taunuuga sili ona lelei pe a faʻaaogaina faʻatasi se tasi pe sili atu togafitiga. O auala autu e lua mo togafitiga o:
1. Vaila'au
2. Togafitiga faalemafaufau po'o le togafitiga talanoa
Se'i o tatou va'ava'ai ta'itasi i nei mea e lua.
Vaila'au
O vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai le atuatuvale e galue tele lava e ala i le toe faʻafoʻisia o le paleni o vailaʻau i le faiʻai e pulea ai lagona. E tele ituaiga o nei vailaʻau. O le a fuafua e lau fomaʻi le vailaʻau ma le fua e sili ona lelei mo oe.
| Vaega o fualaau faasaina | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| SSRI ma SNRI | O nei vailaʻau e masani ona faʻaaogaina ma e itiiti ni aʻafiaga. Latou te faʻatonutonuina le gaioiga o avefeʻau vailaʻau i le faiʻai e taʻua o le serotonin ma le norepinephrine. Mo se faʻataʻitaʻiga: Fluoxetine, Sertraline, Venlafaxine. |
| Tricyclic antidepressants (TCAs) | O se vasega tuai teisi o fualaau faasaina ia. E tele atu a latou aafiaga i itu nai lo SSRIs. Ae e mafai ona sili atu lo latou aoga mo nisi tagata. Mo se faataitaiga: Amitriptyline. |
| MAOIs | O ni vailaʻau aogā foʻi ia. Peitaʻi, e le o toe faʻaaogaina lautele ona e manaʻomia ona ʻalofia nisi o meaʻai (e pei o sisi faʻafefete) ma isi vailaʻau pe a faʻaaogaina. |
| Isi Vaila'au | O nisi taimi, e faaopoopo atu i vailaau e tetee atu i le atuatuvale, e ono faaopoopo i ai isi vailaau, e pei o vailaau e tetee atu i le atuatuvale (antipsychotics). E iai foi togafitiga fou, e pei o le Ketamine. |
Ia mautinoa e te manatua nei mea e uiga i vailaʻau:
* E ono alu ai ni nai vaiaso (atonu e 4-8) ona faatoa lagonaina lea o le aafiaga atoatoa o le vailaau. O lea aua le taofia le faaaogaina o le vailaau ona e leai se eseesega i nai vaiaso muamua.
* Atonu e alu sina taimi e su'e ai le vaila'au sa'o mo oe. Afai e le aoga se tasi o vaila'au, e mafai ona e talanoa i lau foma'i e uiga i le sui i se isi.
* Aua ne'i taofia fa'afuase'i lau vaila'au e aunoa ma se fautuaga a lau foma'i. O le faia o lea mea e ono toe fo'i mai ai ni fa'ailoga le lelei.
* E matuā tāua tele mo mātua ma fomaʻi ona nofouta i lenei mea, auā e mafai ona faʻateleina mafaufauga leaga, aemaise lava i tamaiti ma tupulaga talavou i vaiaso muamua o le amata faʻaaogaina o vailaʻau.
Togafitiga Fa'alemafaufau
E pei lava lea o le togafitiga o le mafaufau. E aofia ai le talanoa i se faufautua po'o se foma'i mafaufau ua a'oa'oina, malamalama i ou mafaufauga, lagona, ma amioga, ma a'oa'o e pulea na mafaufauga.
- Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): Fesoasoani ia te oe e iloa ai mafaufauga le lelei ma le le mafaufauina ma sui i ni mafaufauga e sili atu ona moni ma lelei.
- Togafitiga Fa'aagafesootai: Malamalama i le auala e a'afia ai lou lagona e au fegalegaleaiga ma aiga ma uo ma fesoasoani ia te oe e foia na fa'afitauli.
E taua le sailia o se tasi e te lagona le toʻa ma oe, ina ia mafai ona e talanoa e uiga i mea o loʻo i lou mafaufau e aunoa ma le fefe poʻo le faʻatuai. E mafai ona tumau lenei togafitiga mai ni nai vaiaso i ni nai masina.
E aumaia e suiga i le olaga se mapusaga tele!
Faatasi ai ma vailaau ma togafitiga faalemafaufau, o mea faigofie e mafai ona e faaopoopo i lau faasologa i aso taitasi e mafai ona maua ai se mapusaga tele mai faailoga o le atuatuvale.
- Faamalositino: O le faia o faamalositino ia le itiiti ifo ma le 30 minute i aso taitasi, e pei o le savali, tamo'e, po'o le aau, e fa'ateleina ai le tafe o le toto i le fai'ai ma fa'aleleia atili ai le lagona. E tusa ai ma nisi o su'esu'ega, e mafai e faamalositino masani ona aoga e pei o nisi o vaila'au.
- Moe: E taua tele le moe lelei mo le soifua maloloina o le mafaufau. Ia masani ona e alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Aloese mai le faaaogaina o lau telefoni po o le matamata TV a o lei moe ma fai se mea e malolo ai, e pei o le faitauina o se tusi.
- Taumafa: Taumafa i mea'ai paleni. Fa'aitiitia mea suamalie ma mea'ai vave pe a mafai. Fa'aopoopo i lau taumafataga ni fualaau 'aina, fualaau faisua, ma lau la'au lanumeamata.
- Fesootaʻiga faʻaagafesootai: Aua le vavaeʻeseina oe lava, talanoa i se uo poʻo se tagata o le aiga e te faʻatuatuaina e uiga i mea o loʻo i lou mafaufau.
- Mea e te fiafia i ai: Fai se mea sa e fiafia i ai. Tusi ata, faalogologo musika, fai togalaau. E oo lava i se mea laitiiti e mafai ona aumaia ia te oe le fiafia.
- Natura ma le susulu o le la: O le mauaina o sina susulu o le la i aso taitasi e le gata ina maua ai le vaitamini D, ae faaleleia ai foi le lagona.
Isi togafitiga
E iai isi togafitiga faapitoa mo le atuatuvale ogaoga e le tali lelei i vailaau ma togafitiga faalemafaufau.
- ECT (Togafitiga Fa'aoso Fa'aeletise):O se togafitiga saogalemu ma lelei tele lea e faia i lalo o le vai fa'agase. E fa'aaogaina e vave ai ona maua se mapusaga mo i latou e mafatia i le atuatuvale tele ma mafaufauga e pule i le ola.
- rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): E aofia ai le fa'aosofiaina o vaega patino o le fai'ai e fa'aaoga ai galu fa'amaneta.
- VNS ma le DBS: O togafitiga fa'ata'oto ia o lo'o i ai pea i le tulaga o su'esu'ega.
Savali e Ave i le Fale
- E lē o sou sese po o se vaivaiga le loto mafatia. O se maʻi moni lava e manaʻomia ona togafitia.
- E te lē tau mafatia na o oe. Ole atu mo se fesoasoani. O le laasaga muamua, vaai se fomaʻi faʻatuatuaina.
- E iai togafitiga aogā. O vailaʻau, togafitiga faʻalemafaufau, ma suiga i le olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe malosi ai.
- Aua lava ne'i taofia le fa'aaogaina o vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
- O loo i ai tagata e alolofa ma popole mo oe. Talanoa ia i latou. Ia manatua e te lē o tuua toatasi i lenei malaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga