E te lagona le fa'anoanoa pe a uma se tafaoga? Se'i o tatou talanoa e uiga i le 'Mafatiaga i Aso Malolo'!

Tatou te fiafia uma lava e fai se tafaoga, mamao ese mai le pisi ma le pisi o le olaga i aso faisoo. O ai e le fiafia e alu i se malaga ma malolo i lona loto atoa? Ae o nisi taimi, o le tafaoga lava ia e mafai ona lagona e pei o se avega mamafa. Aemaise lava pe afai o loʻo e lagona le atuatuvale poʻo le faʻanoanoa, o le fuafuaina o se tafaoga ma le faʻaaluina o tupe i ai e mafai ona avea ma faʻalavelave. E leai se isi tala, a e toe foʻi i lau faasologa o aso uma pe a uma le tafaoga, e te lagona le faʻanoanoa ma le fiu. O le mea lea tatou te taʻua o le 'Vacation Depression'.

O le ā le tala a suʻesuʻega e uiga i aso malolo ma le soifua maloloina o le mafaufau?

Mafaufau i ai, fai mai saienitisi, "Afai e te le malolo lelei, e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau." E le o se mea e tatau ona manatu māmā i ai. Seʻi tagaʻi i nisi o mea na maua mai suʻesuʻega i lenei mea.

• O se suʻesuʻega i le 2005 na maua ai o fafine e lē faia ni aso malolo e faalua i le faatolu ona sili atu ona ono maua i le atuatuvale nai lo fafine e faia ni aso malolo masani .
• O se isi suʻesuʻega, lea na mulimulitaʻi ai le silia ma le 12,000 aliʻi mo le iva tausaga, na maua ai o aliʻi e leʻi faia ni aso malolo i tausaga taʻitasi e 32% le maualuga o le lamatiaga o le oti mai se fatu fatu ma le 21% le maualuga o le lamatiaga o le oti mai soʻo se isi lava mafuaʻaga .
• O se isi suʻesuʻega o fafine na auai i le Framingham Heart Study lauiloa na maua ai o fafine na faia se tafaoga e seasea faia, e pei o le faatasi i le ono tausaga , e valu taimi le faateleina o le lamatiaga o le fatu fatu ma le oti pe a faatusatusa i fafine na faia se tafaoga e le itiiti ifo ma le faatasi i le lua tausaga .

O lea la, i totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoa ai e uiga i le auala e faatoilalo ai le faanoanoa e te lagonaina i lenei vaitau o aso malolo, le taua o se aso malolo mo o tatou mafaufau, ma le auala e fuafua ai se aso malolo e aumaia ai le filemu i lou agaga e fetaui ma ou uiga.

E faapefea ona fesoasoani se aso malolo i o tatou mafaufau?

O le tala sili ona lelei, o aso malolo o le avanoa sili lea e toe faʻafouina ai o tatou malosi, suia ai le saoasaoa o o tatou olaga i aso taitasi, ma faʻafouina ai o tatou mafaufau e ala i le suia o mea o loʻo siomia ai i tatou.

Ma, "O se taimi taua tele lenei e faʻamalosia ai mafutaga ma tagata e sili ona taua i lou olaga - lau paʻaga, fanau, uo, matua - o le tala lea a le fomaʻi mafaufau o Dr. Nadine Kaslow. Faatasi ai ma le pisi ma le pisi o le olaga i aso uma, e faigata ona maua se taimi mo na mea."

E le gata i lea, o se tafaoga e maua ai e i tatou le lagona o le pulea o o tatou olaga. O lona uiga, e iai lo tatou saolotoga e filifili ai mea tatou te mananaʻo ai. E leai so tatou saolotoga i le olaga i aso faisoo. I tafaoga, tatou te faia mea tatou te fiafia i ai i le taimi nei.

E iai se itu faasaienisi i lenei mea. A tatou malaga i aso malolo, e faʻasaʻoloto e o tatou faiʻai ni neurotransmitter se lua e taʻua o le dopamine ma le serotonin . I se faaupuga faigofie, o vailaʻau ia e pulea ai lo tatou fiafia ma lagona . O tagata e mafatia i le atuatuvale e maualalo le maualuga o nei vailaʻau. A e malaga i aso malolo, o loʻo e faia mea e te fiafia i ai, pulea lou olaga, ma faʻateleina nei vailaʻau, ma e te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu.

E faʻapefea ona aveese le faʻanoanoa i le taimi o aso malolo?

O nisi taimi, o le faanoanoa i lou loto e faigata ai ona e fiafia i se tafaoga. "O le loto mafatia o se taamilosaga leaga. E te lagona le leaga, o lea e te le faia ai ni mea e te fiafia ai. O le mea lena e te lagona ai le sili atu ona leaga," o le faamalamalamaga lea a Dr. Kaslow. O lea la, ina ia motusia lenei taamilosaga, e tatau ona e faia se mea sa masani ona e fiafia ai. Atonu e le o toe fiafia e pei ona sa i ai muamua. Ae o le auala sili lea e te lagona ai le lelei.

A'o le'i foia lenei mea, e iai se fesili e tatau ona e fesili ifo ia te oe lava: "O le a lo'u 'Uiga Fa'a-Tamaoaiga'?" O lona uiga, o le a le ituaiga o aso malolo e sili ona fetaui ma oe?

O le mea e sili ona tāua,O le faia o se tafaoga e fetaui ma ou uiga o le ki lea. O le taimi lena e te sau ai i le fale ma lagona le fou ma le filemu. Mo se tasi e fiafia i mea faafiafia, o le na o le tafafao i le matafaga e mafai ona le fiafia ai. Ona, a e taunuu lea i le fale pe a uma lau tafaoga, o le a e lagona e pei "o se maumau taimi."

7 fautuaga e faʻaitiitia ai le atuatuvale aʻo leʻi amataina ma i le taimi o aso malolo

1. Malaga pupuu nai lo o malaga uumi: Afai e faigata ia te oe ona fai se malaga umi e pei o le lua vaiaso mai lau galuega, fuafua ni nai malaga pupuu (faaiuga o vaiaso uumi) e tolu i le fa aso. Mo nisi tagata, o malaga pupuu faapenei e faigofie ona faaitiitia le popole nai lo se malaga umi.

2. Fuafua e fetaui ma lau paketi: Afai o se faʻafitauli le tupe, mafaufau i ni filifiliga taugofie. O mea e pei o le savaliga i mauga, tolauapiga, ma le tietie uila e le tele se tupe e alu ai. Ona e le toe popole ai lea i tupe ma faʻaopoopoina ai le atuatuvale.

3. Talanoa i isi ma faia ni faaiuga: Talanoa i au uo ma lou aiga ma fuafua e tusa ai. Afai e te fiafia i le tolauapiga, ae o isi e fiafia i se faletalimalo, ia fetuutuunai ina ia mafai ona e faia uma ia mea e lua.

4. Afai e faigata le fuafuaina, tu'u i se tagata tomai faapitoa: Afai o le filifilia o se faletalimalo po'o le fuafuaina o lau faigamalaga o se avega mamafa, tu'u i se sui o femalagaa'iga. Pe alu i se afifi e pei o se tafaoga fa'atasi po'o se folauga i luga o le sami.

5. Aua le soona fai: Aua le fuafuaina minute uma o lau tafaoga. Tau lava o ni nai aso e malolo ai ma fa'amalieina ai.

6. Tu'u ou fa'afitauli i le fale: ' Aua le alu i tafaoga ma talanoa e uiga i fa'afitauli i le galuega, fa'afitauli i le fale, po'o fa'afitauli a lau fanau i a'oga. O tafaoga e le o se nofoaga sili lea e su'e ai ni fofo i na fa'afitauli. Ta'u i lau fanau, "Matou te le otegia oe pe talanoa e uiga i togi i le taimi o tafaoga."

7. Auai i vaega e tutusa o outou mafaufauga: Afai e te nofofua ma e fiafia i mea fou, vaavaai mo vaega e feiloai ai e tutusa a latou mea e fai.

E faʻapefea ona ʻalofia le faʻanoanoa pe a maeʻa aso malolo?

Afai e te faʻaalu lelei lau aso malolo, e mafai ona e ʻalofia le atuatuvale pe a uma aso malolo.

• Aoina ni manatuaga matagofie: Ia manatua mea sili ona fiafia ma malie na tutupu i le taimi o le malaga. Atonu o se mea valea na faia e tamaiti. Pe atonu foi o se faleoloa laitiiti na e vaai i ai, o se vaaiga matagofie. O nei manatuaga o au oa ia. Ia manatua pea lava pea, talie, ma fiafia i le olioli.
• Sau i le fale i le aso e tasi e te taunuu ai i le galuega: Aua le taumafai e alu i le galuega i le aso e soso'o ai i le taimi lava e te taunuu ai i le fale. Sau i le fale i le aso e tasi e te vave taunuu ai, tatala lau ato, fufulu ou lavalava, ma ia lava lau moe i le po.
• Toe foʻi malie i lau faasologa masani: Aua le faia ni fonotaga tetele i lou aso muamua i le galuega.
• Fuafua lau malaga e sosoo ai:O le ā le mea na e fiafia moni i ai i lenei tafaoga? O le ā na faafiafiaina ai tagata uma? Fausia i luga o na manatuaga lelei ma amata ona mafaufau i lau isi malaga.
• Mafaufau lelei: Aua le mafaufau i mea na sese i le taimi o tafaoga, ma mafaufau, "Oi, ou te moomoo maimau pe ana ou faia lenei mea."
• Saili mea e te fiafia ai i lou olaga i aso taitasi: I aso uma, mafaufau i mea na e faia lelei ma mea na e fiafia ai.
• Mafaufau loloto pe afai e te lagona le popole: Afai e te lagona le popole, taumafai e malamalama pe aisea. E mafai e se mea e pei o le mafaufau loloto ona fesoasoani. Manava loloto ma toe mafaufau i na manatuaga matagofie mai lau tafaoga.

Ma le mea mulimuli, fa'asoa atu le fiafia ma le fou o lau tafaoga i isi. "O i tatou o ni tagata e fegalegaleai fa'atasi. E fa'ateleina le fiafia pe a fa'asoa. Ia fa'aolaola pea na mafutaga lelei ma le fiafia."