O mea e tatau ona e iloa e uiga i fualaau o le Vitamin D (Vitamin D)

Ua faatonuina ea e lau fomaʻi ni fualaau vaitamini D mo oe? Pe ua e vaai i se tasi e te iloa o faaaogaina? E taua tele le vaitamini D mo le tele o mea, e pei o le faamalosia o o tatou ponaivi ma le faamalosia o lo tatou puipuiga o le tino. E masani ona tatou taʻua o le 'vaitamini susulu o le la'. Ae e le o tagata uma e mafai ona maua le lava vaitamini D mai le susulu o le la. O le taimi lena e fautuaina ai e fomaʻi nei fualaau. Ae ui i lea, e iai ni nai mea e tatau ona tatou faaeteete i ai pe a faaaogaina nei fualaau. Seʻi o tatou talanoa e uiga i ai i le aso.

O le ā le vaitamini D? Aiseā e tāua tele ai mo i tatou?

I se faaupuga faigofie, o le vaitamini D o se meaʻai taua mo le galue lelei o o tatou tino. O se tasi o ana galuega autu o le fesoasoani lea i le tino e mitiia le calcium mai meaʻai tatou te 'ai.

Se'i mafaufau i ai, e tusa lava po'o le a le tele o le susu ma sisi e tele ai le calcium tatou te 'a'ai, ae afai e le lava le vaitamini D i o tatou tino, o le a le mafai ona mitiia lelei le calcium. E pei lava ona e mana'omia se ki e tatala ai se faitoto'a, e te mana'omia fo'i le vaitamini D e mitiia ai le calcium.

O nisi o tulaga lelei autu o lenei mea:

• Ponaivi ma nifo malolosi: E galulue fa'atasi le kalisiu ma le vaitamini D e fa'amalosia ai o tatou ponaivi ma nifo. Afai e le lava nei mea, e mafai ona tutupu fa'ama'i e pei o le rickets, lea e fa'avaivaia ai ponaivi i tamaiti laiti, ma tulaga e pei o le osteoporosis, lea e fa'avaivaia ai ponaivi i tagata matutua.
• Lagolagoina le puipuiga o le tino: E fesoasoani le vaitamini D i lo tatou puipuiga o le tino, lea e tau ma faʻamaʻi i o tatou tino, ia galue lelei. E taua tele lenei mea e puipuia ai mai faʻamaʻi pipisi e pei o le fulū ma le tale soo.
• Soifua Maloloina o le faiʻai ma neula: Ua maua i suʻesuʻega e iai le aafiaga o le vaitamini D i le soifua maloloina o le galue o o tatou faiʻai ma le soifua manuia o le mafaufau.

Ta'u i lau foma'i nei mea a'o le'i fa'aaogaina le vaitamini D.

E ui o le vaitamini D o se vailaau e matuā saogalemu, ae e tatau i nisi tagata ona matuā fa'aeteete a'o le'i fa'aaogaina. A'o le'i amata ona e fa'aaogaina fualaau vaitamini D, e tatau lava ona e ta'u i lau foma'i pe afai e te maua i nisi o fa'afitauli fa'afoma'i nei.

E fa'apefea tonu ona ou fa'aaogaina lenei vaila'au?

Ina ia maua lelei le aogā o le vaitamini D, e taua tele le faʻaaogaina saʻo.

O le vaitamini D o se vaitamini e solo i ga'o. O lona uiga e mana'omia sina ga'o itiiti ina ia mitiia lelei. O le mea lea, o lau fualaau vaitamini DInu fa'atasi ma se ipu susu, yogurt, se fasi sisi, pe fa'atasi fo'i ma se taumafataga autū. E sili atu lona aogā nai lo le inuina a'o gaogao le manava. E sili atu fo'i le fa'amasani i le inuina i le taimi lava e tasi i aso uma.

Aua ne'i sili atu le aofa'i ua fautuaina e lau foma'i.

O le ā se mea e te faia pe a galo ia te oe ona inu se vaila'au?

Afai e galo ia te oe ona e inu se fualaau, ia inu loa i le taimi lava e te manatua ai. Ae peita'i, afai ua toeitiiti lava oo i le taimi mo lau isi fualaau, ia fa'agalo le fualaau na misia ma inu le isi fualaau i le taimi atofaina. Aua le toe fa'aluaina le fualaau mo so'o se mafua'aga.

O le ā e fai pe a tele naua le vailaʻau e te inuina (overdose)?

Afai e te manatu ua tele naua lau vailaʻau ua e inuina, aua le faʻatuai. Alu loa i le Matagaluega o Faʻalavelave Tutupu Faʻafuaseʻi (ETU) a le falemaʻi e lata ane. E le gata i lea, afai e mafai, valaʻau le Nofoaga Autu mo Faʻamatalaga o Mea Oona i le Falemaʻi a le Atunuʻu o Colombo mo se fautuaga.

Isi vailaʻau e ono fegalegaleai ma le vaitamini D

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau mo se isi tulaga, o nisi o na vailaʻau e ono fegalegaleai ma le vaitamini D. O lona uiga o na vailaʻau e ono faʻaitiitia pe faʻateleina ai le aoga o le vaitamini D.

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:

• Ituaiga o Antacids
• O nisi vailaʻau faʻasaina
• Vaila'au e fa'aitiitia ai le cholesterol (e pei o le cholestyramine, colestipol)
• Vaila'au mo le ma'i pipili (e pei o le phenytoin)
• Suāuu minerale
• Orlistat (o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le mamafa)

Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i aafiaga e ono tula'i mai.

E le o aʻafia le toʻatele o tagata i ni aʻafiaga tetele mai le vaitamini D. Peitaʻi, o nisi taimi, aemaise lava pe afai e tele naua le fua, e ono tulaʻi mai ai ni faʻailoga patino. E taua le nofouta i nei mea.

E fa'apefea ona e teuina ma lafoa'i ma le saogalemu vaila'au?

O vailaʻau e mafai ona aogā pe a faʻaaogaina saʻo, ae e mafai ona lamatia pe a faʻaaogaina sese. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai le teuina lelei o ia mea.

• Taofi ese mai le aapa atu o tamaiti ma fagafao.
• Teu i le vevela o le potu (i le va o le 15-30 tikeri Celsius) 'ese mai le malamalama ma le susu. E le fautuaina i totonu o le faleta'ele.
• Aua lava ne'i fa'aaogaina ni vaila'au ua uma le aoga.

A lafoa'i vaila'au ua uma le aogā pe le mana'omia, 'aua ne'i lafoa'i i le lapisi. O le auala sili e lafoa'i ai o le aveese lea o vaila'au mai totonu o le fagu, fa'afefiloi ma se mea e pei o le kofe ua uma ona fa'aaogaina, palapala, po'o le otaota o pusi, ma tu'u i totonu o se taga e tapuni lelei. Afai e te le o mautinoa, fesili i lau foma'i mo se fautuaga.