E te 'ai ea se fasi keke suamalie i le taeao ona e toe mana'o lea i se mea suamalie i le lua itula mulimuli ane? E te 'ai ea se sukalati e fa'ate'a ai le vaivai ma le matapogia e o'o mai i le aoauli, ona e inu lea o se meainu suamalie e fa'ate'a ai le paie e o'o mai fa'atasi ma lea mea? Afai fo'i e te lagona le fia 'ai atili i mea'ai suamalie lava e tasi pe a uma ona 'ai se mea'ai suamalie fa'apea, e le na'o oe. E to'atele o i tatou o lo'o feagai ma lenei aafiaga.
A tatou 'ai se mea'ai suamalie e iai ni carbohydrates faigofie, o lona uiga, e aunoa ma ni porotini po'o ni ga'o, e vave ona mou atu lo tatou fia 'ai ma maua vave e le tino le malosi. Ae i le taimi lava e tasi, e vave ona tatou toe fia 'ai ma toe mana'o e toe 'ai se mea suamalie. O lea la, e fa'apefea ona tatou fa'aumatia lenei mana'o tele i le suka, po'o le "Mana'o i le Suka" e fa'avavau? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.
Aiseā tatou te manaʻo tele ai i mea suamalie?
E tele māfuaaga tatou te fiafia tele ai i mea suamalie.
Atonu o se mea e masani ona oo mai i o tatou tino. E pei ona fai mai fomaʻi, "O le suamalie o le tofo muamua lea e fiafia i ai se tagata soifua talu ona fanau mai." E faʻaosofia e gaʻo kaponihaite le gaosiga o le serotonin , o se vailaʻau i totonu o lo tatou faiʻai e faʻafiafiaina ma maloloina ai i tatou. O le suka foʻi o se ituaiga gaʻo kaponihaite. Ae o nei gaʻo kaponihaite e maua foʻi i saito atoa, fualaʻau ʻaina, ma fualaʻau faisua, e tele ai fiber ma meaʻai. O mea ia e lelei mo o tatou tino.
E le gata i lea, pe a tatou 'ai mea suamalie, e fa'asa'oloto e o tatou tino ni vaila'au e ta'ua o endorphins . O nei mea e fa'amalieina ai i tatou ma fa'amalieina ai. E pei o se "high" masani.
E le gata i nei mea uma, ae o meaʻai suamalie e matuā suamalie lava. O lea la, a tatou 'ai se mea suamalie pe a tatou fiafia, pe o se meaalofa mo i tatou lava, e avea ma masani ma tatou te manaʻo tele i ai. I le mafaufau i nei mea uma, e ofo ai ea lo tatou manaʻo tele i le suka?
O le fa'afitauli e lē o lo tatou 'ai i mea suamalie i lea taimi ma lea taimi. O le fa'afitauli o lo tatou 'ai tele naua o mea'ai suamalie.
O le tele o mea'ai gaosi o lo'o tatou 'a'ai i aso nei ua fa'aopoopo i ai le suka. E o'o lava i le suka o lo'o natia i falaoa, yogurt, meainu fuala'au 'aina, ma sosi. E tusa ai ma le American Heart Association, e fautuaina e fa'atapula'a e fafine le latou taumafaina o suka fa'aopoopo i le 6 sipuni ti i le aso ma ali'i i le 9 sipuni ti. Ae e to'atele tagata e 'ai tele atu nai lo lena.
Fautuaga vave e pulea ai le mana'o i mea suamalie
Afai e te lagona faafuaseʻi le manaʻo i mea suamalie, o nisi nei o auala e pulea ai. E matuā aogā lava nei auala.
| Metotia | O le mea faigofie lava e te manaʻomia ona fai... |
|---|---|
| 'Ai sina mea itiiti ma pulea ou mana'o. | 'Ai sina vaega itiiti o lau mea'ai e te fiafia i ai, e pei o se tama'i bisikete po'o se fasi sukalati. O le a sili atu ai lou lagona lelei i le mafaufau nai lo le le 'ai lava. Ae taumafai e te 'ai i totonu o le tapula'a o le 150 kalori. |
| 'Ai fa'atasi ma se mea'ai maloloina. | Afai e te mana'o i le sukalati, fufui se fa'i i le sosi sukalati ma 'ai. Pe fa'afefiloi ni 'alamo ma ni fasi sukalati ma 'ai. O le auala lea, o le a fa'amalieina ai lou mana'o ma o le a maua e lou tino ni mea'ai lelei. |
| Taofi loa (Alu i le Malolo) | E aoga lenei metotia mo nisi tagata, ae o le 48-72 itula muamua e fai si faigata. A maeʻa ni nai aso, e ono faʻaitiitia le manaʻo i le suka. |
| Lamu se fasi pulukamu. | Afai e te mana'o e 'alo'ese atoa mai le suka, lamuina le pulukamu. Ua fa'aalia e su'esu'ega e fa'aitiitia e le lamuina o pulukamu le mana'o i mea'ai. |
| 'Ai se fuala'au 'aina. | A e mana'o i se mea suamalie, ia teu se fuala'au 'aina i tafatafa. O le a e maua ai le suamalie fa'apea fo'i ma le fiber ma mea'ai. E lelei fo'i mea e pei o vine mago ma le date. |
| Fa'alavelave | A e lagona le manaʻo e 'ai mea suamalie, tu i luga ma alu ese. Alu i fafo e savalivali, faʻalogologo i musika, pe valaʻau i se uo. O le a faʻalavelaveina ai oe mai le manaʻo tele. |
| Filifili le lelei. | Afai e te fia 'ai moni lava i se mea suamalie, filifili se mea lelei ma lelei. Mo se fa'ata'ita'iga, nai lo se sukalati tele, filifili se fasi sukalati uliuli lelei ma fiafia i ai. |
| 'Ai i le taimi atofaina. | A fa'ateleina le taimi i le va o taumafataga, e masani ona tatou mana'o i mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o. O lea la, o le 'ai i se mea i itula ta'i 3-5 e mafai ona fesoasoani e fa'amautu ai le maualuga o le suka i le toto. Filifili mea'ai e tele ai le porotini ma le fiber. |
Pe o le 'ai i le taimi atofaina o le a fesoasoani ia te oe e 'ai atili ai?
Leai. E mafai ona e vaevaeina au taumafataga autū i ni vaega laiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai se vaega o lau taeao (e pei o se fasi falaoa) ma 'ai le vaega o totoe o lau yogurt pe tusa o le 10 i le taeao. Afai e te vaevaeina lau taumafataga o le aoauli i le auala lava e tasi, e mafai ona e puipuia ai le matapogia ma le vaivai i le ao. E le gata i lea, mafaufau i mea e te inuina. O meainu suamalie, kofe, ma meainu fualaʻau o mea ia e faʻaopoopoina ai le tele o le suka i lou tino. Nai lo lena, faʻamasani i le inuina o le vai poʻo le vai suamalie.
Fofo mo se taimi umi e faatoilalo ai le manaʻo i le suka
O le mea sili e fai o le taofi lea o le manaʻo i mea suamalie aʻo leʻi tupu. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e fai ai lena mea.
1. Aloese mai Mea Fa'asuka Fa'apitoa: E le fa'aitiitia ai e nei mea le mana'o i mea suamalie. E leai fo'i so latou aafiaga tele i le puleaina o lo tatou puta.
2. Ia e avatu se meaalofa ia te oe lava: A uma ona e pulea lelei lou manaʻo i mea suamalie, ia e avatu ia te oe lava se meaalofa laʻitiiti. E mafai ona avea ma se tusi, se tifaga, poʻo se isi lava mea. Ae e le tatau ona avea le meaalofa ma se mea suamalie. O le a avatu ai ia te oe se uunaʻiga lelei e faʻaauau ai lenei mea.
3. Ia Fuafua: Ia mata'ituina ou mana'oga i mea suamalie mo le vaiaso atoa. Mafaufau i mea e te 'ai ma le taimi e te mana'o tele ai i ai. E masani ona tatou 'ai fa'afuase'i, pe a tatou fia 'ai, aua e leai sa tatou fuafuaga. O lea ia fuafua muamua au taumafataga.
4. Saili le lagolago faalelagona: E toatele tagata e liliu atu i mea suamalie pe a latou lagona le atuatuvale, faanoanoa, pe ita . Ae o mea'ai e le foia ai o tatou faafitauli faalelagona. Mafaufau pe o lou mana'o i mea suamalie e iai se mafuaaga faalelagona. Afai e manaomia, talanoa i se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina. Pe, e taua le talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma maua se fautuaga faapolofesa.
5. Taumafai i ni auala eseese: E leai se auala e tasi e fetaui mo tagata uma i le puleaina o le manaʻo i mea suamalie. O le mea e aoga i le vaiaso e tasi atonu e le aoga i le isi vaiaso. O le mea taua o le manatuaina o ni auala eseese e faʻataʻitaʻi ai. E tatau ona e sailia le mea e aoga mo oe.
Ma le mea mulimuli, aua le fa'asauā ia te oe lava. O se masaniga lea. O le suia o se masaniga e alu ai le taimi. E le faigofie. O lea ia fa'agesegese, ia onosa'i, ma mulimuli i nei fautuaga. E mafai ona e manumalo i lenei taua!
Savali e Ave i le Fale
- O le mana'o i mea suamalie o se mea e oo i ai le to'atele o tagata ma e feso'ota'i ma faiga fa'akemikolo i le tino (e pei o le serotonin).
- Nai lo le misia atoa o se taumafataga, fiafia i se fasi mea itiiti ma lelei e te fiafia i ai (e pei o le sukalati uli).
- Afai e te 'ai se mea suamalie, fa'atasi ma se mea e maloloina e pei o fualaau 'aina po'o nati.
- O le 'ai o mea'ai e tele ai porotini ma le fiber i itula ta'i 3-5 uma e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le mana'o tele i mea suamalie e le mana'omia.
- Ia nofouta pe e te lagona le fia 'ai suka ona o lagona e pei o le atuatuvale po'o le fa'anoanoa. Saili se fautuaga fa'afoma'i pe a mana'omia.
- E lē o se fofo umi le fa'aaogaina o mea suamalie fa'apitoa i lenei mataupu.
- E tele le taimi e alu e sui ai mausa, o lea ia e onosaʻi ia te oe lava.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga